Фитнес для умных людей

Разводка гантелей лёжа на горизонтальной скамье

Упражнения  >>  Упражнения для мышц груди

2   33854

Разводка гантелей лёжа на горизонтальной скамье Разводка гантелей лёжа на горизонтальной скамье
Разводка гантелей лёжа на горизонтальной скамье Разводка гантелей лёжа на горизонтальной скамье
Упражнения для мышц груди

Исходное положение: Возьмите в руки гантели нужного веса и лягте на крепкую горизонтальную скамью. Выжмите гантели вверх, чтобы руки были вертикальны. Грифы гантелей поверните так, чтобы они были параллельны.

Плавно разведите гантели в стороны, слегка сгибая руки в локтях. Опускайте гантели в стороны до тех пор, пока не почувствуете, что грудные мышцы хорошенько растянулись. Однако, не переусердствуйте, чтобы не получить травму. Задержитесь на мгновение в этом положении, затем энергично верните гантели в исходное положение. Дополнительно напрягите мышцы, когда гантели коснутся друг друга. Сразу же снова плавно их разведите. Проделайте нужное число повторений.

Упражнение тренирует грудные мышцы, а также передний пучок дельтовидных мышц. В работу также вовлекаются бицепсы, мелкие мышцы грудной клетки.

Дыхание: при разведении гантелей в стороны делайте вдох, при возвращении гантелей вверх – выдох.

Вариации упражнения:

Упражнение можно выполнять с гирями, на тросовом тренажёре.

Существуют тренажёры, имитирующие такие разведения гантелей.

Как накачать мышцы груди




Разгибания рук со штангой лёжа (Французский жим лёжа)

Разгибания рук со штангой лёжа (Французский жим лёжа)

Подъёмы на носке одной ноги для мышц голени

Подъёмы на носке одной ноги для мышц голени

Приседания с гантелями в руках

Приседания с гантелями в руках

Тесты на гибкость

Тесты на гибкость

Обмен веществ. Что Вы о нём знаете?

Обмен веществ. Что Вы о нём знаете?

Как принимать гейнер правильно?

Как принимать гейнер правильно?


Комментарии

Дмитрий
2012-03-26

Роман, скажите, пожалуйста, на какое количество повторений в подходе лучше всего откликаются мышцы груди в этом упражнении? С вашим ответом надеюсь за пару тренировок подобрать рабочий вес. Спасибо огромное.

Роман Помазанов
2012-03-26

Дмитрий, вопрос числа повторений весьма индивидуален. Лично для меня были очень плодотворными 4 подхода из 8-10 повторений. Это позволяло использовать достаточно большой вес (30 кг) и сохранять достаточно чистую технику.

Просто поэкпериментируйте с весом и с углом сгибания рук. Вы почувствуете, что вес ваш, если добьётесь ощущения комфорта при выполнении упражнения и отличной накачки (разбухания мышц) сразу после подхода.

В этом упражнении, в целом, не столь важно делать его с большим весом, сколько добиться именно комфортного, симметричного исполнения. Вы должны одинаково хорошо чувствовать обе грудные мышцы и ощущение их растяжки и сокращения должно быть симметричным.

Оставьте комментарий, вопрос


*проверяется модератором. Если не увидите свой комментарий после добавления, не отправляйте его повторно. Будьте уверены, мы его уже получили и обязательно ответим.



Введите сумму чисел
плюс один


 



Новые статьи

Хруст в суставах. Это не вредно?


Сколько калорий в банане или как вообще не считать калории


Как устроены суставы


Упражнения с гантелями для мышц груди. Пятёрка лучших.


Растяжка на шпагат. Три мощных упражнения.


Лучшее
Как устроены мышцы
Пять самых страшных ошибок в фитнесе
Какой у вас тип телосложения
Ударный объём сердца
Боль в мышцах, крепатура. Что делать?
Почему не везёт в жизни
Цель в фитнесе
Что такое гликемический индекс
Что такое L-карнитин и как его принимать
Как питаться до и после тренировки, чтобы похудеть
Новые упражнения

Упражнение планка - Plank


Боковая планка - Side Plank


Тяга Кинга - Bodyweight King Deadlift. Для начинающих.


Выпады назад со сгибанием рук


Отжимания на брусьях


Калькуляторы
Тренировочный вес
Процент жира у женщин
Расчёт пульса
Сколько калорий надо в день
Расход калорий
Счётчик калорий
Белки, жиры, углеводы, калории
Тесты
Тесты Купера
Мышцы кора и тест на лордоз
Мышцы кора и отжимания-тест
В какой Вы форме?
Мед. тест для начинающих
Ваш темперамент
Тип мышечных волокон
Состояние серд.сосуд. системы
Мужские типы телосложения
Женские типы телосложения
Тесты на гибкость
Тест на чистоту организма
Обсуждения