Фитнес для умных людей
Заказать комплекс упражнений

Жим гантелей лёжа на наклонной скамье

Упражнения  >>  Упражнения для мышц груди

0   15935

Жим гантелей лёжа на наклонной скамье Жим гантелей лёжа на наклонной скамье
Жим гантелей лёжа на наклонной скамье Жим гантелей лёжа на наклонной скамье
Упражнения для мышц груди

Приготовьте пару гантелей и специальную скамью с изменяющимся углом наклона. Выставьте спинку под углом 15-50 градусов к горизонтали, в зависимости от того. какой участок грудных мышц Вы желаете проработать. Чем выше угол наклона, тем большая нагрузка ложится на верхние (ключичные) пучки грудных мышц и дельтовидные мышцы.

Исходное положение: Возьмите пару гантелей. Присядьте на заранее подготовленную скамью с наклонной спинкой. Поставьте гантели на колени и, опрокидываясь назад на спинку скамьи, помогите себе закинуть гантели к груди движением ног. Разведите локти в стороны и удерживайте гантели подобно штанге на уровне груди. Почувствуйте, как растянулись дельтовидные мышцы и мышцы груди.

Энергично выжмите гантели вертикально вверх. Выпрямив руки, зафиксируйте на секунду это положение и напрягите мышцы груди дополнительно. Пусть гантели в верхней части движения коснутся друг друга. Плавно опустите гантели в исходное положение. Проделайте нужное количество повторений.

Дыхание: при опускании гантелей к груди делайте вдох, при выжимании вверх – выдох.

Упражнение тренирует верхний пучок грудных мышц (в районе ключиц).

Обязательно попросите кого-нибудь присмотреть за Вами во время выполнения упражнения. Пусть напарник поможет Вам опустить гантели на пол. Не бросайте их! Это может закончиться травмой.

Вариации упражнения: Вы можете менять угол наклона скамьи, чтобы менять прорабатываемые участки грудной мышцы.

Вы можете менять положение гантелей, например, удерживать их параллельно вдоль оси тела.

Вы можете менять степень разведения локтей в стороны, чтобы менять интенсивность воздействия на участки грудных и дельтовидных мышц.

Как накачать мышцы груди





Упражнение планка - Plank

Упражнение планка - Plank

Отжимания на брусьях

Отжимания на брусьях

Выпады вперёд с гантелями в руках

Выпады вперёд с гантелями в руках

Сколько килокалорий нужно тратить за 1 час

Сколько килокалорий нужно тратить за 1 час

Болит спина? Возможные причины.

Болит спина? Возможные причины.

Мышечная масса. Как накачать мышцы?

Мышечная масса. Как накачать мышцы?


Комментарии

Оставьте комментарий, вопрос


*проверяется модератором. Если не увидите свой комментарий после добавления, не отправляйте его повторно. Будьте уверены, мы его уже получили и обязательно ответим.



Введите сумму чисел
плюс один


 



Эффективный стретчинг

Эффективный стретчинг

Цена: 4000 рублей

Кнопка быстрого заказа курса

Новые комментарии