Фитнес для умных людей
Заказать комплекс упражнений

Пулл-овер с гантелью на прямых руках

Упражнения  >>  Упражнения для мышц груди

0   16014

Пулл-овер с гантелью на прямых руках Пулл-овер с гантелью на прямых руках
Пулл-овер с гантелью на прямых руках Пулл-овер с гантелью на прямых руках
Упражнения для мышц груди

Исходное положение:Для выполнения упражнения пулл-овер (пулловер), возьмите в руки гантель нужного веса. Лягте на горизонтальную скамью. Гантель обхватите обеими руками за блин или за гриф (как удобнее). Главное, чтобы она надёжно держалась у вас в руках. Руки чуть согните в локтях (между плечом и предплечьем должно быть 120-170 градусов). Начальное положение гантели – перед собой в вытянутых руках.

Плавно, на глубоком вдохе, опустите гантель за голову, не меняя угла сгибания рук. Почувствуйте растягивание грудной клетки, пресса, мышц груди и широчайших мышц. Сразу же поднимите гантель в исходное положение. Затем, не задерживаясь вверху, снова опустите её за голову. И так далее. Сделайте запланированное количество повторений.

Упражнение отлично развивает не только широчайшие мышцы, но и мышцы груди, зубчатые мышцы, мышцы пресса, трапециевидные мышцы, а также трицепсы.

Дыхание: при опускании гантели за голову делайте вдох, при подъёме – выдох.

Вариации упражнения:
Упражнение можно делать со штангой, с двумя гантелями, либо со штангой с изогнутым грифом.

Возможно выполнение упражнения лёжа на полу, правда, при этом несколько сокращается амплитуда движения.

Как накачать мышцы груди





Выпады назад с гантелями на груди

Выпады назад с гантелями на груди

Отведения рук назад с гантелями

Отведения рук назад с гантелями

Гиперэкстензия в тренажёре

Гиперэкстензия в тренажёре

Комплекс упражнений с гантелями

Комплекс упражнений с гантелями

Пульс. Норма и отклонения.

Пульс. Норма и отклонения.

Какой должна быть цель?

Какой должна быть цель?


Комментарии

Оставьте комментарий, вопрос


*проверяется модератором. Если не увидите свой комментарий после добавления, не отправляйте его повторно. Будьте уверены, мы его уже получили и обязательно ответим.



Введите сумму чисел
плюс один


 



Всё,  что надо знать о пульсе

Всё, что надо знать о пульсе

Цена: 500 рублей

Кнопка быстрого заказа курса

Новые комментарии