Фитнес для умных людей
Заказать комплекс упражнений

Толчки гантелей стоя

Упражнения  >>  Упражнения для дельтовидных мышц

0   9425

Толчки гантелей стоя Толчки гантелей стоя
Толчки гантелей стоя Толчки гантелей стоя
Упражнения для дельтовидных мышц

Исходное положение: Для выполнения упражнения присядьте рядом с парой приготовленных гантелей, возьмите их в руки. Аккуратно встаньте, удерживая гантели у плеч, развернув ладони вперёд (словно держите штангу).

Сделайте вдох и чуть согните ноги в коленях. На выдохе резко распрямите ноги. При этом гантели получат сильный толчок и устремятся вверх. Используя инерцию, дожмите гантели руками до положения, когда они окажутся у вас над головой. Затем плавно, на вдохе верните гантели к плечам. И снова, чуть согнув ноги в коленях, а затем резко разгибая их, вытолкните гантели вверх.

Обратите внимание, основную работу выполняют ноги. А руки лишь фиксируют гантели у плеч и помогают дожать их в верхней точке.

Упражнение укрепляет всё тело, развивает мышцы ног, дельтоиды, трицепсы, трапециевидные мышцы. Развивает взрывную силу.

Дыхание: При сгибании ног в коленях делайте вдох, при разгибании ног и дожимании гантелей – выдох.

Вариации упражнения: Упражнение можно выполнять со штангой, с гирями.



Комплекс упражнений и программа питания

Подпишитесь на рассылку, чтобы получать короткий обзор лучших постов за неделю



Задняя тяга с гантелями

Задняя тяга с гантелями

Подтягивания на одной руке

Подтягивания на одной руке

Тяга гантелей к подбородку стоя

Тяга гантелей к подбородку стоя

Пять упражнений для пресса. Часть 1.

Пять упражнений для пресса. Часть 1.

Упражнение БЛОХА

Упражнение БЛОХА

11 упражнений для плоского живота

11 упражнений для плоского живота


Комментарии

Оставьте комментарий, вопрос


*проверяется модератором. Если не увидите свой комментарий после добавления, не отправляйте его повторно. Будьте уверены, мы его уже получили и обязательно ответим.



Введите сумму чисел
плюс один


 



Мы на Facebook

Наши услуги
Индивидуальный комплекс упражнений
Полезные книги и курсы

Новые статьи

Сколько повторений делать в упражнениях?


Чего вы боитесь и что с этим делать?


Утренняя зарядка. Пять полезных упражнений.


Как начать тренировки с полного нуля?


Как выбрать гантели для тренировок


Лучшее
Как устроены мышцы
Пять самых страшных ошибок в фитнесе
Какой у вас тип телосложения
Ударный объём сердца
Боль в мышцах, крепатура. Что делать?
Почему не везёт в жизни
Цель в фитнесе
Что такое гликемический индекс
Что такое L-карнитин и как его принимать
Как питаться до и после тренировки, чтобы похудеть
Новые упражнения

Упражнение планка - Plank


Боковая планка - Side Plank


Тяга Кинга - Bodyweight King Deadlift. Для начинающих.


Выпады назад со сгибанием рук


Отжимания на брусьях


Калькуляторы
Тренировочный вес
Процент жира у женщин
Расчёт пульса
Сколько калорий надо в день
Расход калорий
Счётчик калорий
Белки, жиры, углеводы, калории
Тесты
Тесты Купера
Мышцы кора и тест на лордоз
Мышцы кора и отжимания-тест
В какой Вы форме?
Мед. тест для начинающих
Ваш темперамент
Тип мышечных волокон
Состояние серд.сосуд. системы
Мужские типы телосложения
Женские типы телосложения
Тесты на гибкость
Тест на чистоту организма
Обсуждения
Рекомендуем курс
Комплекс приветствия Солнцу

Комплекс приветствия Солнцу

Цена: 950 рублей

Кнопка быстрого заказа курса