Фитнес для умных людей
Заказать комплекс упражнений
Сушка для умных. 30-дневный фитнес-интенсив Романа Помазанова.

Толчки гантелей стоя

Упражнения  >>  Упражнения для дельтовидных мышц

0   9765

Толчки гантелей стоя Толчки гантелей стоя
Толчки гантелей стоя Толчки гантелей стоя
Упражнения для дельтовидных мышц

Исходное положение: Для выполнения упражнения присядьте рядом с парой приготовленных гантелей, возьмите их в руки. Аккуратно встаньте, удерживая гантели у плеч, развернув ладони вперёд (словно держите штангу).

Сделайте вдох и чуть согните ноги в коленях. На выдохе резко распрямите ноги. При этом гантели получат сильный толчок и устремятся вверх. Используя инерцию, дожмите гантели руками до положения, когда они окажутся у вас над головой. Затем плавно, на вдохе верните гантели к плечам. И снова, чуть согнув ноги в коленях, а затем резко разгибая их, вытолкните гантели вверх.

Обратите внимание, основную работу выполняют ноги. А руки лишь фиксируют гантели у плеч и помогают дожать их в верхней точке.

Упражнение укрепляет всё тело, развивает мышцы ног, дельтоиды, трицепсы, трапециевидные мышцы. Развивает взрывную силу.

Дыхание: При сгибании ног в коленях делайте вдох, при разгибании ног и дожимании гантелей – выдох.

Вариации упражнения: Упражнение можно выполнять со штангой, с гирями.



Как правильно питаться, чтобы похудеть.

Цена: 850 рублей

Кнопка быстрого заказа курса
Всё,  что надо знать о пульсе

Цена: 250 рублей

Кнопка быстрого заказа курса

Комментарии

Оставьте комментарий, вопрос


*проверяется модератором. Если не увидите свой комментарий после добавления, не отправляйте его повторно. Будьте уверены, мы его уже получили и обязательно ответим.



Введите сумму чисел
плюс один


 



Новые статьи

Performance Food: правильное питание может быть красивым и вкусным


Три веские причины записаться на тренинг СУШКА ДЛЯ УМНЫХ


Хруст в суставах. Это не вредно?


Сколько калорий в банане или как вообще не считать калории


Как устроены суставы


Лучшее
Как устроены мышцы
Пять самых страшных ошибок в фитнесе
Какой у вас тип телосложения
Ударный объём сердца
Боль в мышцах, крепатура. Что делать?
Почему не везёт в жизни
Цель в фитнесе
Что такое гликемический индекс
Что такое L-карнитин и как его принимать
Как питаться до и после тренировки, чтобы похудеть
Новые упражнения

Упражнение планка для мышц пресса


Боковая планка. Упражнение для косых мышц живота.


Тяга Кинга, упражнение для ног и ягодиц. Вариант для начинающих.


Выпады назад со сгибанием рук


Отжимания на брусьях. Упражнение для трицепсов и мышц груди.


Калькуляторы
Тренировочный вес
Процент жира у женщин
Расчёт пульса
Сколько калорий надо в день
Расход калорий
Счётчик калорий
Белки, жиры, углеводы, калории
Тесты
Тесты Купера
Мышцы кора и тест на лордоз
Мышцы кора и отжимания-тест
В какой Вы форме?
Мед. тест для начинающих
Ваш темперамент
Тип мышечных волокон
Состояние серд.сосуд. системы
Мужские типы телосложения
Женские типы телосложения
Тесты на гибкость
Тест на чистоту организма
Обсуждения