Фитнес для умных людей
Заказать комплекс упражнений

Упражнения для предплечий

Упражнения  >>  Упражнения для предплечий

Упражнения для предплечийМышцы предплечий дают нам возможность совершать самые разнообразные движения кистями рук и пальцами: брать предметы, удерживать тяжести руками, играть на музыкальных инструментах, рисовать и др.

Поэтому упражнения для предплечий - очень важная часть любой силовой тренировки, особенно у мужчин.

Хорошо развитые мышцы предплечий - вот что делает ваши руки сильными. Из всех мышц именно мышцы предплечий привлекают внимание прекрасной половины человечества, а вовсе не могучие бицепсы. Так уж заложено эволюцией, что женщина подсознательно выбирает мужчину с сильными руками, с сильными мышцами предплечий.

Как накачать предплечья

Для развития этой группы мышц используются разнообразные упражнения, включающие в себя сгибания рук в локтевых или запястных суставах, разгибания рук в запястных суставах, вращательные движения кистями рук, сжимания пальцев и удержание веса руками.

У большинства людей мышцы предплечий лучше реагируют на повышенное количество повторений: 12-15.

Функции мышц предплечий:

Сгибание и разгибание запястных суставов, сгибание и разгибание пальцев, вращения кистей рук (супинация и пронация предплечья), сгибание и разгибание рук в локтях.

Упражнения для предплечий

Тренировка предплечий с роллером

Это упражнение очень мощно развивает силу хвата и мышечную массу предплечий.


4


Сгибания Зоттмена

Сгибания Зоттмена - упражнение, которое редко увидишь в тренажёрных залах или в готовых программах упражнений. Тем не менее, это одно из лучших упражнений для тренировки мышц предплечий. Хотите иметь сильный хват, могучие предплечья, мощные бицепсы? Используйте сгибания Зоттмена.


2


Разгибания рук в запястьях с гантелями сидя

Исходное положение: Сядьте на скамью, возьмите в руки приготовленные заранее гантели нужного веса. Разместите предплечья на коленях таким образом. чтобы ладони были обращены вниз (пронация).


0


Сгибания запястий на нижнем блоке сидя

Поставьте скамью рядом с нижним блоком. Выставьте нужный вес. Закрепите на тросе прямой гриф с вращающимися рукоятками.


0


Сгибания рук в запястьях со штангой сидя

Исходное положение:Возьмите небольшую штангу в руки супинированным хватом (снизу) на ширине примерно 15-20 см. Опуститесь на колени рядом со скамьёй и обопритесь предплечьями на скамью. При этом Ваши ладони, удерживающие штангу,  должны находиться на весу.


2


Упражнение для силы пальцев

Исходное положение: возьмите в каждую руку по небольшому блину от штанги и встаньте прямо. Удерживайте блины силой пальцев.


0


Сгибания запястий стоя со штангой за спиной

Исходное положение: Положите штангу на стойки на уровне ягодиц. Встаньте спиной к стойкам, снимите штангу со стоек. Она должна располагаться в области Ваших ягодиц. Ладони рук направлены назад. Ширина хвата на ширине плеч.


1


Упражнение с роллером

Для этого упражнения Вам понадобится роллер. Это приспособление, включающее в себя ось и трос, к которому крепится отягощение.


2





Кардиотренинг с гантелями

Кардиотренинг с гантелями

Цена: 1500 рублей

Кнопка быстрого заказа курса

Новые комментарии