Фитнес для умных людей
Заказать комплекс упражнений

Приседания с гантелями в руках

Упражнения  >>  Упражнения для квадрицепсов

Роман Помазанов. Фото.       Читайте нас на Facebook   

Приседания с гантелями в руках Приседания с гантелями в руках
Приседания с гантелями в руках Приседания с гантелями в руках
Упражнения для квадрицепсов

Исходное положение: Возьмите в руки увесистые гантели и встаньте прямо. Гантели можно предварительно разместить на высокой скамье или на столе, чтобы не брать их с пола. Если используете гантели серьёзного веса, можете использовать специальные лямки на кисти рук, чтобы не отвлекаться на удержание гантелей.

Поставьте ноги примерно на ширине плеч, носки чуть разведены в стороны. Смотрите прямо перед собой.

Плавно согните ноги в коленях и присядьте до положения, когда бёдра окажутся примерно параллельны полу. Затем сразу же энергично встаньте. Далее, не задерживаясь вверху, снова плавно согните ноги в коленях. И так весь подход.

Следите, чтобы гантели в руках просто висели. Не выносите руки вперёд при опускании в присед, чтобы сбалансировать. Это неверно! Руки всё время должны выполнять лишь роль подвеса для гантелей.

Приседания с гантелями не могут выполняться без довольно значительного наклона тела вперёд. Это нормально.

Упражнение тренирует четырёхглавые мышцы бёдер, ягодицы, бицепсы бёдер, выпрямители спины. Косвенную нагрузку получают мышцы голеней, трапециевидные мышцы, бицепсы и предплечья.

Дыхание: При опускании в присед делайте вдох, при подъёме вверх - выдох.

Вариации упражнения:

Вы можете делать это упражнение с увеличенной амплитудой, чтобы касаться гантелями пола по бокам. Так оно напоминает становую тягу. Этот вариант задействует значительно больший массив мышц, чем обычные приседания.



АНАЛОГИЧНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ

Разгибания ног в тренажёре сидя

Разгибания ног в тренажёре сидя

Выпады назад с гантелями в руках

Выпады назад с гантелями в руках

Выпады вперёд с гантелями в руках

Выпады вперёд с гантелями в руках

Боковые приседания

Боковые приседания

Приседания на одной ноге

Приседания на одной ноге

Выпады в сторону с гантелью в руке

Выпады в сторону с гантелью в руке

Приседания с гантелями на груди

Приседания с гантелями на груди

Асимметричные приседания с гантелями

Асимметричные приседания с гантелями


Отжимания аркой

Отжимания аркой

Приседания Зерхера

Приседания Зерхера

Подъёмы прямых ног лёжа

Подъёмы прямых ног лёжа

Французский жим гантелей лёжа

Французский жим гантелей лёжа

Наклоны в сторону с гантелью в руке

Наклоны в сторону с гантелью в руке

Мёртвая тяга на подставке

Мёртвая тяга на подставке


Спортивное питание. Обзор препаратов для занятий фитнесом.

СПОРТИВНОЕ ПИТАНИЕ

Обзор основных препаратов спортивного питания для набора массы, похудения, здоровья и правила их приёма.

ЧИТАТЬ ОБЗОР СПОРТИВНОГО ПИТАНИЯ...

Упражнения с гантелями для мышечной массы и силы

УПРАЖНЕНИЯ С ГАНТЕЛЯМИ

Подборка наиболее эффективных силовых упражнений с гантелями для развития мышц всего тела от автора "Гантельной гимнастики"

УЗНАТЬ БОЛЬШЕ ОБ УПРАЖНЕНИЯХ С ГАНТЕЛЯМИ...


ЗАПИСЫВАЙТЕСЬ НА НАШИ ТРЕНИНГИ

ВОРКАУТ С ГАНТЕЛЯМИ
с 1 августа

Система тренировок с небольшими (до 10 кг) разборными гантелями для тонуса, похудения. наращивания мышц...

ЭФФЕКТИВНЫЙ СТРЕТЧИНГ
с 1 августа

Программа развития гибкости и общей физической подготовки для начинающих и опытных любителей фитнеса...

СУШКА ДЛЯ УМНЫХ
с 1 августа

Система тренировок с весом собственного тела для желающих быстро привести себя в форму, быстро скинуть несколько килограммов...

Комплекс упражнений и программа питания

ПОПУЛЯРНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ

Молот с гантелями. Упражнение для бицепсов и предплечий.

Молот с гантелями. Упражнение для бицепсов и предплечий.

Армейский жим штанги стоя. Упражнение для дельтовидных мышц.

Армейский жим штанги стоя. Упражнение для дельтовидных мышц.

Русский поворот для пресса

Русский поворот для пресса

Упражнение на пресс с роликом

Упражнение на пресс с роликом

Жим Арнольда. Упражнение с гантелями для дельтовидных мышц.

Жим Арнольда. Упражнение с гантелями для дельтовидных мышц.

Тяга гантелей к подбородку стоя

Тяга гантелей к подбородку стоя

Жим штанги лёжа. Упражнение для мышц груди.

Жим штанги лёжа. Упражнение для мышц груди.

Пулл-овер с гантелью. Упражнение для груди, широчайших мышц и расширения грудной клетки.

Пулл-овер с гантелью. Упражнение для груди, широчайших мышц и расширения грудной клетки.


НОВЫЕ УПРАЖНЕНИЯ

Упражнение планка для мышц прессаУпражнение планка для мышц пресса

Боковая планка. Упражнение для косых мышц живота.Боковая планка. Упражнение для косых мышц живота.

Тяга Кинга, упражнение для ног и ягодиц. Вариант для начинающих.Тяга Кинга, упражнение для ног и ягодиц. Вариант для начинающих.

Выпады назад со сгибанием рукВыпады назад со сгибанием рук

Отжимания на брусьях. Упражнение для трицепсов и мышц груди.Отжимания на брусьях. Упражнение для трицепсов и мышц груди.

Запрыгивания на тумбу (стол, ящик)Запрыгивания на тумбу (стол, ящик)


Комментарии

Юрий
2011-07-22

Есть ли смысл делать становую тягу с гантелями (в отсутствие штанги)?

Роман Помазанов
2011-07-23

Да, Юрий. Смысл есть. Это вообще уникальное упражнение. Здесь одна проблема. Нужны достаточно тяжёлые гантели.

Юр_Сеич
2013-08-15

Я это упражнение делаю как предлагает Евгений Сандов - усложняю сведением " пятки вместе-носки врозь" плюс после выпрямления ещё подъемом на носки. Нагрузка увеличивается ощутимо.

Роман Помазанов
2013-08-16

Я не уверен в пользе для коленей такой формы выполнения приседаний - пятки вместе, носки врозь. Не могу посоветовать это всем.

А подъёмы на носки в конечной фазе - это здорово!
Особенно, если выполняются взрывные приседания. Но постановка ног при этом должна быть стандартной.

Оставьте комментарий, вопрос


*проверяется модератором. Если не увидите свой комментарий после добавления, не отправляйте его повторно. Будьте уверены, мы его уже получили и обязательно ответим.



Введите сумму чисел
плюс один