Фитнес для умных людей
Заказать комплекс упражнений

Упражнения для предплечий

Упражнения  >>  Упражнения для предплечий

Упражнения для предплечийМышцы предплечий дают нам возможность совершать самые разнообразные движения кистями рук и пальцами: брать предметы, удерживать тяжести руками, играть на музыкальных инструментах, рисовать и др.

Поэтому упражнения для предплечий - очень важная часть любой силовой тренировки, особенно у мужчин.

Хорошо развитые мышцы предплечий - вот что делает ваши руки сильными. Из всех мышц именно мышцы предплечий привлекают внимание прекрасной половины человечества, а вовсе не могучие бицепсы. Так уж заложено эволюцией, что женщина подсознательно выбирает мужчину с сильными руками, с сильными мышцами предплечий.

Как накачать предплечья

Для развития этой группы мышц используются разнообразные упражнения, включающие в себя сгибания рук в локтевых или запястных суставах, разгибания рук в запястных суставах, вращательные движения кистями рук, сжимания пальцев и удержание веса руками.

У большинства людей мышцы предплечий лучше реагируют на повышенное количество повторений: 12-15.

Функции мышц предплечий:

Сгибание и разгибание запястных суставов, сгибание и разгибание пальцев, вращения кистей рук (супинация и пронация предплечья), сгибание и разгибание рук в локтях.

Упражнения для предплечий

Тренировка предплечий с роллером

Это упражнение очень мощно развивает силу хвата и мышечную массу предплечий.


4


Сгибания Зоттмена

Сгибания Зоттмена - упражнение, которое редко увидишь в тренажёрных залах или в готовых программах упражнений. Тем не менее, это одно из лучших упражнений для тренировки мышц предплечий. Хотите иметь сильный хват, могучие предплечья, мощные бицепсы? Используйте сгибания Зоттмена.


2


Разгибания рук в запястьях с гантелями сидя

Исходное положение: Сядьте на скамью, возьмите в руки приготовленные заранее гантели нужного веса. Разместите предплечья на коленях таким образом. чтобы ладони были обращены вниз (пронация).


0


Сгибания запястий на нижнем блоке сидя

Поставьте скамью рядом с нижним блоком. Выставьте нужный вес. Закрепите на тросе прямой гриф с вращающимися рукоятками.


0


Сгибания рук в запястьях со штангой сидя

Исходное положение:Возьмите небольшую штангу в руки супинированным хватом (снизу) на ширине примерно 15-20 см. Опуститесь на колени рядом со скамьёй и обопритесь предплечьями на скамью. При этом Ваши ладони, удерживающие штангу,  должны находиться на весу.


2


Упражнение для силы пальцев

Исходное положение: возьмите в каждую руку по небольшому блину от штанги и встаньте прямо. Удерживайте блины силой пальцев.


0


Сгибания запястий стоя со штангой за спиной

Исходное положение: Положите штангу на стойки на уровне ягодиц. Встаньте спиной к стойкам, снимите штангу со стоек. Она должна располагаться в области Ваших ягодиц. Ладони рук направлены назад. Ширина хвата на ширине плеч.


1


Упражнение с роллером

Для этого упражнения Вам понадобится роллер. Это приспособление, включающее в себя ось и трос, к которому крепится отягощение.


2





Мы на Facebook

Наши услуги
Индивидуальный комплекс упражнений
Полезные книги и курсы

Новые статьи

Сколько повторений делать в упражнениях?


Чего вы боитесь и что с этим делать?


Утренняя зарядка. Пять полезных упражнений.


Как начать тренировки с полного нуля?


Как выбрать гантели для тренировок


Лучшее
Как устроены мышцы
Пять самых страшных ошибок в фитнесе
Какой у вас тип телосложения
Ударный объём сердца
Боль в мышцах, крепатура. Что делать?
Почему не везёт в жизни
Цель в фитнесе
Что такое гликемический индекс
Что такое L-карнитин и как его принимать
Как питаться до и после тренировки, чтобы похудеть
Новые упражнения

Упражнение планка - Plank


Боковая планка - Side Plank


Тяга Кинга - Bodyweight King Deadlift. Для начинающих.


Выпады назад со сгибанием рук


Отжимания на брусьях


Калькуляторы
Тренировочный вес
Процент жира у женщин
Расчёт пульса
Сколько калорий надо в день
Расход калорий
Счётчик калорий
Белки, жиры, углеводы, калории
Тесты
Тесты Купера
Мышцы кора и тест на лордоз
Мышцы кора и отжимания-тест
В какой Вы форме?
Мед. тест для начинающих
Ваш темперамент
Тип мышечных волокон
Состояние серд.сосуд. системы
Мужские типы телосложения
Женские типы телосложения
Тесты на гибкость
Тест на чистоту организма
Обсуждения
Рекомендуем курс
Стретчинг. Твой первый комплекс.

Стретчинг. Твой первый комплекс.

Цена: 650 рублей

Кнопка быстрого заказа курса