Фитнес для умных людей
Заказать комплекс упражнений

Толчки гантелей стоя

Упражнения  >>  Упражнения для дельтовидных мышц

Роман Помазанов. Фото.       Читайте нас на Facebook   

Толчки гантелей стоя Толчки гантелей стоя
Толчки гантелей стоя Толчки гантелей стоя
Упражнения для дельтовидных мышц

Исходное положение: Для выполнения упражнения присядьте рядом с парой приготовленных гантелей, возьмите их в руки. Аккуратно встаньте, удерживая гантели у плеч, развернув ладони вперёд (словно держите штангу).

Сделайте вдох и чуть согните ноги в коленях. На выдохе резко распрямите ноги. При этом гантели получат сильный толчок и устремятся вверх. Используя инерцию, дожмите гантели руками до положения, когда они окажутся у вас над головой. Затем плавно, на вдохе верните гантели к плечам. И снова, чуть согнув ноги в коленях, а затем резко разгибая их, вытолкните гантели вверх.

Обратите внимание, основную работу выполняют ноги. А руки лишь фиксируют гантели у плеч и помогают дожать их в верхней точке.

Упражнение укрепляет всё тело, развивает мышцы ног, дельтоиды, трицепсы, трапециевидные мышцы. Развивает взрывную силу.

Дыхание: При сгибании ног в коленях делайте вдох, при разгибании ног и дожимании гантелей – выдох.

Вариации упражнения: Упражнение можно выполнять со штангой, с гирями.



АНАЛОГИЧНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ

Жим гантелей сидя

Жим гантелей сидя

Махи гантелями в стороны стоя

Махи гантелями в стороны стоя

Махи руками назад с эспандером

Махи руками назад с эспандером

Вращения руками

Вращения руками

Отжимания уголком

Отжимания уголком

Толчок гантели одной рукой

Толчок гантели одной рукой

Подъёмы гантелей над головой через стороны

Подъёмы гантелей над головой через стороны

Тяга гантели к подбородку (высокая тяга)

Тяга гантели к подбородку (высокая тяга)


Мёртвая тяга со штангой

Мёртвая тяга со штангой

Наклоны головы назад для задней части шеи

Наклоны головы назад для задней части шеи

Жим гантели двумя руками из-за головы стоя

Жим гантели двумя руками из-за головы стоя

Осевые вращения торса стоя

Осевые вращения торса стоя

Наклоны в сторону с гантелью в руке

Наклоны в сторону с гантелью в руке

Тяга гантелей в наклоне

Тяга гантелей в наклоне


Спортивное питание. Обзор препаратов для занятий фитнесом.

СПОРТИВНОЕ ПИТАНИЕ

Обзор основных препаратов спортивного питания для набора массы, похудения, здоровья и правила их приёма.

ЧИТАТЬ ОБЗОР СПОРТИВНОГО ПИТАНИЯ...

Упражнения с гантелями для мышечной массы и силы

УПРАЖНЕНИЯ С ГАНТЕЛЯМИ

Подборка наиболее эффективных силовых упражнений с гантелями для развития мышц всего тела от автора "Гантельной гимнастики"

УЗНАТЬ БОЛЬШЕ ОБ УПРАЖНЕНИЯХ С ГАНТЕЛЯМИ...


ЗАПИСЫВАЙТЕСЬ НА НАШИ ТРЕНИНГИ

ВОРКАУТ С ГАНТЕЛЯМИ
с 1 августа

Система тренировок с небольшими (до 10 кг) разборными гантелями для тонуса, похудения. наращивания мышц...

ЭФФЕКТИВНЫЙ СТРЕТЧИНГ
с 1 августа

Программа развития гибкости и общей физической подготовки для начинающих и опытных любителей фитнеса...

СУШКА ДЛЯ УМНЫХ
с 1 августа

Система тренировок с весом собственного тела для желающих быстро привести себя в форму, быстро скинуть несколько килограммов...

Комплекс упражнений и программа питания

ПОПУЛЯРНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ

Молот с гантелями. Упражнение для бицепсов и предплечий.

Молот с гантелями. Упражнение для бицепсов и предплечий.

Армейский жим штанги стоя. Упражнение для дельтовидных мышц.

Армейский жим штанги стоя. Упражнение для дельтовидных мышц.

Русский поворот для пресса

Русский поворот для пресса

Упражнение на пресс с роликом

Упражнение на пресс с роликом

Жим Арнольда. Упражнение с гантелями для дельтовидных мышц.

Жим Арнольда. Упражнение с гантелями для дельтовидных мышц.

Тяга гантелей к подбородку стоя

Тяга гантелей к подбородку стоя

Жим штанги лёжа. Упражнение для мышц груди.

Жим штанги лёжа. Упражнение для мышц груди.

Пулл-овер с гантелью. Упражнение для груди, широчайших мышц и расширения грудной клетки.

Пулл-овер с гантелью. Упражнение для груди, широчайших мышц и расширения грудной клетки.


НОВЫЕ УПРАЖНЕНИЯ

Упражнение планка для мышц прессаУпражнение планка для мышц пресса

Боковая планка. Упражнение для косых мышц живота.Боковая планка. Упражнение для косых мышц живота.

Тяга Кинга, упражнение для ног и ягодиц. Вариант для начинающих.Тяга Кинга, упражнение для ног и ягодиц. Вариант для начинающих.

Выпады назад со сгибанием рукВыпады назад со сгибанием рук

Отжимания на брусьях. Упражнение для трицепсов и мышц груди.Отжимания на брусьях. Упражнение для трицепсов и мышц груди.

Запрыгивания на тумбу (стол, ящик)Запрыгивания на тумбу (стол, ящик)


Комментарии

Оставьте комментарий, вопрос


*проверяется модератором. Если не увидите свой комментарий после добавления, не отправляйте его повторно. Будьте уверены, мы его уже получили и обязательно ответим.



Введите сумму чисел
плюс один