Фитнес для умных людей
Заказать комплекс упражнений

Мёртвая тяга с гантелями

Упражнения  >>  Упражнения для бицепсов бёдер

Роман Помазанов. Фото.       Читайте нас на Facebook   

Мёртвая тяга с гантелями Мёртвая тяга с гантелями
Мёртвая тяга с гантелями Мёртвая тяга с гантелями
Упражнения для бицепсов бёдер

Исходное положение: Возьмите увесистые гантели в руки и встаньте прямо. Ноги поставьте вместе или на расстоянии друг от друга (не более 20 см). Стопы параллельны. Руки чуть согните в локтях. На протяжении всего подхода это лёгкое согнутое положение рук должно сохраняться. Ноги в коленях не сгибать.

Плавно наклонитесь вперёд, сохраняя спину прямой. Почувствуйте, как растягиваются бицепсы бёдер. Наклонитесь так низко, как позволяет гибкость. Задержитесь на мгновение в этом положении, затем плавно вернитесь в исходное. Не задерживаясь, снова сделайте наклон. И так далее. Проделайте нужное число повторений.

Упражнение тренирует бицепсы бёдер, ягодицы, выпрямители спины, трапециевидные мышцы, мышцы предплечий и бицепсы.

Дыхание: При наклоне вперёд делайте вдох, при выпрямлении тела - выдох.

Вариации упражнения:

Вы можете выполнять это упражнение со штангой.

Также Вы можете поэкспериментировать с углом поворота стоп. У меня наиболее сильное воздействие на бицепсы бёдер происходит, когда я поворачиваю носки внутрь. В этой "косолапой" позе мои бицепсы бёдер сильнее растягиваются.

Вы также можете чуть согнуть ноги в коленях и зафиксировать их в этом положении во время подхода. Это сместит акцент упражнения на ягодицы.



АНАЛОГИЧНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ

Мёртвая тяга на подставке

Мёртвая тяга на подставке

Мёртвая тяга со штангой

Мёртвая тяга со штангой

Мёртвая тяга в машине Смита

Мёртвая тяга в машине Смита

Сгибания ног в тренажёре лёжа. Упражнение для задней части бёдер.

Сгибания ног в тренажёре лёжа. Упражнение для задней части бёдер.


Выпады вперёд со штангой на плечах

Выпады вперёд со штангой на плечах

Румынская тяга с гантелями на одной ноге

Румынская тяга с гантелями на одной ноге

Тренировка предплечий с роллером

Тренировка предплечий с роллером

Ягодичный мостик (подъёмы таза лёжа). Упражнение для мышц ягодиц.

Ягодичный мостик (подъёмы таза лёжа). Упражнение для мышц ягодиц.

Асимметричные приседания с гантелями

Асимметричные приседания с гантелями

Имитация бега в упоре лёжа - Mountain Climber

Имитация бега в упоре лёжа - Mountain Climber


Спортивное питание. Обзор препаратов для занятий фитнесом.

СПОРТИВНОЕ ПИТАНИЕ

Обзор основных препаратов спортивного питания для набора массы, похудения, здоровья и правила их приёма.

ЧИТАТЬ ОБЗОР СПОРТИВНОГО ПИТАНИЯ...

Упражнения с гантелями для мышечной массы и силы

УПРАЖНЕНИЯ С ГАНТЕЛЯМИ

Подборка наиболее эффективных силовых упражнений с гантелями для развития мышц всего тела от автора "Гантельной гимнастики"

УЗНАТЬ БОЛЬШЕ ОБ УПРАЖНЕНИЯХ С ГАНТЕЛЯМИ...


ЗАПИСЫВАЙТЕСЬ НА НАШИ ТРЕНИНГИ

ВОРКАУТ С ГАНТЕЛЯМИ
с 1 августа

Система тренировок с небольшими (до 10 кг) разборными гантелями для тонуса, похудения. наращивания мышц...

ЭФФЕКТИВНЫЙ СТРЕТЧИНГ
с 1 августа

Программа развития гибкости и общей физической подготовки для начинающих и опытных любителей фитнеса...

СУШКА ДЛЯ УМНЫХ
с 1 августа

Система тренировок с весом собственного тела для желающих быстро привести себя в форму, быстро скинуть несколько килограммов...

Комплекс упражнений и программа питания

ПОПУЛЯРНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ

Молот с гантелями. Упражнение для бицепсов и предплечий.

Молот с гантелями. Упражнение для бицепсов и предплечий.

Армейский жим штанги стоя. Упражнение для дельтовидных мышц.

Армейский жим штанги стоя. Упражнение для дельтовидных мышц.

Русский поворот для пресса

Русский поворот для пресса

Упражнение на пресс с роликом

Упражнение на пресс с роликом

Жим Арнольда. Упражнение с гантелями для дельтовидных мышц.

Жим Арнольда. Упражнение с гантелями для дельтовидных мышц.

Тяга гантелей к подбородку стоя

Тяга гантелей к подбородку стоя

Жим штанги лёжа. Упражнение для мышц груди.

Жим штанги лёжа. Упражнение для мышц груди.

Пулл-овер с гантелью. Упражнение для груди, широчайших мышц и расширения грудной клетки.

Пулл-овер с гантелью. Упражнение для груди, широчайших мышц и расширения грудной клетки.


НОВЫЕ УПРАЖНЕНИЯ

Упражнение планка для мышц прессаУпражнение планка для мышц пресса

Боковая планка. Упражнение для косых мышц живота.Боковая планка. Упражнение для косых мышц живота.

Тяга Кинга, упражнение для ног и ягодиц. Вариант для начинающих.Тяга Кинга, упражнение для ног и ягодиц. Вариант для начинающих.

Выпады назад со сгибанием рукВыпады назад со сгибанием рук

Отжимания на брусьях. Упражнение для трицепсов и мышц груди.Отжимания на брусьях. Упражнение для трицепсов и мышц груди.

Запрыгивания на тумбу (стол, ящик)Запрыгивания на тумбу (стол, ящик)


Комментарии

Оставьте комментарий, вопрос


*проверяется модератором. Если не увидите свой комментарий после добавления, не отправляйте его повторно. Будьте уверены, мы его уже получили и обязательно ответим.



Введите сумму чисел
плюс один