Фитнес для умных людей
Заказать комплекс упражнений

Махи гантелями в стороны стоя

Упражнения  >>  Упражнения для дельтовидных мышц

Роман Помазанов. Фото.       Читайте нас на Facebook   

Махи гантелями в стороны стоя Махи гантелями в стороны стоя
Махи гантелями в стороны стоя Махи гантелями в стороны стоя
Упражнения для дельтовидных мышц

Исходное положение: Возьмите гантели небольшого веса в руки и встаньте прямо. Руки чуть согните в локтях. На протяжении всего подхода это лёгкое согнутое положение рук должно сохраняться.

Энергично поднимите гантели в стороны. Они должны оказаться на уровне Вашей головы. Задержите гантели в этом положении на секунду, затем плавно верните их в исходное положение. Сразу же снова начните их поднимать. Проделайте нужное число повторений.

Упражнение тренирует боковые и передние пучки дельтовидных мышц. Помогает сделать плечи визуально шире.

Дыхание: При подъёме гантелей делайте выдох, при опускании - вдох.



АНАЛОГИЧНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ

Махи руками назад с эспандером

Махи руками назад с эспандером

Вращения руками

Вращения руками

Подъёмы гантелей перед собой

Подъёмы гантелей перед собой

Жим гантелей сидя на скамье с опорной спинкой

Жим гантелей сидя на скамье с опорной спинкой

Жим гантелей сидя

Жим гантелей сидя

Толчки гантелей стоя

Толчки гантелей стоя

Отжимания уголком

Отжимания уголком

Толчок гантели одной рукой

Толчок гантели одной рукой


Тяга гантели в наклоне одной рукой

Тяга гантели в наклоне одной рукой

Изометрическое упражнение для шеи: влево и вправо

Изометрическое упражнение для шеи: влево и вправо

Сгибания тела лёжа с гантелью в вытянутых вверх руках

Сгибания тела лёжа с гантелью в вытянутых вверх руках

Разгибания рук с гантелями стоя в наклоне

Разгибания рук с гантелями стоя в наклоне

Выпады в сторону с гантелью в руке

Выпады в сторону с гантелью в руке

Ягодичный мостик на одной ноге

Ягодичный мостик на одной ноге


Спортивное питание. Обзор препаратов для занятий фитнесом.

СПОРТИВНОЕ ПИТАНИЕ

Обзор основных препаратов спортивного питания для набора массы, похудения, здоровья и правила их приёма.

ЧИТАТЬ ОБЗОР СПОРТИВНОГО ПИТАНИЯ...

Упражнения с гантелями для мышечной массы и силы

УПРАЖНЕНИЯ С ГАНТЕЛЯМИ

Подборка наиболее эффективных силовых упражнений с гантелями для развития мышц всего тела от автора "Гантельной гимнастики"

УЗНАТЬ БОЛЬШЕ ОБ УПРАЖНЕНИЯХ С ГАНТЕЛЯМИ...


ЗАПИСЫВАЙТЕСЬ НА НАШИ ТРЕНИНГИ

ВОРКАУТ С ГАНТЕЛЯМИ
с 1 августа

Система тренировок с небольшими (до 10 кг) разборными гантелями для тонуса, похудения. наращивания мышц...

ЭФФЕКТИВНЫЙ СТРЕТЧИНГ
с 1 августа

Программа развития гибкости и общей физической подготовки для начинающих и опытных любителей фитнеса...

СУШКА ДЛЯ УМНЫХ
с 1 августа

Система тренировок с весом собственного тела для желающих быстро привести себя в форму, быстро скинуть несколько килограммов...

Комплекс упражнений и программа питания

ПОПУЛЯРНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ

Молот с гантелями. Упражнение для бицепсов и предплечий.

Молот с гантелями. Упражнение для бицепсов и предплечий.

Армейский жим штанги стоя. Упражнение для дельтовидных мышц.

Армейский жим штанги стоя. Упражнение для дельтовидных мышц.

Русский поворот для пресса

Русский поворот для пресса

Упражнение на пресс с роликом

Упражнение на пресс с роликом

Жим Арнольда. Упражнение с гантелями для дельтовидных мышц.

Жим Арнольда. Упражнение с гантелями для дельтовидных мышц.

Тяга гантелей к подбородку стоя

Тяга гантелей к подбородку стоя

Жим штанги лёжа. Упражнение для мышц груди.

Жим штанги лёжа. Упражнение для мышц груди.

Пулл-овер с гантелью. Упражнение для груди, широчайших мышц и расширения грудной клетки.

Пулл-овер с гантелью. Упражнение для груди, широчайших мышц и расширения грудной клетки.


НОВЫЕ УПРАЖНЕНИЯ

Упражнение планка для мышц прессаУпражнение планка для мышц пресса

Боковая планка. Упражнение для косых мышц живота.Боковая планка. Упражнение для косых мышц живота.

Тяга Кинга, упражнение для ног и ягодиц. Вариант для начинающих.Тяга Кинга, упражнение для ног и ягодиц. Вариант для начинающих.

Выпады назад со сгибанием рукВыпады назад со сгибанием рук

Отжимания на брусьях. Упражнение для трицепсов и мышц груди.Отжимания на брусьях. Упражнение для трицепсов и мышц груди.

Запрыгивания на тумбу (стол, ящик)Запрыгивания на тумбу (стол, ящик)


Комментарии

Дима
2011-12-14

Разводка гантелей в стороны в наклоне (стоя или сидя ) прокачивает задние дельты.

Оставьте комментарий, вопрос


*проверяется модератором. Если не увидите свой комментарий после добавления, не отправляйте его повторно. Будьте уверены, мы его уже получили и обязательно ответим.



Введите сумму чисел
плюс один