Фитнес для умных людей
ЗАКАЗАТЬ КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ

Упражнения  >>  Упражнения для пресса

Упражнения для пресса

Упражнения для прессаМышцы пресса, развитые и рельефные - стильное украшение тела и у мужчин и у женщин.

Кроме этого, развитый пресс - это показатель здоровья.

Упражнения для пресса - дело нехитрое. Следует помнить простое правило. А именно, относиться к тренировке пресса так же, как и к тренировке всех остальных мышц - делать несколько упражнений в 2-4 подходах.

Если использовать дополнительные отягощения в упражнениях на пресс, это приводит к утолщению брюшной стенки. До определённого момента это неплохо. Появляются красивые "кубики" на животе. Однако, если слишком увлечься такой силовой тренировкой пресса, он будет "выпирать" наподобие живота.

Таким образом, в тренировке пресса важно соблюсти баланс массы мышц и рельефа. Борьба за массу в этом случае будет излишней.

Упражнения на пресс стоит выполнять технически точно, не допуская небрежности. Это, с одной стороны позволит избежать травм (защемлений в позвоночнике), а с другой стороны с минимальными потерями времени добиться максимального развития мышц пресса. Обычно для пресса используют повышенное количество повторений - 15-50, а в некоторых упражнениях и более.

Следует чётко понимать, что пресс - это не только крепкие мышцы живота, но ещё и рельеф (отсутствие жира). И этот рельеф в значительной степени зависит от правильного питания, а не только от тренировок.

Функции мышц пресса:

Наклон тела вперёд (стягивание таза и грудной клетки), участие в дыхательных движениях, удержание внутренних органов, повороты торса в стороны.

Полезные статьи об упражнениях для пресса:

Как не надо качать пресс

Что такое кор и почему так важно это знать?

Пять упражнений для пресса

Пять упражнений для пресса. Часть 2.

Как убрать живот?

Как накачать косые мышцы живота

Упражнения для мышц пресса

Ситап, упражнение для пресса

Ситап, упражнение для пресса

Упражнение планка для мышц пресса

Упражнение планка для мышц пресса

Имитация бега в упоре лёжа - Mountain Climber

Имитация бега в упоре лёжа - Mountain Climber

Сгибания тела лёжа с гантелью в вытянутых вверх руках

Сгибания тела лёжа с гантелью в вытянутых вверх руках

Скручивания + пулл-овер

Скручивания + пулл-овер

Подъёмы таза в стойке на локтях

Подъёмы таза в стойке на локтях

Подтягивания коленей к груди сидя

Подтягивания коленей к груди сидя

Скручивания лёжа

Скручивания лёжа

Подъёмы прямых ног в висе на турнике

Подъёмы прямых ног в висе на турнике

Подъёмы прямых ног лёжа

Подъёмы прямых ног лёжа

Русский поворот для пресса

Русский поворот для пресса

Подъём согнутых ног в висе на перекладине

Подъём согнутых ног в висе на перекладине

Упражнение для пресса - велосипед

Упражнение для пресса - велосипед

Пресс в тренажёре

Пресс в тренажёре

Упражнение на пресс с роликом

Упражнение на пресс с роликом

Получайте первоклассные статьи по фитнесу и здоровому образу жизни на свой емейл раз в неделю. Мы не рассылаем спам.

ПОПУЛЯРНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ

Молот с гантелями. Упражнение для бицепсов и предплечий.

Молот с гантелями. Упражнение для бицепсов и предплечий.

Армейский жим штанги стоя. Упражнение для дельтовидных мышц.

Армейский жим штанги стоя. Упражнение для дельтовидных мышц.

Русский поворот для пресса

Русский поворот для пресса

Упражнение на пресс с роликом

Упражнение на пресс с роликом

Жим Арнольда. Упражнение с гантелями для дельтовидных мышц.

Жим Арнольда. Упражнение с гантелями для дельтовидных мышц.

Тяга гантелей к подбородку стоя, высокая тяга

Тяга гантелей к подбородку стоя, высокая тяга

Жим штанги лёжа. Упражнение для мышц груди.

Жим штанги лёжа. Упражнение для мышц груди.

Пулл-овер с гантелью. Упражнение для груди, широчайших мышц и расширения грудной клетки.

Пулл-овер с гантелью. Упражнение для груди, широчайших мышц и расширения грудной клетки.

Шраги со штангой. Упражнение для трапециевидных мышц.

Шраги со штангой. Упражнение для трапециевидных мышц.

Жим гантели стоя одной рукой

Жим гантели стоя одной рукой

Тяга штанги в наклоне

Тяга штанги в наклоне

Шраги с гантелями

Шраги с гантелями

Тяга гантелей в наклоне

Тяга гантелей в наклоне

Жим гантелей лёжа на горизонтальной скамье

Жим гантелей лёжа на горизонтальной скамье

Отжимания от пола

Отжимания от пола

Наклоны в сторону с гантелью в руке

Наклоны в сторону с гантелью в руке


НОВЫЕ УПРАЖНЕНИЯ

Жим гири стояЖим гири стоя

Заброс гири на ладоньЗаброс гири на ладонь

Выпрыгивания с гирейВыпрыгивания с гирей

Тяга гири в выпадеТяга гири в выпаде

Тяга гантелей в упоре лёжаТяга гантелей в упоре лёжа

Выпады назад с гантелями в рукахВыпады назад с гантелями в руках

Подтягивания широким хватом за головуПодтягивания широким хватом за голову

Т-отжимания. Упражнение для тренировки всего тела.Т-отжимания. Упражнение для тренировки всего тела.

Ситап, упражнение для прессаСитап, упражнение для пресса