Фитнес для умных людей
ЗАКАЗАТЬ КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ

Силовые упражнения. Фитнес и бодибилдинг.

Онлайновый справочник

Здравствуйте! Вы находитесь на страницах справочника по силовым упражнениям фитнеса и бодибилдинга.

Силовые упражнения - это самый быстрый и эффективный способ накачать мышцы, увеличить силу, изменить фигуру, снизить вес.

НОВЫЕ УПРАЖНЕНИЯ

Разгибания рук в запястьях с гантелями сидя

Разгибания рук в запястьях с гантелями сидя

Сгибания на  пресс на наклонной скамье

Сгибания на пресс на наклонной скамье

Становая тяга с гантелями

Становая тяга с гантелями

Тяга гантели в наклоне без опоры рукой

Тяга гантели в наклоне без опоры рукой

Приседания на одной ноге

Приседания на одной ноге

L-разгибания лёжа на боку

L-разгибания лёжа на боку

Выпады назад со штангой на плечах

Выпады назад со штангой на плечах

Асимметричные приседания с гантелями

Асимметричные приседания с гантелями

Жим штанги лёжа. Упражнение для мышц груди.

Жим штанги лёжа. Упражнение для мышц груди.

Приседания  со штангой на груди

Приседания со штангой на груди

Толчок двух гантелей стоя

Толчок двух гантелей стоя

Подтягивания на низкой перекладине

Подтягивания на низкой перекладине

Перекаты на турнике

Перекаты на турнике

Косые подтягивания на турнике

Косые подтягивания на турнике

Отжимания со смещением  в стороны (аркой)

Отжимания со смещением в стороны (аркой)

Толчок гири по длинному циклу

Толчок гири по длинному циклу

Т-отжимания. Упражнение для тренировки всего тела.

Т-отжимания. Упражнение для тренировки всего тела.

Жим лёжа узким хватом со штангой

Жим лёжа узким хватом со штангой

Скручивания на пресс, кранчи

Скручивания на пресс, кранчи

Плиометрические отжимания с хлопком

Плиометрические отжимания с хлопком

Отжимания + подтягивания коленей

Отжимания + подтягивания коленей

Отжимания уголком

Отжимания уголком

Отжимания от пола

Отжимания от пола

Подъёмы прямых ног в висе на турнике

Подъёмы прямых ног в висе на турнике

Жим гири стоя

Жим гири стоя

Заброс гири на ладонь

Заброс гири на ладонь

Выпрыгивания с гирей

Выпрыгивания с гирей

Тяга гири в выпаде

Тяга гири в выпаде

Упражнения по группам мышц

Выберите нужный раздел


Упражнения на мышцы шеи Упражнения на трапециевидные мышцы Упражнения на дельтовидные мышцы Упражнения на мышцы груди Упражнения на широчайшие мышцы Упражнения на бицепсы Упражнения на трицепсы Упражнения на предплечья Упражнения на мышцы пресса Зубчатые мышцы Упражнения на косые мышцы Упражнения на мышцы ягодиц Упражнения для спины Упражнения для квадрицепсов, мышц бёдер Упражнения на бицепсы бёдер Упражнения на икроножные мышцы

САМЫЕ ПОПУЛЯРНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ

Молот с гантелями. Упражнение для бицепсов и предплечий.

Молот с гантелями. Упражнение для бицепсов и предплечий.

Армейский жим штанги стоя. Упражнение для дельтовидных мышц.

Армейский жим штанги стоя. Упражнение для дельтовидных мышц.

Русский поворот для пресса

Русский поворот для пресса

Жим Арнольда. Упражнение с гантелями для дельтовидных мышц.

Жим Арнольда. Упражнение с гантелями для дельтовидных мышц.

Упражнение на пресс с роликом

Упражнение на пресс с роликом

Тяга гантелей к подбородку стоя, высокая тяга

Тяга гантелей к подбородку стоя, высокая тяга

Жим штанги лёжа. Упражнение для мышц груди.

Жим штанги лёжа. Упражнение для мышц груди.

Пулл-овер с гантелью. Упражнение для груди, широчайших мышц и расширения грудной клетки.

Пулл-овер с гантелью. Упражнение для груди, широчайших мышц и расширения грудной клетки.

Шраги со штангой. Упражнение для трапециевидных мышц.

Шраги со штангой. Упражнение для трапециевидных мышц.

Жим гантели стоя одной рукой

Жим гантели стоя одной рукой

Тяга штанги в наклоне

Тяга штанги в наклоне

Шраги с гантелями

Шраги с гантелями

Выберите нужную мышцу на карте

Если Вы плохо ориентируетесь в названиях мышц, воспользуйтесь картой. Наведя курсор на нужную зону, Вы увидите название мышцы. Кликнув по мышце, Вы попадёте на страницу с нужными упражнениями.


Силовые упражнения. Справочник. Силовые упражнения. Онлайновый справочник.

Карта справочника силовых упражнений


Мышцы предплечья Бицепс Трицепс Дельтовидная мышца Мышцы груди Широчайшая мышца Мышцы груди Бицепс Трицепс Широчайшая мышца Дельтовидная мышца Мышцы предплечья Мышцы пресса Косые мышцы живота Квадрицепс Бицепс бедра Мышцы ягодиц Бицепс бедра Квадрицепс Мышцы голени Мышцы голени Зубчатые мышцы Мышцы шеи Трапециевидная мышца Трапециевидная мышца Дельтовидная мышца Дельтовидная мышца Выпрямители спины Выпрямители спины Широчайшая мышца Широчайшая мышца Косая мышца живота Косая мышца живота Мышцы ягодиц Мышцы ягодиц Бицепс бедра Бицепс бедра Квадрицепс Квадрицепс Надостная мышца (см. широчайшие мышцы) Надостная мышца (см. широчайшие мышцы) Бицепс Бицепс Трицепс Трицепс Мышцы предплечья Мышцы предплечья