Фитнес для умных людей
ЗАКАЗАТЬ КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ

Упражнения  >>  Формирующие силовые упражнения

Формирующие силовые упражнения

Формирующие упражненияВ этом разделе собраны силовые упражнения, которые называют формирующими. Эти упражнения обычно используют для улучшения формы и рельефа мускулов. В то время как базовые используют для наращивания объёма и силы мышц.

Формирующие упражнения выполняются с незначительным весом, но с точной техникой. Движения выполняются подчёркнуто медленно и чётко.

Статья о базовых и формирующих силовых упражнениях.

Формирующие силовые упражнения

Жим гири стоя

Жим гири стоя

Заброс гири на ладонь

Заброс гири на ладонь

Выпрыгивания с гирей

Выпрыгивания с гирей

Тяга гири в выпаде

Тяга гири в выпаде

Тяга гантелей в упоре лёжа

Тяга гантелей в упоре лёжа

Т-отжимания. Упражнение для тренировки всего тела.

Т-отжимания. Упражнение для тренировки всего тела.

Ситап, упражнение для пресса

Ситап, упражнение для пресса

Упражнение планка для мышц пресса

Упражнение планка для мышц пресса

Боковая планка. Упражнение для косых мышц живота.

Боковая планка. Упражнение для косых мышц живота.

Выпады назад со сгибанием рук

Выпады назад со сгибанием рук

Запрыгивания на тумбу (стол, ящик)

Запрыгивания на тумбу (стол, ящик)

Подтягивания вверх ногами. Упражнение для трапециевидных мышц.

Подтягивания вверх ногами. Упражнение для трапециевидных мышц.

Подъёмы на носке одной ноги для мышц голени

Подъёмы на носке одной ноги для мышц голени

Осевые вращения торса стоя

Осевые вращения торса стоя

Сгибания рук с гантелями сидя одновременно

Сгибания рук с гантелями сидя одновременно

Наклоны головы назад для задней части шеи

Наклоны головы назад для задней части шеи

Наклоны головы в сторону для боковых мышц шеи

Наклоны головы в сторону для боковых мышц шеи

Рывок с гантелью

Рывок с гантелью

Подъёмы гантелей над головой через стороны

Подъёмы гантелей над головой через стороны

Задняя тяга с гантелями

Задняя тяга с гантелями

Упражнение для голени. Ходьба на носках с гантелями в руках.

Упражнение для голени. Ходьба на носках с гантелями в руках.

Пулл-овер поперёк скамьи

Пулл-овер поперёк скамьи

Бицепс гантелями сидя от коленей

Бицепс гантелями сидя от коленей

Подтягивания на низкой перекладине

Подтягивания на низкой перекладине

Имитация бега в упоре лёжа - Mountain Climber

Имитация бега в упоре лёжа - Mountain Climber

Конусовидные вращения тела

Конусовидные вращения тела

Лодочка  (гиперэкстензия лёжа на полу)

Лодочка (гиперэкстензия лёжа на полу)

Сгибания рук с гантелями стоя с супинацией

Сгибания рук с гантелями стоя с супинацией

Прыжки с гантелями в руках

Прыжки с гантелями в руках

Толчок гантели одной рукой

Толчок гантели одной рукой

Становая тяга одной рукой

Становая тяга одной рукой

Асимметричные приседания с гантелями

Асимметричные приседания с гантелями

Рывок одной гантели с пола + выпад назад с гантелью над головой

Рывок одной гантели с пола + выпад назад с гантелью над головой

Отжимания + подтягивания коленей

Отжимания + подтягивания коленей

Приседания с гантелями на груди + жим гантелей стоя

Приседания с гантелями на груди + жим гантелей стоя

Отжимания аркой. Интересный силовой вид отжиманий от пола.

Отжимания аркой. Интересный силовой вид отжиманий от пола.

Рывок с гантелями от коленей

Рывок с гантелями от коленей

Отведения рук назад с гантелями

Отведения рук назад с гантелями

Приседания со штангой над головой

Приседания со штангой над головой

Выпады назад с гантелью на груди

Выпады назад с гантелью на груди

Выпады в сторону с гантелью в руке

Выпады в сторону с гантелью в руке

Тяга гантели в наклоне без опоры рукой

Тяга гантели в наклоне без опоры рукой

Приседания на одной ноге

Приседания на одной ноге

Плиометрические отжимания с хлопком

Плиометрические отжимания с хлопком

Разножка. Мощное упражнение для ног и ягодиц.

Разножка. Мощное упражнение для ног и ягодиц.

Отжимания уголком

Отжимания уголком

Выпады назад с гантелями на груди

Выпады назад с гантелями на груди

Разгибания рук с гантелями стоя в наклоне

Разгибания рук с гантелями стоя в наклоне

Разводка гантелей лёжа на горизонтальной скамье

Разводка гантелей лёжа на горизонтальной скамье

Разгибания ног в тренажёре сидя

Разгибания ног в тренажёре сидя

Махи гантелями в стороны стоя

Махи гантелями в стороны стоя

Жим вниз на тросовом тренажёре

Жим вниз на тросовом тренажёре

Сгибания рук с гантелями лёжа на наклонной скамье

Сгибания рук с гантелями лёжа на наклонной скамье

Наклоны с гирей в выпрямленной вверх руке

Наклоны с гирей в выпрямленной вверх руке

Подъёмы таза в стойке на локтях

Подъёмы таза в стойке на локтях

Кросс-овер в тросовом тренажёре

Кросс-овер в тросовом тренажёре

Подъёмы на пятках стоя в машине Смита

Подъёмы на пятках стоя в машине Смита

Подтягивания коленей к груди сидя

Подтягивания коленей к груди сидя

Разгибания рук в запястьях с гантелями сидя

Разгибания рук в запястьях с гантелями сидя

Опускания на одной руке из виса на турнике для бицепса

Опускания на одной руке из виса на турнике для бицепса

Косые подтягивания на турнике

Косые подтягивания на турнике

Перекаты на турнике

Перекаты на турнике

Жим лёжа с эспандером

Жим лёжа с эспандером

Махи руками назад с эспандером

Махи руками назад с эспандером

Вращения руками

Вращения руками

Тяга к подбородку стоя с эспандером

Тяга к подбородку стоя с эспандером

Гиперэкстензия в тренажёре

Гиперэкстензия в тренажёре

Боковой мостик

Боковой мостик

Вращения торса сидя со штангой на плечах

Вращения торса сидя со штангой на плечах

Русский поворот для пресса

Русский поворот для пресса

Подъём согнутых ног в висе на перекладине

Подъём согнутых ног в висе на перекладине

Сгибания запястий на нижнем блоке сидя

Сгибания запястий на нижнем блоке сидя

Жим гантели двумя руками из-за головы стоя

Жим гантели двумя руками из-за головы стоя

Сгибания рук на нижнем блоке с верёвкой

Сгибания рук на нижнем блоке с верёвкой

Концентрированное сгибание руки с гантелью сидя

Концентрированное сгибание руки с гантелью сидя

Мёртвая тяга на подставке

Мёртвая тяга на подставке

Баттерфлай

Баттерфлай

Подъёмы гантелей перед собой

Подъёмы гантелей перед собой

Шраги в машине Смита

Шраги в машине Смита

Шраги в тренажёре для голени

Шраги в тренажёре для голени

Подъёмы на носки стоя с гантелями в руках

Подъёмы на носки стоя с гантелями в руках

Мёртвая тяга в машине Смита

Мёртвая тяга в машине Смита

Румынская тяга

Румынская тяга

Боковые приседания

Боковые приседания

Махи ногами назад стоя

Махи ногами назад стоя

Махи ногами лёжа на животе

Махи ногами лёжа на животе

Упражнение для пресса - велосипед

Упражнение для пресса - велосипед

Пресс в тренажёре

Пресс в тренажёре

Упражнение для силы пальцев

Упражнение для силы пальцев

Жим гантели из-за головы

Жим гантели из-за головы

Вертикальная тяга широким хватом к груди

Вертикальная тяга широким хватом к груди

Жим Арнольда. Упражнение с гантелями для дельтовидных мышц.

Жим Арнольда. Упражнение с гантелями для дельтовидных мышц.

Жим гантели стоя одной рукой

Жим гантели стоя одной рукой

Сгибания ног в тренажёре лёжа. Упражнение для задней части бёдер.

Сгибания ног в тренажёре лёжа. Упражнение для задней части бёдер.

Ягодичный мостик (подъёмы таза лёжа). Упражнение для мышц ягодиц.

Ягодичный мостик (подъёмы таза лёжа). Упражнение для мышц ягодиц.

Подтягивания узким хватом c вертикальным торсом. Упражнение для бицепсов и широчайших мышц.

Подтягивания узким хватом c вертикальным торсом. Упражнение для бицепсов и широчайших мышц.

Шраги со штангой за спиной. Упражнение для трапециевидных мышц.

Шраги со штангой за спиной. Упражнение для трапециевидных мышц.

Изометрическое упражнение для шеи: влево и вправо

Изометрическое упражнение для шеи: влево и вправо

Изометрическое упражнение для шеи: вперёд и назад

Изометрическое упражнение для шеи: вперёд и назад

Получайте первоклассные статьи по фитнесу и здоровому образу жизни на свой емейл раз в неделю. Мы не рассылаем спам.

ПОПУЛЯРНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ

Молот с гантелями. Упражнение для бицепсов и предплечий.

Молот с гантелями. Упражнение для бицепсов и предплечий.

Армейский жим штанги стоя. Упражнение для дельтовидных мышц.

Армейский жим штанги стоя. Упражнение для дельтовидных мышц.

Русский поворот для пресса

Русский поворот для пресса

Упражнение на пресс с роликом

Упражнение на пресс с роликом

Жим Арнольда. Упражнение с гантелями для дельтовидных мышц.

Жим Арнольда. Упражнение с гантелями для дельтовидных мышц.

Тяга гантелей к подбородку стоя, высокая тяга

Тяга гантелей к подбородку стоя, высокая тяга

Жим штанги лёжа. Упражнение для мышц груди.

Жим штанги лёжа. Упражнение для мышц груди.

Пулл-овер с гантелью. Упражнение для груди, широчайших мышц и расширения грудной клетки.

Пулл-овер с гантелью. Упражнение для груди, широчайших мышц и расширения грудной клетки.

Шраги со штангой. Упражнение для трапециевидных мышц.

Шраги со штангой. Упражнение для трапециевидных мышц.

Жим гантели стоя одной рукой

Жим гантели стоя одной рукой

Тяга штанги в наклоне

Тяга штанги в наклоне

Шраги с гантелями

Шраги с гантелями

Тяга гантелей в наклоне

Тяга гантелей в наклоне

Жим гантелей лёжа на горизонтальной скамье

Жим гантелей лёжа на горизонтальной скамье

Отжимания от пола

Отжимания от пола

Наклоны в сторону с гантелью в руке

Наклоны в сторону с гантелью в руке


НОВЫЕ УПРАЖНЕНИЯ

Жим гири стояЖим гири стоя

Заброс гири на ладоньЗаброс гири на ладонь

Выпрыгивания с гирейВыпрыгивания с гирей

Тяга гири в выпадеТяга гири в выпаде

Тяга гантелей в упоре лёжаТяга гантелей в упоре лёжа

Выпады назад с гантелями в рукахВыпады назад с гантелями в руках

Подтягивания широким хватом за головуПодтягивания широким хватом за голову

Т-отжимания. Упражнение для тренировки всего тела.Т-отжимания. Упражнение для тренировки всего тела.

Ситап, упражнение для прессаСитап, упражнение для пресса


  Комментарии

Настя
2014-04-07

Роман, меня заинтересовал комплекс эстетик леди форма с гантелями. Скажите, мне хватит моих домашних гантелей по 12 кг (2 штуки), чтобы заниматься по этому комплексу?
И второй вопрос. У меня явные проблемы с гибкостью. Ваш комплекс на шпагат подходит женщинам?

Оставьте свой комментарий или вопрос



Введите сумму чисел с картинки