Фитнес для умных людей
Заказать комплекс упражнений

Упражнения на турнике и брусьях

Упражнения  >>  Упражнения на турнике и брусьях

Раздел посвящён упражнениям на турнике и брусьях - любимым многими миллионами людей, предпочитающих тренироваться на свежем воздухе, на стадионе, у моря, в лесу и т.д.

Известны сотни разнообразных упражнений и трюков на турниках и брусьях. Я по возможности размещаю здесь наиболее доступные и эффективные упражнения прежде всего для развития мышц. Но и про всевозможные выходы и трюки постараюсь не забывать. Также здесь Вы найдёте и другие упражнения, которые удобно выполнять в условиях стадиона или двора дома.

Раздел будет постоянно развиваться. Оставляйте свои пожелания и вопросы в комментариях внизу страницы.

Упражнения на турнике и брусьях

С помощью тренировок на турнике и брусьях можно решить массу тренировочных задач, таких как развитие силы и мышечной массы, скорости и взрывной силы, ловкости, выносливости, функциональности, снижение веса и рельеф мышц. Сами по себе примечательны рекорды в отжиманиях на брусьях и в подтягиваниях. Автор сайта на момент написания этих строк (март 2015 года) имеет следующие рекорды: подтягивания - 35 раз (чисто), отжимания на брусьях - 70 раз, подтягивания на одной руке - 5 на левой, 3 на правой.

Но, как Вы понимаете, для каждой из целей необходимы не просто отдельные упражнения, а правильно составленный комплекс с необходимыми параметрами. Такие комплексы у меня есть (см. ссылки под видео).

В качестве обзора упражнений посмотрите этот небольшой видеоурок.

Несколько полезных упражнений на турнике и брусьях

Полезные статьи:

Ответы на вопросы по курсу Как научиться подтягиваться на турнике 30 раз

Как тренироваться на турнике

Как научиться подтягиваться на турнике

Схема подтягиваний на турнике

Упражнения на турнике и брусьях по группам мышц



  Комментарии

Денис
2016-10-14

Добрый день!
Я начал выполнять курс подтягиваний по методике Б. Стюарта, на старте тренировок мой максимум был 6,5 раз и до 5й недели я успешно выполнял задания... но вот уже 3 недели не могу выполнить третье задание 5й недели:
14 прямым 12 обратным 11 прямым 9 обратным (перерывы по 3 минуты - меньше не получается, т.к. у меня астма)
На третьем подходе я не могу сделать больше 7 раз.
Подскажите, пожалуйста, где ошибка?

Помимо подтягиваний два раза в неделю лазаю болдеринг на скалодроме + ОФП (без подтягиваний)

Роман Помазанов
2016-10-15

Денис, здравствуйте.
Вы столкнулись с обычной адаптацией организма к линейному увеличению нагрузки. У любого человека наступает такое плато, когда прогресс останавливается и схему не получается продолжить.
Это сигнал к смене методики тренировок. Нужно заметно изменить характер подтягиваний, их количество, скорость, объём и т.д. Тогда у мышц будет стимул развиваться дальше в нужном направлении.

Денис
2016-10-17

Роман, спасибо большое за ответ!
Увеличение времени между подходами еще на 30 сек. дало положительный результат (может все дело в кислороде?) - сегодня смог сделать 54 повтора за 5 подходов :)
Но теперь сомневаюсь, не слишком ли много времени я выделяю на отдых и сколько максимально можно отдыхать между подходами?

Оставьте свой комментарий или вопрос



Введите сумму чисел с картинки




Мы на Facebook

Наши услуги
Индивидуальный комплекс упражнений
Полезные книги и курсы

Новые статьи

Сколько повторений делать в упражнениях?


Чего вы боитесь и что с этим делать?


Утренняя зарядка. Пять полезных упражнений.


Как начать тренировки с полного нуля?


Как выбрать гантели для тренировок


Лучшее
Как устроены мышцы
Пять самых страшных ошибок в фитнесе
Какой у вас тип телосложения
Ударный объём сердца
Боль в мышцах, крепатура. Что делать?
Почему не везёт в жизни
Цель в фитнесе
Что такое гликемический индекс
Что такое L-карнитин и как его принимать
Как питаться до и после тренировки, чтобы похудеть
Новые упражнения

Упражнение планка - Plank


Боковая планка - Side Plank


Тяга Кинга - Bodyweight King Deadlift. Для начинающих.


Выпады назад со сгибанием рук


Отжимания на брусьях


Калькуляторы
Тренировочный вес
Процент жира у женщин
Расчёт пульса
Сколько калорий надо в день
Расход калорий
Счётчик калорий
Белки, жиры, углеводы, калории
Тесты
Тесты Купера
Мышцы кора и тест на лордоз
Мышцы кора и отжимания-тест
В какой Вы форме?
Мед. тест для начинающих
Ваш темперамент
Тип мышечных волокон
Состояние серд.сосуд. системы
Мужские типы телосложения
Женские типы телосложения
Тесты на гибкость
Тест на чистоту организма
Обсуждения
Рекомендуем курс
Снижение веса по-умному

Снижение веса по-умному

Цена: 4000 рублей

Кнопка быстрого заказа курса