Фитнес для умных людей
Заказать комплекс упражнений

Разгибания рук с гантелями стоя в наклоне

Упражнения  >>  Упражнения для трицепсов

2   22660

Разгибания рук с гантелями стоя в наклоне Разгибания рук с гантелями стоя в наклоне
Разгибания рук с гантелями стоя в наклоне Разгибания рук с гантелями стоя в наклоне
Упражнения для трицепсов

Встаньте прямо, ноги на ширине 10 см. Возьмите гантели небольшого веса в руки, наклонитесь вперёд. Немного согните ноги в коленях. Подтяните гантели вверх так, чтобы плечевые части рук оказались параллельны полу, а предплечья оставались вертикальными. Гантели должны быть параллельны друг другу.
Плавно разогните руки в локтях, не двигая плечевыми частями рук.  Разогните руки до упора и задержитесь в этом положении на секунду. Затем плавно согните руки в локтях до положения, когда предплечья вертикальны. Сразу же снова начните разгибать руки. И так далее.

Дыхание: при разгибании рук делайте выдох, при сгибании – вдох.

Вариации упражнения: Упражнение можно делать с резиновым эспандером, на тросовом тренажёре, с использованием блинов от гантелей.

Вы также можете добавить к движению супинацию или пронацию, чтобы разнообразить воздействие на трицепсы.

Можно также использовать неравномерно нагруженные гантели, что создаёт дополнительный вращательный момент и дополнительно нагружает трицепсы.





Выпады назад с гантелями в руках

Выпады назад с гантелями в руках

Жим штанги лёжа на наклонной скамье средним хватом

Жим штанги лёжа на наклонной скамье средним хватом

Сгибания тела лёжа с гантелью в вытянутых вверх руках

Сгибания тела лёжа с гантелью в вытянутых вверх руках

Как правильно вести себя с тренером?

Как правильно вести себя с тренером?

Как набрать вес

Как набрать вес

Цель в фитнесе

Цель в фитнесе


Комментарии

Владимир
2014-12-05

Мне почти 60 . Железо тягаю всю жизнь . В прошлом году получил перелом локтевого сустава . Как правильно работать с гантелей ? с каким весом ? Особенно интересует трицепс .При нагрузке возникают боли . Вероятно после болтов аппарата Илизарова .

Роман Помазанов
2014-12-06

Владимир

1. Выбирайте такие упражнения, в которых болевые ощущения отсутствуют или минимальны.

2. Вес должен быть таким, чтобы Вы могли его поднять 12-15 раз. Не используйте более тяжёлые веса. По крайней мере пока.

3. Активно тренируйте трицепс косвенно, используя упражнения, в которых он работает: отжимания, отжимания на брусьях, подтягивания, жимы и т.д.

4. Контактируйте с врачом, чтобы знать меру в нагрузках и иметь представление о нормальных субъективных ощущениях после перелома.

5. Делайте всё разумное, чтобы как можно быстрее устранить последствия перелома. Это важнее, чем качать трицепсы.

Оставьте комментарий, вопрос


*проверяется модератором. Если не увидите свой комментарий после добавления, не отправляйте его повторно. Будьте уверены, мы его уже получили и обязательно ответим.



Введите сумму чисел
плюс один


 



Вся правда о калориях

Вся правда о калориях

Цена: 650 рублей

Кнопка быстрого заказа курса

Новые комментарии