Фитнес для умных людей
Заказать комплекс упражнений

Разгибания ног в тренажёре сидя

Упражнения  >>  Упражнения для квадрицепсов

0   11486

Разгибания ног в тренажёре сидя Разгибания ног в тренажёре сидя
Разгибания ног в тренажёре сидя Разгибания ног в тренажёре сидя
Упражнения для квадрицепсов

Упражнение выполняется в специальном ножном тренажёре.

Выставьте нужный вес, переставив колок.

Исходное положение: Сядьте на сиденье тренажёра и разместите ноги под мягкими валиками. Отрегулируйте положение этих валиков таким образом, чтобы они на протяжении подхода упирались в нижнюю часть голени.

Возьмитесь руками за поручни и плавно выпрямите ноги, преодолевая сопротивление. Задержитесь на секунду в этом положении. Хорошенько прочувствуйте напряжение в квадрицепсах. Затем плавно вернитесь в исходное положение. Но не расслабляйте мышцы ног и сразу снова их вырямите. И так далее. Проделайте нужное число повторений.

Упражнение тренирует четырёхглавые мышцы бёдер. Это исключительно изолированное упражнение именно для этих мышц. Его не используют для развития силы и объёма мышц ног, так что нет никакого смысла выставлять здесь огромные веса. Упражнение предназначено для прорисовки деталей на мышцах бёдер, для улучшения их рельефа. Рекомендую делать его до ощущения сильного жжения.

Дыхание: При разгибании ног делайте выдох, при сгибании - вдох.

Вариации упражнения:

Аналогичное упражнение можно делать, надев специальные утяжелители на голени и сев на высокую скамью.



Комплекс упражнений и программа питания

Подпишитесь на рассылку, чтобы получать короткий обзор лучших постов за неделю



Молот с гантелями

Молот с гантелями

Пулл-овер с гантелью

Пулл-овер с гантелью

Русский поворот для пресса

Русский поворот для пресса

Упражнения для мышц кора

Упражнения для мышц кора

Питание для набора мышечной массы. Личный опыт.

Питание для набора мышечной массы. Личный опыт.

Главный секрет успешных тренировок 3

Главный секрет успешных тренировок 3


Комментарии

Оставьте комментарий, вопрос


*проверяется модератором. Если не увидите свой комментарий после добавления, не отправляйте его повторно. Будьте уверены, мы его уже получили и обязательно ответим.



Введите сумму чисел
плюс один


 



Мы на Facebook

Наши услуги
Индивидуальный комплекс упражнений
Полезные книги и курсы

Новые статьи

Кортизол. Всё, что надо знать.


Жжение в мышцах на тренировке. Это не опасно?


Сколько повторений делать в упражнениях?


Чего вы боитесь и что с этим делать?


Утренняя зарядка. Пять полезных упражнений.


Лучшее
Как устроены мышцы
Пять самых страшных ошибок в фитнесе
Какой у вас тип телосложения
Ударный объём сердца
Боль в мышцах, крепатура. Что делать?
Почему не везёт в жизни
Цель в фитнесе
Что такое гликемический индекс
Что такое L-карнитин и как его принимать
Как питаться до и после тренировки, чтобы похудеть
Новые упражнения

Упражнение планка - Plank


Боковая планка - Side Plank


Тяга Кинга - Bodyweight King Deadlift. Для начинающих.


Выпады назад со сгибанием рук


Отжимания на брусьях


Калькуляторы
Тренировочный вес
Процент жира у женщин
Расчёт пульса
Сколько калорий надо в день
Расход калорий
Счётчик калорий
Белки, жиры, углеводы, калории
Тесты
Тесты Купера
Мышцы кора и тест на лордоз
Мышцы кора и отжимания-тест
В какой Вы форме?
Мед. тест для начинающих
Ваш темперамент
Тип мышечных волокон
Состояние серд.сосуд. системы
Мужские типы телосложения
Женские типы телосложения
Тесты на гибкость
Тест на чистоту организма
Обсуждения
Рекомендуем курс
Вся правда о калориях

Вся правда о калориях

Цена: 650 рублей

Кнопка быстрого заказа курса