Фитнес для умных людей
Заказать комплекс упражнений

Упражнения для бицепсов бёдер

Упражнения  >>  Упражнения для бицепсов бёдер

Бицепс бедраБицепсы бёдер формируют заднюю и внутреннюю часть бёдер. Именно они формируют красивую выпуклость на задней части бедра и заполняют «дырку» между бёдрами.

Название "бицепс бедра" условно, поскольку в состав этой группы мышц входит несколько мышц. Названия некоторых из них обозначены на рисунке: двуглавая мышца, полусухожильная мышца, полуперепончатая мышца.

Бицепсы бёдер активно участвуют в ходьбе, беге, наклонах тела вперед.

Для развития бицепсов бёдер используют два вида упражнений. Первый – это всевозможные сгибания ног в коленных суставах (в тренажерах, стоя с грузом на ногах). Второй – это наклоны тела вперёд с грузом в руках (часто с прямыми ногами).

Бицепсы бёдер получают большую косвенную нагрузку при выполнении таких базовых упражнений как становая тяга, приседания со штангой на плечах, жимы ногами.

Функции бицепсов бёдер

Сгибание ног в коленных суставах, поворот бедра внутрь, участвуют в разгибании ног в коленных суставах, отводят ногу назад, выпрямляют тело из положения наклона вперёд.

Детальный анатомический разбор - Мышцы бёдер. Строение и функции.

Упражнения для бицепсов бёдер

Мёртвая тяга с гантелями

Исходное положение: Возьмите увесистые гантели в руки и встаньте прямо. Ноги поставьте вместе или на расстоянии друг от друга (не более 20 см). Стопы параллельны. Руки чуть согните в локтях...


0


Мёртвая тяга на подставке

Для упражнения Вам понадобится специальная подставка высотой 10-20 см, на которую можно встать ногами, либо крепкий невысокий табурет. Наденьте тяжелоатлетический пояс. Разместите подставку перед штангой, расположенной на полу. Штангу также можно разместить на стойках и брать её, стоя на подставке.


0


Мёртвая тяга со штангой

Исходное положение: Возьмите штангу хватом сверху на ширине плеч. Встаньте прямо, удерживая штангу в руках. Ноги слегка согните в коленях и удерживайте их так на протяжении всего подхода.


2


Мёртвая тяга в машине Смита

Установите гриф машины Смита на уровне середины Ваших бёдер. Выставьте нужный вес. Наденьте тяжелоатлетический пояс на талию.


0


Сгибания ног в тренажёре лёжа

Вам понадобится специальный тренажёр для бицепсов бёдер. Отрегулируйте его по своему росту.


6





Как правильно питаться, чтобы похудеть.

Как правильно питаться, чтобы похудеть.

Цена: 2450 рублей

Кнопка быстрого заказа курса

Новые комментарии