Фитнес для умных людей
Заказать комплекс упражнений

Подтягивания узким хватом c вертикальным торсом. Упражнение для бицепсов и широчайших мышц.

Упражнения  >>  Упражнения для широчайших мышц

Роман Помазанов. Фото.       Читайте нас на Facebook   

Подтягивания узким хватом c вертикальным торсом. Упражнение для бицепсов и широчайших мышц. Подтягивания узким хватом c вертикальным торсом. Упражнение для бицепсов и широчайших мышц.
Подтягивания узким хватом c вертикальным торсом. Упражнение для бицепсов и широчайших мышц. Подтягивания узким хватом c вертикальным торсом. Упражнение для бицепсов и широчайших мышц.
Упражнения для широчайших мышц

Для выполнения этого варианта подтягиваний возьмитесь за перекладину руками на ширине примерно 30-40 сантиметров. Хват супинированный, то есть ладони повёрнуты к себе. Тело следует удерживать строго вертикально на протяжении всего движения. Должны двигаться только руки. Не следует выгибать грудь вперёд.

Плавно подтянитесь, чтобы Ваш подбородок оказался выше перекладины. Задержитесь на мгновение в таком положении. Затем плавно вернитесь в исходное положение. Не задерживаясь, снова начните подтягиваться вверх. Повторите нужное количество раз.

Дыхание: при подтягивании делать выдох, при опускании вдох.

Как научиться подтягиваться 30 раз

Вариации упражнения: по мере роста силы, Вам следует добавлять дополнительный вес к своему телу. Это достигается с помощью подвешивания на пояс дополнительных блинов от штанги. Можно также использовать гантели, удерживая их ногами.

Если же у Вас не хватает силы выполнить несколько повторений, Вы можете попросить кого-нибудь помочь довести несколько подтягиваний. Или же можно воспользоваться специальным тренажёром, который имеет специальную подножку, выталкивающую Вас вверх при подтягиваниях.



Получайте первоклассные статьи по фитнесу и здоровому образу жизни на свой емейл раз в неделю. Мы не рассылаем спам.


КАК НАСЧЁТ СЕРЬЁЗНО ПОТРЕНИРОВАТЬСЯ?

Начинаем 1 сентября. Узнайте подробности и записывайтесь!
Вопросы по тренингам можно задать на емейл dumgym@gmail.com

Сушка для умных. Тренинг Романа Помазанова.

СУШКА ДЛЯ УМНЫХ

30-дневный курс тренировок для снижения веса на 3-6 кг

Ежедневные задания и упражнения в домашних условиях

Обучение правильному питанию

Не более 30-40 минут в день...

УЗНАТЬ БОЛЬШЕ И ЗАПИСАТЬСЯ

Отзывы участников

Один тренировочный день из тренинга "сушка"

Три веские причины записаться на "сушку"

Воркаут с гантелями. Тренинг Романа Помазанова.

ВОРКАУТ С ГАНТЕЛЯМИ

30-дневный курс тренировок с разборными гантелями

Гантели до 10 кг каждая

Отдельно мужские и женские тренировки для рельефа мышц

Не более 45-50 минут в день...

УЗНАТЬ БОЛЬШЕ И ЗАПИСАТЬСЯ

Отзывы на тренинг

Четыре полезных комбинации из "воркаута"

...


Эффективный стретчинг. Тренинг Романа Помазанова.

ЭФФЕКТИВНЫЙ СТРЕТЧИНГ

Четырёхнедельная программа тренировок для развития гибкости

Ежедневные задания и упражнения в домашних условиях

Общая физическая подготовка

Не более 50 минут в день...

УЗНАТЬ БОЛЬШЕ И ЗАПИСАТЬСЯ

Почему мне нравятся онлайн-тренинги. Отзыв участника.

...

Воркаут с гирей. Тренинг Романа Помазанова.

ВОРКАУТ С ГИРЕЙ

Четырёхнедельная программа тренировок с одной гирей.

Ежедневные задания (тренировки + правила питания и восстановления).

Понадобится одна гиря (16 кг мужчинам и 6-8 кг женщинам).

Не более 50 минут в день...

ЗАПИСЬ ОТКРОЕТСЯ В БЛИЖАЙШЕЕ ВРЕМЯ

Как выбрать гирю для тренировок

Пять упражнений с гирей. Рывок.


АНАЛОГИЧНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ

Вертикальная тяга широким хватом к груди

Вертикальная тяга широким хватом к груди

Тяга штанги в наклоне

Тяга штанги в наклоне

Рычажная тяга (Тяга штанги за один конец)

Рычажная тяга (Тяга штанги за один конец)

Тяга гантелей в наклоне

Тяга гантелей в наклоне


ПОПУЛЯРНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ

Молот с гантелями. Упражнение для бицепсов и предплечий.

Молот с гантелями. Упражнение для бицепсов и предплечий.

Армейский жим штанги стоя. Упражнение для дельтовидных мышц.

Армейский жим штанги стоя. Упражнение для дельтовидных мышц.

Русский поворот для пресса

Русский поворот для пресса

Упражнение на пресс с роликом

Упражнение на пресс с роликом

Жим Арнольда. Упражнение с гантелями для дельтовидных мышц.

Жим Арнольда. Упражнение с гантелями для дельтовидных мышц.

Тяга гантелей к подбородку стоя

Тяга гантелей к подбородку стоя

Жим штанги лёжа. Упражнение для мышц груди.

Жим штанги лёжа. Упражнение для мышц груди.

Пулл-овер с гантелью. Упражнение для груди, широчайших мышц и расширения грудной клетки.

Пулл-овер с гантелью. Упражнение для груди, широчайших мышц и расширения грудной клетки.


НОВЫЕ УПРАЖНЕНИЯ

Упражнение планка для мышц прессаУпражнение планка для мышц пресса

Боковая планка. Упражнение для косых мышц живота.Боковая планка. Упражнение для косых мышц живота.

Тяга Кинга, упражнение для ног и ягодиц. Вариант для начинающих.Тяга Кинга, упражнение для ног и ягодиц. Вариант для начинающих.

Выпады назад со сгибанием рукВыпады назад со сгибанием рук

Отжимания на брусьях. Упражнение для трицепсов и мышц груди.Отжимания на брусьях. Упражнение для трицепсов и мышц груди.

Запрыгивания на тумбу (стол, ящик)Запрыгивания на тумбу (стол, ящик)


Комментарии

Оставьте комментарий, вопрос


*проверяется модератором. Если не увидите свой комментарий после добавления, не отправляйте его повторно. Будьте уверены, мы его уже получили и обязательно ответим.



Введите сумму чисел
плюс один