Фитнес для умных людей

Жим гантелей лёжа на наклонной скамье

Упражнения  >>  Упражнения для мышц груди

0   16175

Жим гантелей лёжа на наклонной скамье Жим гантелей лёжа на наклонной скамье
Жим гантелей лёжа на наклонной скамье Жим гантелей лёжа на наклонной скамье
Упражнения для мышц груди

Приготовьте пару гантелей и специальную скамью с изменяющимся углом наклона. Выставьте спинку под углом 15-50 градусов к горизонтали, в зависимости от того. какой участок грудных мышц Вы желаете проработать. Чем выше угол наклона, тем большая нагрузка ложится на верхние (ключичные) пучки грудных мышц и дельтовидные мышцы.

Исходное положение: Возьмите пару гантелей. Присядьте на заранее подготовленную скамью с наклонной спинкой. Поставьте гантели на колени и, опрокидываясь назад на спинку скамьи, помогите себе закинуть гантели к груди движением ног. Разведите локти в стороны и удерживайте гантели подобно штанге на уровне груди. Почувствуйте, как растянулись дельтовидные мышцы и мышцы груди.

Энергично выжмите гантели вертикально вверх. Выпрямив руки, зафиксируйте на секунду это положение и напрягите мышцы груди дополнительно. Пусть гантели в верхней части движения коснутся друг друга. Плавно опустите гантели в исходное положение. Проделайте нужное количество повторений.

Дыхание: при опускании гантелей к груди делайте вдох, при выжимании вверх – выдох.

Упражнение тренирует верхний пучок грудных мышц (в районе ключиц).

Обязательно попросите кого-нибудь присмотреть за Вами во время выполнения упражнения. Пусть напарник поможет Вам опустить гантели на пол. Не бросайте их! Это может закончиться травмой.

Вариации упражнения: Вы можете менять угол наклона скамьи, чтобы менять прорабатываемые участки грудной мышцы.

Вы можете менять положение гантелей, например, удерживать их параллельно вдоль оси тела.

Вы можете менять степень разведения локтей в стороны, чтобы менять интенсивность воздействия на участки грудных и дельтовидных мышц.

Как накачать мышцы груди




Подъёмы на носки в тренажёре сидя

Подъёмы на носки в тренажёре сидя

Подтягивания на одной руке

Подтягивания на одной руке

Тяга Кинга - Bodyweight King Deadlift. Для начинающих.

Тяга Кинга - Bodyweight King Deadlift. Для начинающих.

Сесть на шпагат в домашних условиях. Классное упражнение на растяжку.

Сесть на шпагат в домашних условиях. Классное упражнение на растяжку.

Что есть после тренировки и как накачать мышцы на ногах и попе стройной женщине?

Что есть после тренировки и как накачать мышцы на ногах и попе стройной женщине?

Как сохранить увлечённость тренировками

Как сохранить увлечённость тренировками


Комментарии

Оставьте комментарий, вопрос


*проверяется модератором. Если не увидите свой комментарий после добавления, не отправляйте его повторно. Будьте уверены, мы его уже получили и обязательно ответим.



Введите сумму чисел
плюс один


 



Новые статьи

Хруст в суставах. Это не вредно?


Сколько калорий в банане или как вообще не считать калории


Как устроены суставы


Упражнения с гантелями для мышц груди. Пятёрка лучших.


Растяжка на шпагат. Три мощных упражнения.


Лучшее
Как устроены мышцы
Пять самых страшных ошибок в фитнесе
Какой у вас тип телосложения
Ударный объём сердца
Боль в мышцах, крепатура. Что делать?
Почему не везёт в жизни
Цель в фитнесе
Что такое гликемический индекс
Что такое L-карнитин и как его принимать
Как питаться до и после тренировки, чтобы похудеть
Новые упражнения

Упражнение планка - Plank


Боковая планка - Side Plank


Тяга Кинга - Bodyweight King Deadlift. Для начинающих.


Выпады назад со сгибанием рук


Отжимания на брусьях


Калькуляторы
Тренировочный вес
Процент жира у женщин
Расчёт пульса
Сколько калорий надо в день
Расход калорий
Счётчик калорий
Белки, жиры, углеводы, калории
Тесты
Тесты Купера
Мышцы кора и тест на лордоз
Мышцы кора и отжимания-тест
В какой Вы форме?
Мед. тест для начинающих
Ваш темперамент
Тип мышечных волокон
Состояние серд.сосуд. системы
Мужские типы телосложения
Женские типы телосложения
Тесты на гибкость
Тест на чистоту организма
Обсуждения