Фитнес для умных людей
Заказать комплекс упражнений

Жим гантелей лёжа на наклонной скамье

Упражнения  >>  Упражнения для мышц груди

Роман Помазанов. Фото.       Читайте нас на Facebook   

Жим гантелей лёжа на наклонной скамье Жим гантелей лёжа на наклонной скамье
Жим гантелей лёжа на наклонной скамье Жим гантелей лёжа на наклонной скамье
Упражнения для мышц груди

Приготовьте пару гантелей и специальную скамью с изменяющимся углом наклона. Выставьте спинку под углом 15-50 градусов к горизонтали, в зависимости от того. какой участок грудных мышц Вы желаете проработать. Чем выше угол наклона, тем большая нагрузка ложится на верхние (ключичные) пучки грудных мышц и дельтовидные мышцы.

Исходное положение: Возьмите пару гантелей. Присядьте на заранее подготовленную скамью с наклонной спинкой. Поставьте гантели на колени и, опрокидываясь назад на спинку скамьи, помогите себе закинуть гантели к груди движением ног. Разведите локти в стороны и удерживайте гантели подобно штанге на уровне груди. Почувствуйте, как растянулись дельтовидные мышцы и мышцы груди.

Энергично выжмите гантели вертикально вверх. Выпрямив руки, зафиксируйте на секунду это положение и напрягите мышцы груди дополнительно. Пусть гантели в верхней части движения коснутся друг друга. Плавно опустите гантели в исходное положение. Проделайте нужное количество повторений.

Дыхание: при опускании гантелей к груди делайте вдох, при выжимании вверх – выдох.

Упражнение тренирует верхний пучок грудных мышц (в районе ключиц).

Обязательно попросите кого-нибудь присмотреть за Вами во время выполнения упражнения. Пусть напарник поможет Вам опустить гантели на пол. Не бросайте их! Это может закончиться травмой.

Вариации упражнения: Вы можете менять угол наклона скамьи, чтобы менять прорабатываемые участки грудной мышцы.

Вы можете менять положение гантелей, например, удерживать их параллельно вдоль оси тела.

Вы можете менять степень разведения локтей в стороны, чтобы менять интенсивность воздействия на участки грудных и дельтовидных мышц.

Как накачать мышцы груди



АНАЛОГИЧНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ

Разводка гантелей лёжа на горизонтальной скамье

Разводка гантелей лёжа на горизонтальной скамье

Кросс-овер в тросовом тренажёре

Кросс-овер в тросовом тренажёре

Отжимания от пола

Отжимания от пола

Жим лёжа с эспандером

Жим лёжа с эспандером

Отжимания аркой

Отжимания аркой

Пулл-овер поперёк скамьи

Пулл-овер поперёк скамьи


Тяга Кинга, упражнение для ног и ягодиц. Вариант для начинающих.

Тяга Кинга, упражнение для ног и ягодиц. Вариант для начинающих.

Наклоны с гирей в выпрямленной вверх руке

Наклоны с гирей в выпрямленной вверх руке

Горизонтальная тяга в тренажёре

Горизонтальная тяга в тренажёре

Баттерфлай

Баттерфлай

Упражнение для голени. Ходьба на носках с гантелями в руках.

Упражнение для голени. Ходьба на носках с гантелями в руках.

Рывок одной гантели с пола + выпад назад с гантелью над головой

Рывок одной гантели с пола + выпад назад с гантелью над головой


Спортивное питание. Обзор препаратов для занятий фитнесом.

СПОРТИВНОЕ ПИТАНИЕ

Обзор основных препаратов спортивного питания для набора массы, похудения, здоровья и правила их приёма.

ЧИТАТЬ ОБЗОР СПОРТИВНОГО ПИТАНИЯ...

Упражнения с гантелями для мышечной массы и силы

УПРАЖНЕНИЯ С ГАНТЕЛЯМИ

Подборка наиболее эффективных силовых упражнений с гантелями для развития мышц всего тела от автора "Гантельной гимнастики"

УЗНАТЬ БОЛЬШЕ ОБ УПРАЖНЕНИЯХ С ГАНТЕЛЯМИ...


ЗАПИСЫВАЙТЕСЬ НА НАШИ ТРЕНИНГИ

ВОРКАУТ С ГАНТЕЛЯМИ
с 1 августа

Система тренировок с небольшими (до 10 кг) разборными гантелями для тонуса, похудения. наращивания мышц...

ЭФФЕКТИВНЫЙ СТРЕТЧИНГ
с 1 августа

Программа развития гибкости и общей физической подготовки для начинающих и опытных любителей фитнеса...

СУШКА ДЛЯ УМНЫХ
с 1 августа

Система тренировок с весом собственного тела для желающих быстро привести себя в форму, быстро скинуть несколько килограммов...

Комплекс упражнений и программа питания

ПОПУЛЯРНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ

Молот с гантелями. Упражнение для бицепсов и предплечий.

Молот с гантелями. Упражнение для бицепсов и предплечий.

Армейский жим штанги стоя. Упражнение для дельтовидных мышц.

Армейский жим штанги стоя. Упражнение для дельтовидных мышц.

Русский поворот для пресса

Русский поворот для пресса

Упражнение на пресс с роликом

Упражнение на пресс с роликом

Жим Арнольда. Упражнение с гантелями для дельтовидных мышц.

Жим Арнольда. Упражнение с гантелями для дельтовидных мышц.

Тяга гантелей к подбородку стоя

Тяга гантелей к подбородку стоя

Жим штанги лёжа. Упражнение для мышц груди.

Жим штанги лёжа. Упражнение для мышц груди.

Пулл-овер с гантелью. Упражнение для груди, широчайших мышц и расширения грудной клетки.

Пулл-овер с гантелью. Упражнение для груди, широчайших мышц и расширения грудной клетки.


НОВЫЕ УПРАЖНЕНИЯ

Упражнение планка для мышц прессаУпражнение планка для мышц пресса

Боковая планка. Упражнение для косых мышц живота.Боковая планка. Упражнение для косых мышц живота.

Тяга Кинга, упражнение для ног и ягодиц. Вариант для начинающих.Тяга Кинга, упражнение для ног и ягодиц. Вариант для начинающих.

Выпады назад со сгибанием рукВыпады назад со сгибанием рук

Отжимания на брусьях. Упражнение для трицепсов и мышц груди.Отжимания на брусьях. Упражнение для трицепсов и мышц груди.

Запрыгивания на тумбу (стол, ящик)Запрыгивания на тумбу (стол, ящик)


Комментарии

Оставьте комментарий, вопрос


*проверяется модератором. Если не увидите свой комментарий после добавления, не отправляйте его повторно. Будьте уверены, мы его уже получили и обязательно ответим.



Введите сумму чисел
плюс один