Фитнес для умных людей
Заказать комплекс упражнений

Упражнения для мышц груди

Упражнения  >>  Упражнения для мышц груди

Упражнения для мышц грудиМышцы груди находятся на передней поверхности грудной клетки и имеют красивую веерообразную форму.

Обычно их делят на три пучка: верхний (ключичный), средний, и нижний. В тренировочной практике принято уделять внимание каждому из этих пучков, подбирая соответствующие упражнения для мышц груди.

Верхний пучок грудных мышц развивают все упражнения, при выполнении которых тело находится на наклонной плоскости головой вверх: жим штанги или гантелей на наклонной скамье и т. д.

Средний пучок развивают, выполняя упражнения лёжа на горизонтальной скамье.

Нижний пучок отлично тренируется, когда тело расположено на наклонной плоскости головой вниз, а также при отжиманиях на брусьях.

Развитие мышц груди считается гармоничным, когда хорошо развиты все три пучка.

Развитие грудных мышц приводит к формированию красивой и эстетичной грудной клетки, что одинаково важно и для мужчин и для женщин.

Функции мышц груди:

При различных положениях тела приводит руку вперёд. вверх, вниз и внутрь.

Как накачать мышцы груди

Комплекс упражнений для тренировки мышц груди (для начинающих)

Нестандартный комплекс для развития мышц груди (для начинающих)

Упражнения для мышц груди

Пулл-овер поперёк скамьи

Исходное положение - лёжа поперёк устойчивой скамьи, вытянув вверх руки с гантелью...


0


Отжимания аркой

Исходное положение: Примите положение упора лёжа. Между руками порядка 80-90 см. Ноги держите вместе.


2


Пулл-овер с гантелью на прямых руках

Для выполнения упражнения пулл-овер (пулловер), возьмите в руки гантель нужного веса. Лягте на горизонтальную скамью. Гантель обхватите обеими руками за блин или за гриф (как удобнее).


0


Жим гантелей лёжа на наклонной скамье

Приготовьте пару гантелей и специальную скамью с изменяющимся углом наклона. Выставьте спинку под углом 15-50 градусов к горизонтали, в зависимости от того. какой участок грудных мышц Вы желаете проработать. Чем выше угол наклона, тем большая нагрузка ложится на верхние (ключичные) пучки грудных мышц и дельтовидные мышцы.


0


Разводка гантелей лёжа на горизонтальной скамье

Исходное положение: Возьмите в руки гантели нужного веса и лягте на крепкую горизонтальную скамью. Выжмите гантели ввех, чтобы руки были вертикальны. Грифы гантелей поверните так, чтобы они были параллельны.


2


Кросс-овер в тросовом тренажёре

Для этого упражнения понадобится специальный тросовый тренажёр. Предварительно следует поднять его верхние блоки на высоту чуть выше Вашего роста. Выставьте нужный вес.


0


Отжимания от пола

Отжимания от пола - отличный способ потренировать чуть ли не всё тело. Особенно это удобно, когда под рукой нет нужного оборудования: в командировке, в поездке, в гостинице.


2


Жим лёжа с эспандером

Исходное положение: Пропустите резиновый эспандер под скамьёй и, удерживая рукоятки, лягте на скамью спиной. Руки согните в локтях и удерживайте их на уровне груди. При этом эспандер должен быть немного натянут.


2


Отжимания на брусьях для мышц груди

Упражнение выполняется на параллельных брусьях.


4


Жим гантелей лёжа на горизонтальной скамье

Исходное положение: Лягте на горизонтальную скамью, удерживая в руках гантели. Вытяните руки с гантелями вертикально вверх.


1


Баттерфлай

Упражнение выполняется в специальном тренажёре с одноимённым названием.


2


Жим штанги лёжа на наклонной скамье средним хватом

Исходное положение: Лягте на наклонную скамью, возьмитесь за штангу хватом шириной 80-90 см,  снимите штангу со стоек и выпрямите руки.


2


Пулл-овер с гантелью

Пулл-овер - это растяжка и силовое упражнение в одном. Упражнение увеличивает грудную клетку, развивает крупные мышцы тела - грудные, широчайшие, трицепсы. Позволяет использовать значительный вес.


2


Жим штанги лёжа

Жим лёжа - главное упражнение для мышц груди и всех жимовых мышц - трицепсов, дельтовидных мышц. Упражнение является базовым, позволяет использовать значительный вес, развивает силу и мышечную массу всех задействованных мышц. Допускает различные варианты техники исполнения. Является соревновательным упражнением в пауэрлифтинге.


19





Утренняя зарядка

Утренняя зарядка

Цена: 1950 рублей

Кнопка быстрого заказа курса

Новые комментарии