Фитнес для умных людей
Заказать комплекс упражнений

Разгибания ног в тренажёре сидя

Упражнения  >>  Упражнения для квадрицепсов

0   11360

Разгибания ног в тренажёре сидя Разгибания ног в тренажёре сидя
Разгибания ног в тренажёре сидя Разгибания ног в тренажёре сидя
Упражнения для квадрицепсов

Упражнение выполняется в специальном ножном тренажёре.

Выставьте нужный вес, переставив колок.

Исходное положение: Сядьте на сиденье тренажёра и разместите ноги под мягкими валиками. Отрегулируйте положение этих валиков таким образом, чтобы они на протяжении подхода упирались в нижнюю часть голени.

Возьмитесь руками за поручни и плавно выпрямите ноги, преодолевая сопротивление. Задержитесь на секунду в этом положении. Хорошенько прочувствуйте напряжение в квадрицепсах. Затем плавно вернитесь в исходное положение. Но не расслабляйте мышцы ног и сразу снова их вырямите. И так далее. Проделайте нужное число повторений.

Упражнение тренирует четырёхглавые мышцы бёдер. Это исключительно изолированное упражнение именно для этих мышц. Его не используют для развития силы и объёма мышц ног, так что нет никакого смысла выставлять здесь огромные веса. Упражнение предназначено для прорисовки деталей на мышцах бёдер, для улучшения их рельефа. Рекомендую делать его до ощущения сильного жжения.

Дыхание: При разгибании ног делайте выдох, при сгибании - вдох.

Вариации упражнения:

Аналогичное упражнение можно делать, надев специальные утяжелители на голени и сев на высокую скамью.





Тяга гантелей к подбородку стоя

Тяга гантелей к подбородку стоя

Выпады вперёд со штангой на плечах

Выпады вперёд со штангой на плечах

Изометрическое упражнение для шеи: влево и вправо

Изометрическое упражнение для шеи: влево и вправо

Тесты на гибкость

Тесты на гибкость

Танцевальные направления в фитнесе

Танцевальные направления в фитнесе

Ваш фитнес-план на год

Ваш фитнес-план на год


Комментарии

Оставьте комментарий, вопрос


*проверяется модератором. Если не увидите свой комментарий после добавления, не отправляйте его повторно. Будьте уверены, мы его уже получили и обязательно ответим.



Введите сумму чисел
плюс один


 



Стретчинг. Твой первый комплекс.

Стретчинг. Твой первый комплекс.

Цена: 650 рублей

Кнопка быстрого заказа курса

Новые комментарии