Фитнес для умных людей
Заказать комплекс упражнений

Упражнения для трицепсов. Фитнес и бодибилдинг.

Упражнения  >>  Упражнения для трицепсов

Упражнения для трицепсовТрицепс является самой крупной мышцей из всех мышц рук. Это трёхглавая мышца, то есть состоит из трёх пучков.

При гармоничном развитии, трицепс по объёму примерно в два раза больше бицепса.

Считается, что для развития внутреннего пучка трицепса (расположен ближе к телу) следует в упражнениях на его развитие держать кисти рук ладонью от себя (пронация). А для развития внешнего пучка держать кисти рук ладонью к себе (супинация).

Важной особенностью трицепса является то, что он в основном состоит из белых мышечных волокон. А следовательно требует значительных весов для своего развития и пониженного числа повторений в силовом, мощном стиле. Кстати говоря, трицепс - это самая сильная скелетная мышца человека, если измерять её абсолютную силу, отнесённую к единице поперечного сечения.

В разгибании руки, наряду с трицепсом, участвует также локтевая мышца. Следует помнить, что трицепсы участвуют во многих упражнениях, не направленных на него напрямую, например, в подтягиваниях, жимах лёжа, жимах стоя, пулл-оверах. То есть трицепсы получают очень значительную нагрузку даже без специальных упражнений для их развития. Поэтому будьте аккуратны, определяя количество подходов на трицепсы. Их не должно быть больше, чем на бицепсы, невзирая на разницу в объёме этих мышц.

Функция трицепса:

Разгибание рук в локтях, отведение плеча назад и вниз (например, при подтягиваниях).

Полезные статьи по теме :

Как накачать мышцы рук?

Генетический потенциал в бодибилдинге

Упражнения для трицепсов

Отжимания на брусьях. Упражнение для трицепсов и мышц груди.

Пожалуй, ни одно упражнение с собственным весом не сравнится с отжиманиями на брусьях по эффективности. Это отличная тренировка верха тела в условиях стадиона. И в тренажёрном зале брусья - не последний снаряд. Многие великие атлеты считают отжимания на брусьях лучшим упражнением для трицепсов и мышц груди.


0


Французский жим гантелей лёжа

Исходное положение - лёжа на скамье или на полу. Ноги плотно упираются в пол. Ягодицы напряжены, голова плотно прижата к скамье. Руки с гантелями вытянуты вверх и слегка наклонены в сторону головы.


0


Разгибания рук с гантелями стоя в наклоне

Встаньте прямо, ноги на ширине 10 см. Возьмите гантели небольшого веса в руки, наклонитесь вперёд. Немного согните ноги в коленях. Подтяните гантели вверх так, чтобы плечевые части рук оказались параллельны полу, а предплечья оставались вертикальными. Гантели должны быть параллельны друг другу.


2


Жим вниз на тросовом тренажёре

Упражнение выполняется на специальном тросовом тренажёре с верхним блоком.


0


Трицепсовый жим стоя со штангой

Для упражнения Вам потребуется небольшая штанга с надёжными замками для фиксации блинов. Не используйте штангу без замков, это чревато травмой.


0


Жим гантели двумя руками из-за головы стоя

Исходное положение:Жим гантели двумя руками из-за головы стоя Возьмите гантель за один блин, как показано на фото. Большие пальцы должны обхватывать гриф для безопасности. Встаньте прямо. Поднимите руки с гантелью над головой. Ноги на ширине плеч.


2


Разгибания рук со штангой лёжа (Французский жим лёжа)

Исходное положение: Лягте на горизонтальную скамью и пусть Ваш напарник подаст Вам в руки штангу нужного веса. Возьмитесь за неё пронированным хватом. Расстояние между ладонями около 20-30 см.


0


Жим гантели из-за головы

Исходное положение:Возьмите гантель одной рукой и встаньте прямо. Вытяните руку с гантелью вверх, а вторую руку поставьте на пояс, либо обхватите ею себя талию, либо просто опустите вниз. Рука, удерживающая гантель, должна быть повёрнута ладонью вперёд.


11


Жим лёжа узким хватом

Исходное положение: лягте на горизонтальную скамью. Возьмитесь за гриф штанги узким хватом (на ширине плеч или даже менее). Снимите штангу со стоек и выпрямите руки.


0


Отжимания между скамьями. Упражнение для трицепсов.

Упражнение для трицепсов - отжимание между скамьями. Для этого упражнения Вам понадобятся две скамьи, поставленные на расстоянии примерно 100-120 см друг от друга.


0





Ближайшие тренинги

Воркаут с гантелями
с 1 августа

Эффективный стретчинг
с 1 августа

#СУШКАДЛЯУМНЫХ
с 1 августа

Новые статьи

Как правильно отжиматься на рекорд


Мотивация и достижение целей. Сила в простом.


Как выбрать гирю для тренировок


Три полезных спорт-хака на все случаи жизни


Упражнения с гантелями. Четыре полезные комбинации.


Лучшее
Как устроены мышцы
Пять самых страшных ошибок в фитнесе
Какой у вас тип телосложения
Ударный объём сердца
Боль в мышцах, крепатура. Что делать?
Почему не везёт в жизни
Цель в фитнесе
Что такое гликемический индекс
Что такое L-карнитин и как его принимать
Как питаться до и после тренировки, чтобы похудеть
Новые упражнения

Упражнение планка для мышц пресса


Боковая планка. Упражнение для косых мышц живота.


Тяга Кинга, упражнение для ног и ягодиц. Вариант для начинающих.


Выпады назад со сгибанием рук


Отжимания на брусьях. Упражнение для трицепсов и мышц груди.


Калькуляторы
Тренировочный вес
Процент жира у женщин
Расчёт пульса
Сколько калорий надо в день
Расход калорий
Счётчик калорий
Белки, жиры, углеводы, калории
Тесты
Тесты Купера
Мышцы кора и тест на лордоз
Мышцы кора и отжимания-тест
В какой Вы форме?
Мед. тест для начинающих
Ваш темперамент
Тип мышечных волокон
Состояние серд.сосуд. системы
Мужские типы телосложения
Женские типы телосложения
Тесты на гибкость
Тест на чистоту организма
Обсуждения