Фитнес для умных людей
Заказать комплекс упражнений

Толчки гантелей стоя

Упражнения  >>  Упражнения для дельтовидных мышц

0   9287

Толчки гантелей стоя Толчки гантелей стоя
Толчки гантелей стоя Толчки гантелей стоя
Упражнения для дельтовидных мышц

Исходное положение: Для выполнения упражнения присядьте рядом с парой приготовленных гантелей, возьмите их в руки. Аккуратно встаньте, удерживая гантели у плеч, развернув ладони вперёд (словно держите штангу).

Сделайте вдох и чуть согните ноги в коленях. На выдохе резко распрямите ноги. При этом гантели получат сильный толчок и устремятся вверх. Используя инерцию, дожмите гантели руками до положения, когда они окажутся у вас над головой. Затем плавно, на вдохе верните гантели к плечам. И снова, чуть согнув ноги в коленях, а затем резко разгибая их, вытолкните гантели вверх.

Обратите внимание, основную работу выполняют ноги. А руки лишь фиксируют гантели у плеч и помогают дожать их в верхней точке.

Упражнение укрепляет всё тело, развивает мышцы ног, дельтоиды, трицепсы, трапециевидные мышцы. Развивает взрывную силу.

Дыхание: При сгибании ног в коленях делайте вдох, при разгибании ног и дожимании гантелей – выдох.

Вариации упражнения: Упражнение можно выполнять со штангой, с гирями.





Французский жим гантелей лёжа

Французский жим гантелей лёжа

Изометрическое упражнение для шеи: влево и вправо

Изометрическое упражнение для шеи: влево и вправо

Подъёмы на носки в тренажёре стоя

Подъёмы на носки в тренажёре стоя

Пять упражнений для пресса. Часть 1.

Пять упражнений для пресса. Часть 1.

Можно ли  тренироваться, если мышцы ещё болят после прошлой тренировки?

Можно ли тренироваться, если мышцы ещё болят после прошлой тренировки?

Комплекс упражнений для похудения

Комплекс упражнений для похудения


Комментарии

Оставьте комментарий, вопрос


*проверяется модератором. Если не увидите свой комментарий после добавления, не отправляйте его повторно. Будьте уверены, мы его уже получили и обязательно ответим.



Введите сумму чисел
плюс один


 



Стретчинг. Твой первый комплекс.

Стретчинг. Твой первый комплекс.

Цена: 650 рублей

Кнопка быстрого заказа курса

Новые комментарии