Фитнес для умных людей
Заказать комплекс упражнений

Упражнения на турнике и брусьях

Упражнения  >>  Упражнения на турнике и брусьях

Раздел посвящён упражнениям на турнике и брусьях - любимым многими миллионами людей, предпочитающих тренироваться на свежем воздухе, на стадионе, у моря, в лесу и т.д.

Известны сотни разнообразных упражнений и трюков на турниках и брусьях. Я по возможности размещаю здесь наиболее доступные и эффективные упражнения прежде всего для развития мышц. Но и про всевозможные выходы и трюки постараюсь не забывать. Также здесь Вы найдёте и другие упражнения, которые удобно выполнять в условиях стадиона или двора дома.

Раздел будет постоянно развиваться. Оставляйте свои пожелания и вопросы в комментариях внизу страницы.

Упражнения на турнике и брусьях

С помощью тренировок на турнике и брусьях можно решить массу тренировочных задач, таких как развитие силы и мышечной массы, скорости и взрывной силы, ловкости, выносливости, функциональности, снижение веса и рельеф мышц. Сами по себе примечательны рекорды в отжиманиях на брусьях и в подтягиваниях. Автор сайта на момент написания этих строк (март 2015 года) имеет следующие рекорды: подтягивания - 35 раз (чисто), отжимания на брусьях - 70 раз, подтягивания на одной руке - 5 на левой, 3 на правой.

Но, как Вы понимаете, для каждой из целей необходимы не просто отдельные упражнения, а правильно составленный комплекс с необходимыми параметрами. Такие комплексы у меня есть (см. ссылки под видео).

В качестве обзора упражнений посмотрите этот небольшой видеоурок.

Несколько полезных упражнений на турнике и брусьях

На видео Роман Помазанов, автор сайта.

Полезные статьи:

Ответы на вопросы по курсу Как научиться подтягиваться на турнике 30 раз

Как тренироваться на турнике

Как научиться подтягиваться на турнике

Схема подтягиваний на турнике

Упражнения на турнике и брусьях по группам мышц



  Комментарии

Денис
2016-10-14

Добрый день!
Я начал выполнять курс подтягиваний по методике Б. Стюарта, на старте тренировок мой максимум был 6,5 раз и до 5й недели я успешно выполнял задания... но вот уже 3 недели не могу выполнить третье задание 5й недели:
14 прямым 12 обратным 11 прямым 9 обратным (перерывы по 3 минуты - меньше не получается, т.к. у меня астма)
На третьем подходе я не могу сделать больше 7 раз.
Подскажите, пожалуйста, где ошибка?

Помимо подтягиваний два раза в неделю лазаю болдеринг на скалодроме + ОФП (без подтягиваний)

Роман Помазанов
2016-10-15

Денис, здравствуйте.
Вы столкнулись с обычной адаптацией организма к линейному увеличению нагрузки. У любого человека наступает такое плато, когда прогресс останавливается и схему не получается продолжить.
Это сигнал к смене методики тренировок. Нужно заметно изменить характер подтягиваний, их количество, скорость, объём и т.д. Тогда у мышц будет стимул развиваться дальше в нужном направлении.

Денис
2016-10-17

Роман, спасибо большое за ответ!
Увеличение времени между подходами еще на 30 сек. дало положительный результат (может все дело в кислороде?) - сегодня смог сделать 54 повтора за 5 подходов :)
Но теперь сомневаюсь, не слишком ли много времени я выделяю на отдых и сколько максимально можно отдыхать между подходами?

Оставьте свой комментарий или вопрос



Введите сумму чисел с картинки




Как правильно питаться, чтобы похудеть.

Как правильно питаться, чтобы похудеть.

Цена: 2450 рублей

Кнопка быстрого заказа курса

Новые комментарии