Фитнес для умных людей
Заказать комплекс упражнений

Упражнения для пресса

Упражнения  >>  Упражнения для пресса

Упражнения для прессаМышцы пресса, развитые и рельефные - стильное украшение тела и у мужчин и у женщин.

Кроме этого, развитый пресс - это показатель здоровья.

Упражнения для пресса - дело нехитрое. Следует помнить простое правило. А именно, относиться к тренировке пресса так же, как и к тренировке всех остальных мышц - делать несколько упражнений в 2-4 подходах.

Если использовать дополнительные отягощения в упражнениях на пресс, это приводит к утолщению брюшной стенки. До определённого момента это неплохо. Появляются красивые "кубики" на животе. Однако, если слишком увлечься такой силовой тренировкой пресса, он будет "выпирать" наподобие живота.

Таким образом, в тренировке пресса важно соблюсти баланс массы мышц и рельефа. Борьба за массу в этом случае будет излишней.

Упражнения на пресс стоит выполнять технически точно, не допуская небрежности. Это, с одной стороны позволит избежать травм (защемлений в позвоночнике), а с другой стороны с минимальными потерями времени добиться максимального развития мышц пресса. Обычно для пресса используют повышенное количество повторений - 15-50, а в некоторых упражнениях и более.

Следует чётко понимать, что пресс - это не только крепкие мышцы живота, но ещё и рельеф (отсутствие жира). И этот рельеф в значительной степени зависит от правильного питания, а не только от тренировок.

Функции мышц пресса:

Наклон тела вперёд (стягивание таза и грудной клетки), участие в дыхательных движениях, удержание внутренних органов, повороты торса в стороны.

Полезные статьи об упражнениях для пресса:

Как не надо качать пресс

Что такое кор и почему так важно это знать?

Пять упражнений для пресса

Пять упражнений для пресса. Часть 2.

Как убрать живот?

Как накачать косые мышцы живота

Упражнения для мышц пресса

Упражнение планка - Plank

Эффективное статическое упражнение для мышц пресса и всей передней части кора. Упражнение планка не требует никакого оборудования, кроме коврика. Удобно для домашних занятий и тренировок на свежем воздухе.


0


Имитация бега в упоре лёжа - Mountain Climber

Имитация бега в упоре лёжа (Mountain Climber) - очень удобное и эффективное упражнение для пресса с весом собственного тела.


0


Сгибания тела лёжа с гантелью в вытянутых вверх руках

Исходное положение: Лягте на пол. Согните ноги в коленях. Возьмите у изголовья заранее приготовленную гантель нужного веса двумя руками. Вытяните руки с гантелью вертикально вверх.


1


Скручивания + пулл-овер

Исходное положение: Лягте на пол и разместите у себя в изголовье гантель нужного веса. Согните ноги в коленях, крепко и симметрично захватите гантель обеими руками. Руки согните в локтях примерно до угла в 90-100 градусов.


0


Подъёмы таза в стойке на локтях

Исходное положение: Упражнение выполняется на полу. Постелите коврик и займите на нём стойку на локтях (см. рисунок). Тело и ноги должны быть расположены на одной линии.


0


Подтягивания коленей к груди сидя

Исходное положение: Сядьте на гимнастическую скамью или на обычную табуретку. Отклоните тело назад и обопритесь на согтутые в локтях руки. Ноги вытяните вперёд, удерживая их на весу.


1


Скручивания лёжа

Исходное положение: Лягте на пол или на горизонтальную скамью. Руки заложите за голову и слегка придерживайте её ладонями, чтобы она не была на весу. Ноги согните в коленях. Стопы плотно прижмите к полу.


1


Подъёмы полусогнутых ног в висе на перекладине

Исходное положение: Повисните на перекладине. Ширина хвата чуть шире плеч. Немного согните ноги и подтяните колени вперёд.


0


Подъёмы прямых ног лёжа

Исходное положение: Лягте на скамью. Руками возьмитесь за скамью, либо разместите из за головой. Ваши ноги должны быть на весу, а ягодицы на скамье.


5


Русский поворот для пресса

Русский поворот - великолепное статическое упражнение для пресса и косых мышц. Позволяет использовать дополнительный вес.


12


Подъём согнутых ног в висе на перекладине

Исходное положение: Повисните на перекладине. Ноги свободно свисают вниз и не касаются пола.


0


Велосипед

Исходное положение: Лягте на пол, плотно прижмите спину к полу. Заложите руки за голову, ладони на затылке.


0


Пресс в тренажёре

Для этого упражнения Вам понадобится специальный тренажёр для тренировки мышц пресса.


0


Упражнение на пресс с роликом

Для этого упражнения Вам понадобится гимнастический ролик (по другому его называют слайдер или ролик для пресса). Обычно он представляет собой небольшое колесо с осью, за которую держатся руками.


2





Комплекс приветствия Солнцу

Комплекс приветствия Солнцу

Цена: 950 рублей

Кнопка быстрого заказа курса

Новые комментарии