Фитнес для умных людей
Заказать комплекс упражнений

Упражнения для ягодиц

Упражнения  >>  Упражнения для ягодиц

Мышцы ягодицМышцы ягодиц - это целая группа лежащих слоями мышц, расположенная в области таза (по бокам и сзади).

Упругие и развитые мышцы ягодиц смотрятся весьма привлекательно и у мужчин и у женщин.

Обычно ягодицы тренируются в процессе работы над другими мышцами: бёдрами и спиной. Такие упражнения как различные приседания со штангой, выпады (со штангой и гантелями), жимы ногами, мёртвая тяга, становая тяга активно задействуют ягодицы, хотя обычно их используют для тренировки бёдер или спины. Тем не менее, имеет смысл выполнять и специальные упражнения для мышц ягодиц, чтобы улучшить их форму.

Функции мышц ягодиц

Разгибание бёдра в тазобедренном суставе, отведение ноги назад, в сторону, вперёд, поворот ноги наружу, поддержание равновесия тела, при закреплённых ногах выпрямляет торс. Люди со слабо развитыми ягодицами, как правило, имеют проблемы с осанкой, гибкостью и слабы физически.

Подробная статья строение и функции мышц ягодиц

Как накачать ягодицы

Комплекс упражнений для ягодиц

Упражнения для ягодиц

Тяга Кинга - Bodyweight King Deadlift. Для начинающих.

Это великолепное упражнение прекрасно развивает мышцы ног и ягодиц, улучшает равновесие и тренирует мышцы кора. Тяга Кинга - Bodyweight King Deadlift - (её упрощённый вариант) является аналогом становой тяги, но выполняемой без дополнительного веса. Это асимметричное упражнение.


0


Румынская тяга с гантелями на одной ноге

Исходное положение: Возьмите гантели нужного веса в руки и встаньте прямо. Ноги вместе. Перенесите вес тела на левую ногу и плавно наклонитесь вперёд, одновременно отводя назад правую ногу.


0


Румынская тяга с гантелями

Исходное положение: Возьмите гантели нужного веса в руки. Встаньте прямо, удерживая их в руках. Руки должны быть чуть согнуты в локтях. Расстояние между ногами примерно 20 сантиметров. Стопы параллельны.


2


Разножка

Исходное положение: Встаньте прямо. Сделайте большой шаг правой ногой вперёд, и примите положение выпада, согнув правую ногу в колене, а левую сохраняя практически прямой. Руки, если в них нет дополнительного груза, можно удерживать на поясе.


0


Ягодичный мостик на одной ноге

Исходное положение: лягте на спину, согните правую ногу в колене, левую вытяните. Руки вытяните вдоль тела.


0


Румынская тяга

Исходное положение: Возьмите штангу хватом сверху на ширине плеч. Встаньте прямо, удерживая штангу в руках.


5


Махи ногами назад стоя

Исходное положение: Встаньте прямо, возьмитесь руками за какую-нибудь опору (шведскую стенку, стул, стену, стойки для штанги). Ноги на ширине плеч.


3


Махи ногами лёжа на животе

Исходное положение: Лягте на скамью лицом вниз. Крепко удерживайтесь руками за скамью. Бедра должны оставаться на весу. Ноги прямые.


2


Ягодичный мостик (подъёмы таза лёжа)

Исходное положение: лягте на спину, согните ноги в коленях, руки вытяните вдоль тела. Стопы на ширине плеч.


0





Эффективный стретчинг

Эффективный стретчинг

Цена: 4000 рублей

Кнопка быстрого заказа курса

Новые комментарии