Фитнес для умных людей
Заказать комплекс упражнений

Пулл-овер с гантелью на прямых руках

Упражнения  >>  Упражнения для мышц груди

0   16175

Пулл-овер с гантелью на прямых руках Пулл-овер с гантелью на прямых руках
Пулл-овер с гантелью на прямых руках Пулл-овер с гантелью на прямых руках
Упражнения для мышц груди

Исходное положение:Для выполнения упражнения пулл-овер (пулловер), возьмите в руки гантель нужного веса. Лягте на горизонтальную скамью. Гантель обхватите обеими руками за блин или за гриф (как удобнее). Главное, чтобы она надёжно держалась у вас в руках. Руки чуть согните в локтях (между плечом и предплечьем должно быть 120-170 градусов). Начальное положение гантели – перед собой в вытянутых руках.

Плавно, на глубоком вдохе, опустите гантель за голову, не меняя угла сгибания рук. Почувствуйте растягивание грудной клетки, пресса, мышц груди и широчайших мышц. Сразу же поднимите гантель в исходное положение. Затем, не задерживаясь вверху, снова опустите её за голову. И так далее. Сделайте запланированное количество повторений.

Упражнение отлично развивает не только широчайшие мышцы, но и мышцы груди, зубчатые мышцы, мышцы пресса, трапециевидные мышцы, а также трицепсы.

Дыхание: при опускании гантели за голову делайте вдох, при подъёме – выдох.

Вариации упражнения:
Упражнение можно делать со штангой, с двумя гантелями, либо со штангой с изогнутым грифом.

Возможно выполнение упражнения лёжа на полу, правда, при этом несколько сокращается амплитуда движения.

Как накачать мышцы груди



Комплекс упражнений и программа питания

Подпишитесь на рассылку, чтобы получать короткий обзор лучших постов за неделю



Отжимания уголком

Отжимания уголком

Махи ногами лёжа на животе

Махи ногами лёжа на животе

Тяга гантелей к подбородку стоя

Тяга гантелей к подбородку стоя

Режим дня и Аюрведа

Режим дня и Аюрведа

Боровские скороходы

Боровские скороходы

Фитнес в пожилом возрасте

Фитнес в пожилом возрасте


Комментарии

Оставьте комментарий, вопрос


*проверяется модератором. Если не увидите свой комментарий после добавления, не отправляйте его повторно. Будьте уверены, мы его уже получили и обязательно ответим.



Введите сумму чисел
плюс один


 



Мы на Facebook

Наши услуги
Индивидуальный комплекс упражнений
Полезные книги и курсы

Новые статьи

Сколько повторений делать в упражнениях?


Чего вы боитесь и что с этим делать?


Утренняя зарядка. Пять полезных упражнений.


Как начать тренировки с полного нуля?


Как выбрать гантели для тренировок


Лучшее
Как устроены мышцы
Пять самых страшных ошибок в фитнесе
Какой у вас тип телосложения
Ударный объём сердца
Боль в мышцах, крепатура. Что делать?
Почему не везёт в жизни
Цель в фитнесе
Что такое гликемический индекс
Что такое L-карнитин и как его принимать
Как питаться до и после тренировки, чтобы похудеть
Новые упражнения

Упражнение планка - Plank


Боковая планка - Side Plank


Тяга Кинга - Bodyweight King Deadlift. Для начинающих.


Выпады назад со сгибанием рук


Отжимания на брусьях


Калькуляторы
Тренировочный вес
Процент жира у женщин
Расчёт пульса
Сколько калорий надо в день
Расход калорий
Счётчик калорий
Белки, жиры, углеводы, калории
Тесты
Тесты Купера
Мышцы кора и тест на лордоз
Мышцы кора и отжимания-тест
В какой Вы форме?
Мед. тест для начинающих
Ваш темперамент
Тип мышечных волокон
Состояние серд.сосуд. системы
Мужские типы телосложения
Женские типы телосложения
Тесты на гибкость
Тест на чистоту организма
Обсуждения
Рекомендуем курс
Эффективный стретчинг

Эффективный стретчинг

Цена: 4000 рублей

Кнопка быстрого заказа курса