Фитнес для умных людей
Заказать комплекс упражнений

Упражнения для дельтовидных мышц

Упражнения  >>  Упражнения для дельтовидных мышц

Дельтовидные мышцыВ обиходе дельтовидные мышцы называют "дельты". А ещё говорят "качать плечи". Это значит тренировать именно дельтовидные мышцы.

Дельтовидные мышцы (дельтоиды) состоят из трёх пучков: переднего, бокового и заднего. Передний включается в движение при подъёме рук вперёд (в том числе жимах стоя, жимах лёжа), боковой - при подъёме рук в стороны, задний - при отведении рук назад (тяги в наклоне, подтягивания).

В тренировочной практике принято тренировать каждый пучок отдельно, то есть уделять внимание каждому из пучков.

Дельтовидные мышцы определяют видимую ширину плеч. Придают телу красивые атлетичные очертания. Развитые дельты отлично смотрятся не только у мужчин, но и у женщин.

Дельтовидные мышцы, задний пучокСуществует интересная связь между уровнем развития дельтовидных мышц и эффективностью работы щитовидной железы. Люди со слабой функцией щитовидной железы, как правило, имеют слабые дельтовидные мышцы.

Функции дельтовидных мышц:

Подъём рук, отведение их назад, в сторону, вперёд.




Упражнения для дельтовидных мышц

Тяга гантели к подбородку (высокая тяга)

Такую тягу называют также высокой тягой или протяжкой...


0


Подъёмы гантелей над головой через стороны

Исходное положение - сидя на скамье. Гантели в опущенных вдоль тела руках. Руки немного согнуты в локтях. Грифы гантелей параллельны друг другу. Ладони направлены внутрь.


0


Толчок гантели одной рукой

Исходное положение: Возьмите гантель нужного веса, поднимите её к плечу. Ноги на ширине плеч. Немного согните ноги в коленях и, резко их распрямляя, вытолкните гантель вверх...


0


Отжимания уголком

Исходное положение: Примите упор лёжа, между руками около 80 см. Затем подшагните ногами на полметра вперёд и согните тело в тазобедренных суставах. Получилось положение уголка. Приподнимите подбородок вверх, чтобы при отжиманиях можно было опуститься чуть ниже.


0


Толчки гантелей стоя

Исходное положение: Для выполнения упражнения присядьте рядом с парой приготовленных гантелей, возьмите их в руки. Аккуратно встаньте, удерживая гантели у плеч, развернув ладони вперёд (словно держите штангу).


0


Жим гантелей сидя

Исходное положение: удерживая гантели в руках, сядьте на скамью или на крепкий табурет. Хорошенько упритесь ногами в пол, расставив их шире плеч,  для равновесия. Разместите гантели над плечами.


0


Махи гантелями в стороны стоя

Исходное положение: Возьмите гантели небольшого веса в руки и встаньте прямо. Руки чуть согните в локтях. На протяжении всего подхода это лёгкое согнутое положение рук должно сохраняться.


1


Махи руками назад с эспандером

Зацепите длинный резиновый эспандер за неподвижную опору, например за дверную ручку, шведскую стенку или стойки для приседаний.


0


Вращения руками

Исходное положение: Встаньте прямо, разведите прямые руки в стороны. Они должны быть параллельны полу.


3


Подъёмы гантелей перед собой

Исходное положение: Встаньте прямо, удерживая гантели у передней поверхности бёдер. Ладони направлены к бёдрам. Руки слегка согнуты в локтях на протяжении всего упражнения.


0


Жим гантелей сидя на скамье с опорной спинкой

Это упражнение хорошо подходит людям, имеющим проблемы с позвоночником.


0


Жим Арнольда

Интересное и очень эффективное упражнение для дельтовидных мышц с гантелями. Придумано Арнольдом Шварценеггером.


2


Жим гантели стоя одной рукой

Великолепное асимметричное упражнение для развития дельтовидных мышц и мышц кора. Гантель поднимается одной рукой, что вызывает потребность удерживать правильное положение тела. А это прекрасно развивает мышцы кора.


2


Армейский жим штанги стоя

Жим штанги стоя (армейский жим) является одним из лучших упражнений для развития дельтовидных мышц и всего мышечного массива плечевого пояса. Это мощное базовое упражнение, позволяющее использовать значительные веса и эффективные тренировочные приёмы, такие как читинг. Развивает силу и мышечную массу дельтовидных мышц.


11





Стретчинг. Твой первый комплекс.

Стретчинг. Твой первый комплекс.

Цена: 650 рублей

Кнопка быстрого заказа курса

Новые комментарии