Фитнес для умных людей
Заказать комплекс упражнений

Упражнения для трапециевидных мышц

Упражнения  >>  Упражнения для трапециевидных мышц

Трапециевидные мышцыПо форме эти мышцы напоминают трапецию. Отсюда и получили своё название.

Трапециевидные мышцы - это плоские мышцы, лежащие поверх мышц шеи, различных мышц спины.

При должном развитии трапеции (так их называют в обиходе) являются истинным украшением плечевого пояса и спины. Эти мышцы не только красивы, но и функционально важны, поскольку принимают активное участие практически во всех движениях плечами и руками (особенно взрывного характера), при подъёме и удержании тяжестей руками. Хотите выглядеть внушительно, сильно и быстро наносить удары, иметь сильный плечевой пояс - качайте трапеции.

Функции трапециевидных мышц:

Наклоны головы назад и в стороны, подъём плеч, движения лопаток (сведение), подъём рук выше уровня плеч, быстрое забрасывание веса на грудь.

Упражнения для трапециевидных мышц

Подтягивания вверх ногами

Упражнение подтягивания вверх ногами можно выполнять либо на турнике, либо на брусьях. Я предпочитаю вариант на брусьях, так как просто удобнее.


0


Задняя тяга с гантелями

Исходное положение - стоя прямо с гантелями в руках. Мощно подтяните гантели вверх вдоль туловища, отводя локти и плечи назад. Подтяните гантели как можно выше и задержите их на секунду в этом положении. Сведите лопатки...


2


Протяжка гантелями с рывком

Исходное положение: Возьмите гантели нужного веса в руки и встаньте прямо. Ноги на ширине плеч. Гантели в опущенных по бокам руках.


2


Тяга гантелей к подбородку стоя

Замечательное тяговое упражнение для развития дельтовидных и трапециевидных мышц. Может выполняться с гантелями, гирями, со штангой, на тросовом тренажёре. Допускает широкое применение различных тренировочных приёмов.


0


Тяга к подбородку стоя с эспандером

Исходное положение: Встаньте ногами на середину эспандера. Отрегулируйте его длину таким образом, чтобы натяжение эспандера начиналось уже в опущенных вниз руках. Встаньте прямо, не сутультесь. Ладони поверните к бёдрам.


2


Шраги в машине Смита

Исходное положение: Встаньте перед грифом, возьмитесь за него руками и выпрямитесь. Держите спину прямой.


0


Шраги с гантелями

Исходное положение: Встаньте прямо с гантелями в руках. Ладони обращены к телу. Позвольте плечам максимально опуститься под тяжестью гантелей.


4


Шраги в тренажёре для голени

Для этого упражнения понадобится тренажёр, в котором тренируют мышцы голени стоя. Отрегулируйте тренажёр под свой рост. Опорные валики должны находиться чуть ниже уровня Ваших плеч.


0


Шраги со штангой за спиной

Исходное положение: стоя, удерживая штангу за спиной в опущенных руках. Штанга касается ягодиц. Ширина хвата должна быть немного шире таза. Кисти рук находятся в пронированном положении.


0


Шраги со штангой

Шраги - прекрасное средство для развития красивых массивных трапециевидных мышц и шеи. Упражнение позволяет поднимать большой вес, но необходимо освоить его правильную технику, добиваясь ясных ощущений в трапециевидных мышцах.


5





Стретчинг. Твой первый комплекс.

Стретчинг. Твой первый комплекс.

Цена: 650 рублей

Кнопка быстрого заказа курса

Новые комментарии