Фитнес для умных людей
Заказать комплекс упражнений

Разводка гантелей лёжа на горизонтальной скамье

Упражнения  >>  Упражнения для мышц груди

2   33549

Разводка гантелей лёжа на горизонтальной скамье Разводка гантелей лёжа на горизонтальной скамье
Разводка гантелей лёжа на горизонтальной скамье Разводка гантелей лёжа на горизонтальной скамье
Упражнения для мышц груди

Исходное положение: Возьмите в руки гантели нужного веса и лягте на крепкую горизонтальную скамью. Выжмите гантели вверх, чтобы руки были вертикальны. Грифы гантелей поверните так, чтобы они были параллельны.

Плавно разведите гантели в стороны, слегка сгибая руки в локтях. Опускайте гантели в стороны до тех пор, пока не почувствуете, что грудные мышцы хорошенько растянулись. Однако, не переусердствуйте, чтобы не получить травму. Задержитесь на мгновение в этом положении, затем энергично верните гантели в исходное положение. Дополнительно напрягите мышцы, когда гантели коснутся друг друга. Сразу же снова плавно их разведите. Проделайте нужное число повторений.

Упражнение тренирует грудные мышцы, а также передний пучок дельтовидных мышц. В работу также вовлекаются бицепсы, мелкие мышцы грудной клетки.

Дыхание: при разведении гантелей в стороны делайте вдох, при возвращении гантелей вверх – выдох.

Вариации упражнения:

Упражнение можно выполнять с гирями, на тросовом тренажёре.

Существуют тренажёры, имитирующие такие разведения гантелей.

Как накачать мышцы груди





Скручивания лёжа

Скручивания лёжа

Шраги в тренажёре для голени

Шраги в тренажёре для голени

Тяга гантели в наклоне одной рукой

Тяга гантели в наклоне одной рукой

Как накачать мышцы груди

Как накачать мышцы груди

С каким пульсом надо тренироваться, чтобы похудеть?

С каким пульсом надо тренироваться, чтобы похудеть?

Как выработать свой режим тренировок?

Как выработать свой режим тренировок?


Комментарии

Дмитрий
2012-03-26

Роман, скажите, пожалуйста, на какое количество повторений в подходе лучше всего откликаются мышцы груди в этом упражнении? С вашим ответом надеюсь за пару тренировок подобрать рабочий вес. Спасибо огромное.

Роман Помазанов
2012-03-26

Дмитрий, вопрос числа повторений весьма индивидуален. Лично для меня были очень плодотворными 4 подхода из 8-10 повторений. Это позволяло использовать достаточно большой вес (30 кг) и сохранять достаточно чистую технику.

Просто поэкпериментируйте с весом и с углом сгибания рук. Вы почувствуете, что вес ваш, если добьётесь ощущения комфорта при выполнении упражнения и отличной накачки (разбухания мышц) сразу после подхода.

В этом упражнении, в целом, не столь важно делать его с большим весом, сколько добиться именно комфортного, симметричного исполнения. Вы должны одинаково хорошо чувствовать обе грудные мышцы и ощущение их растяжки и сокращения должно быть симметричным.

Оставьте комментарий, вопрос


*проверяется модератором. Если не увидите свой комментарий после добавления, не отправляйте его повторно. Будьте уверены, мы его уже получили и обязательно ответим.



Введите сумму чисел
плюс один


 



Комплекс приветствия Солнцу

Комплекс приветствия Солнцу

Цена: 950 рублей

Кнопка быстрого заказа курса

Новые комментарии