Фитнес для умных людей
Заказать комплекс упражнений
Сушка для умных. 30-дневный фитнес-интенсив Романа Помазанова.

Упражнения для широчайших мышц. Фитнес и бодибилдинг.

Упражнения  >>  Упражнения для широчайших мышц

Упражнения для широчайших мышцШирочайшие мышцы - настоящее украшение торса. Они придают ему желанную конусообразную форму, делают спину мощной и широкой.

Широчайшие мышцы спины - это плоские мышцы, лежащие поверх разгибателей позвоночника.

Основными упражнениями для широчайших мышц являются всевозможные подтягивания, тяги в тренажёрах, тяги штанги или гантелей в наклоне, пулл-оверы.

Функции широчайших мышц:

Опускание поднятых рук, отведение рук назад, подтягивание на перекладине. Отлично развитые широчайшие мышцы создают физиологические предпосылки для сильного и быстрого удара в боксе.

Упражнения для широчайших мышц

Тяга гантели в наклоне одной рукой

Исходное положение - стоя наклонившись с опорой рукой в скамью. Можно держаться за гимнастическую лестницу. Как Вы можете видеть на фото, я делаю это упражнение, опершись одной рукой в колено. Торс примерно параллелен полу. В другой руке гантель. Выберите такое положение тела, чтобы внизу гантель не доставала до пола.


4


Подтягивания на низкой перекладине

Подтягивания на низкой перекладине - это великолепное упражнение для начинающих, желающих научиться подтягиваться на турнике. Упражнение будет полезным и для более опытных атлетов, ищущих нестандартные способы прокачки широчайших мышц.


0


Отведения рук назад с гантелями

Исходное положение: Приготовьте гантели нужного веса. Встаньте рядом с ними, наклонитесь вперёд и возьмите гантели в руки, сохраняя положение наклона. Спина прямая, параллельна полу. Ноги на ширине около 10-20 см, слегка согнуты в коленях.


0


Тяга гантели в наклоне без опоры рукой

Исходное положение: Положите гантель нужного веса возле правой ноги, а левой ногой сделайте небольшой шаг вперёд. Вариант: просто поставьте ноги вместе. Затем наклонитесь и возьмите гантель правой рукой. Примите нужное положение тела - горизонтально или чуть выше.


0


Горизонтальная тяга в тренажёре

Исходное положение: Сядьте на сиденье тренажёра. Ноги слегка согните в коленях и плотно упритесь стопами в специальные упоры. Прогните спину, наклонитесь вперёд, чтобы дотянуться до рукояти тренажёра. Крепко возьмитесь за рукоятку...


0


Косые подтягивания на турнике

Это необычное упражнение заставит Ваши мышцы работать в непривычном, асимметричном режиме. Делать упражнение неудобно. Зато оно даёт очень яркий эффект в росте широчайших мышц, развивает навыки подтягиваний, увеличивает рекорд в подтягиваниях.


0


Подтягивания на турнике к груди широким хватом

Проверенный временем вариант подтягиваний, позволяющий накачать внушительные широчайшие мышцы и добиться широкой мощной мускулатуры спины.


9


Перекаты на турнике

Исходное положение: Подтянитесь на турнике, затем отодвиньте одну руку подальше, продолжая удерживаться ею за перекладину.


7


Пулл-овер со штангой с согнутыми руками

Исходное положение: Лягте на горизонтальную скамью, и пусть напарник подаст Вам в руки штангу. Держите штангу на ширине плеч. Руки согните в локтях (между плечом и предплечьем должно быть 90-120 градусов). Начальное положение штанги – перед собой.


1


Тяга гантелей в наклоне

Исходное положение: Возьмите в руки гантели нужного веса, слегка согните колени и наклонитесь. Торс должен быть параллелен полу, либо быть близко к этому положению. Гантели должны свободно свисать в руках и не касаться пола.


4


Рычажная тяга (Тяга штанги за один конец)

Для упражнения Вам понадобится штанга с длинным (олимпийским) грифом. Нужно закрепить один её конец (поставив его в угол и положив сверху тяжесть), а на другой выставить нужный вес.
Чтобы увеличить амплитуду движения, следует использовать небольшие по размеру блины (10 и 5 кг).


0


Тяга штанги в наклоне

Великолепное базовое упражнение для широчайших мышц спины, трапеций и задних дельт. Позволяет поднимать значительный вес, развивает общую силу и мышечную массу спины.


0


Вертикальная тяга широким хватом к груди

Упражнение выполняется с использованием специального тренажёра, имитирующего подтягивания.


0


Подтягивания узким хватом c вертикальным торсом. Упражнение для бицепсов и широчайших мышц.

Исходное положение: Возьмитесь за перекладину руками на ширине примерно 30-40 сантиметров. Хват супинированный, то есть ладони повёрнуты к себе.


0





Новые статьи

Три веские причины записаться на тренинг СУШКА ДЛЯ УМНЫХ


Хруст в суставах. Это не вредно?


Сколько калорий в банане или как вообще не считать калории


Как устроены суставы


Упражнения с гантелями для мышц груди. Пятёрка лучших.


Лучшее
Как устроены мышцы
Пять самых страшных ошибок в фитнесе
Какой у вас тип телосложения
Ударный объём сердца
Боль в мышцах, крепатура. Что делать?
Почему не везёт в жизни
Цель в фитнесе
Что такое гликемический индекс
Что такое L-карнитин и как его принимать
Как питаться до и после тренировки, чтобы похудеть
Новые упражнения

Упражнение планка для мышц пресса


Боковая планка. Упражнение для косых мышц живота.


Тяга Кинга, упражнение для ног и ягодиц. Вариант для начинающих.


Выпады назад со сгибанием рук


Отжимания на брусьях. Упражнение для трицепсов и мышц груди.


Калькуляторы
Тренировочный вес
Процент жира у женщин
Расчёт пульса
Сколько калорий надо в день
Расход калорий
Счётчик калорий
Белки, жиры, углеводы, калории
Тесты
Тесты Купера
Мышцы кора и тест на лордоз
Мышцы кора и отжимания-тест
В какой Вы форме?
Мед. тест для начинающих
Ваш темперамент
Тип мышечных волокон
Состояние серд.сосуд. системы
Мужские типы телосложения
Женские типы телосложения
Тесты на гибкость
Тест на чистоту организма
Обсуждения