Фитнес для умных людей
Заказать комплекс упражнений

Разгибания рук с гантелями стоя в наклоне

Упражнения  >>  Упражнения для трицепсов

2   23898

Разгибания рук с гантелями стоя в наклоне Разгибания рук с гантелями стоя в наклоне
Разгибания рук с гантелями стоя в наклоне Разгибания рук с гантелями стоя в наклоне
Упражнения для трицепсов

Встаньте прямо, ноги на ширине 10 см. Возьмите гантели небольшого веса в руки, наклонитесь вперёд. Немного согните ноги в коленях. Подтяните гантели вверх так, чтобы плечевые части рук оказались параллельны полу, а предплечья оставались вертикальными. Гантели должны быть параллельны друг другу.
Плавно разогните руки в локтях, не двигая плечевыми частями рук.  Разогните руки до упора и задержитесь в этом положении на секунду. Затем плавно согните руки в локтях до положения, когда предплечья вертикальны. Сразу же снова начните разгибать руки. И так далее.

Дыхание: при разгибании рук делайте выдох, при сгибании – вдох.

Вариации упражнения: Упражнение можно делать с резиновым эспандером, на тросовом тренажёре, с использованием блинов от гантелей.

Вы также можете добавить к движению супинацию или пронацию, чтобы разнообразить воздействие на трицепсы.

Можно также использовать неравномерно нагруженные гантели, что создаёт дополнительный вращательный момент и дополнительно нагружает трицепсы.


Комплекс упражнений и программа питания


Стретчинг. Твой первый комплекс.

Цена: 450 рублей

Кнопка быстрого заказа курса
Утренняя зарядка

Цена: 850 рублей

Кнопка быстрого заказа курса

Комментарии

Владимир
2014-12-05

Мне почти 60 . Железо тягаю всю жизнь . В прошлом году получил перелом локтевого сустава . Как правильно работать с гантелей ? с каким весом ? Особенно интересует трицепс .При нагрузке возникают боли . Вероятно после болтов аппарата Илизарова .

Роман Помазанов
2014-12-06

Владимир

1. Выбирайте такие упражнения, в которых болевые ощущения отсутствуют или минимальны.

2. Вес должен быть таким, чтобы Вы могли его поднять 12-15 раз. Не используйте более тяжёлые веса. По крайней мере пока.

3. Активно тренируйте трицепс косвенно, используя упражнения, в которых он работает: отжимания, отжимания на брусьях, подтягивания, жимы и т.д.

4. Контактируйте с врачом, чтобы знать меру в нагрузках и иметь представление о нормальных субъективных ощущениях после перелома.

5. Делайте всё разумное, чтобы как можно быстрее устранить последствия перелома. Это важнее, чем качать трицепсы.

Оставьте комментарий, вопрос


*проверяется модератором. Если не увидите свой комментарий после добавления, не отправляйте его повторно. Будьте уверены, мы его уже получили и обязательно ответим.



Введите сумму чисел
плюс один


 



Новые статьи

Три полезных спорт-хака на все случаи жизни


Упражнения с гантелями. Четыре полезные комбинации.


Ходьба пешком. Как это делать правильно.


Какое спортивное питание выбрать, чтобы похудеть?


Фитнес-трекеры, их преимущества и недостатки


Лучшее
Как устроены мышцы
Пять самых страшных ошибок в фитнесе
Какой у вас тип телосложения
Ударный объём сердца
Боль в мышцах, крепатура. Что делать?
Почему не везёт в жизни
Цель в фитнесе
Что такое гликемический индекс
Что такое L-карнитин и как его принимать
Как питаться до и после тренировки, чтобы похудеть
Новые упражнения

Упражнение планка для мышц пресса


Боковая планка. Упражнение для косых мышц живота.


Тяга Кинга, упражнение для ног и ягодиц. Вариант для начинающих.


Выпады назад со сгибанием рук


Отжимания на брусьях. Упражнение для трицепсов и мышц груди.


Калькуляторы
Тренировочный вес
Процент жира у женщин
Расчёт пульса
Сколько калорий надо в день
Расход калорий
Счётчик калорий
Белки, жиры, углеводы, калории
Тесты
Тесты Купера
Мышцы кора и тест на лордоз
Мышцы кора и отжимания-тест
В какой Вы форме?
Мед. тест для начинающих
Ваш темперамент
Тип мышечных волокон
Состояние серд.сосуд. системы
Мужские типы телосложения
Женские типы телосложения
Тесты на гибкость
Тест на чистоту организма
Обсуждения