Фитнес для умных людей
Заказать комплекс упражнений

Разгибания рук с гантелями стоя в наклоне

Упражнения  >>  Упражнения для трицепсов

2   22817

Разгибания рук с гантелями стоя в наклоне Разгибания рук с гантелями стоя в наклоне
Разгибания рук с гантелями стоя в наклоне Разгибания рук с гантелями стоя в наклоне
Упражнения для трицепсов

Встаньте прямо, ноги на ширине 10 см. Возьмите гантели небольшого веса в руки, наклонитесь вперёд. Немного согните ноги в коленях. Подтяните гантели вверх так, чтобы плечевые части рук оказались параллельны полу, а предплечья оставались вертикальными. Гантели должны быть параллельны друг другу.
Плавно разогните руки в локтях, не двигая плечевыми частями рук.  Разогните руки до упора и задержитесь в этом положении на секунду. Затем плавно согните руки в локтях до положения, когда предплечья вертикальны. Сразу же снова начните разгибать руки. И так далее.

Дыхание: при разгибании рук делайте выдох, при сгибании – вдох.

Вариации упражнения: Упражнение можно делать с резиновым эспандером, на тросовом тренажёре, с использованием блинов от гантелей.

Вы также можете добавить к движению супинацию или пронацию, чтобы разнообразить воздействие на трицепсы.

Можно также использовать неравномерно нагруженные гантели, что создаёт дополнительный вращательный момент и дополнительно нагружает трицепсы.



Комплекс упражнений и программа питания

Подпишитесь на рассылку, чтобы получать короткий обзор лучших постов за неделю



Наклоны с гирей в выпрямленной вверх руке

Наклоны с гирей в выпрямленной вверх руке

Выпады назад с гантелями на груди

Выпады назад с гантелями на груди

Подъёмы на носки стоя с гантелями в руках

Подъёмы на носки стоя с гантелями в руках

Развитие гибкости и тепло

Развитие гибкости и тепло

Сон и бессонница

Сон и бессонница

Процент жира у женщин

Процент жира у женщин


Комментарии

Владимир
2014-12-05

Мне почти 60 . Железо тягаю всю жизнь . В прошлом году получил перелом локтевого сустава . Как правильно работать с гантелей ? с каким весом ? Особенно интересует трицепс .При нагрузке возникают боли . Вероятно после болтов аппарата Илизарова .

Роман Помазанов
2014-12-06

Владимир

1. Выбирайте такие упражнения, в которых болевые ощущения отсутствуют или минимальны.

2. Вес должен быть таким, чтобы Вы могли его поднять 12-15 раз. Не используйте более тяжёлые веса. По крайней мере пока.

3. Активно тренируйте трицепс косвенно, используя упражнения, в которых он работает: отжимания, отжимания на брусьях, подтягивания, жимы и т.д.

4. Контактируйте с врачом, чтобы знать меру в нагрузках и иметь представление о нормальных субъективных ощущениях после перелома.

5. Делайте всё разумное, чтобы как можно быстрее устранить последствия перелома. Это важнее, чем качать трицепсы.

Оставьте комментарий, вопрос


*проверяется модератором. Если не увидите свой комментарий после добавления, не отправляйте его повторно. Будьте уверены, мы его уже получили и обязательно ответим.



Введите сумму чисел
плюс один


 



Мы на Facebook

Наши услуги
Индивидуальный комплекс упражнений
Полезные книги и курсы

Новые статьи

Кортизол. Всё, что надо знать.


Жжение в мышцах на тренировке. Это не опасно?


Сколько повторений делать в упражнениях?


Чего вы боитесь и что с этим делать?


Утренняя зарядка. Пять полезных упражнений.


Лучшее
Как устроены мышцы
Пять самых страшных ошибок в фитнесе
Какой у вас тип телосложения
Ударный объём сердца
Боль в мышцах, крепатура. Что делать?
Почему не везёт в жизни
Цель в фитнесе
Что такое гликемический индекс
Что такое L-карнитин и как его принимать
Как питаться до и после тренировки, чтобы похудеть
Новые упражнения

Упражнение планка - Plank


Боковая планка - Side Plank


Тяга Кинга - Bodyweight King Deadlift. Для начинающих.


Выпады назад со сгибанием рук


Отжимания на брусьях


Калькуляторы
Тренировочный вес
Процент жира у женщин
Расчёт пульса
Сколько калорий надо в день
Расход калорий
Счётчик калорий
Белки, жиры, углеводы, калории
Тесты
Тесты Купера
Мышцы кора и тест на лордоз
Мышцы кора и отжимания-тест
В какой Вы форме?
Мед. тест для начинающих
Ваш темперамент
Тип мышечных волокон
Состояние серд.сосуд. системы
Мужские типы телосложения
Женские типы телосложения
Тесты на гибкость
Тест на чистоту организма
Обсуждения
Рекомендуем курс
Стретчинг. Твой первый комплекс.

Стретчинг. Твой первый комплекс.

Цена: 650 рублей

Кнопка быстрого заказа курса