Фитнес для умных людей
Заказать комплекс упражнений
Сушка для умных. 30-дневный фитнес-интенсив Романа Помазанова.

Приседания с гантелями в руках

Упражнения  >>  Упражнения для квадрицепсов

4   26803

Приседания с гантелями в руках Приседания с гантелями в руках
Приседания с гантелями в руках Приседания с гантелями в руках
Упражнения для квадрицепсов

Исходное положение: Возьмите в руки увесистые гантели и встаньте прямо. Гантели можно предварительно разместить на высокой скамье или на столе, чтобы не брать их с пола. Если используете гантели серьёзного веса, можете использовать специальные лямки на кисти рук, чтобы не отвлекаться на удержание гантелей.

Поставьте ноги примерно на ширине плеч, носки чуть разведены в стороны. Смотрите прямо перед собой.

Плавно согните ноги в коленях и присядьте до положения, когда бёдра окажутся примерно параллельны полу. Затем сразу же энергично встаньте. Далее, не задерживаясь вверху, снова плавно согните ноги в коленях. И так весь подход.

Следите, чтобы гантели в руках просто висели. Не выносите руки вперёд при опускании в присед, чтобы сбалансировать. Это неверно! Руки всё время должны выполнять лишь роль подвеса для гантелей.

Приседания с гантелями не могут выполняться без довольно значительного наклона тела вперёд. Это нормально.

Упражнение тренирует четырёхглавые мышцы бёдер, ягодицы, бицепсы бёдер, выпрямители спины. Косвенную нагрузку получают мышцы голеней, трапециевидные мышцы, бицепсы и предплечья.

Дыхание: При опускании в присед делайте вдох, при подъёме вверх - выдох.

Вариации упражнения:

Вы можете делать это упражнение с увеличенной амплитудой, чтобы касаться гантелями пола по бокам. Так оно напоминает становую тягу. Этот вариант задействует значительно больший массив мышц, чем обычные приседания.



Утренняя зарядка

Цена: 850 рублей

Кнопка быстрого заказа курса
Всё,  что надо знать о пульсе

Цена: 250 рублей

Кнопка быстрого заказа курса

Комментарии

Юрий
2011-07-22

Есть ли смысл делать становую тягу с гантелями (в отсутствие штанги)?

Роман Помазанов
2011-07-23

Да, Юрий. Смысл есть. Это вообще уникальное упражнение. Здесь одна проблема. Нужны достаточно тяжёлые гантели.

Юр_Сеич
2013-08-15

Я это упражнение делаю как предлагает Евгений Сандов - усложняю сведением " пятки вместе-носки врозь" плюс после выпрямления ещё подъемом на носки. Нагрузка увеличивается ощутимо.

Роман Помазанов
2013-08-16

Я не уверен в пользе для коленей такой формы выполнения приседаний - пятки вместе, носки врозь. Не могу посоветовать это всем.

А подъёмы на носки в конечной фазе - это здорово!
Особенно, если выполняются взрывные приседания. Но постановка ног при этом должна быть стандартной.

Оставьте комментарий, вопрос


*проверяется модератором. Если не увидите свой комментарий после добавления, не отправляйте его повторно. Будьте уверены, мы его уже получили и обязательно ответим.



Введите сумму чисел
плюс один


 



Новые статьи

Performance Food: правильное питание может быть красивым и вкусным


Три веские причины записаться на тренинг СУШКА ДЛЯ УМНЫХ


Хруст в суставах. Это не вредно?


Сколько калорий в банане или как вообще не считать калории


Как устроены суставы


Лучшее
Как устроены мышцы
Пять самых страшных ошибок в фитнесе
Какой у вас тип телосложения
Ударный объём сердца
Боль в мышцах, крепатура. Что делать?
Почему не везёт в жизни
Цель в фитнесе
Что такое гликемический индекс
Что такое L-карнитин и как его принимать
Как питаться до и после тренировки, чтобы похудеть
Новые упражнения

Упражнение планка для мышц пресса


Боковая планка. Упражнение для косых мышц живота.


Тяга Кинга, упражнение для ног и ягодиц. Вариант для начинающих.


Выпады назад со сгибанием рук


Отжимания на брусьях. Упражнение для трицепсов и мышц груди.


Калькуляторы
Тренировочный вес
Процент жира у женщин
Расчёт пульса
Сколько калорий надо в день
Расход калорий
Счётчик калорий
Белки, жиры, углеводы, калории
Тесты
Тесты Купера
Мышцы кора и тест на лордоз
Мышцы кора и отжимания-тест
В какой Вы форме?
Мед. тест для начинающих
Ваш темперамент
Тип мышечных волокон
Состояние серд.сосуд. системы
Мужские типы телосложения
Женские типы телосложения
Тесты на гибкость
Тест на чистоту организма
Обсуждения