Фитнес для умных людей
Заказать комплекс упражнений

Приседания с гантелями в руках

Упражнения  >>  Упражнения для квадрицепсов

4   26438

Приседания с гантелями в руках Приседания с гантелями в руках
Приседания с гантелями в руках Приседания с гантелями в руках
Упражнения для квадрицепсов

Исходное положение: Возьмите в руки увесистые гантели и встаньте прямо. Гантели можно предварительно разместить на высокой скамье или на столе, чтобы не брать их с пола. Если используете гантели серьёзного веса, можете использовать специальные лямки на кисти рук, чтобы не отвлекаться на удержание гантелей.

Поставьте ноги примерно на ширине плеч, носки чуть разведены в стороны. Смотрите прямо перед собой.

Плавно согните ноги в коленях и присядьте до положения, когда бёдра окажутся примерно параллельны полу. Затем сразу же энергично встаньте. Далее, не задерживаясь вверху, снова плавно согните ноги в коленях. И так весь подход.

Следите, чтобы гантели в руках просто висели. Не выносите руки вперёд при опускании в присед, чтобы сбалансировать. Это неверно! Руки всё время должны выполнять лишь роль подвеса для гантелей.

Приседания с гантелями не могут выполняться без довольно значительного наклона тела вперёд. Это нормально.

Упражнение тренирует четырёхглавые мышцы бёдер, ягодицы, бицепсы бёдер, выпрямители спины. Косвенную нагрузку получают мышцы голеней, трапециевидные мышцы, бицепсы и предплечья.

Дыхание: При опускании в присед делайте вдох, при подъёме вверх - выдох.

Вариации упражнения:

Вы можете делать это упражнение с увеличенной амплитудой, чтобы касаться гантелями пола по бокам. Так оно напоминает становую тягу. Этот вариант задействует значительно больший массив мышц, чем обычные приседания.



Комплекс упражнений и программа питания

Подпишитесь на рассылку, чтобы получать короткий обзор лучших постов за неделю



Баттерфлай

Баттерфлай

Жим гантелей лёжа на наклонной скамье

Жим гантелей лёжа на наклонной скамье

Выпады вперёд со штангой на плечах

Выпады вперёд со штангой на плечах

Как уменьшить мышцы на руках, бёдрах, голени?

Как уменьшить мышцы на руках, бёдрах, голени?

Как Ваше тело реагирует на нагрузку

Как Ваше тело реагирует на нагрузку

Мышечная масса. Правила накачки мышц. Часть 2.

Мышечная масса. Правила накачки мышц. Часть 2.


Комментарии

Юрий
2011-07-22

Есть ли смысл делать становую тягу с гантелями (в отсутствие штанги)?

Роман Помазанов
2011-07-23

Да, Юрий. Смысл есть. Это вообще уникальное упражнение. Здесь одна проблема. Нужны достаточно тяжёлые гантели.

Юр_Сеич
2013-08-15

Я это упражнение делаю как предлагает Евгений Сандов - усложняю сведением " пятки вместе-носки врозь" плюс после выпрямления ещё подъемом на носки. Нагрузка увеличивается ощутимо.

Роман Помазанов
2013-08-16

Я не уверен в пользе для коленей такой формы выполнения приседаний - пятки вместе, носки врозь. Не могу посоветовать это всем.

А подъёмы на носки в конечной фазе - это здорово!
Особенно, если выполняются взрывные приседания. Но постановка ног при этом должна быть стандартной.

Оставьте комментарий, вопрос


*проверяется модератором. Если не увидите свой комментарий после добавления, не отправляйте его повторно. Будьте уверены, мы его уже получили и обязательно ответим.



Введите сумму чисел
плюс один


 



Мы на Facebook

Наши услуги
Индивидуальный комплекс упражнений
Полезные книги и курсы

Новые статьи

Сколько повторений делать в упражнениях?


Чего вы боитесь и что с этим делать?


Утренняя зарядка. Пять полезных упражнений.


Как начать тренировки с полного нуля?


Как выбрать гантели для тренировок


Лучшее
Как устроены мышцы
Пять самых страшных ошибок в фитнесе
Какой у вас тип телосложения
Ударный объём сердца
Боль в мышцах, крепатура. Что делать?
Почему не везёт в жизни
Цель в фитнесе
Что такое гликемический индекс
Что такое L-карнитин и как его принимать
Как питаться до и после тренировки, чтобы похудеть
Новые упражнения

Упражнение планка - Plank


Боковая планка - Side Plank


Тяга Кинга - Bodyweight King Deadlift. Для начинающих.


Выпады назад со сгибанием рук


Отжимания на брусьях


Калькуляторы
Тренировочный вес
Процент жира у женщин
Расчёт пульса
Сколько калорий надо в день
Расход калорий
Счётчик калорий
Белки, жиры, углеводы, калории
Тесты
Тесты Купера
Мышцы кора и тест на лордоз
Мышцы кора и отжимания-тест
В какой Вы форме?
Мед. тест для начинающих
Ваш темперамент
Тип мышечных волокон
Состояние серд.сосуд. системы
Мужские типы телосложения
Женские типы телосложения
Тесты на гибкость
Тест на чистоту организма
Обсуждения
Рекомендуем курс
Комплекс приветствия Солнцу

Комплекс приветствия Солнцу

Цена: 950 рублей

Кнопка быстрого заказа курса