Фитнес для умных людей
Заказать комплекс упражнений

Разводка гантелей лёжа на горизонтальной скамье

Упражнения  >>  Упражнения для мышц груди

Роман Помазанов. Фото.       Читайте нас на Facebook   

Разводка гантелей лёжа на горизонтальной скамье Разводка гантелей лёжа на горизонтальной скамье
Разводка гантелей лёжа на горизонтальной скамье Разводка гантелей лёжа на горизонтальной скамье
Упражнения для мышц груди

Исходное положение: Возьмите в руки гантели нужного веса и лягте на крепкую горизонтальную скамью. Выжмите гантели вверх, чтобы руки были вертикальны. Грифы гантелей поверните так, чтобы они были параллельны.

Плавно разведите гантели в стороны, слегка сгибая руки в локтях. Опускайте гантели в стороны до тех пор, пока не почувствуете, что грудные мышцы хорошенько растянулись. Однако, не переусердствуйте, чтобы не получить травму. Задержитесь на мгновение в этом положении, затем энергично верните гантели в исходное положение. Дополнительно напрягите мышцы, когда гантели коснутся друг друга. Сразу же снова плавно их разведите. Проделайте нужное число повторений.

Упражнение тренирует грудные мышцы, а также передний пучок дельтовидных мышц. В работу также вовлекаются бицепсы, мелкие мышцы грудной клетки.

Дыхание: при разведении гантелей в стороны делайте вдох, при возвращении гантелей вверх – выдох.

Вариации упражнения:

Упражнение можно выполнять с гирями, на тросовом тренажёре.

Существуют тренажёры, имитирующие такие разведения гантелей.

Как накачать мышцы груди



АНАЛОГИЧНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ

Кросс-овер в тросовом тренажёре

Кросс-овер в тросовом тренажёре

Отжимания от пола

Отжимания от пола

Жим лёжа с эспандером

Жим лёжа с эспандером

Отжимания на брусьях для мышц груди

Отжимания на брусьях для мышц груди

Жим гантелей лёжа на наклонной скамье

Жим гантелей лёжа на наклонной скамье

Отжимания аркой

Отжимания аркой

Пулл-овер поперёк скамьи

Пулл-овер поперёк скамьи


Становая тяга. Базовое упражнение для мышечной массы и силы.

Становая тяга. Базовое упражнение для мышечной массы и силы.

Вращения торса сидя со штангой на плечах

Вращения торса сидя со штангой на плечах

Махи ногами назад стоя

Махи ногами назад стоя

Упражнение на пресс с роликом

Упражнение на пресс с роликом

Приседания на одной ноге

Приседания на одной ноге

Боковая планка. Упражнение для косых мышц живота.

Боковая планка. Упражнение для косых мышц живота.


Спортивное питание. Обзор препаратов для занятий фитнесом.

СПОРТИВНОЕ ПИТАНИЕ

Обзор основных препаратов спортивного питания для набора массы, похудения, здоровья и правила их приёма.

ЧИТАТЬ ОБЗОР СПОРТИВНОГО ПИТАНИЯ...

Упражнения с гантелями для мышечной массы и силы

УПРАЖНЕНИЯ С ГАНТЕЛЯМИ

Подборка наиболее эффективных силовых упражнений с гантелями для развития мышц всего тела от автора "Гантельной гимнастики"

УЗНАТЬ БОЛЬШЕ ОБ УПРАЖНЕНИЯХ С ГАНТЕЛЯМИ...


ЗАПИСЫВАЙТЕСЬ НА НАШИ ТРЕНИНГИ

ВОРКАУТ С ГАНТЕЛЯМИ
с 1 августа

Система тренировок с небольшими (до 10 кг) разборными гантелями для тонуса, похудения. наращивания мышц...

ЭФФЕКТИВНЫЙ СТРЕТЧИНГ
с 1 августа

Программа развития гибкости и общей физической подготовки для начинающих и опытных любителей фитнеса...

СУШКА ДЛЯ УМНЫХ
с 1 августа

Система тренировок с весом собственного тела для желающих быстро привести себя в форму, быстро скинуть несколько килограммов...

Комплекс упражнений и программа питания

ПОПУЛЯРНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ

Молот с гантелями. Упражнение для бицепсов и предплечий.

Молот с гантелями. Упражнение для бицепсов и предплечий.

Армейский жим штанги стоя. Упражнение для дельтовидных мышц.

Армейский жим штанги стоя. Упражнение для дельтовидных мышц.

Русский поворот для пресса

Русский поворот для пресса

Упражнение на пресс с роликом

Упражнение на пресс с роликом

Жим Арнольда. Упражнение с гантелями для дельтовидных мышц.

Жим Арнольда. Упражнение с гантелями для дельтовидных мышц.

Тяга гантелей к подбородку стоя

Тяга гантелей к подбородку стоя

Жим штанги лёжа. Упражнение для мышц груди.

Жим штанги лёжа. Упражнение для мышц груди.

Пулл-овер с гантелью. Упражнение для груди, широчайших мышц и расширения грудной клетки.

Пулл-овер с гантелью. Упражнение для груди, широчайших мышц и расширения грудной клетки.


НОВЫЕ УПРАЖНЕНИЯ

Упражнение планка для мышц прессаУпражнение планка для мышц пресса

Боковая планка. Упражнение для косых мышц живота.Боковая планка. Упражнение для косых мышц живота.

Тяга Кинга, упражнение для ног и ягодиц. Вариант для начинающих.Тяга Кинга, упражнение для ног и ягодиц. Вариант для начинающих.

Выпады назад со сгибанием рукВыпады назад со сгибанием рук

Отжимания на брусьях. Упражнение для трицепсов и мышц груди.Отжимания на брусьях. Упражнение для трицепсов и мышц груди.

Запрыгивания на тумбу (стол, ящик)Запрыгивания на тумбу (стол, ящик)


Комментарии

Дмитрий
2012-03-26

Роман, скажите, пожалуйста, на какое количество повторений в подходе лучше всего откликаются мышцы груди в этом упражнении? С вашим ответом надеюсь за пару тренировок подобрать рабочий вес. Спасибо огромное.

Роман Помазанов
2012-03-26

Дмитрий, вопрос числа повторений весьма индивидуален. Лично для меня были очень плодотворными 4 подхода из 8-10 повторений. Это позволяло использовать достаточно большой вес (30 кг) и сохранять достаточно чистую технику.

Просто поэкпериментируйте с весом и с углом сгибания рук. Вы почувствуете, что вес ваш, если добьётесь ощущения комфорта при выполнении упражнения и отличной накачки (разбухания мышц) сразу после подхода.

В этом упражнении, в целом, не столь важно делать его с большим весом, сколько добиться именно комфортного, симметричного исполнения. Вы должны одинаково хорошо чувствовать обе грудные мышцы и ощущение их растяжки и сокращения должно быть симметричным.

Оставьте комментарий, вопрос


*проверяется модератором. Если не увидите свой комментарий после добавления, не отправляйте его повторно. Будьте уверены, мы его уже получили и обязательно ответим.



Введите сумму чисел
плюс один