Фитнес для умных людей
Заказать комплекс упражнений

Силовые упражнения. Фитнес и бодибилдинг.

Онлайновый справочник

Здравствуйте! Вы находитесь на страницах справочника по силовым упражнениям фитнеса и бодибилдинга.

Силовые упражнения - это самый быстрый и эффективный способ накачать мышцы, увеличить силу, изменить фигуру, снизить вес.

Упражнения по группам мышц

Выберите нужный раздел


Упражнения на мышцы шеи Упражнения на трапециевидные мышцы Упражнения на дельтовидные мышцы Упражнения на мышцы груди Упражнения на широчайшие мышцы Упражнения на бицепсы Упражнения на трицепсы Упражнения на предплечья Упражнения на мышцы пресса Зубчатые мышцы Упражнения на косые мышцы Упражнения на мышцы ягодиц Упражнения для спины Упражнения для квадрицепсов, мышц бёдер Упражнения на бицепсы бёдер Упражнения на икроножные мышцы

Новые упражнения

Упражнение планка для мышц пресса

Упражнение планка для мышц пресса

Боковая планка. Упражнение для косых мышц живота.

Боковая планка. Упражнение для косых мышц живота.

Тяга Кинга, упражнение для ног и ягодиц. Вариант для начинающих.

Тяга Кинга, упражнение для ног и ягодиц. Вариант для начинающих.

Выпады назад со сгибанием рук

Выпады назад со сгибанием рук

Отжимания на брусьях. Упражнение для трицепсов и мышц груди.

Отжимания на брусьях. Упражнение для трицепсов и мышц груди.

Запрыгивания на тумбу (стол, ящик)

Запрыгивания на тумбу (стол, ящик)

Подтягивания вверх ногами. Упражнение для трапециевидных мышц.

Подтягивания вверх ногами. Упражнение для трапециевидных мышц.

Подъёмы на носке одной ноги для мышц голени

Подъёмы на носке одной ноги для мышц голени

Осевые вращения торса стоя

Осевые вращения торса стоя

Тренировка предплечий с роллером

Тренировка предплечий с роллером

Сгибания рук с гантелями сидя одновременно

Сгибания рук с гантелями сидя одновременно

Наклоны головы назад для задней части шеи

Наклоны головы назад для задней части шеи

Наклоны головы в сторону для боковых мышц шеи

Наклоны головы в сторону для боковых мышц шеи

Рывок с гантелью

Рывок с гантелью

Тяга гантели в наклоне одной рукой

Тяга гантели в наклоне одной рукой

Тяга гантели к подбородку (высокая тяга)

Тяга гантели к подбородку (высокая тяга)

Французский жим гантелей лёжа

Французский жим гантелей лёжа

Подъёмы гантелей над головой через стороны

Подъёмы гантелей над головой через стороны

Задняя тяга с гантелями

Задняя тяга с гантелями

Упражнение для голени. Ходьба на носках с гантелями в руках.

Упражнение для голени. Ходьба на носках с гантелями в руках.

Выберите нужную мышцу на карте

Если Вы плохо ориентируетесь в названиях мышц, воспользуйтесь картой. Наведя курсор на нужную зону, Вы увидите название мышцы. Кликнув по мышце, Вы попадёте на страницу с нужными упражнениями.


Силовые упражнения. Справочник. Силовые упражнения. Онлайновый справочник.

Карта справочника силовых упражнений


Мышцы предплечья Бицепс Трицепс Дельтовидная мышца Мышцы груди Широчайшая мышца Мышцы груди Бицепс Трицепс Широчайшая мышца Дельтовидная мышца Мышцы предплечья Мышцы пресса Косые мышцы живота Квадрицепс Бицепс бедра Мышцы ягодиц Бицепс бедра Квадрицепс Мышцы голени Мышцы голени Зубчатые мышцы Мышцы шеи Трапециевидная мышца Трапециевидная мышца Дельтовидная мышца Дельтовидная мышца Выпрямители спины Выпрямители спины Широчайшая мышца Широчайшая мышца Косая мышца живота Косая мышца живота Мышцы ягодиц Мышцы ягодиц Бицепс бедра Бицепс бедра Квадрицепс Квадрицепс Надостная мышца (см. широчайшие мышцы) Надостная мышца (см. широчайшие мышцы) Бицепс Бицепс Трицепс Трицепс Мышцы предплечья Мышцы предплечья