Фитнес для умных людей
Заказать комплекс упражнений

Выпады назад с гантелями на груди

Упражнения  >>  Комплексные силовые упражнения

1   5545

Выпады назад с гантелями на груди Выпады назад с гантелями на груди
Выпады назад с гантелями на груди Выпады назад с гантелями на груди
Комплексные силовые упражнения

Исходное положение: Возьмите гантели нужного веса и аккуратно поднимите их к груди. Ладони разверните к себе и неподвижно удерживайте гантели на уровне груди.

Сделайте плавный шаг назад левой ногой (примерно на 60-80 см), сохраняя эту ногу почти прямой. Правую ногу при этом согните в колене, как бы приседая на ней. Постарайтесь выполнить это так, чтобы голень правой ноги осталась практически вертикальной (не очень отклонялась от вертикали, вынося колено вперёд). Это убережёт вас от травм коленных суставов.

В нижней части движения чуть коснитесь коленом левой ноги пола и сразу же вернитесь в исходное положение, проделав всё в обратном направлении. Затем выполните шаг назад правой ногой, сгибая в колене левую ногу. И так далее.

Упражнение отлично тренирует мышцы кора (середины тела: пресс, косые и прочие стабилизаторы положения тела) за счёт высокого центра тяжести в этом упражнении.

Развиваются мышцы ягодиц, бёдер, приводящие мышцы. Укрепляются мышцы рук и плечевого пояса за счёт статической нагрузки по удержанию гантелей.

Дыхание: При опускании в выпад делайте вдох, при подъёме – выдох.

Вариации упражнения: Упражнение можно выполнять сперва на одной ноге (нужное число повторений), а затем на другой.



Комплекс упражнений и программа питания

Подпишитесь на рассылку, чтобы получать короткий обзор лучших постов за неделю



Тяга к подбородку стоя с эспандером

Тяга к подбородку стоя с эспандером

Приседания со штангой на плечах

Приседания со штангой на плечах

Горизонтальная тяга в тренажёре

Горизонтальная тяга в тренажёре

Как отжиматься от пола

Как отжиматься от пола

Комплекс упражнений для дома

Комплекс упражнений для дома

Тысяча движений

Тысяча движений


Комментарии

Влад
2014-01-02

Блин! Шикарное упражнение! Отлично развивает равновесие и устойчивость, столь нужные для бокса!

На прошлой тренировке работал уже с 24 кг в каждой руке!

Оставьте комментарий, вопрос


*проверяется модератором. Если не увидите свой комментарий после добавления, не отправляйте его повторно. Будьте уверены, мы его уже получили и обязательно ответим.



Введите сумму чисел
плюс один


 



Мы на Facebook

Наши услуги
Индивидуальный комплекс упражнений
Полезные книги и курсы

Новые статьи

Кортизол. Всё, что надо знать.


Жжение в мышцах на тренировке. Это не опасно?


Сколько повторений делать в упражнениях?


Чего вы боитесь и что с этим делать?


Утренняя зарядка. Пять полезных упражнений.


Лучшее
Как устроены мышцы
Пять самых страшных ошибок в фитнесе
Какой у вас тип телосложения
Ударный объём сердца
Боль в мышцах, крепатура. Что делать?
Почему не везёт в жизни
Цель в фитнесе
Что такое гликемический индекс
Что такое L-карнитин и как его принимать
Как питаться до и после тренировки, чтобы похудеть
Новые упражнения

Упражнение планка - Plank


Боковая планка - Side Plank


Тяга Кинга - Bodyweight King Deadlift. Для начинающих.


Выпады назад со сгибанием рук


Отжимания на брусьях


Калькуляторы
Тренировочный вес
Процент жира у женщин
Расчёт пульса
Сколько калорий надо в день
Расход калорий
Счётчик калорий
Белки, жиры, углеводы, калории
Тесты
Тесты Купера
Мышцы кора и тест на лордоз
Мышцы кора и отжимания-тест
В какой Вы форме?
Мед. тест для начинающих
Ваш темперамент
Тип мышечных волокон
Состояние серд.сосуд. системы
Мужские типы телосложения
Женские типы телосложения
Тесты на гибкость
Тест на чистоту организма
Обсуждения
Рекомендуем курс
Комплекс приветствия Солнцу

Комплекс приветствия Солнцу

Цена: 950 рублей

Кнопка быстрого заказа курса