Фитнес для умных людей
Заказать комплекс упражнений

Упражнения для разгибателей спины. Фитнес и бодибилдинг.

Упражнения  >>  Упражнения для разгибателей спины

Разгибатели спиныРазгибатели спины лежат длинными тяжами вдоль всего позвоночника. Всю эту группу мышц мы объединили одним названием.

От степени развития разгибателей спины зависит осанка, состояние позвоночника, способность поднимать значительные веса, способность удерживать равновесие.

В целом можно сказать, что если у Вас сильная спина, то это практически гарантирует хорошее здоровье и значительные физические способности.

Мы рекомендуем тренировать разгибатели спины с самого начала занятий.

Особенностью этой группы мышц является замедленное восстановление по сравнению с другими группами мышц. Не рекомендуется тренировать эту мышечную группу чаще, чем один раз в 4-5 дней. В развитии разгибателей спины важную роль играют упражнения на гибкость. Растяжка мышц ягодиц и бицепсов бёдер сделает спину намного сильнее благодаря оптимизации биомеханики движений.

Функции разгибателей спины:

Разгибание позвоночника, наклоны тела в стороны, повороты тела, удержание вертикального положения тела и равновесия, поддержка и защита позвоночника. участвуют в сгибании тела.

Полезные статьи по теме:

Боль в спине. Как быть?

Как полноценно жить и тренироваться с проблемным позвоночником?

Сколиоз. Как избавиться?

Упражнения для разгибателей спины

Гиперэкстензия лёжа на полу

Лягте на пол или на скамью лицом вниз. Руки вытяните вдоль тела. Плавно оторвите от пола грудь и ноги, сокращая мышцы спины. Плавно вернитесь в исходное положение. Сразу же вновь начните отрывать от пола грудь и ноги.


0


Гиперэкстензия в тренажёре

Гиперэкстензия - одно из лучших силовых упражнений для мышц спины. Для людей с больной спиной это упражнение является ещё и мощным целительным средством.


4


Становая тяга. Базовое упражнение для мышечной массы и силы.

Становая тяга - это одно из самых мощных силовых упражнений, развивающее практически все мышцы тела. В этом упражнении человек может поднять максимальный для себя вес, а поэтому оно развивает максимальное количество мышц.


8





Ближайшие тренинги

Воркаут с гантелями
с 1 августа

Эффективный стретчинг
с 1 августа

#СУШКАДЛЯУМНЫХ
с 1 августа

Новые статьи

Как правильно отжиматься на рекорд


Мотивация и достижение целей. Сила в простом.


Как выбрать гирю для тренировок


Три полезных спорт-хака на все случаи жизни


Упражнения с гантелями. Четыре полезные комбинации.


Лучшее
Как устроены мышцы
Пять самых страшных ошибок в фитнесе
Какой у вас тип телосложения
Ударный объём сердца
Боль в мышцах, крепатура. Что делать?
Почему не везёт в жизни
Цель в фитнесе
Что такое гликемический индекс
Что такое L-карнитин и как его принимать
Как питаться до и после тренировки, чтобы похудеть
Новые упражнения

Упражнение планка для мышц пресса


Боковая планка. Упражнение для косых мышц живота.


Тяга Кинга, упражнение для ног и ягодиц. Вариант для начинающих.


Выпады назад со сгибанием рук


Отжимания на брусьях. Упражнение для трицепсов и мышц груди.


Калькуляторы
Тренировочный вес
Процент жира у женщин
Расчёт пульса
Сколько калорий надо в день
Расход калорий
Счётчик калорий
Белки, жиры, углеводы, калории
Тесты
Тесты Купера
Мышцы кора и тест на лордоз
Мышцы кора и отжимания-тест
В какой Вы форме?
Мед. тест для начинающих
Ваш темперамент
Тип мышечных волокон
Состояние серд.сосуд. системы
Мужские типы телосложения
Женские типы телосложения
Тесты на гибкость
Тест на чистоту организма
Обсуждения