Фитнес для умных людей
Заказать комплекс упражнений

Мёртвая тяга с гантелями

Упражнения  >>  Упражнения для бицепсов бёдер

0   31153

Мёртвая тяга с гантелями Мёртвая тяга с гантелями
Мёртвая тяга с гантелями Мёртвая тяга с гантелями
Упражнения для бицепсов бёдер

Исходное положение: Возьмите увесистые гантели в руки и встаньте прямо. Ноги поставьте вместе или на расстоянии друг от друга (не более 20 см). Стопы параллельны. Руки чуть согните в локтях. На протяжении всего подхода это лёгкое согнутое положение рук должно сохраняться. Ноги в коленях не сгибать.

Плавно наклонитесь вперёд, сохраняя спину прямой. Почувствуйте, как растягиваются бицепсы бёдер. Наклонитесь так низко, как позволяет гибкость. Задержитесь на мгновение в этом положении, затем плавно вернитесь в исходное. Не задерживаясь, снова сделайте наклон. И так далее. Проделайте нужное число повторений.

Упражнение тренирует бицепсы бёдер, ягодицы, выпрямители спины, трапециевидные мышцы, мышцы предплечий и бицепсы.

Дыхание: При наклоне вперёд делайте вдох, при выпрямлении тела - выдох.

Вариации упражнения:

Вы можете выполнять это упражнение со штангой.

Также Вы можете поэкспериментировать с углом поворота стоп. У меня наиболее сильное воздействие на бицепсы бёдер происходит, когда я поворачиваю носки внутрь. В этой "косолапой" позе мои бицепсы бёдер сильнее растягиваются.

Вы также можете чуть согнуть ноги в коленях и зафиксировать их в этом положении во время подхода. Это сместит акцент упражнения на ягодицы.





Жим гантелей сидя

Жим гантелей сидя

Наклоны в сторону с гантелью в руке

Наклоны в сторону с гантелью в руке

Армейский жим штанги стоя

Армейский жим штанги стоя

Это важно сделать перед тем, как начать тренировки

Это важно сделать перед тем, как начать тренировки

Фитнес в пожилом возрасте

Фитнес в пожилом возрасте

Базовые и формирующие упражнения

Базовые и формирующие упражнения


Комментарии

Оставьте комментарий, вопрос


*проверяется модератором. Если не увидите свой комментарий после добавления, не отправляйте его повторно. Будьте уверены, мы его уже получили и обязательно ответим.



Введите сумму чисел
плюс один


 



Комплекс приветствия Солнцу

Комплекс приветствия Солнцу

Цена: 950 рублей

Кнопка быстрого заказа курса

Новые комментарии