Фитнес для умных людей
Заказать комплекс упражнений

Выпады назад с гантелями на груди

Упражнения  >>  Комплексные силовые упражнения

Роман Помазанов. Фото.       Читайте нас на Facebook   

Выпады назад с гантелями на груди Выпады назад с гантелями на груди
Выпады назад с гантелями на груди Выпады назад с гантелями на груди
Комплексные силовые упражнения

Исходное положение: Возьмите гантели нужного веса и аккуратно поднимите их к груди. Ладони разверните к себе и неподвижно удерживайте гантели на уровне груди.

Сделайте плавный шаг назад левой ногой (примерно на 60-80 см), сохраняя эту ногу почти прямой. Правую ногу при этом согните в колене, как бы приседая на ней. Постарайтесь выполнить это так, чтобы голень правой ноги осталась практически вертикальной (не очень отклонялась от вертикали, вынося колено вперёд). Это убережёт вас от травм коленных суставов.

В нижней части движения чуть коснитесь коленом левой ноги пола и сразу же вернитесь в исходное положение, проделав всё в обратном направлении. Затем выполните шаг назад правой ногой, сгибая в колене левую ногу. И так далее.

Упражнение отлично тренирует мышцы кора (середины тела: пресс, косые и прочие стабилизаторы положения тела) за счёт высокого центра тяжести в этом упражнении.

Развиваются мышцы ягодиц, бёдер, приводящие мышцы. Укрепляются мышцы рук и плечевого пояса за счёт статической нагрузки по удержанию гантелей.

Дыхание: При опускании в выпад делайте вдох, при подъёме – выдох.

Вариации упражнения: Упражнение можно выполнять сперва на одной ноге (нужное число повторений), а затем на другой.



Получайте первоклассные статьи по фитнесу и здоровому образу жизни на свой емейл раз в неделю. Мы не рассылаем спам.


КАК НАСЧЁТ СЕРЬЁЗНО ПОТРЕНИРОВАТЬСЯ?

Начинаем 1 сентября. Узнайте подробности и записывайтесь!
Вопросы по тренингам можно задать на емейл dumgym@gmail.com

Сушка для умных. Тренинг Романа Помазанова.

СУШКА ДЛЯ УМНЫХ

30-дневный курс тренировок для снижения веса на 3-6 кг

Ежедневные задания и упражнения в домашних условиях

Обучение правильному питанию

Не более 30-40 минут в день...

УЗНАТЬ БОЛЬШЕ И ЗАПИСАТЬСЯ

Отзывы участников

Один тренировочный день из тренинга "сушка"

Три веские причины записаться на "сушку"

Воркаут с гантелями. Тренинг Романа Помазанова.

ВОРКАУТ С ГАНТЕЛЯМИ

30-дневный курс тренировок с разборными гантелями

Гантели до 10 кг каждая

Отдельно мужские и женские тренировки для рельефа мышц

Не более 45-50 минут в день...

УЗНАТЬ БОЛЬШЕ И ЗАПИСАТЬСЯ

Отзывы на тренинг

Четыре полезных комбинации из "воркаута"

...


Эффективный стретчинг. Тренинг Романа Помазанова.

ЭФФЕКТИВНЫЙ СТРЕТЧИНГ

Четырёхнедельная программа тренировок для развития гибкости

Ежедневные задания и упражнения в домашних условиях

Общая физическая подготовка

Не более 50 минут в день...

УЗНАТЬ БОЛЬШЕ И ЗАПИСАТЬСЯ

Почему мне нравятся онлайн-тренинги. Отзыв участника.

...

Воркаут с гирей. Тренинг Романа Помазанова.

ВОРКАУТ С ГИРЕЙ

Четырёхнедельная программа тренировок с одной гирей.

Ежедневные задания (тренировки + правила питания и восстановления).

Понадобится одна гиря (16 кг мужчинам и 6-8 кг женщинам).

Не более 50 минут в день...

ЗАПИСЬ ОТКРОЕТСЯ В БЛИЖАЙШЕЕ ВРЕМЯ

Как выбрать гирю для тренировок

Пять упражнений с гирей. Рывок.


АНАЛОГИЧНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ

Становая тяга с гантелями

Становая тяга с гантелями

Отжимания с хлопком

Отжимания с хлопком

Выпады назад с гантелью на груди

Выпады назад с гантелью на груди

Приседания со штангой над головой

Приседания со штангой над головой


ПОПУЛЯРНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ

Молот с гантелями. Упражнение для бицепсов и предплечий.

Молот с гантелями. Упражнение для бицепсов и предплечий.

Армейский жим штанги стоя. Упражнение для дельтовидных мышц.

Армейский жим штанги стоя. Упражнение для дельтовидных мышц.

Русский поворот для пресса

Русский поворот для пресса

Упражнение на пресс с роликом

Упражнение на пресс с роликом

Жим Арнольда. Упражнение с гантелями для дельтовидных мышц.

Жим Арнольда. Упражнение с гантелями для дельтовидных мышц.

Тяга гантелей к подбородку стоя

Тяга гантелей к подбородку стоя

Жим штанги лёжа. Упражнение для мышц груди.

Жим штанги лёжа. Упражнение для мышц груди.

Пулл-овер с гантелью. Упражнение для груди, широчайших мышц и расширения грудной клетки.

Пулл-овер с гантелью. Упражнение для груди, широчайших мышц и расширения грудной клетки.


НОВЫЕ УПРАЖНЕНИЯ

Упражнение планка для мышц прессаУпражнение планка для мышц пресса

Боковая планка. Упражнение для косых мышц живота.Боковая планка. Упражнение для косых мышц живота.

Тяга Кинга, упражнение для ног и ягодиц. Вариант для начинающих.Тяга Кинга, упражнение для ног и ягодиц. Вариант для начинающих.

Выпады назад со сгибанием рукВыпады назад со сгибанием рук

Отжимания на брусьях. Упражнение для трицепсов и мышц груди.Отжимания на брусьях. Упражнение для трицепсов и мышц груди.

Запрыгивания на тумбу (стол, ящик)Запрыгивания на тумбу (стол, ящик)


Комментарии

Влад
2014-01-02

Блин! Шикарное упражнение! Отлично развивает равновесие и устойчивость, столь нужные для бокса!

На прошлой тренировке работал уже с 24 кг в каждой руке!

Оставьте комментарий, вопрос


*проверяется модератором. Если не увидите свой комментарий после добавления, не отправляйте его повторно. Будьте уверены, мы его уже получили и обязательно ответим.



Введите сумму чисел
плюс один