Фитнес для умных людей
Заказать комплекс упражнений

Ягодичный мостик на одной ноге

Упражнения  >>  Упражнения для ягодиц

0   7639

Ягодичный мостик на одной ноге Ягодичный мостик на одной ноге
Ягодичный мостик на одной ноге Ягодичный мостик на одной ноге
Упражнения для ягодиц

Исходное положение: лягте на спину, согните правую ногу в колене, левую вытяните. Руки вытяните вдоль тела.

Разгибая согнутую ногу в колене, напрягая правую ягодицу, поднимите таз как можно выше. Левая нога прямая, отрывается при этом от пола и служит дополнительным отягощением. Спину сохраняйте прямой. Задержитесь на секунду в этом положении, затем плавно вернитесь в исходное положение. Не задерживайтесь в расслабленном положении и сразу опять поднимите таз и левую ногу. Проделайте упражнение не менее 20-30 раз за подход. Затем поменяйте положение ног на противоположное и выполните столько же подъёмов на левой ноге.

Для увеличения нагрузки можно положить на живот большую книгу, блин от гантели или штанги.

Упражнение развивает мышцы ягодиц, разгибатели спины, мышцы ног.

Дыхание: таз вверх – выдох, таз вниз – вдох.

Вариации упражнения: если это упражнение для Вас сложно, выполняйте его двумя ногами (ягодичный мостик стандартный).





Отжимания между скамьями

Отжимания между скамьями

Тяга гантели в наклоне одной рукой

Тяга гантели в наклоне одной рукой

Изометрическое упражнение для шеи: влево и вправо

Изометрическое упражнение для шеи: влево и вправо

Здоровый образ жизни. Ещё несколько заблуждений.

Здоровый образ жизни. Ещё несколько заблуждений.

Питание для набора мышечной массы. Личный опыт.

Питание для набора мышечной массы. Личный опыт.

Массаж

Массаж


Комментарии

Оставьте комментарий, вопрос


*проверяется модератором. Если не увидите свой комментарий после добавления, не отправляйте его повторно. Будьте уверены, мы его уже получили и обязательно ответим.



Введите сумму чисел
плюс один


 



Комплекс приветствия Солнцу

Комплекс приветствия Солнцу

Цена: 950 рублей

Кнопка быстрого заказа курса

Новые комментарии