Фитнес для умных людей
Заказать комплекс упражнений

Подтягивания узким хватом c вертикальным торсом

Упражнения  >>  Упражнения для широчайших мышц

0   23844

Подтягивания узким хватом c вертикальным торсом Подтягивания узким хватом c вертикальным торсом
Подтягивания узким хватом c вертикальным торсом Подтягивания узким хватом c вертикальным торсом
Упражнения для широчайших мышц

Для выполнения этого варианта подтягиваний возьмитесь за перекладину руками на ширине примерно 30-40 сантиметров. Хват супинированный, то есть ладони повёрнуты к себе. Тело следует удерживать строго вертикально на протяжении всего движения. Должны двигаться только руки. Не следует выгибать грудь вперёд.

Плавно подтянитесь, чтобы Ваш подбородок оказался выше перекладины. Задержитесь на мгновение в таком положении. Затем плавно вернитесь в исходное положение. Не задерживаясь, снова начните подтягиваться вверх. Повторите нужное количество раз.

Дыхание: при подтягивании делать выдох, при опускании вдох.

Как научиться подтягиваться 30 раз

Вариации упражнения: по мере роста силы, Вам следует добавлять дополнительный вес к своему телу. Это достигается с помощью подвешивания на пояс дополнительных блинов от штанги. Можно также использовать гантели, удерживая их ногами.

Если же у Вас не хватает силы выполнить несколько повторений, Вы можете попросить кого-нибудь помочь довести несколько подтягиваний. Или же можно воспользоваться специальным тренажёром, который имеет специальную подножку, выталкивающую Вас вверх при подтягиваниях.





Пресс в тренажёре

Пресс в тренажёре

Сгибания рук в запястьях со штангой сидя

Сгибания рук в запястьях со штангой сидя

Махи гантелями в стороны стоя

Махи гантелями в стороны стоя

Принцип прогрессивной сверхнагрузки

Принцип прогрессивной сверхнагрузки

Обратная сторона самодисциплины

Обратная сторона самодисциплины

Тренировки дома

Тренировки дома


Комментарии

Оставьте комментарий, вопрос


*проверяется модератором. Если не увидите свой комментарий после добавления, не отправляйте его повторно. Будьте уверены, мы его уже получили и обязательно ответим.



Введите сумму чисел
плюс один


 



Как правильно питаться, чтобы похудеть.

Как правильно питаться, чтобы похудеть.

Цена: 2450 рублей

Кнопка быстрого заказа курса

Новые комментарии