Фитнес для умных людей
Заказать комплекс упражнений

Упражнения для мышц голени. Фитнес и бодибилдинг.

Упражнения  >>  Упражнения для мышц голени

Мышцы голениМышцы голени формируют часть ноги, расположенную ниже колена. В развитом состоянии делают ноги сильными и красивыми. Форма и величина мышц голени определяется генетикой, но в любом случае может быть значительно улучшена регулярными тренировками. Люди с широкой костью в ногах имеют явное преимущество в объёме.

В повседневной жизни мышцы голени активно задействованы при ходьбе, беге, прыжках, подъёме по лестнице, подъёме в гору.

Важной особенностью мышц голени является то, что они состоят в основном из волокон белого типа, что определяет их значительную силу. Эта особенность должна учитываться при составлении тренировочных программ для икроножных и камбаловидных мышц. Вес, с которым тренируют голень, должен быть значительным.

По некоторым данным, для серьёзного развития мышц голени следует стремиться довести нагрузку на каждую голень до двух собственных весов. Если Ваш вес составляет 70 кг, тогда на каждую голень должна приходиться нагрузка в 140 кг. Естественно это достигается не сразу и относится лишь к атлетам, стремящимся к чемпионскому развитию мышц.

В тренировочной практике больше всего внимания уделяют развитию икроножной мышцы. Она развивается при всевозможных подъёмах на носки.

Под икроножной мышцей лежит камбаловидная мышца. Её развивают подъёмами на носки в положении сидя с грузом на коленях.

Мышцы передней части голени тренируют, поднимаясь на пятках, отрывая пальцы от пола.

Все мышцы голени получают значительную косвенную нагрузку и тренируются при выполнении базовых упражнений на ноги: приседаний со штангой, жимов ногами, становой тяги.

Функции мышц голени:

Разгибание и сгибание голеностопного сустава, подъём на носки, участвуют в сгибании ног в коленных суставах, сгибание и разгибание пальцев, удержание равновесия тела.

Упражнения для мышц голени

Подъёмы на носки в тренажёре стоя

Подъёмы на носки в тренажёре стоя

Подъёмы на носки стоя с гантелями в руках

Подъёмы на носки стоя с гантелями в руках

Подъёмы на носки в тренажёре сидя

Подъёмы на носки в тренажёре сидя

Осёл

Осёл

Подъёмы на носки сидя со штангой на коленях

Подъёмы на носки сидя со штангой на коленях

Подъёмы на пятках стоя в машине Смита

Подъёмы на пятках стоя в машине Смита

Упражнение для голени. Ходьба на носках с гантелями в руках.

Упражнение для голени. Ходьба на носках с гантелями в руках.

Подъёмы на носке одной ноги для мышц голени

Подъёмы на носке одной ноги для мышц голени

Получайте первоклассные статьи по фитнесу и здоровому образу жизни на свой емейл раз в неделю. Мы не рассылаем спам.


КАК НАСЧЁТ СЕРЬЁЗНО ПОТРЕНИРОВАТЬСЯ?

Начинаем 1 сентября. Узнайте подробности и записывайтесь!
Вопросы по тренингам можно задать на емейл dumgym@gmail.com

Сушка для умных. Тренинг Романа Помазанова.

СУШКА ДЛЯ УМНЫХ

30-дневный курс тренировок для снижения веса на 3-6 кг

Ежедневные задания и упражнения в домашних условиях

Обучение правильному питанию

Не более 30-40 минут в день...

УЗНАТЬ БОЛЬШЕ И ЗАПИСАТЬСЯ

Отзывы участников

Один тренировочный день из тренинга "сушка"

Три веские причины записаться на "сушку"

Воркаут с гантелями. Тренинг Романа Помазанова.

ВОРКАУТ С ГАНТЕЛЯМИ

30-дневный курс тренировок с разборными гантелями

Гантели до 10 кг каждая

Отдельно мужские и женские тренировки для рельефа мышц

Не более 45-50 минут в день...

УЗНАТЬ БОЛЬШЕ И ЗАПИСАТЬСЯ

Отзывы на тренинг

Четыре полезных комбинации из "воркаута"

...


Эффективный стретчинг. Тренинг Романа Помазанова.

ЭФФЕКТИВНЫЙ СТРЕТЧИНГ

Четырёхнедельная программа тренировок для развития гибкости

Ежедневные задания и упражнения в домашних условиях

Общая физическая подготовка

Не более 50 минут в день...

УЗНАТЬ БОЛЬШЕ И ЗАПИСАТЬСЯ

Почему мне нравятся онлайн-тренинги. Отзыв участника.

...

Воркаут с гирей. Тренинг Романа Помазанова.

ВОРКАУТ С ГИРЕЙ

Четырёхнедельная программа тренировок с одной гирей.

Ежедневные задания (тренировки + правила питания и восстановления).

Понадобится одна гиря (16 кг мужчинам и 6-8 кг женщинам).

Не более 50 минут в день...

ЗАПИСЬ ОТКРОЕТСЯ В БЛИЖАЙШЕЕ ВРЕМЯ

Как выбрать гирю для тренировок

Пять упражнений с гирей. Рывок.


ПОПУЛЯРНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ

Молот с гантелями. Упражнение для бицепсов и предплечий.

Молот с гантелями. Упражнение для бицепсов и предплечий.

Армейский жим штанги стоя. Упражнение для дельтовидных мышц.

Армейский жим штанги стоя. Упражнение для дельтовидных мышц.

Русский поворот для пресса

Русский поворот для пресса

Упражнение на пресс с роликом

Упражнение на пресс с роликом

Жим Арнольда. Упражнение с гантелями для дельтовидных мышц.

Жим Арнольда. Упражнение с гантелями для дельтовидных мышц.

Тяга гантелей к подбородку стоя

Тяга гантелей к подбородку стоя

Жим штанги лёжа. Упражнение для мышц груди.

Жим штанги лёжа. Упражнение для мышц груди.

Пулл-овер с гантелью. Упражнение для груди, широчайших мышц и расширения грудной клетки.

Пулл-овер с гантелью. Упражнение для груди, широчайших мышц и расширения грудной клетки.

Шраги со штангой. Упражнение для трапециевидных мышц.

Шраги со штангой. Упражнение для трапециевидных мышц.

Жим гантели стоя одной рукой

Жим гантели стоя одной рукой

Шраги с гантелями

Шраги с гантелями

Тяга штанги в наклоне

Тяга штанги в наклоне

Тяга гантелей в наклоне

Тяга гантелей в наклоне

Жим гантелей лёжа на горизонтальной скамье

Жим гантелей лёжа на горизонтальной скамье

Отжимания от пола

Отжимания от пола

Наклоны в сторону с гантелью в руке

Наклоны в сторону с гантелью в руке


НОВЫЕ УПРАЖНЕНИЯ

Упражнение планка для мышц прессаУпражнение планка для мышц пресса

Боковая планка. Упражнение для косых мышц живота.Боковая планка. Упражнение для косых мышц живота.

Тяга Кинга, упражнение для ног и ягодиц. Вариант для начинающих.Тяга Кинга, упражнение для ног и ягодиц. Вариант для начинающих.

Выпады назад со сгибанием рукВыпады назад со сгибанием рук

Отжимания на брусьях. Упражнение для трицепсов и мышц груди.Отжимания на брусьях. Упражнение для трицепсов и мышц груди.

Запрыгивания на тумбу (стол, ящик)Запрыгивания на тумбу (стол, ящик)

Подтягивания вверх ногами. Упражнение для трапециевидных мышц.Подтягивания вверх ногами. Упражнение для трапециевидных мышц.

Подъёмы на носке одной ноги для мышц голениПодъёмы на носке одной ноги для мышц голени

Осевые вращения торса стояОсевые вращения торса стоя