Фитнес для умных людей
Заказать комплекс упражнений

Упражнения для косых мышц

Упражнения  >>  Упражнения для косых мышц

Обычно упражнения для косых мышц не входят в комплексы упражнений, и их развитием пренебрегают. Однако при гармоничном развитии косые мышцы очень украшают и дополняют пресс и талию.

Косые мышцы животаКосые мышцы имеют также важное практическое значение в различных видах движения. Они отвечают за повороты тела в стороны, за наклоны его в стороны.

Тренировка косых мышц включает в себя упражнения на вращения торса вокруг оси позвоночника, наклоны в стороны, сгибания и разгибания тела во фронтальной плоскости, подъёмы тела при фиксированных ногах и подъёмы ног при фиксированном теле. Обычно при тренировке косых мышц используют повышенное количество повторений.

Как и в случае с мышцами пресса, не стоит стремиться к чрезмерному развитию косых мышц, используя значительные отягощения. Это может привести к зрительному расширению талии.

Функции косых мышц:

Наклон тела вперёд (стягивание таза и грудной клетки) при одновременном сокращении косых мышц с обеих сторон тела, участие в дыхательных движениях, удержание внутренних органов, повороты торса в стороны, наклоны торса в стороны.

Полезные статьи по теме тренировки косых мышц:

Как накачать косые мышцы живота

Что такое кор и почему так важно это знать?

Пять упражнений для пресса

Как убрать живот?

Упражнения для косых мышц

Боковая планка - Side Plank

Боковая планка (Side Plank) - это полезное упражнение для боковых частей кора - косых мышц живота, укрепления спины. Это статическое упражнение, не требующее никакого дополнительного оборудования. Удобно для домашних тренировок и занятий на свежем воздухе.


0


Осевые вращения торса стоя

Исходное положение - стоя, ноги на ширине плеч, руки в стороны. Вращайте тело вдоль вертикальной оси то в одну, то в другую сторону. Упражнение носит инерционный характер, поэтому должно выполняться довольно быстро...


5


Конусовидные вращения тела

Конусовидные вращения тела - это одно из лучших упражнений для всех мышц талии. Они прекрасно укрепляют мышцы вдоль позвоночника, развивают пресс и косые мышцы живота. Помогают подтянуть всю талию, уменьшая её в обхвате.


0


Косые скручивания

Лягте на спину. Согните ноги в коленях и поверните их в согнутом состоянии влево, положив на пол. Руки заложите за голову.


0


Наклоны с гирей в выпрямленной вверх руке

Упражнение выполняется с гирей или с гантелью подходящего веса.


7


Боковой мостик

Исходное положение: Постелите коврик, опуститесь на него, упритесь локтем и предплечьем левой руки в пол. Стопы разместите таким образом: левую ногу впереди, правую сзади. Выпрямите тело, оторвав от пола бёдра и таз. Правую руку поставьте на талию.


0


Вращения торса сидя со штангой на плечах

Понадобится лёгкая штанга или гриф от небольшой штанги. Можно использовать также гимнастическую палку весом 2-5 кг.


0


Наклоны в сторону с гантелью в руке

Исходное положение: Возьмите в правую руку гантель и встаньте прямо. Ноги на ширине плеч. Свободную руку поставьте на пояс. Гантель держите в опущенной руке.


6


Наклоны в стороны со штангой на плечах

Исходное положение: Встаньте прямо, на плечах лёгкая штанга. Ноги на ширине плеч.


0





Утренняя зарядка

Утренняя зарядка

Цена: 2400 рублей

Кнопка быстрого заказа курса

Новые комментарии