Фитнес для умных людей
Заказать комплекс упражнений

Упражнения для ягодиц. Фитнес и бодибилдинг.

Упражнения  >>  Упражнения для ягодиц

Мышцы ягодицМышцы ягодиц - это целая группа лежащих слоями мышц, расположенная в области таза (по бокам и сзади).

Упругие и развитые мышцы ягодиц смотрятся весьма привлекательно и у мужчин и у женщин.

Обычно ягодицы тренируются в процессе работы над другими мышцами: бёдрами и спиной. Такие упражнения как различные приседания со штангой, выпады (со штангой и гантелями), жимы ногами, мёртвая тяга, становая тяга активно задействуют ягодицы, хотя обычно их используют для тренировки бёдер или спины. Тем не менее, имеет смысл выполнять и специальные упражнения для мышц ягодиц, чтобы улучшить их форму.

Функции мышц ягодиц

Разгибание бёдра в тазобедренном суставе, отведение ноги назад, в сторону, вперёд, поворот ноги наружу, поддержание равновесия тела, при закреплённых ногах выпрямляет торс. Люди со слабо развитыми ягодицами, как правило, имеют проблемы с осанкой, гибкостью и слабы физически.

Подробная статья строение и функции мышц ягодиц

Как накачать ягодицы

Комплекс упражнений для ягодиц

Упражнения для ягодиц

Тяга Кинга, упражнение для ног и ягодиц. Вариант для начинающих.

Это великолепное упражнение прекрасно развивает мышцы ног и ягодиц, улучшает равновесие и тренирует мышцы кора. Тяга Кинга - Bodyweight King Deadlift - (её упрощённый вариант) является аналогом становой тяги, но выполняемой без дополнительного веса. Это асимметричное упражнение.


0


Румынская тяга с гантелями на одной ноге

Исходное положение: Возьмите гантели нужного веса в руки и встаньте прямо. Ноги вместе. Перенесите вес тела на левую ногу и плавно наклонитесь вперёд, одновременно отводя назад правую ногу.


0


Румынская тяга с гантелями

Исходное положение: Возьмите гантели нужного веса в руки. Встаньте прямо, удерживая их в руках. Руки должны быть чуть согнуты в локтях. Расстояние между ногами примерно 20 сантиметров. Стопы параллельны.


2


Разножка. Мощное упражнение для ног и ягодиц.

Разножка - мощное упражнение для развития ног и ягодиц. Отлично улучшает форму ног и попы! Исходное положение: Встаньте прямо. Сделайте большой шаг правой ногой вперёд, и примите положение выпада, согнув правую ногу в колене, а левую сохраняя практически прямой. Руки, если в них нет дополнительного груза, можно удерживать на поясе.


0


Ягодичный мостик на одной ноге

Исходное положение: лягте на спину, согните правую ногу в колене, левую вытяните. Руки вытяните вдоль тела.


0


Румынская тяга

Исходное положение: Возьмите штангу хватом сверху на ширине плеч. Встаньте прямо, удерживая штангу в руках.


5


Махи ногами назад стоя

Исходное положение: Встаньте прямо, возьмитесь руками за какую-нибудь опору (шведскую стенку, стул, стену, стойки для штанги). Ноги на ширине плеч.


3


Махи ногами лёжа на животе

Исходное положение: Лягте на скамью лицом вниз. Крепко удерживайтесь руками за скамью. Бедра должны оставаться на весу. Ноги прямые.


2


Ягодичный мостик (подъёмы таза лёжа). Упражнение для мышц ягодиц.

Ягодичный мостик - это простое и очень эффективное упражнение для развития ягодиц, мышц спины и бицепсов бёдер (задняя поверхность бедра).


0





Новые статьи

Ходьба пешком. Как это делать правильно.


Какое спортивное питание выбрать, чтобы похудеть?


Фитнес-трекеры, их преимущества и недостатки


Один тренировочный день из тренинга СУШКА


Performance Food: правильное питание может быть красивым и вкусным


Лучшее
Как устроены мышцы
Пять самых страшных ошибок в фитнесе
Какой у вас тип телосложения
Ударный объём сердца
Боль в мышцах, крепатура. Что делать?
Почему не везёт в жизни
Цель в фитнесе
Что такое гликемический индекс
Что такое L-карнитин и как его принимать
Как питаться до и после тренировки, чтобы похудеть
Новые упражнения

Упражнение планка для мышц пресса


Боковая планка. Упражнение для косых мышц живота.


Тяга Кинга, упражнение для ног и ягодиц. Вариант для начинающих.


Выпады назад со сгибанием рук


Отжимания на брусьях. Упражнение для трицепсов и мышц груди.


Калькуляторы
Тренировочный вес
Процент жира у женщин
Расчёт пульса
Сколько калорий надо в день
Расход калорий
Счётчик калорий
Белки, жиры, углеводы, калории
Тесты
Тесты Купера
Мышцы кора и тест на лордоз
Мышцы кора и отжимания-тест
В какой Вы форме?
Мед. тест для начинающих
Ваш темперамент
Тип мышечных волокон
Состояние серд.сосуд. системы
Мужские типы телосложения
Женские типы телосложения
Тесты на гибкость
Тест на чистоту организма
Обсуждения