Фитнес для умных людей
Заказать комплекс упражнений

Упражнения для пресса

Упражнения  >>  Упражнения для пресса

Упражнения для прессаМышцы пресса, развитые и рельефные - стильное украшение тела и у мужчин и у женщин.

Кроме этого, развитый пресс - это показатель здоровья.

Упражнения для пресса - дело нехитрое. Следует помнить простое правило. А именно, относиться к тренировке пресса так же, как и к тренировке всех остальных мышц - делать несколько упражнений в 2-4 подходах.

Если использовать дополнительные отягощения в упражнениях на пресс, это приводит к утолщению брюшной стенки. До определённого момента это неплохо. Появляются красивые "кубики" на животе. Однако, если слишком увлечься такой силовой тренировкой пресса, он будет "выпирать" наподобие живота.

Таким образом, в тренировке пресса важно соблюсти баланс массы мышц и рельефа. Борьба за массу в этом случае будет излишней.

Упражнения на пресс стоит выполнять технически точно, не допуская небрежности. Это, с одной стороны позволит избежать травм (защемлений в позвоночнике), а с другой стороны с минимальными потерями времени добиться максимального развития мышц пресса. Обычно для пресса используют повышенное количество повторений - 15-50, а в некоторых упражнениях и более.

Следует чётко понимать, что пресс - это не только крепкие мышцы живота, но ещё и рельеф (отсутствие жира). И этот рельеф в значительной степени зависит от правильного питания, а не только от тренировок.

Функции мышц пресса:

Наклон тела вперёд (стягивание таза и грудной клетки), участие в дыхательных движениях, удержание внутренних органов, повороты торса в стороны.

Полезные статьи об упражнениях для пресса:

Как не надо качать пресс

Что такое кор и почему так важно это знать?

Пять упражнений для пресса

Пять упражнений для пресса. Часть 2.

Как убрать живот?

Как накачать косые мышцы живота

Упражнения для мышц пресса

Упражнение планка - Plank

Эффективное статическое упражнение для мышц пресса и всей передней части кора. Упражнение планка не требует никакого оборудования, кроме коврика. Удобно для домашних занятий и тренировок на свежем воздухе.


2


Имитация бега в упоре лёжа - Mountain Climber

Имитация бега в упоре лёжа (Mountain Climber) - очень удобное и эффективное упражнение для пресса с весом собственного тела.


0


Сгибания тела лёжа с гантелью в вытянутых вверх руках

Исходное положение: Лягте на пол. Согните ноги в коленях. Возьмите у изголовья заранее приготовленную гантель нужного веса двумя руками. Вытяните руки с гантелью вертикально вверх.


1


Скручивания + пулл-овер

Исходное положение: Лягте на пол и разместите у себя в изголовье гантель нужного веса. Согните ноги в коленях, крепко и симметрично захватите гантель обеими руками. Руки согните в локтях примерно до угла в 90-100 градусов.


0


Подъёмы таза в стойке на локтях

Исходное положение: Упражнение выполняется на полу. Постелите коврик и займите на нём стойку на локтях (см. рисунок). Тело и ноги должны быть расположены на одной линии.


0


Подтягивания коленей к груди сидя

Исходное положение: Сядьте на гимнастическую скамью или на обычную табуретку. Отклоните тело назад и обопритесь на согтутые в локтях руки. Ноги вытяните вперёд, удерживая их на весу.


1


Скручивания лёжа

Исходное положение: Лягте на пол или на горизонтальную скамью. Руки заложите за голову и слегка придерживайте её ладонями, чтобы она не была на весу. Ноги согните в коленях. Стопы плотно прижмите к полу.


1


Подъёмы полусогнутых ног в висе на перекладине

Исходное положение: Повисните на перекладине. Ширина хвата чуть шире плеч. Немного согните ноги и подтяните колени вперёд.


0


Подъёмы прямых ног лёжа

Исходное положение: Лягте на скамью. Руками возьмитесь за скамью, либо разместите из за головой. Ваши ноги должны быть на весу, а ягодицы на скамье.


5


Русский поворот для пресса

Русский поворот - великолепное статическое упражнение для пресса и косых мышц. Позволяет использовать дополнительный вес.


12


Подъём согнутых ног в висе на перекладине

Исходное положение: Повисните на перекладине. Ноги свободно свисают вниз и не касаются пола.


1


Велосипед

Исходное положение: Лягте на пол, плотно прижмите спину к полу. Заложите руки за голову, ладони на затылке.


0


Пресс в тренажёре

Для этого упражнения Вам понадобится специальный тренажёр для тренировки мышц пресса.


0


Упражнение на пресс с роликом

Для этого упражнения Вам понадобится гимнастический ролик (по другому его называют слайдер или ролик для пресса). Обычно он представляет собой небольшое колесо с осью, за которую держатся руками.


2





Мы на Facebook

Наши услуги
Индивидуальный комплекс упражнений
Полезные книги и курсы

Новые статьи

Сколько повторений делать в упражнениях?


Чего вы боитесь и что с этим делать?


Утренняя зарядка. Пять полезных упражнений.


Как начать тренировки с полного нуля?


Как выбрать гантели для тренировок


Лучшее
Как устроены мышцы
Пять самых страшных ошибок в фитнесе
Какой у вас тип телосложения
Ударный объём сердца
Боль в мышцах, крепатура. Что делать?
Почему не везёт в жизни
Цель в фитнесе
Что такое гликемический индекс
Что такое L-карнитин и как его принимать
Как питаться до и после тренировки, чтобы похудеть
Новые упражнения

Упражнение планка - Plank


Боковая планка - Side Plank


Тяга Кинга - Bodyweight King Deadlift. Для начинающих.


Выпады назад со сгибанием рук


Отжимания на брусьях


Калькуляторы
Тренировочный вес
Процент жира у женщин
Расчёт пульса
Сколько калорий надо в день
Расход калорий
Счётчик калорий
Белки, жиры, углеводы, калории
Тесты
Тесты Купера
Мышцы кора и тест на лордоз
Мышцы кора и отжимания-тест
В какой Вы форме?
Мед. тест для начинающих
Ваш темперамент
Тип мышечных волокон
Состояние серд.сосуд. системы
Мужские типы телосложения
Женские типы телосложения
Тесты на гибкость
Тест на чистоту организма
Обсуждения
Рекомендуем курс
Кардиотренинг с гантелями

Кардиотренинг с гантелями

Цена: 1500 рублей

Кнопка быстрого заказа курса