Фитнес для умных людей
Заказать комплекс упражнений

Жим гантелей сидя

Упражнения  >>  Упражнения для дельтовидных мышц

0   25641

Жим гантелей сидя Жим гантелей сидя
Жим гантелей сидя Жим гантелей сидя
Упражнения для дельтовидных мышц

Исходное положение: удерживая гантели в руках, сядьте на скамью или на крепкий табурет. Хорошенько упритесь ногами в пол, расставив их шире плеч,  для равновесия. Разместите гантели над плечами. Ладони рук поверните вперёд (пронированный хват). Постарайтесь, чтобы на протяжении всего подхода Ваши предплечья оставались строго вертикальными.

Плавно выжмите гантели вверх, выпрямляя руки. Сконцентрируйте внимание на сокращении дельтовидных мышц. Не распрямляйте руки до конца в верхней позиции и сразу же плавно верните гантели в исходное положение. Снова выжмите гантели вверх. И так далее. Выполните нужное количество повторений.

Упражнение тренирует передний и боковой пучки дельтовидных мышц. В упражнении активно задействованы ещё и трапециевидные мышцы, трицепсы.

Дыхание: при выжимании гантелей вверх делайте выдох, при возвращении гантелей вниз – вдох.

Внимание: будьте осторожны, чтобы с непривычки не стукнуть себя гантелями по голове. Первое время не используйте значительные веса.

Вариации упражнения:

Упражнение можно выполнять стоя. Это даёт возможность использовать больший вес и позволяет использовать тренировочный метод читинга.

Аналогичное упражнение можно делать со штангой, в машине Смита, с закреплёнными эспандерами. Вы также можете повернуть ладони таким образом, чтобы гантели были параллельными на протяжении всего подхода.





Подъёмы на носки в тренажёре стоя

Подъёмы на носки в тренажёре стоя

Подъёмы таза в стойке на локтях

Подъёмы таза в стойке на локтях

Жим гантелей лёжа на наклонной скамье

Жим гантелей лёжа на наклонной скамье

Комплекс упражнений для ягодиц

Комплекс упражнений для ягодиц

Боль в мышцах, крепатура. Что делать?

Боль в мышцах, крепатура. Что делать?

Дисциплина

Дисциплина


Комментарии

Оставьте комментарий, вопрос


*проверяется модератором. Если не увидите свой комментарий после добавления, не отправляйте его повторно. Будьте уверены, мы его уже получили и обязательно ответим.



Введите сумму чисел
плюс один


 



Эффективный стретчинг

Эффективный стретчинг

Цена: 4000 рублей

Кнопка быстрого заказа курса

Новые комментарии