Фитнес для умных людей
Заказать комплекс упражнений

Упражнения для мышц шеи

Упражнения  >>  Упражнения для мышц шеи

Упражнения для мышц шеиКак это понятно из названия, эта группа мышц лежит в области шеи.

Развитые мышцы шеи делают её у мужчин крепкой и "мужественной". Сильная, накачанная шея просто обязательна при занятиях боевыми искусствами: боксом, борьбой, каратэ, боями без правил...

Но и женщинам стоит обратить внимание на тренировку мышц шеи. Слишком тонкая шея не очень-то привлекательна. А слабость шейных мышц приводит к проблемам с позвоночником, таким как шейный остеохондроз, нарушениям осанки, сколиозам, головным болям и т.д. Активная регулярная тренировка мышц шеи улучшает кровообращение в голове, улучшает зрение, состояние волос и кожи лица. Очень важно соблюдать баланс в тренировке разных частей шеи. Важно развивать равномерно боковые, заднюю и переднюю часть, чтобы не возникало дисбалансов. Поэтому либо тренируйте шею полностью, либо вообще не тренируйте.

Функции мышц шеи:

Повороты и наклоны головы, вращения головой, удержание головы в вертикальном положении, балансировка грудной клетки и положения головы.

Упражнения для мышц шеи

Наклоны головы назад для задней части шеи

Исходное положение - положите ладони на затылок и встаньте прямо. Пальцы можно сцепить. Наклоните голову вперёд.


2


Наклоны головы в сторону для боковых мышц шеи

Исходное положение: стоя прямо, левую ладонь уприте в голову над левым ухом. Наклоните голову вправо.


1


Упражнение для мышц шеи лёжа на скамье лицом вверх.

Исходное положение: лягте на скамью лицом вверх таким образом, чтобы голова была на весу. Аккуратно разместите на лбу небольшой блин от штанги.


5


Упражнение для мышц шеи лёжа на скамье лицом вниз

Исходное положение: лягте на скамью лицом вниз так, чтобы голова и плечи были на весу.


1


Изометрическое упражнение для шеи: влево и вправо

Эффективное изометрическое упражнение для развития боковых мышц шеи. Нагрузка в этом упражнении создаётся собственными руками, что позволяет использовать упражнение и качать мышцы шеи в любых условиях.


2


Изометрическое упражнение для шеи: вперёд и назад

Специальное изометрическое упражнение для развития мышц шеи. Выполняется без оборудования. Нагрузка на мышцы шеи создаётся усилием собственных рук.


4





Как правильно питаться, чтобы похудеть.

Как правильно питаться, чтобы похудеть.

Цена: 2450 рублей

Кнопка быстрого заказа курса

Новые комментарии