Фитнес для умных людей
Заказать комплекс упражнений

Подтягивания узким хватом c вертикальным торсом. Упражнение для бицепсов и широчайших мышц.

Упражнения  >>  Упражнения для широчайших мышц

0   25020

Подтягивания узким хватом c вертикальным торсом. Упражнение для бицепсов и широчайших мышц. Подтягивания узким хватом c вертикальным торсом. Упражнение для бицепсов и широчайших мышц.
Подтягивания узким хватом c вертикальным торсом. Упражнение для бицепсов и широчайших мышц. Подтягивания узким хватом c вертикальным торсом. Упражнение для бицепсов и широчайших мышц.
Упражнения для широчайших мышц

Для выполнения этого варианта подтягиваний возьмитесь за перекладину руками на ширине примерно 30-40 сантиметров. Хват супинированный, то есть ладони повёрнуты к себе. Тело следует удерживать строго вертикально на протяжении всего движения. Должны двигаться только руки. Не следует выгибать грудь вперёд.

Плавно подтянитесь, чтобы Ваш подбородок оказался выше перекладины. Задержитесь на мгновение в таком положении. Затем плавно вернитесь в исходное положение. Не задерживаясь, снова начните подтягиваться вверх. Повторите нужное количество раз.

Дыхание: при подтягивании делать выдох, при опускании вдох.

Как научиться подтягиваться 30 раз

Вариации упражнения: по мере роста силы, Вам следует добавлять дополнительный вес к своему телу. Это достигается с помощью подвешивания на пояс дополнительных блинов от штанги. Можно также использовать гантели, удерживая их ногами.

Если же у Вас не хватает силы выполнить несколько повторений, Вы можете попросить кого-нибудь помочь довести несколько подтягиваний. Или же можно воспользоваться специальным тренажёром, который имеет специальную подножку, выталкивающую Вас вверх при подтягиваниях.


Комплекс упражнений и программа питания


Как сесть на шпагат

Цена: 700 рублей

Кнопка быстрого заказа курса
Комплекс приветствия Солнцу

Цена: 250 рублей

Кнопка быстрого заказа курса

Комментарии

Оставьте комментарий, вопрос


*проверяется модератором. Если не увидите свой комментарий после добавления, не отправляйте его повторно. Будьте уверены, мы его уже получили и обязательно ответим.



Введите сумму чисел
плюс один


 



Новые статьи

Три полезных спорт-хака на все случаи жизни


Упражнения с гантелями. Четыре полезные комбинации.


Ходьба пешком. Как это делать правильно.


Какое спортивное питание выбрать, чтобы похудеть?


Фитнес-трекеры, их преимущества и недостатки


Лучшее
Как устроены мышцы
Пять самых страшных ошибок в фитнесе
Какой у вас тип телосложения
Ударный объём сердца
Боль в мышцах, крепатура. Что делать?
Почему не везёт в жизни
Цель в фитнесе
Что такое гликемический индекс
Что такое L-карнитин и как его принимать
Как питаться до и после тренировки, чтобы похудеть
Новые упражнения

Упражнение планка для мышц пресса


Боковая планка. Упражнение для косых мышц живота.


Тяга Кинга, упражнение для ног и ягодиц. Вариант для начинающих.


Выпады назад со сгибанием рук


Отжимания на брусьях. Упражнение для трицепсов и мышц груди.


Калькуляторы
Тренировочный вес
Процент жира у женщин
Расчёт пульса
Сколько калорий надо в день
Расход калорий
Счётчик калорий
Белки, жиры, углеводы, калории
Тесты
Тесты Купера
Мышцы кора и тест на лордоз
Мышцы кора и отжимания-тест
В какой Вы форме?
Мед. тест для начинающих
Ваш темперамент
Тип мышечных волокон
Состояние серд.сосуд. системы
Мужские типы телосложения
Женские типы телосложения
Тесты на гибкость
Тест на чистоту организма
Обсуждения