Фитнес для умных людей
ЗАКАЗАТЬ КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ

Упражнения  >>  Упражнения для пресса

Упражнения для пресса

Упражнения для прессаМышцы пресса, развитые и рельефные - стильное украшение тела и у мужчин и у женщин.

Кроме этого, развитый пресс - это показатель здоровья.

Упражнения для пресса - дело нехитрое. Следует помнить простое правило. А именно, относиться к тренировке пресса так же, как и к тренировке всех остальных мышц - делать несколько упражнений в 2-4 подходах.

Если использовать дополнительные отягощения в упражнениях на пресс, это приводит к утолщению брюшной стенки. До определённого момента это неплохо. Появляются красивые "кубики" на животе. Однако, если слишком увлечься такой силовой тренировкой пресса, он будет "выпирать" наподобие живота.

Таким образом, в тренировке пресса важно соблюсти баланс массы мышц и рельефа. Борьба за массу в этом случае будет излишней.

Упражнения на пресс стоит выполнять технически точно, не допуская небрежности. Это, с одной стороны позволит избежать травм (защемлений в позвоночнике), а с другой стороны с минимальными потерями времени добиться максимального развития мышц пресса. Обычно для пресса используют повышенное количество повторений - 15-50, а в некоторых упражнениях и более.

Следует чётко понимать, что пресс - это не только крепкие мышцы живота, но ещё и рельеф (отсутствие жира). И этот рельеф в значительной степени зависит от правильного питания, а не только от тренировок.

Функции мышц пресса:

Наклон тела вперёд (стягивание таза и грудной клетки), участие в дыхательных движениях, удержание внутренних органов, повороты торса в стороны.

Полезные статьи об упражнениях для пресса:

Как не надо качать пресс

Что такое кор и почему так важно это знать?

Пять упражнений для пресса

Пять упражнений для пресса. Часть 2.

Как убрать живот?

Как накачать косые мышцы живота

Упражнения для мышц пресса

Сгибания на  пресс на наклонной скамье

Сгибания на пресс на наклонной скамье

Ситап, упражнение для пресса

Ситап, упражнение для пресса

Упражнение планка для мышц пресса

Упражнение планка для мышц пресса

Имитация бега в упоре лёжа - Mountain Climber

Имитация бега в упоре лёжа - Mountain Climber

Сгибания тела лёжа с гантелью в вытянутых вверх руках

Сгибания тела лёжа с гантелью в вытянутых вверх руках

Скручивания + пулл-овер

Скручивания + пулл-овер

Подъёмы таза в стойке на локтях

Подъёмы таза в стойке на локтях

Подтягивания коленей к груди сидя

Подтягивания коленей к груди сидя

Скручивания на пресс, кранчи

Скручивания на пресс, кранчи

Подъёмы прямых ног в висе на турнике

Подъёмы прямых ног в висе на турнике

Подъёмы прямых ног лёжа

Подъёмы прямых ног лёжа

Русский поворот для пресса

Русский поворот для пресса

Подъём согнутых ног в висе на перекладине

Подъём согнутых ног в висе на перекладине

Упражнение для пресса - велосипед

Упражнение для пресса - велосипед

Пресс в тренажёре

Пресс в тренажёре

Упражнение на пресс с роликом

Упражнение на пресс с роликом

ТРЕНИРУЙТЕСЬ С НАМИ!

Начинаем 22 января. Узнайте подробности и записывайтесь!
Не важно, где Вы живёте! Это удобно, интересно и очень эффективно!
Вопросы по тренингам можно задать на емейл dumgym@gmail.com

Сушка для умных. Тренинг Романа Помазанова.

ХУДЕЕМ В ТРЕНАЖЕРНОМ ЗАЛЕ

3-месячный курс тренировок для снижения веса на 5-10 кг

Эффективные комплексы упражнений на три месяца

Обучение правильному питанию

Занятия 3-4 раза в неделю...

УЗНАТЬ БОЛЬШЕ И ЗАПИСАТЬСЯ

 

Воркаут с гантелями. Тренинг Романа Помазанова.

КАЧАЕМ МАССУ В ТРЕНАЖЕРНОМ ЗАЛЕ

3-месячный курс тренировок для набора 4-6 кг мышечной массы

Эффектвные комплексы упражнений на 3 месяца

Обучение правильному питанию и использованию спортивного питания

Тренировки 3-4 раза в неделю...

УЗНАТЬ БОЛЬШЕ И ЗАПИСАТЬСЯ

 


Сушка для умных. Тренинг Романа Помазанова.

СУШКА ДЛЯ УМНЫХ

30-дневный курс тренировок для снижения веса на 3-6 кг

Ежедневные задания и упражнения в домашних условиях

Обучение правильному питанию

Не более 30-40 минут в день...

УЗНАТЬ БОЛЬШЕ И ЗАПИСАТЬСЯ

Отзывы участников

Один тренировочный день из тренинга "сушка"

Три веские причины записаться на "сушку"

Воркаут с гантелями. Тренинг Романа Помазанова.

ВОРКАУТ С ГАНТЕЛЯМИ

30-дневный курс тренировок с разборными гантелями

Гантели до 10 кг каждая

Отдельно мужские и женские тренировки для рельефа мышц

Не более 45-50 минут в день...

УЗНАТЬ БОЛЬШЕ И ЗАПИСАТЬСЯ

Отзывы на тренинг

Четыре полезных комбинации из "воркаута"

...


Эффективный стретчинг. Тренинг Романа Помазанова.

ЭФФЕКТИВНЫЙ СТРЕТЧИНГ

Четырёхнедельная программа тренировок для развития гибкости

Ежедневные задания и упражнения в домашних условиях

Общая физическая подготовка

Не более 50 минут в день...

УЗНАТЬ БОЛЬШЕ И ЗАПИСАТЬСЯ

Почему мне нравятся онлайн-тренинги. Отзыв участника.

...

Воркаут с гирей. Тренинг Романа Помазанова.

ВОРКАУТ С ГИРЕЙ

Четырёхнедельная программа тренировок с одной гирей.

Ежедневные задания (тренировки + правила питания и восстановления).

Понадобится одна гиря (16 кг мужчинам и 6-8 кг женщинам).

Не более 50 минут в день...

УЗНАТЬ БОЛЬШЕ И ЗАПИСАТЬСЯ

Как выбрать гирю для тренировок

Пять упражнений с гирей. Рывок.

Получайте первоклассные статьи по фитнесу и здоровому образу жизни на свой емейл раз в неделю. Мы не рассылаем спам.

ПОПУЛЯРНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ

Молот с гантелями. Упражнение для бицепсов и предплечий.

Молот с гантелями. Упражнение для бицепсов и предплечий.

Армейский жим штанги стоя. Упражнение для дельтовидных мышц.

Армейский жим штанги стоя. Упражнение для дельтовидных мышц.

Русский поворот для пресса

Русский поворот для пресса

Жим Арнольда. Упражнение с гантелями для дельтовидных мышц.

Жим Арнольда. Упражнение с гантелями для дельтовидных мышц.

Упражнение на пресс с роликом

Упражнение на пресс с роликом

Тяга гантелей к подбородку стоя, высокая тяга

Тяга гантелей к подбородку стоя, высокая тяга

Жим штанги лёжа. Упражнение для мышц груди.

Жим штанги лёжа. Упражнение для мышц груди.

Пулл-овер с гантелью. Упражнение для груди, широчайших мышц и расширения грудной клетки.

Пулл-овер с гантелью. Упражнение для груди, широчайших мышц и расширения грудной клетки.

Шраги со штангой. Упражнение для трапециевидных мышц.

Шраги со штангой. Упражнение для трапециевидных мышц.

Жим гантели стоя одной рукой

Жим гантели стоя одной рукой

Тяга штанги в наклоне

Тяга штанги в наклоне

Шраги с гантелями

Шраги с гантелями

Тяга гантелей в наклоне

Тяга гантелей в наклоне

Жим гантелей лёжа на горизонтальной скамье

Жим гантелей лёжа на горизонтальной скамье

Отжимания от пола

Отжимания от пола

Наклоны в сторону с гантелью в руке

Наклоны в сторону с гантелью в руке


НОВЫЕ УПРАЖНЕНИЯ

Сгибания на  пресс на наклонной скамьеСгибания на пресс на наклонной скамье

Становая тяга с гантелямиСтановая тяга с гантелями

L-разгибания лёжа на бокуL-разгибания лёжа на боку

Выпады назад со штангой на плечахВыпады назад со штангой на плечах

Приседания  со штангой на грудиПриседания со штангой на груди

Толчок гири по длинному циклуТолчок гири по длинному циклу

Жим гири стояЖим гири стоя

Заброс гири на ладоньЗаброс гири на ладонь

Выпрыгивания с гирейВыпрыгивания с гирей