Фитнес для умных людей
Заказать комплекс упражнений

Упражнения для широчайших мышц

Упражнения  >>  Упражнения для широчайших мышц

Упражнения для широчайших мышцШирочайшие мышцы - настоящее украшение торса. Они придают ему желанную конусообразную форму, делают спину мощной и широкой.

Широчайшие мышцы спины - это плоские мышцы, лежащие поверх разгибателей позвоночника.

Основными упражнениями для широчайших мышц являются всевозможные подтягивания, тяги в тренажёрах, тяги штанги или гантелей в наклоне, пулл-оверы.

Функции широчайших мышц:

Опускание поднятых рук, отведение рук назад, подтягивание на перекладине. Отлично развитые широчайшие мышцы создают физиологические предпосылки для сильного и быстрого удара в боксе.

Упражнения для широчайших мышц

Тяга гантели в наклоне одной рукой

Исходное положение - стоя наклонившись с опорой рукой в скамью. Можно держаться за гимнастическую лестницу. Как Вы можете видеть на фото, я делаю это упражнение, опершись одной рукой в колено. Торс примерно параллелен полу. В другой руке гантель. Выберите такое положение тела, чтобы внизу гантель не доставала до пола.


4


Подтягивания на низкой перекладине

Подтягивания на низкой перекладине - это великолепное упражнение для начинающих, желающих научиться подтягиваться на турнике. Упражнение будет полезным и для более опытных атлетов, ищущих нестандартные способы прокачки широчайших мышц.


0


Отведения рук назад с гантелями

Исходное положение: Приготовьте гантели нужного веса. Встаньте рядом с ними, наклонитесь вперёд и возьмите гантели в руки, сохраняя положение наклона. Спина прямая, параллельна полу. Ноги на ширине около 10-20 см, слегка согнуты в коленях.


0


Тяга гантели в наклоне без опоры рукой

Исходное положение: Положите гантель нужного веса возле правой ноги, а левой ногой сделайте небольшой шаг вперёд. Вариант: просто поставьте ноги вместе. Затем наклонитесь и возьмите гантель правой рукой. Примите нужное положение тела - горизонтально или чуть выше.


0


Горизонтальная тяга в тренажёре

Исходное положение: Сядьте на сиденье тренажёра. Ноги слегка согните в коленях и плотно упритесь стопами в специальные упоры. Прогните спину, наклонитесь вперёд, чтобы дотянуться до рукояти тренажёра. Крепко возьмитесь за рукоятку...


0


Косые подтягивания на турнике

Это необычное упражнение заставит Ваши мышцы работать в непривычном, асимметричном режиме. Делать упражнение неудобно. Зато оно даёт очень яркий эффект в росте широчайших мышц, развивает навыки подтягиваний, увеличивает рекорд в подтягиваниях.


0


Подтягивания на турнике к груди широким хватом

Проверенный временем вариант подтягиваний, позволяющий накачать внушительные широчайшие мышцы и добиться широкой мощной мускулатуры спины.


9


Перекаты на турнике

Исходное положение: Подтянитесь на турнике, затем отодвиньте одну руку подальше, продолжая удерживаться ею за перекладину.


7


Пулл-овер со штангой с согнутыми руками

Исходное положение: Лягте на горизонтальную скамью, и пусть напарник подаст Вам в руки штангу. Держите штангу на ширине плеч. Руки согните в локтях (между плечом и предплечьем должно быть 90-120 градусов). Начальное положение штанги – перед собой.


1


Тяга гантелей в наклоне

Исходное положение: Возьмите в руки гантели нужного веса, слегка согните колени и наклонитесь. Торс должен быть параллелен полу, либо быть близко к этому положению. Гантели должны свободно свисать в руках и не касаться пола.


4


Рычажная тяга (Тяга штанги за один конец)

Для упражнения Вам понадобится штанга с длинным (олимпийским) грифом. Нужно закрепить один её конец (поставив его в угол и положив сверху тяжесть), а на другой выставить нужный вес.
Чтобы увеличить амплитуду движения, следует использовать небольшие по размеру блины (10 и 5 кг).


0


Тяга штанги в наклоне

Великолепное базовое упражнение для широчайших мышц спины, трапеций и задних дельт. Позволяет поднимать значительный вес, развивает общую силу и мышечную массу спины.


0


Вертикальная тяга широким хватом к груди

Упражнение выполняется с использованием специального тренажёра, имитирующего подтягивания.


0


Подтягивания узким хватом c вертикальным торсом

Исходное положение: Возьмитесь за перекладину руками на ширине примерно 30-40 сантиметров. Хват супинированный, то есть ладони повёрнуты к себе.


0





Мы на Facebook

Наши услуги
Индивидуальный комплекс упражнений
Полезные книги и курсы

Новые статьи

Кортизол. Всё, что надо знать.


Жжение в мышцах на тренировке. Это не опасно?


Сколько повторений делать в упражнениях?


Чего вы боитесь и что с этим делать?


Утренняя зарядка. Пять полезных упражнений.


Лучшее
Как устроены мышцы
Пять самых страшных ошибок в фитнесе
Какой у вас тип телосложения
Ударный объём сердца
Боль в мышцах, крепатура. Что делать?
Почему не везёт в жизни
Цель в фитнесе
Что такое гликемический индекс
Что такое L-карнитин и как его принимать
Как питаться до и после тренировки, чтобы похудеть
Новые упражнения

Упражнение планка - Plank


Боковая планка - Side Plank


Тяга Кинга - Bodyweight King Deadlift. Для начинающих.


Выпады назад со сгибанием рук


Отжимания на брусьях


Калькуляторы
Тренировочный вес
Процент жира у женщин
Расчёт пульса
Сколько калорий надо в день
Расход калорий
Счётчик калорий
Белки, жиры, углеводы, калории
Тесты
Тесты Купера
Мышцы кора и тест на лордоз
Мышцы кора и отжимания-тест
В какой Вы форме?
Мед. тест для начинающих
Ваш темперамент
Тип мышечных волокон
Состояние серд.сосуд. системы
Мужские типы телосложения
Женские типы телосложения
Тесты на гибкость
Тест на чистоту организма
Обсуждения
Рекомендуем курс
Всё,  что надо знать о пульсе

Всё, что надо знать о пульсе

Цена: 500 рублей

Кнопка быстрого заказа курса