Фитнес для умных людей
Заказать комплекс упражнений

Приседания с гантелями в руках

Упражнения  >>  Упражнения для квадрицепсов

4   26317

Приседания с гантелями в руках Приседания с гантелями в руках
Приседания с гантелями в руках Приседания с гантелями в руках
Упражнения для квадрицепсов

Исходное положение: Возьмите в руки увесистые гантели и встаньте прямо. Гантели можно предварительно разместить на высокой скамье или на столе, чтобы не брать их с пола. Если используете гантели серьёзного веса, можете использовать специальные лямки на кисти рук, чтобы не отвлекаться на удержание гантелей.

Поставьте ноги примерно на ширине плеч, носки чуть разведены в стороны. Смотрите прямо перед собой.

Плавно согните ноги в коленях и присядьте до положения, когда бёдра окажутся примерно параллельны полу. Затем сразу же энергично встаньте. Далее, не задерживаясь вверху, снова плавно согните ноги в коленях. И так весь подход.

Следите, чтобы гантели в руках просто висели. Не выносите руки вперёд при опускании в присед, чтобы сбалансировать. Это неверно! Руки всё время должны выполнять лишь роль подвеса для гантелей.

Приседания с гантелями не могут выполняться без довольно значительного наклона тела вперёд. Это нормально.

Упражнение тренирует четырёхглавые мышцы бёдер, ягодицы, бицепсы бёдер, выпрямители спины. Косвенную нагрузку получают мышцы голеней, трапециевидные мышцы, бицепсы и предплечья.

Дыхание: При опускании в присед делайте вдох, при подъёме вверх - выдох.

Вариации упражнения:

Вы можете делать это упражнение с увеличенной амплитудой, чтобы касаться гантелями пола по бокам. Так оно напоминает становую тягу. Этот вариант задействует значительно больший массив мышц, чем обычные приседания.





Тяга гантелей в наклоне

Тяга гантелей в наклоне

Подъёмы на пятках стоя в машине Смита

Подъёмы на пятках стоя в машине Смита

Мёртвая тяга в машине Смита

Мёртвая тяга в машине Смита

Какой у Вас тип телосложения?

Какой у Вас тип телосложения?

Комплекс упражнений, составленный тренером из крутого фитнес-клуба

Комплекс упражнений, составленный тренером из крутого фитнес-клуба

Самая лучшая в мире схема подтягиваний на турнике :)

Самая лучшая в мире схема подтягиваний на турнике :)


Комментарии

Юрий
2011-07-22

Есть ли смысл делать становую тягу с гантелями (в отсутствие штанги)?

Роман Помазанов
2011-07-23

Да, Юрий. Смысл есть. Это вообще уникальное упражнение. Здесь одна проблема. Нужны достаточно тяжёлые гантели.

Юр_Сеич
2013-08-15

Я это упражнение делаю как предлагает Евгений Сандов - усложняю сведением " пятки вместе-носки врозь" плюс после выпрямления ещё подъемом на носки. Нагрузка увеличивается ощутимо.

Роман Помазанов
2013-08-16

Я не уверен в пользе для коленей такой формы выполнения приседаний - пятки вместе, носки врозь. Не могу посоветовать это всем.

А подъёмы на носки в конечной фазе - это здорово!
Особенно, если выполняются взрывные приседания. Но постановка ног при этом должна быть стандартной.

Оставьте комментарий, вопрос


*проверяется модератором. Если не увидите свой комментарий после добавления, не отправляйте его повторно. Будьте уверены, мы его уже получили и обязательно ответим.



Введите сумму чисел
плюс один


 



Всё,  что надо знать о пульсе

Всё, что надо знать о пульсе

Цена: 500 рублей

Кнопка быстрого заказа курса

Новые комментарии