Фитнес для умных людей
Заказать комплекс упражнений

Выпады назад с гантелями на груди

Упражнения  >>  Комплексные силовые упражнения

1   6328

Выпады назад с гантелями на груди Выпады назад с гантелями на груди
Выпады назад с гантелями на груди Выпады назад с гантелями на груди
Комплексные силовые упражнения

Исходное положение: Возьмите гантели нужного веса и аккуратно поднимите их к груди. Ладони разверните к себе и неподвижно удерживайте гантели на уровне груди.

Сделайте плавный шаг назад левой ногой (примерно на 60-80 см), сохраняя эту ногу почти прямой. Правую ногу при этом согните в колене, как бы приседая на ней. Постарайтесь выполнить это так, чтобы голень правой ноги осталась практически вертикальной (не очень отклонялась от вертикали, вынося колено вперёд). Это убережёт вас от травм коленных суставов.

В нижней части движения чуть коснитесь коленом левой ноги пола и сразу же вернитесь в исходное положение, проделав всё в обратном направлении. Затем выполните шаг назад правой ногой, сгибая в колене левую ногу. И так далее.

Упражнение отлично тренирует мышцы кора (середины тела: пресс, косые и прочие стабилизаторы положения тела) за счёт высокого центра тяжести в этом упражнении.

Развиваются мышцы ягодиц, бёдер, приводящие мышцы. Укрепляются мышцы рук и плечевого пояса за счёт статической нагрузки по удержанию гантелей.

Дыхание: При опускании в выпад делайте вдох, при подъёме – выдох.

Вариации упражнения: Упражнение можно выполнять сперва на одной ноге (нужное число повторений), а затем на другой.


Комплекс упражнений и программа питания


Всё,  что надо знать о пульсе

Цена: 250 рублей

Кнопка быстрого заказа курса
Снижение веса по-умному

Цена: 1800 рублей

Кнопка быстрого заказа курса

Комментарии

Влад
2014-01-02

Блин! Шикарное упражнение! Отлично развивает равновесие и устойчивость, столь нужные для бокса!

На прошлой тренировке работал уже с 24 кг в каждой руке!

Оставьте комментарий, вопрос


*проверяется модератором. Если не увидите свой комментарий после добавления, не отправляйте его повторно. Будьте уверены, мы его уже получили и обязательно ответим.



Введите сумму чисел
плюс один


 



Новые статьи

Три полезных спорт-хака на все случаи жизни


Упражнения с гантелями. Четыре полезные комбинации.


Ходьба пешком. Как это делать правильно.


Какое спортивное питание выбрать, чтобы похудеть?


Фитнес-трекеры, их преимущества и недостатки


Лучшее
Как устроены мышцы
Пять самых страшных ошибок в фитнесе
Какой у вас тип телосложения
Ударный объём сердца
Боль в мышцах, крепатура. Что делать?
Почему не везёт в жизни
Цель в фитнесе
Что такое гликемический индекс
Что такое L-карнитин и как его принимать
Как питаться до и после тренировки, чтобы похудеть
Новые упражнения

Упражнение планка для мышц пресса


Боковая планка. Упражнение для косых мышц живота.


Тяга Кинга, упражнение для ног и ягодиц. Вариант для начинающих.


Выпады назад со сгибанием рук


Отжимания на брусьях. Упражнение для трицепсов и мышц груди.


Калькуляторы
Тренировочный вес
Процент жира у женщин
Расчёт пульса
Сколько калорий надо в день
Расход калорий
Счётчик калорий
Белки, жиры, углеводы, калории
Тесты
Тесты Купера
Мышцы кора и тест на лордоз
Мышцы кора и отжимания-тест
В какой Вы форме?
Мед. тест для начинающих
Ваш темперамент
Тип мышечных волокон
Состояние серд.сосуд. системы
Мужские типы телосложения
Женские типы телосложения
Тесты на гибкость
Тест на чистоту организма
Обсуждения