Фитнес для умных людей
Заказать комплекс упражнений

Упражнения для бицепсов

Упражнения  >>  Упражнения для бицепсов

Упражнения для бицепсовУпражнения для бицепсов, как говорится, без комментариев. Большинство мужчин, посещающих тренажёрные залы, страстно желают накачать огромные бицепсы. Даже несмотря на то, что бицепс - это далеко не самая важная мышца в плане общей силы и эстетики.

Все без исключения упражнения для развития бицепсов включают в себя сгибания рук в локтях или супинацию кисти. Это сгибания рук со штангой или с гантелями при различных положениях тела, подтягивания на перекладине.

Кроме бицепсов, в сгибании рук принимают участие плечевая мышца (брахиалис), мышцы предплечья.

Функции бицепса:

Сгибание рук в локтях, поворот кисти руки наружу (супинация).

Полезная статья по теме : Как накачать мышцы рук?

Упражнения для бицепсов

Сгибания рук с гантелями сидя одновременно

Эти сгибания рук с гантелями выполняются сидя на скамье или на узком стуле. Такое положение не даёт возможности значительно помогать телом. Вы можете использовать стул с вертикальной спинкой или ставить табурет у стены, упираясь в неё спиной. Это сделает упражнение ещё более сложным.


1


Бицепс гантелями сидя от коленей

Сядьте на скамью и положите руки с гантелями на бёдра ладонями вверх. Это исходное положение...


0


Сгибания рук с гантелями стоя с супинацией

Исходное положение: Встаньте прямо с гантелями нужного веса в руках. Слегка согните ноги в коленях и чуть отклоните тело назад. Локти держите близко к телу, а ещё лучше прижмите их к телу. Ладони повёрнуты к бёдрам.


0


Сгибания рук с гантелями лёжа на наклонной скамье

Для упражнения понадобится специальная атлетическая скамья с переменным углом наклона. Угол наклона выберите, исходя из удобства и степени подготовки. Чем меньше угол, тем сильнее будут растягиваться бицепсы и тем труднее делать упражнение.


0


Подтягивания на одной руке

Исходное положение: Возьмитесь за перекладину одной рукой. Ладонь руки поверните к себе. Второй рукой возьмитесь за предплечье этой руки в районе запястья.


0


Опускания на одной руке из виса на турнике для бицепса

Исходное положение:Подтянитесь на перекладине на обеих руках, повернув ладони к себе. Затем одну руку уберите с турника и удерживайтесь на одной руке.


0


Подтягивания на турнике узким хватом

Такой вариант подтягиваний является лучшим для мощной тренировки бицепсов и всего торса - широчайших мышц, груди, задних дельтоидов, трапеций. Это связано с удачной биомеханикой упражнения, позволяющей подтянуться максимальное количество раз или подтянуться максимальным весом на талии.


0


Сгибания рук на нижнем блоке с верёвкой

Присоедините к нижнему блоку специальную верёвку для упражнений. Выставьте нужный вес на тренажёре.


0


Сгибания рук с гантелями стоя одновременно

Исходное положение: Встаньте прямо с гантелями нужного веса  в руках. Слегка согните ноги в коленях. Локти держите близко к телу, а ещё лучше прижмите их к телу. Ладони повёрнуты к бёдрам.


0


Концентрированное сгибание руки с гантелью сидя

Исходное положение: Возьмите гантель нужного веса правой рукой и сядьте на скамью. Расставьте ноги, плотно прижмите стопы к полу, слегка наклонитесь вперёд. Обопритесь левой рукой на левое бедро. А локоть правой руки прижмите к внутренней части правого бедра.


0


Молот с гантелями

Молотообразные сгибания рук с гантелями являются одним из лучших способов увеличить силу и мышечную массу мышц рук. Особенно бицепсов, брахиалиса и предплечий.


2


Сгибания рук со штангой стоя

Исходное положение: встаньте прямо, штанга в опущенных руках. Хват супинированный. Локти плотно прижаты к телу.


3





Утренняя зарядка

Утренняя зарядка

Цена: 2400 рублей

Кнопка быстрого заказа курса

Новые комментарии