Фитнес для умных людей
Заказать комплекс упражнений

Упражнения для мышц голени

Упражнения  >>  Упражнения для мышц голени

Мышцы голениМышцы голени формируют часть ноги, расположенную ниже колена. В развитом состоянии делают ноги сильными и красивыми. Форма и величина мышц голени определяется генетикой, но в любом случае может быть значительно улучшена регулярными тренировками. Люди с широкой костью в ногах имеют явное преимущество в объёме.

В повседневной жизни мышцы голени активно задействованы при ходьбе, беге, прыжках, подъёме по лестнице, подъёме в гору.

Важной особенностью мышц голени является то, что они состоят в основном из волокон белого типа, что определяет их значительную силу. Эта особенность должна учитываться при составлении тренировочных программ для икроножных и камбаловидных мышц. Вес, с которым тренируют голень, должен быть значительным.

По некоторым данным, для серьёзного развития мышц голени следует стремиться довести нагрузку на каждую голень до двух собственных весов. Если Ваш вес составляет 70 кг, тогда на каждую голень должна приходиться нагрузка в 140 кг. Естественно это достигается не сразу и относится лишь к атлетам, стремящимся к чемпионскому развитию мышц.

В тренировочной практике больше всего внимания уделяют развитию икроножной мышцы. Она развивается при всевозможных подъёмах на носки.

Под икроножной мышцей лежит камбаловидная мышца. Её развивают подъёмами на носки в положении сидя с грузом на коленях.

Мышцы передней части голени тренируют, поднимаясь на пятках, отрывая пальцы от пола.

Все мышцы голени получают значительную косвенную нагрузку и тренируются при выполнении базовых упражнений на ноги: приседаний со штангой, жимов ногами, становой тяги.

Функции мышц голени:

Разгибание и сгибание голеностопного сустава, подъём на носки, участвуют в сгибании ног в коленных суставах, сгибание и разгибание пальцев, удержание равновесия тела.

Упражнения для мышц голени

Подъёмы на носке одной ноги для мышц голени

Такие подъёмы на одной ноге великолепно развивают мышцы голени - икроножную и камбаловидную. При этом даже без дополнительного веса в руке нагрузка будет очень серьёзной, так как одной мышце приходится преодолевать вес всего Вашего тела.


0


Упражнение для голени. Ходьба на носках с гантелями в руках.

Для этого упражнения требуется довольно много свободного пространства, так как надо будет ходить с гантелями в руках. Можно так же попробовать делать это упражнение, стоя на месте.


0


Подъёмы на пятках стоя в машине Смита

Исходное положение: Встаньте под гриф машины Смита, предварительно выставив нужный вес. Гриф должен плотно лежать на трапециевидных мышцах и задних дельтоидах. Ваши пятки должны стоять на бруске или на толстом блине от штанги. Носки ног должны касаться пола.


0


Подъёмы на носки сидя со штангой на коленях

Для упражнения понадобится деревянный брусок толщиной не менее 5-7 см и высокая  скамья. Приготовьте штангу с нужным весом.


0


Осёл

Для этого упражнения Вам понадобится напарник. Приготовьте скамью и брусок высотой 5-7 см.


0


Подъёмы на носки в тренажёре сидя

Для этого упражнения Вам понадобится специальный тренажёр. Отрегулируйте высоту опорных валиков и выставьте нужный вес.


0


Подъёмы на носки стоя с гантелями в руках

Исходное положение: Встаньте прямо, удерживая увесистые гантели в руках. Носки Ваших ног должны располагаться на деревянном бруске (можно использовать блины от штанги) высотой 5-7 см.  Пятки должны касаться пола (для равновесия).


2


Подъёмы на носки в тренажёре стоя

Используйте специальный тренажёр для тренировки мышц голени стоя. Отрегулируйте тренажёр под свой рост.


0





Комплекс приветствия Солнцу

Комплекс приветствия Солнцу

Цена: 950 рублей

Кнопка быстрого заказа курса

Новые комментарии