Фитнес для умных людей
Заказать комплекс упражнений

Упражнения для мышц шеи

Упражнения  >>  Упражнения для мышц шеи

Упражнения для мышц шеиКак это понятно из названия, эта группа мышц лежит в области шеи.

Развитые мышцы шеи делают её у мужчин крепкой и "мужественной". Сильная, накачанная шея просто обязательна при занятиях боевыми искусствами: боксом, борьбой, каратэ, боями без правил...

Но и женщинам стоит обратить внимание на тренировку мышц шеи. Слишком тонкая шея не очень-то привлекательна. А слабость шейных мышц приводит к проблемам с позвоночником, таким как шейный остеохондроз, нарушениям осанки, сколиозам, головным болям и т.д. Активная регулярная тренировка мышц шеи улучшает кровообращение в голове, улучшает зрение, состояние волос и кожи лица. Очень важно соблюдать баланс в тренировке разных частей шеи. Важно развивать равномерно боковые, заднюю и переднюю часть, чтобы не возникало дисбалансов. Поэтому либо тренируйте шею полностью, либо вообще не тренируйте.

Функции мышц шеи:

Повороты и наклоны головы, вращения головой, удержание головы в вертикальном положении, балансировка грудной клетки и положения головы.

Упражнения для мышц шеи

Наклоны головы назад для задней части шеи

Исходное положение - положите ладони на затылок и встаньте прямо. Пальцы можно сцепить. Наклоните голову вперёд.


2


Наклоны головы в сторону для боковых мышц шеи

Исходное положение: стоя прямо, левую ладонь уприте в голову над левым ухом. Наклоните голову вправо.


1


Упражнение для мышц шеи лёжа на скамье лицом вверх.

Исходное положение: лягте на скамью лицом вверх таким образом, чтобы голова была на весу. Аккуратно разместите на лбу небольшой блин от штанги.


5


Упражнение для мышц шеи лёжа на скамье лицом вниз

Исходное положение: лягте на скамью лицом вниз так, чтобы голова и плечи были на весу.


1


Изометрическое упражнение для шеи: влево и вправо

Эффективное изометрическое упражнение для развития боковых мышц шеи. Нагрузка в этом упражнении создаётся собственными руками, что позволяет использовать упражнение и качать мышцы шеи в любых условиях.


2


Изометрическое упражнение для шеи: вперёд и назад

Специальное изометрическое упражнение для развития мышц шеи. Выполняется без оборудования. Нагрузка на мышцы шеи создаётся усилием собственных рук.


4





Мы на Facebook

Наши услуги
Индивидуальный комплекс упражнений
Полезные книги и курсы

Новые статьи

Кортизол. Всё, что надо знать.


Жжение в мышцах на тренировке. Это не опасно?


Сколько повторений делать в упражнениях?


Чего вы боитесь и что с этим делать?


Утренняя зарядка. Пять полезных упражнений.


Лучшее
Как устроены мышцы
Пять самых страшных ошибок в фитнесе
Какой у вас тип телосложения
Ударный объём сердца
Боль в мышцах, крепатура. Что делать?
Почему не везёт в жизни
Цель в фитнесе
Что такое гликемический индекс
Что такое L-карнитин и как его принимать
Как питаться до и после тренировки, чтобы похудеть
Новые упражнения

Упражнение планка - Plank


Боковая планка - Side Plank


Тяга Кинга - Bodyweight King Deadlift. Для начинающих.


Выпады назад со сгибанием рук


Отжимания на брусьях


Калькуляторы
Тренировочный вес
Процент жира у женщин
Расчёт пульса
Сколько калорий надо в день
Расход калорий
Счётчик калорий
Белки, жиры, углеводы, калории
Тесты
Тесты Купера
Мышцы кора и тест на лордоз
Мышцы кора и отжимания-тест
В какой Вы форме?
Мед. тест для начинающих
Ваш темперамент
Тип мышечных волокон
Состояние серд.сосуд. системы
Мужские типы телосложения
Женские типы телосложения
Тесты на гибкость
Тест на чистоту организма
Обсуждения
Рекомендуем курс
Эффективный стретчинг

Эффективный стретчинг

Цена: 4000 рублей

Кнопка быстрого заказа курса