Фитнес для умных людей
Заказать комплекс упражнений

Упражнения для бицепсов бёдер

Упражнения  >>  Упражнения для бицепсов бёдер

Бицепс бедраБицепсы бёдер формируют заднюю и внутреннюю часть бёдер. Именно они формируют красивую выпуклость на задней части бедра и заполняют «дырку» между бёдрами.

Название "бицепс бедра" условно, поскольку в состав этой группы мышц входит несколько мышц. Названия некоторых из них обозначены на рисунке: двуглавая мышца, полусухожильная мышца, полуперепончатая мышца.

Бицепсы бёдер активно участвуют в ходьбе, беге, наклонах тела вперед.

Для развития бицепсов бёдер используют два вида упражнений. Первый – это всевозможные сгибания ног в коленных суставах (в тренажерах, стоя с грузом на ногах). Второй – это наклоны тела вперёд с грузом в руках (часто с прямыми ногами).

Бицепсы бёдер получают большую косвенную нагрузку при выполнении таких базовых упражнений как становая тяга, приседания со штангой на плечах, жимы ногами.

Функции бицепсов бёдер

Сгибание ног в коленных суставах, поворот бедра внутрь, участвуют в разгибании ног в коленных суставах, отводят ногу назад, выпрямляют тело из положения наклона вперёд.

Детальный анатомический разбор - Мышцы бёдер. Строение и функции.

Упражнения для бицепсов бёдер

Мёртвая тяга с гантелями

Исходное положение: Возьмите увесистые гантели в руки и встаньте прямо. Ноги поставьте вместе или на расстоянии друг от друга (не более 20 см). Стопы параллельны. Руки чуть согните в локтях...


0


Мёртвая тяга на подставке

Для упражнения Вам понадобится специальная подставка высотой 10-20 см, на которую можно встать ногами, либо крепкий невысокий табурет. Наденьте тяжелоатлетический пояс. Разместите подставку перед штангой, расположенной на полу. Штангу также можно разместить на стойках и брать её, стоя на подставке.


0


Мёртвая тяга со штангой

Исходное положение: Возьмите штангу хватом сверху на ширине плеч. Встаньте прямо, удерживая штангу в руках. Ноги слегка согните в коленях и удерживайте их так на протяжении всего подхода.


2


Мёртвая тяга в машине Смита

Установите гриф машины Смита на уровне середины Ваших бёдер. Выставьте нужный вес. Наденьте тяжелоатлетический пояс на талию.


0


Сгибания ног в тренажёре лёжа

Вам понадобится специальный тренажёр для бицепсов бёдер. Отрегулируйте его по своему росту.


6





Мы на Facebook

Наши услуги
Индивидуальный комплекс упражнений
Полезные книги и курсы

Новые статьи

Сколько повторений делать в упражнениях?


Чего вы боитесь и что с этим делать?


Утренняя зарядка. Пять полезных упражнений.


Как начать тренировки с полного нуля?


Как выбрать гантели для тренировок


Лучшее
Как устроены мышцы
Пять самых страшных ошибок в фитнесе
Какой у вас тип телосложения
Ударный объём сердца
Боль в мышцах, крепатура. Что делать?
Почему не везёт в жизни
Цель в фитнесе
Что такое гликемический индекс
Что такое L-карнитин и как его принимать
Как питаться до и после тренировки, чтобы похудеть
Новые упражнения

Упражнение планка - Plank


Боковая планка - Side Plank


Тяга Кинга - Bodyweight King Deadlift. Для начинающих.


Выпады назад со сгибанием рук


Отжимания на брусьях


Калькуляторы
Тренировочный вес
Процент жира у женщин
Расчёт пульса
Сколько калорий надо в день
Расход калорий
Счётчик калорий
Белки, жиры, углеводы, калории
Тесты
Тесты Купера
Мышцы кора и тест на лордоз
Мышцы кора и отжимания-тест
В какой Вы форме?
Мед. тест для начинающих
Ваш темперамент
Тип мышечных волокон
Состояние серд.сосуд. системы
Мужские типы телосложения
Женские типы телосложения
Тесты на гибкость
Тест на чистоту организма
Обсуждения
Рекомендуем курс
Всё,  что надо знать о пульсе

Всё, что надо знать о пульсе

Цена: 500 рублей

Кнопка быстрого заказа курса