Фитнес для умных людей
Заказать комплекс упражнений

Силовые упражнения для дома. Фитнес и бодибилдинг.

Упражнения  >>  Упражнения для дома

В этом разделе собраны упражнения для дома, доступные для домашних тренировок. Сюда вошли упражнения с собственным весом, с гантелями (в том числе на скамье), с эспандерами и простыми приспособлениями.

Мало кто знает, что дома можно тренироваться нисколько не хуже, чем в тренажёрном зале.

Вы можете использовать сотни упражнений, добиться десятков различных целей, использовать для этого десятки различных методик.

Об этом небольшая лекция. Рассказывает Роман Помазанов.

Тренировки дома

Текст этого видео можно найти в статье Тренировки дома.

Как накачать мышцы в домашних условиях

Комплекс упражнений с гантелями

Гантельная гимнастика

Упражнения для дома

Упражнения для дома



  Комментарии

Павел
2015-08-27

Здравствуйте. Мне 53 года. Много времени провожу в командировках,дома бываю максимум месяц-полтора. Занимаюсь не много железом. Срок занятий не большой,чуть больше года.Просмотрел много методик, разных. В основном 6-8 недель начальный курс с гантелями,а дальше начинаются тренажеры. А это не подходит.(командировки). Мне интересно,Гантельная гимнастика 3.0 тоже предусматривает переход на тренажеры?
Хотелось бы заниматься по методике подобранной под возраст и возможности.

Роман Помазанов
2015-08-28

Здравствуйте, Павел.
Меня удивляет, насколько легкомысленно составители многочисленных программ относятся к гантелям.
Но именно гантели имеют самый высокий рейтинг нагрузки на организм ( http://ggym.ru/view_post.php?id=349 ), а это делает их лучшим снарядом для тренировки тела. Тренажёры же, напротив, имеют самый низкий показатель воздействия на тело. Так что я не вижу логики в переходе от гантелей к тренажёрам. Должно быть наоборот.
В своей методике "Гантельная гимнастика 3.0" я даю план занятий, по которому можно заниматься много лет. И здесь абсолютно все программы (в полном курсе их более десяти) выполняются исключительно с гантелями и весом собственного тела. Но при желании их всегда можно легко адаптировать к условиям тренажёрного зала, сделав адекватные замены упражнений.

Что касается возраста, то гантельная гимнастика, как и весь фитнес в целом, не имеет никаких ограничений, за исключением одного - веса гантелей (есть также несколько моментов, связанных с питанием). Просто не стоит гнаться за очень молодыми и сильными, и всё будет отлично. Чем Вы старше, тем аккуратнее надо тренироваться, и тем медленнее идёт процесс восстановления после нагрузок. Всё остальное никак не отличается. Те же комплексы и упражнения.

Адаптация под Ваши физические возможности происходит элементарно. Вы регулируете вес гантелей в упражнениях, придерживаясь общих рекомендаций к каждой программе. Я лишь подсказываю, в каких соотношениях должны находиться веса гантелей для разных групп мышц. А конкретные значения весов Вы выбираете сами.

Таким образом, если в командировки можно взять с собой разборные гантели весом по 8-15 или более кг, то гантельная гимнастика для Вас. Гантели меньшего веса тоже подойдут, но не для развития, а для поддержания мышц и общего тонуса.

Оставьте свой комментарий или вопрос



Введите сумму чисел с картинки




Новые статьи

Ходьба пешком. Как это делать правильно.


Какое спортивное питание выбрать, чтобы похудеть?


Фитнес-трекеры, их преимущества и недостатки


Один тренировочный день из тренинга СУШКА


Performance Food: правильное питание может быть красивым и вкусным


Лучшее
Как устроены мышцы
Пять самых страшных ошибок в фитнесе
Какой у вас тип телосложения
Ударный объём сердца
Боль в мышцах, крепатура. Что делать?
Почему не везёт в жизни
Цель в фитнесе
Что такое гликемический индекс
Что такое L-карнитин и как его принимать
Как питаться до и после тренировки, чтобы похудеть
Новые упражнения

Упражнение планка для мышц пресса


Боковая планка. Упражнение для косых мышц живота.


Тяга Кинга, упражнение для ног и ягодиц. Вариант для начинающих.


Выпады назад со сгибанием рук


Отжимания на брусьях. Упражнение для трицепсов и мышц груди.


Калькуляторы
Тренировочный вес
Процент жира у женщин
Расчёт пульса
Сколько калорий надо в день
Расход калорий
Счётчик калорий
Белки, жиры, углеводы, калории
Тесты
Тесты Купера
Мышцы кора и тест на лордоз
Мышцы кора и отжимания-тест
В какой Вы форме?
Мед. тест для начинающих
Ваш темперамент
Тип мышечных волокон
Состояние серд.сосуд. системы
Мужские типы телосложения
Женские типы телосложения
Тесты на гибкость
Тест на чистоту организма
Обсуждения