Фитнес для умных людей
Заказать комплекс упражнений

Упражнения для трицепсов

Упражнения  >>  Упражнения для трицепсов

Упражнения для трицепсовТрицепс является самой крупной мышцей из всех мышц рук. Это трёхглавая мышца, то есть состоит из трёх пучков.

При гармоничном развитии, трицепс по объёму примерно в два раза больше бицепса.

Считается, что для развития внутреннего пучка трицепса (расположен ближе к телу) следует в упражнениях на его развитие держать кисти рук ладонью от себя (пронация). А для развития внешнего пучка держать кисти рук ладонью к себе (супинация).

Важной особенностью трицепса является то, что он в основном состоит из белых мышечных волокон. А следовательно требует значительных весов для своего развития и пониженного числа повторений в силовом, мощном стиле. Кстати говоря, трицепс - это самая сильная скелетная мышца человека, если измерять её абсолютную силу, отнесённую к единице поперечного сечения.

В разгибании руки, наряду с трицепсом, участвует также локтевая мышца. Следует помнить, что трицепсы участвуют во многих упражнениях, не направленных на него напрямую, например, в подтягиваниях, жимах лёжа, жимах стоя, пулл-оверах. То есть трицепсы получают очень значительную нагрузку даже без специальных упражнений для их развития. Поэтому будьте аккуратны, определяя количество подходов на трицепсы. Их не должно быть больше, чем на бицепсы, невзирая на разницу в объёме этих мышц.

Функция трицепса:

Разгибание рук в локтях, отведение плеча назад и вниз (например, при подтягиваниях).

Полезные статьи по теме :

Как накачать мышцы рук?

Генетический потенциал в бодибилдинге

Упражнения для трицепсов

Отжимания на брусьях

Пожалуй, ни одно упражнение с собственным весом не сравнится с отжиманиями на брусьях по эффективности. Это отличная тренировка верха тела в условиях стадиона. И в тренажёрном зале брусья - не последний снаряд. Многие великие атлеты считают отжимания на брусьях лучшим упражнением для трицепсов и мышц груди.


0


Французский жим гантелей лёжа

Исходное положение - лёжа на скамье или на полу. Ноги плотно упираются в пол. Ягодицы напряжены, голова плотно прижата к скамье. Руки с гантелями вытянуты вверх и слегка наклонены в сторону головы.


0


Разгибания рук с гантелями стоя в наклоне

Встаньте прямо, ноги на ширине 10 см. Возьмите гантели небольшого веса в руки, наклонитесь вперёд. Немного согните ноги в коленях. Подтяните гантели вверх так, чтобы плечевые части рук оказались параллельны полу, а предплечья оставались вертикальными. Гантели должны быть параллельны друг другу.


2


Жим вниз на тросовом тренажёре

Упражнение выполняется на специальном тросовом тренажёре с верхним блоком.


0


Трицепсовый жим стоя со штангой

Для упражнения Вам потребуется небольшая штанга с надёжными замками для фиксации блинов. Не используйте штангу без замков, это чревато травмой.


0


Жим гантели двумя руками из-за головы стоя

Исходное положение:Жим гантели двумя руками из-за головы стоя Возьмите гантель за один блин, как показано на фото. Большие пальцы должны обхватывать гриф для безопасности. Встаньте прямо. Поднимите руки с гантелью над головой. Ноги на ширине плеч.


2


Разгибания рук со штангой лёжа (Французский жим лёжа)

Исходное положение: Лягте на горизонтальную скамью и пусть Ваш напарник подаст Вам в руки штангу нужного веса. Возьмитесь за неё пронированным хватом. Расстояние между ладонями около 20-30 см.


0


Жим гантели из-за головы

Исходное положение:Возьмите гантель одной рукой и встаньте прямо. Вытяните руку с гантелью вверх, а вторую руку поставьте на пояс, либо обхватите ею себя талию, либо просто опустите вниз. Рука, удерживающая гантель, должна быть повёрнута ладонью вперёд.


11


Жим лёжа узким хватом

Исходное положение: лягте на горизонтальную скамью. Возьмитесь за гриф штанги узким хватом (на ширине плеч или даже менее). Снимите штангу со стоек и выпрямите руки.


0


Отжимания между скамьями

Для этого упражнения Вам понадобятся две скамьи, поставленные на расстоянии примерно 100-120 см друг от друга.


0





Комплекс приветствия Солнцу

Комплекс приветствия Солнцу

Цена: 950 рублей

Кнопка быстрого заказа курса

Новые комментарии