Фитнес для умных людей
Заказать комплекс упражнений

Упражнения для мышц шеи. Фитнес и бодибилдинг.

Упражнения  >>  Упражнения для мышц шеи

Упражнения для мышц шеиКак это понятно из названия, эта группа мышц лежит в области шеи.

Развитые мышцы шеи делают её у мужчин крепкой и "мужественной". Сильная, накачанная шея просто обязательна при занятиях боевыми искусствами: боксом, борьбой, каратэ, боями без правил...

Но и женщинам стоит обратить внимание на тренировку мышц шеи. Слишком тонкая шея не очень-то привлекательна. А слабость шейных мышц приводит к проблемам с позвоночником, таким как шейный остеохондроз, нарушениям осанки, сколиозам, головным болям и т.д. Активная регулярная тренировка мышц шеи улучшает кровообращение в голове, улучшает зрение, состояние волос и кожи лица. Очень важно соблюдать баланс в тренировке разных частей шеи. Важно развивать равномерно боковые, заднюю и переднюю часть, чтобы не возникало дисбалансов. Поэтому либо тренируйте шею полностью, либо вообще не тренируйте.

Функции мышц шеи:

Повороты и наклоны головы, вращения головой, удержание головы в вертикальном положении, балансировка грудной клетки и положения головы.

Упражнения для мышц шеи

Наклоны головы назад для задней части шеи

Исходное положение - положите ладони на затылок и встаньте прямо. Пальцы можно сцепить. Наклоните голову вперёд.


2


Наклоны головы в сторону для боковых мышц шеи

Исходное положение: стоя прямо, левую ладонь уприте в голову над левым ухом. Наклоните голову вправо.


1


Упражнение для мышц шеи лёжа на скамье лицом вверх.

Исходное положение: лягте на скамью лицом вверх таким образом, чтобы голова была на весу. Аккуратно разместите на лбу небольшой блин от штанги.


5


Упражнение для мышц шеи лёжа на скамье лицом вниз

Исходное положение: лягте на скамью лицом вниз так, чтобы голова и плечи были на весу.


1


Изометрическое упражнение для шеи: влево и вправо

Эффективное изометрическое упражнение для развития боковых мышц шеи. Нагрузка в этом упражнении создаётся собственными руками, что позволяет использовать упражнение и качать мышцы шеи в любых условиях.


2


Изометрическое упражнение для шеи: вперёд и назад

Специальное изометрическое упражнение для развития мышц шеи. Выполняется без оборудования. Нагрузка на мышцы шеи создаётся усилием собственных рук.


4





Новые статьи

Три полезных спорт-хака на все случаи жизни


Упражнения с гантелями. Четыре полезные комбинации.


Ходьба пешком. Как это делать правильно.


Какое спортивное питание выбрать, чтобы похудеть?


Фитнес-трекеры, их преимущества и недостатки


Лучшее
Как устроены мышцы
Пять самых страшных ошибок в фитнесе
Какой у вас тип телосложения
Ударный объём сердца
Боль в мышцах, крепатура. Что делать?
Почему не везёт в жизни
Цель в фитнесе
Что такое гликемический индекс
Что такое L-карнитин и как его принимать
Как питаться до и после тренировки, чтобы похудеть
Новые упражнения

Упражнение планка для мышц пресса


Боковая планка. Упражнение для косых мышц живота.


Тяга Кинга, упражнение для ног и ягодиц. Вариант для начинающих.


Выпады назад со сгибанием рук


Отжимания на брусьях. Упражнение для трицепсов и мышц груди.


Калькуляторы
Тренировочный вес
Процент жира у женщин
Расчёт пульса
Сколько калорий надо в день
Расход калорий
Счётчик калорий
Белки, жиры, углеводы, калории
Тесты
Тесты Купера
Мышцы кора и тест на лордоз
Мышцы кора и отжимания-тест
В какой Вы форме?
Мед. тест для начинающих
Ваш темперамент
Тип мышечных волокон
Состояние серд.сосуд. системы
Мужские типы телосложения
Женские типы телосложения
Тесты на гибкость
Тест на чистоту организма
Обсуждения