Фитнес для умных людей
Заказать комплекс упражнений

Упражнения для ягодиц

Упражнения  >>  Упражнения для ягодиц

Мышцы ягодицМышцы ягодиц - это целая группа лежащих слоями мышц, расположенная в области таза (по бокам и сзади).

Упругие и развитые мышцы ягодиц смотрятся весьма привлекательно и у мужчин и у женщин.

Обычно ягодицы тренируются в процессе работы над другими мышцами: бёдрами и спиной. Такие упражнения как различные приседания со штангой, выпады (со штангой и гантелями), жимы ногами, мёртвая тяга, становая тяга активно задействуют ягодицы, хотя обычно их используют для тренировки бёдер или спины. Тем не менее, имеет смысл выполнять и специальные упражнения для мышц ягодиц, чтобы улучшить их форму.

Функции мышц ягодиц

Разгибание бёдра в тазобедренном суставе, отведение ноги назад, в сторону, вперёд, поворот ноги наружу, поддержание равновесия тела, при закреплённых ногах выпрямляет торс. Люди со слабо развитыми ягодицами, как правило, имеют проблемы с осанкой, гибкостью и слабы физически.

Подробная статья строение и функции мышц ягодиц

Как накачать ягодицы

Комплекс упражнений для ягодиц

Упражнения для ягодиц

Тяга Кинга - Bodyweight King Deadlift. Для начинающих.

Это великолепное упражнение прекрасно развивает мышцы ног и ягодиц, улучшает равновесие и тренирует мышцы кора. Тяга Кинга - Bodyweight King Deadlift - (её упрощённый вариант) является аналогом становой тяги, но выполняемой без дополнительного веса. Это асимметричное упражнение.


0


Румынская тяга с гантелями на одной ноге

Исходное положение: Возьмите гантели нужного веса в руки и встаньте прямо. Ноги вместе. Перенесите вес тела на левую ногу и плавно наклонитесь вперёд, одновременно отводя назад правую ногу.


0


Румынская тяга с гантелями

Исходное положение: Возьмите гантели нужного веса в руки. Встаньте прямо, удерживая их в руках. Руки должны быть чуть согнуты в локтях. Расстояние между ногами примерно 20 сантиметров. Стопы параллельны.


2


Разножка

Исходное положение: Встаньте прямо. Сделайте большой шаг правой ногой вперёд, и примите положение выпада, согнув правую ногу в колене, а левую сохраняя практически прямой. Руки, если в них нет дополнительного груза, можно удерживать на поясе.


0


Ягодичный мостик на одной ноге

Исходное положение: лягте на спину, согните правую ногу в колене, левую вытяните. Руки вытяните вдоль тела.


0


Румынская тяга

Исходное положение: Возьмите штангу хватом сверху на ширине плеч. Встаньте прямо, удерживая штангу в руках.


5


Махи ногами назад стоя

Исходное положение: Встаньте прямо, возьмитесь руками за какую-нибудь опору (шведскую стенку, стул, стену, стойки для штанги). Ноги на ширине плеч.


3


Махи ногами лёжа на животе

Исходное положение: Лягте на скамью лицом вниз. Крепко удерживайтесь руками за скамью. Бедра должны оставаться на весу. Ноги прямые.


2


Ягодичный мостик (подъёмы таза лёжа)

Исходное положение: лягте на спину, согните ноги в коленях, руки вытяните вдоль тела. Стопы на ширине плеч.


0





Мы на Facebook

Наши услуги
Индивидуальный комплекс упражнений
Полезные книги и курсы

Новые статьи

Сколько повторений делать в упражнениях?


Чего вы боитесь и что с этим делать?


Утренняя зарядка. Пять полезных упражнений.


Как начать тренировки с полного нуля?


Как выбрать гантели для тренировок


Лучшее
Как устроены мышцы
Пять самых страшных ошибок в фитнесе
Какой у вас тип телосложения
Ударный объём сердца
Боль в мышцах, крепатура. Что делать?
Почему не везёт в жизни
Цель в фитнесе
Что такое гликемический индекс
Что такое L-карнитин и как его принимать
Как питаться до и после тренировки, чтобы похудеть
Новые упражнения

Упражнение планка - Plank


Боковая планка - Side Plank


Тяга Кинга - Bodyweight King Deadlift. Для начинающих.


Выпады назад со сгибанием рук


Отжимания на брусьях


Калькуляторы
Тренировочный вес
Процент жира у женщин
Расчёт пульса
Сколько калорий надо в день
Расход калорий
Счётчик калорий
Белки, жиры, углеводы, калории
Тесты
Тесты Купера
Мышцы кора и тест на лордоз
Мышцы кора и отжимания-тест
В какой Вы форме?
Мед. тест для начинающих
Ваш темперамент
Тип мышечных волокон
Состояние серд.сосуд. системы
Мужские типы телосложения
Женские типы телосложения
Тесты на гибкость
Тест на чистоту организма
Обсуждения
Рекомендуем курс
Эффективный стретчинг

Эффективный стретчинг

Цена: 4000 рублей

Кнопка быстрого заказа курса