Фитнес для умных людей
Заказать комплекс упражнений

Комплексные силовые упражнения

Упражнения  >>  Комплексные силовые упражнения

Упражнения этого раздела - это упражнения комплексные. Они оказывают воздействие сразу на много мышечных групп. Такие упражнения прекрасно подходят для функционального тренинга, жиросжигающих программ, тренировки бойцов разных направлений.

Комплексные силовые упражнения прекрасно развивают координацию движений, ловкость, нестандартную силу, мышцы кора, гибкость, равновесие и другие функционально важные качества атлета.

Комплексные упражнения можно включать в стандартные программы бодибилдинга и фитнеса, а можно составить из них отдельный комплекс, если Вас интересует развитие чистой функциональности и разносторонняя тренировка тела.

Выпады назад со сгибанием рук

Выпады назад с одновременным сгибанием рук с гантелями - очень удобное и эффективное упражнение, не требующее никаких специальных навыков. Такие выпады рекомендуется использовать в тренировках на снижение веса и улучшение рельефа мышц, а также для общей физической подготовки.


0


Запрыгивания на тумбу (стол, ящик)

Несмотря на кажущуюся простоту и даже примитивность, это настоящее супер упражнение для пресса!


0


Рывок с гантелью

Положите разборную гантель на пол и встаньте над ней, расставив ноги на ширину плеч. Возьмите гантель правой рукой, чуть согнув ноги в коленях и удерживая спину прямой.


4


Становая тяга одной рукой

Исходное положение: Приготовьте гантель или штангу нужного веса. Встаньте к ней правым боком. Ноги на ширине 10-15 см.


0


Рывок одной гантели с пола + выпад назад с гантелью над головой

Возьмите гантель нужного веса и положите её перед собой на пол. Поставьте ноги на ширине плеч, присядьте и возьмитесь за гриф гантели право рукой...


0


Отжимания + подтягивания коленей

Исходное положение: Примите положение упора лёжа. Между руками не менее 70-80 см. Выполните одно отжимание от пола, а затем, оттолкнувшись, прыжком перенесите свои ноги вперёд...


10


Приседания с гантелями на груди + жим гантелей стоя

Исходное положение: Возьмите гантели нужного веса на грудь и встаньте прямо. Ноги на ширине плеч.


0


Рывок с гантелями от коленей

Исходное положение: Возьмите гантели нужного веса в руки и встаньте прямо. Ноги на ширине плеч. Гантели в опущенных вдоль тела руках. Затем немного наклонитесь вперёд, чтобы гантели находились примерно на уровне ваших коленей. Спина прямая, ноги чуть согнуты в коленях.


0


Приседания со штангой над головой

Исходное положение: Возьмите длинную гимнастическую палку в руки и встаньте прямо. Ширина хвата должна быть около 1 метра. Осторожно закиньте палку в положение над головой (словно штангист, поднявший вес).


0


Выпады назад с гантелью на груди

Исходное положение: Возьмите гантель нужного веса правой рукой, встаньте прямо и закиньте её к правому плечу. Руку разверните ладонью к себе и крепко удерживайте гантель в этом положении.


0


Отжимания с хлопком

Исходное положение: Примите положение упора лёжа. Между кистями рук должно быть около 70-80 см. Кисти рук поверните так, чтобы пальцы были направлены параллельно (можно немного внутрь).


2


Становая тяга с гантелями

Исходное положение: Встаньте рядом с гантелями нужного веса, поставив их параллельно друг другу на расстоянии около полуметра. Расстояние между стопами не более 20 см. Присядьте и крепко возьмите гантели руками, напрягите спину и дайте натяжку, почувствовав тяжесть гантелей, но не отрывайте их от пола.


3


Выпады назад с гантелями на груди

Исходное положение: Возьмите гантели нужного веса и аккуратно поднимите их к груди. Ладони разверните к себе и неподвижно удерживайте гантели на уровне груди.


1





Как правильно питаться, чтобы похудеть.

Как правильно питаться, чтобы похудеть.

Цена: 2450 рублей

Кнопка быстрого заказа курса

Новые комментарии