Фитнес для умных людей
Заказать комплекс упражнений

Подтягивания узким хватом c вертикальным торсом

Упражнения  >>  Упражнения для широчайших мышц

0   23980

Подтягивания узким хватом c вертикальным торсом Подтягивания узким хватом c вертикальным торсом
Подтягивания узким хватом c вертикальным торсом Подтягивания узким хватом c вертикальным торсом
Упражнения для широчайших мышц

Для выполнения этого варианта подтягиваний возьмитесь за перекладину руками на ширине примерно 30-40 сантиметров. Хват супинированный, то есть ладони повёрнуты к себе. Тело следует удерживать строго вертикально на протяжении всего движения. Должны двигаться только руки. Не следует выгибать грудь вперёд.

Плавно подтянитесь, чтобы Ваш подбородок оказался выше перекладины. Задержитесь на мгновение в таком положении. Затем плавно вернитесь в исходное положение. Не задерживаясь, снова начните подтягиваться вверх. Повторите нужное количество раз.

Дыхание: при подтягивании делать выдох, при опускании вдох.

Как научиться подтягиваться 30 раз

Вариации упражнения: по мере роста силы, Вам следует добавлять дополнительный вес к своему телу. Это достигается с помощью подвешивания на пояс дополнительных блинов от штанги. Можно также использовать гантели, удерживая их ногами.

Если же у Вас не хватает силы выполнить несколько повторений, Вы можете попросить кого-нибудь помочь довести несколько подтягиваний. Или же можно воспользоваться специальным тренажёром, который имеет специальную подножку, выталкивающую Вас вверх при подтягиваниях.



Комплекс упражнений и программа питания

Подпишитесь на рассылку, чтобы получать короткий обзор лучших постов за неделю



Жим штанги лёжа

Жим штанги лёжа

Асимметричные приседания с гантелями

Асимметричные приседания с гантелями

Осевые вращения торса стоя

Осевые вращения торса стоя

Пять самых страшных ошибок в фитнесе

Пять самых страшных ошибок в фитнесе

Памятка студентам или что значит быть образованным человеком

Памятка студентам или что значит быть образованным человеком

Как стать уверенным в себе?

Как стать уверенным в себе?


Комментарии

Оставьте комментарий, вопрос


*проверяется модератором. Если не увидите свой комментарий после добавления, не отправляйте его повторно. Будьте уверены, мы его уже получили и обязательно ответим.



Введите сумму чисел
плюс один


 



Мы на Facebook

Наши услуги
Индивидуальный комплекс упражнений
Полезные книги и курсы

Новые статьи

Кортизол. Всё, что надо знать.


Жжение в мышцах на тренировке. Это не опасно?


Сколько повторений делать в упражнениях?


Чего вы боитесь и что с этим делать?


Утренняя зарядка. Пять полезных упражнений.


Лучшее
Как устроены мышцы
Пять самых страшных ошибок в фитнесе
Какой у вас тип телосложения
Ударный объём сердца
Боль в мышцах, крепатура. Что делать?
Почему не везёт в жизни
Цель в фитнесе
Что такое гликемический индекс
Что такое L-карнитин и как его принимать
Как питаться до и после тренировки, чтобы похудеть
Новые упражнения

Упражнение планка - Plank


Боковая планка - Side Plank


Тяга Кинга - Bodyweight King Deadlift. Для начинающих.


Выпады назад со сгибанием рук


Отжимания на брусьях


Калькуляторы
Тренировочный вес
Процент жира у женщин
Расчёт пульса
Сколько калорий надо в день
Расход калорий
Счётчик калорий
Белки, жиры, углеводы, калории
Тесты
Тесты Купера
Мышцы кора и тест на лордоз
Мышцы кора и отжимания-тест
В какой Вы форме?
Мед. тест для начинающих
Ваш темперамент
Тип мышечных волокон
Состояние серд.сосуд. системы
Мужские типы телосложения
Женские типы телосложения
Тесты на гибкость
Тест на чистоту организма
Обсуждения
Рекомендуем курс
Как правильно питаться, чтобы похудеть.

Как правильно питаться, чтобы похудеть.

Цена: 2450 рублей

Кнопка быстрого заказа курса