Фитнес для умных людей
Заказать комплекс упражнений

Силовые упражнения

Справочник упражнений фитнеса

Здравствуйте! Вы находитесь на страницах справочника по силовым упражнениям.

Силовые упражнения - это самый быстрый и эффективный способ накачать мышцы, увеличить силу, изменить фигуру, снизить вес.

Выберите нужный раздел


Мышцы шеи Трапециевидные мышцы Дельтовидные мышцы Мышцы груди Широчайшие мышцы Бицепсы Трицепсы Предплечья Мышцы пресса Зубчатые мышцы Косые мышцы Мышцы ягодиц Разгибатели спины Квадрицепсы, мышцы бёдер Бицепсы бёдер Икроножные мышцы

Чтобы узнать больше о силовых упражнениях для развития нужной Вам мышцы, наведите на неё курсор. Вы увидите её название. Кликнув по мышце, Вы попадёте на страницу с нужными упражнениями.

Выберите нужную мышцу на карте


КАРТА МЫШЦ 1

Силовые упражнения. Справочник.

КАРТА МЫШЦ 2

Силовые упражнения. Онлайновый справочник.

Новые упражнения

Упражнение планка - Plank

Упражнение планка - Plank

Эффективное статическое упражнение для мышц пресса и всей передней части кора. Упражнение планка не требует никакого оборудования, кроме коврика. Удобно для домашних занятий и тренировок на свежем воздухе.


0


Боковая планка - Side Plank

Боковая планка - Side Plank

Боковая планка (Side Plank) - это полезное упражнение для боковых частей кора - косых мышц живота, укрепления спины. Это статическое упражнение, не требующее никакого дополнительного оборудования. Удобно для домашних тренировок и занятий на свежем воздухе.


0


Тяга Кинга - Bodyweight King Deadlift. Для начинающих.

Тяга Кинга - Bodyweight King Deadlift. Для начинающих.

Это великолепное упражнение прекрасно развивает мышцы ног и ягодиц, улучшает равновесие и тренирует мышцы кора. Тяга Кинга - Bodyweight King Deadlift - (её упрощённый вариант) является аналогом становой тяги, но выполняемой без дополнительного веса. Это асимметричное упражнение.


0


Выпады назад со сгибанием рук

Выпады назад со сгибанием рук

Выпады назад с одновременным сгибанием рук с гантелями - очень удобное и эффективное упражнение, не требующее никаких специальных навыков. Такие выпады рекомендуется использовать в тренировках на снижение веса и улучшение рельефа мышц, а также для общей физической подготовки.


0


Отжимания на брусьях

Отжимания на брусьях

Пожалуй, ни одно упражнение с собственным весом не сравнится с отжиманиями на брусьях по эффективности. Это отличная тренировка верха тела в условиях стадиона. И в тренажёрном зале брусья - не последний снаряд. Многие великие атлеты считают отжимания на брусьях лучшим упражнением для трицепсов и мышц груди.


0


Запрыгивания на тумбу (стол, ящик)

Запрыгивания на тумбу (стол, ящик)

Несмотря на кажущуюся простоту и даже примитивность, это настоящее супер упражнение для пресса!


0


Подтягивания вверх ногами

Подтягивания вверх ногами

Упражнение подтягивания вверх ногами можно выполнять либо на турнике, либо на брусьях. Я предпочитаю вариант на брусьях, так как просто удобнее.


0


Подъёмы на носке одной ноги для мышц голени

Подъёмы на носке одной ноги для мышц голени

Такие подъёмы на одной ноге великолепно развивают мышцы голени - икроножную и камбаловидную. При этом даже без дополнительного веса в руке нагрузка будет очень серьёзной, так как одной мышце приходится преодолевать вес всего Вашего тела.


0


Осевые вращения торса стоя

Осевые вращения торса стоя

Исходное положение - стоя, ноги на ширине плеч, руки в стороны. Вращайте тело вдоль вертикальной оси то в одну, то в другую сторону. Упражнение носит инерционный характер, поэтому должно выполняться довольно быстро...


5


Тренировка предплечий с роллером

Тренировка предплечий с роллером

Это упражнение очень мощно развивает силу хвата и мышечную массу предплечий.


4



Карта справочника силовых упражнений


Новинки

Как начать заниматься бегом

Всё, что надо знать о пульсе

Все новые книги

Новые комментарии


Мышцы предплечья Бицепс Трицепс Дельтовидная мышца Мышцы груди Широчайшая мышца Мышцы груди Бицепс Трицепс Широчайшая мышца Дельтовидная мышца Мышцы предплечья Мышцы пресса Косые мышцы живота Квадрицепс Бицепс бедра Мышцы ягодиц Бицепс бедра Квадрицепс Мышцы голени Мышцы голени Зубчатые мышцы Мышцы шеи Трапециевидная мышца Трапециевидная мышца Дельтовидная мышца Дельтовидная мышца Выпрямители спины Выпрямители спины Широчайшая мышца Широчайшая мышца Косая мышца живота Косая мышца живота Мышцы ягодиц Мышцы ягодиц Бицепс бедра Бицепс бедра Квадрицепс Квадрицепс Надостная мышца (см. широчайшие мышцы) Надостная мышца (см. широчайшие мышцы) Бицепс Бицепс Трицепс Трицепс Мышцы предплечья Мышцы предплечья