Фитнес для умных людей
Заказать комплекс упражнений

Выпады назад с гантелями на груди

Упражнения  >>  Комплексные силовые упражнения

1   5429

Выпады назад с гантелями на груди Выпады назад с гантелями на груди
Выпады назад с гантелями на груди Выпады назад с гантелями на груди
Комплексные силовые упражнения

Исходное положение: Возьмите гантели нужного веса и аккуратно поднимите их к груди. Ладони разверните к себе и неподвижно удерживайте гантели на уровне груди.

Сделайте плавный шаг назад левой ногой (примерно на 60-80 см), сохраняя эту ногу почти прямой. Правую ногу при этом согните в колене, как бы приседая на ней. Постарайтесь выполнить это так, чтобы голень правой ноги осталась практически вертикальной (не очень отклонялась от вертикали, вынося колено вперёд). Это убережёт вас от травм коленных суставов.

В нижней части движения чуть коснитесь коленом левой ноги пола и сразу же вернитесь в исходное положение, проделав всё в обратном направлении. Затем выполните шаг назад правой ногой, сгибая в колене левую ногу. И так далее.

Упражнение отлично тренирует мышцы кора (середины тела: пресс, косые и прочие стабилизаторы положения тела) за счёт высокого центра тяжести в этом упражнении.

Развиваются мышцы ягодиц, бёдер, приводящие мышцы. Укрепляются мышцы рук и плечевого пояса за счёт статической нагрузки по удержанию гантелей.

Дыхание: При опускании в выпад делайте вдох, при подъёме – выдох.

Вариации упражнения: Упражнение можно выполнять сперва на одной ноге (нужное число повторений), а затем на другой.





Бицепс гантелями сидя от коленей

Бицепс гантелями сидя от коленей

Жим Арнольда

Жим Арнольда

Опускания на одной руке из виса на турнике для бицепса

Опускания на одной руке из виса на турнике для бицепса

Сон и бессонница

Сон и бессонница

Мышцы бёдер. Строение и функции.

Мышцы бёдер. Строение и функции.

Моя ходьба. Личный опыт.

Моя ходьба. Личный опыт.


Комментарии

Влад
2014-01-02

Блин! Шикарное упражнение! Отлично развивает равновесие и устойчивость, столь нужные для бокса!

На прошлой тренировке работал уже с 24 кг в каждой руке!

Оставьте комментарий, вопрос


*проверяется модератором. Если не увидите свой комментарий после добавления, не отправляйте его повторно. Будьте уверены, мы его уже получили и обязательно ответим.



Введите сумму чисел
плюс один


 



Стретчинг. Твой первый комплекс.

Стретчинг. Твой первый комплекс.

Цена: 650 рублей

Кнопка быстрого заказа курса

Новые комментарии