Фитнес для умных людей
Заказать комплекс упражнений

Упражнения на турнике и брусьях

Упражнения  >>  Упражнения на турнике и брусьях

Раздел посвящён упражнениям на турнике и брусьях - любимым многими миллионами людей, предпочитающих тренироваться на свежем воздухе, на стадионе, у моря, в лесу и т.д.

Известны сотни разнообразных упражнений и трюков на турниках и брусьях. Я по возможности размещаю здесь наиболее доступные и эффективные упражнения прежде всего для развития мышц. Но и про всевозможные выходы и трюки постараюсь не забывать. Также здесь Вы найдёте и другие упражнения, которые удобно выполнять в условиях стадиона или двора дома.

Раздел будет постоянно развиваться. Оставляйте свои пожелания и вопросы в комментариях внизу страницы.

Упражнения на турнике и брусьях

С помощью тренировок на турнике и брусьях можно решить массу тренировочных задач, таких как развитие силы и мышечной массы, скорости и взрывной силы, ловкости, выносливости, функциональности, снижение веса и рельеф мышц. Сами по себе примечательны рекорды в отжиманиях на брусьях и в подтягиваниях. Автор сайта на момент написания этих строк (март 2015 года) имеет следующие рекорды: подтягивания - 35 раз (чисто), отжимания на брусьях - 70 раз, подтягивания на одной руке - 5 на левой, 3 на правой.

Но, как Вы понимаете, для каждой из целей необходимы не просто отдельные упражнения, а правильно составленный комплекс с необходимыми параметрами. Такие комплексы у меня есть (см. ссылки под видео).

В качестве обзора упражнений посмотрите этот небольшой видеоурок.

Несколько полезных упражнений на турнике и брусьях

Полезные статьи:

Ответы на вопросы по курсу Как научиться подтягиваться на турнике 30 раз

Как тренироваться на турнике

Как научиться подтягиваться на турнике

Схема подтягиваний на турнике

Упражнения на турнике и брусьях по группам мышц



  Комментарии

Денис
2016-10-14

Добрый день!
Я начал выполнять курс подтягиваний по методике Б. Стюарта, на старте тренировок мой максимум был 6,5 раз и до 5й недели я успешно выполнял задания... но вот уже 3 недели не могу выполнить третье задание 5й недели:
14 прямым 12 обратным 11 прямым 9 обратным (перерывы по 3 минуты - меньше не получается, т.к. у меня астма)
На третьем подходе я не могу сделать больше 7 раз.
Подскажите, пожалуйста, где ошибка?

Помимо подтягиваний два раза в неделю лазаю болдеринг на скалодроме + ОФП (без подтягиваний)

Роман Помазанов
2016-10-15

Денис, здравствуйте.
Вы столкнулись с обычной адаптацией организма к линейному увеличению нагрузки. У любого человека наступает такое плато, когда прогресс останавливается и схему не получается продолжить.
Это сигнал к смене методики тренировок. Нужно заметно изменить характер подтягиваний, их количество, скорость, объём и т.д. Тогда у мышц будет стимул развиваться дальше в нужном направлении.

Денис
2016-10-17

Роман, спасибо большое за ответ!
Увеличение времени между подходами еще на 30 сек. дало положительный результат (может все дело в кислороде?) - сегодня смог сделать 54 повтора за 5 подходов :)
Но теперь сомневаюсь, не слишком ли много времени я выделяю на отдых и сколько максимально можно отдыхать между подходами?

Станислав
2017-01-28

Здравствуйте! у меня такой вопрос.Как научится подтягиваться с прогрессией? я у уже на протяжении двух месяцев 13 раз подтягиваюсь на турнике и никак увеличить количество раз.Заранее благодарю!

Роман Помазанов
2017-01-28

Станислав, существуют специальные методы и схемы увеличения рекорда в подтягиваниях (а также в отжиманиях и т.д.).
Ссылка на одну из таких схем: http://ggym.ru/view_post.php?id=286

На сайте в ближайшее время появятся новые схемы. Подпишитесь на новости сайта, чтобы не пропустить.

Оставьте свой комментарий или вопрос



Введите сумму чисел с картинки




Ближайшие тренинги

Воркаут с гантелями
с 1 августа

Эффективный стретчинг
с 1 августа

#СУШКАДЛЯУМНЫХ
с 1 августа

Новые статьи

Как правильно отжиматься на рекорд


Мотивация и достижение целей. Сила в простом.


Как выбрать гирю для тренировок


Три полезных спорт-хака на все случаи жизни


Упражнения с гантелями. Четыре полезные комбинации.


Лучшее
Как устроены мышцы
Пять самых страшных ошибок в фитнесе
Какой у вас тип телосложения
Ударный объём сердца
Боль в мышцах, крепатура. Что делать?
Почему не везёт в жизни
Цель в фитнесе
Что такое гликемический индекс
Что такое L-карнитин и как его принимать
Как питаться до и после тренировки, чтобы похудеть
Новые упражнения

Упражнение планка для мышц пресса


Боковая планка. Упражнение для косых мышц живота.


Тяга Кинга, упражнение для ног и ягодиц. Вариант для начинающих.


Выпады назад со сгибанием рук


Отжимания на брусьях. Упражнение для трицепсов и мышц груди.


Калькуляторы
Тренировочный вес
Процент жира у женщин
Расчёт пульса
Сколько калорий надо в день
Расход калорий
Счётчик калорий
Белки, жиры, углеводы, калории
Тесты
Тесты Купера
Мышцы кора и тест на лордоз
Мышцы кора и отжимания-тест
В какой Вы форме?
Мед. тест для начинающих
Ваш темперамент
Тип мышечных волокон
Состояние серд.сосуд. системы
Мужские типы телосложения
Женские типы телосложения
Тесты на гибкость
Тест на чистоту организма
Обсуждения