Фитнес для умных людей
Заказать комплекс упражнений

Упражнения для бицепсов

Упражнения  >>  Упражнения для бицепсов

Упражнения для бицепсовУпражнения для бицепсов, как говорится, без комментариев. Большинство мужчин, посещающих тренажёрные залы, страстно желают накачать огромные бицепсы. Даже несмотря на то, что бицепс - это далеко не самая важная мышца в плане общей силы и эстетики.

Все без исключения упражнения для развития бицепсов включают в себя сгибания рук в локтях или супинацию кисти. Это сгибания рук со штангой или с гантелями при различных положениях тела, подтягивания на перекладине.

Кроме бицепсов, в сгибании рук принимают участие плечевая мышца (брахиалис), мышцы предплечья.

Функции бицепса:

Сгибание рук в локтях, поворот кисти руки наружу (супинация).

Полезная статья по теме : Как накачать мышцы рук?

Упражнения для бицепсов

Сгибания рук с гантелями сидя одновременно

Эти сгибания рук с гантелями выполняются сидя на скамье или на узком стуле. Такое положение не даёт возможности значительно помогать телом. Вы можете использовать стул с вертикальной спинкой или ставить табурет у стены, упираясь в неё спиной. Это сделает упражнение ещё более сложным.


1


Бицепс гантелями сидя от коленей

Сядьте на скамью и положите руки с гантелями на бёдра ладонями вверх. Это исходное положение...


0


Сгибания рук с гантелями стоя с супинацией

Исходное положение: Встаньте прямо с гантелями нужного веса в руках. Слегка согните ноги в коленях и чуть отклоните тело назад. Локти держите близко к телу, а ещё лучше прижмите их к телу. Ладони повёрнуты к бёдрам.


0


Сгибания рук с гантелями лёжа на наклонной скамье

Для упражнения понадобится специальная атлетическая скамья с переменным углом наклона. Угол наклона выберите, исходя из удобства и степени подготовки. Чем меньше угол, тем сильнее будут растягиваться бицепсы и тем труднее делать упражнение.


0


Подтягивания на одной руке

Исходное положение: Возьмитесь за перекладину одной рукой. Ладонь руки поверните к себе. Второй рукой возьмитесь за предплечье этой руки в районе запястья.


0


Опускания на одной руке из виса на турнике для бицепса

Исходное положение:Подтянитесь на перекладине на обеих руках, повернув ладони к себе. Затем одну руку уберите с турника и удерживайтесь на одной руке.


1


Подтягивания на турнике узким хватом

Такой вариант подтягиваний является лучшим для мощной тренировки бицепсов и всего торса - широчайших мышц, груди, задних дельтоидов, трапеций. Это связано с удачной биомеханикой упражнения, позволяющей подтянуться максимальное количество раз или подтянуться максимальным весом на талии.


0


Сгибания рук на нижнем блоке с верёвкой

Присоедините к нижнему блоку специальную верёвку для упражнений. Выставьте нужный вес на тренажёре.


0


Сгибания рук с гантелями стоя одновременно

Исходное положение: Встаньте прямо с гантелями нужного веса  в руках. Слегка согните ноги в коленях. Локти держите близко к телу, а ещё лучше прижмите их к телу. Ладони повёрнуты к бёдрам.


0


Концентрированное сгибание руки с гантелью сидя

Исходное положение: Возьмите гантель нужного веса правой рукой и сядьте на скамью. Расставьте ноги, плотно прижмите стопы к полу, слегка наклонитесь вперёд. Обопритесь левой рукой на левое бедро. А локоть правой руки прижмите к внутренней части правого бедра.


0


Молот с гантелями

Молотообразные сгибания рук с гантелями являются одним из лучших способов увеличить силу и мышечную массу мышц рук. Особенно бицепсов, брахиалиса и предплечий.


2


Сгибания рук со штангой стоя

Исходное положение: встаньте прямо, штанга в опущенных руках. Хват супинированный. Локти плотно прижаты к телу.


3





Мы на Facebook

Наши услуги
Индивидуальный комплекс упражнений
Полезные книги и курсы

Новые статьи

Кортизол. Всё, что надо знать.


Жжение в мышцах на тренировке. Это не опасно?


Сколько повторений делать в упражнениях?


Чего вы боитесь и что с этим делать?


Утренняя зарядка. Пять полезных упражнений.


Лучшее
Как устроены мышцы
Пять самых страшных ошибок в фитнесе
Какой у вас тип телосложения
Ударный объём сердца
Боль в мышцах, крепатура. Что делать?
Почему не везёт в жизни
Цель в фитнесе
Что такое гликемический индекс
Что такое L-карнитин и как его принимать
Как питаться до и после тренировки, чтобы похудеть
Новые упражнения

Упражнение планка - Plank


Боковая планка - Side Plank


Тяга Кинга - Bodyweight King Deadlift. Для начинающих.


Выпады назад со сгибанием рук


Отжимания на брусьях


Калькуляторы
Тренировочный вес
Процент жира у женщин
Расчёт пульса
Сколько калорий надо в день
Расход калорий
Счётчик калорий
Белки, жиры, углеводы, калории
Тесты
Тесты Купера
Мышцы кора и тест на лордоз
Мышцы кора и отжимания-тест
В какой Вы форме?
Мед. тест для начинающих
Ваш темперамент
Тип мышечных волокон
Состояние серд.сосуд. системы
Мужские типы телосложения
Женские типы телосложения
Тесты на гибкость
Тест на чистоту организма
Обсуждения
Рекомендуем курс
Комплекс приветствия Солнцу

Комплекс приветствия Солнцу

Цена: 950 рублей

Кнопка быстрого заказа курса