Фитнес для умных людей
Заказать комплекс упражнений

Становая тяга с гантелями

Упражнения  >>  Комплексные силовые упражнения

Роман Помазанов. Фото.       Читайте нас на Facebook   

Становая тяга с гантелями Становая тяга с гантелями
Становая тяга с гантелями Становая тяга с гантелями
Комплексные силовые упражнения

Исходное положение: Встаньте рядом с гантелями нужного веса, поставив их параллельно друг другу на расстоянии около полуметра.

Расстояние между стопами не более 20 см. Присядьте и крепко возьмите гантели руками, напрягите спину и дайте натяжку, почувствовав тяжесть гантелей, но не отрывайте их от пола.

Затем энергично разогните ноги в коленях и встаньте, удерживая гантели в руках. Тут же плавно вернитесь в исходное положение, коснувшись гантелями пола (но не ставьте их на пол). Снова разогните ноги в коленях и встаньте. И так далее.

Упражнение развивает практически всё тело, особенно мышцы бёдер, ягодиц, спины. Значительно укрепляет руки и увеличивает силу хвата.

Дыхание: При подъёме делайте выдох, при опускании вниз – вдох.

Вариации упражнения: Упражнение можно выполнять с гирями, с двумя одинаково нагруженными штангами (этот вариант усиливает хват ещё лучше).



АНАЛОГИЧНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ

Выпады назад с гантелями на груди

Выпады назад с гантелями на груди

Отжимания с хлопком

Отжимания с хлопком

Выпады назад с гантелью на груди

Выпады назад с гантелью на груди

Приседания со штангой над головой

Приседания со штангой над головой

Рывок с гантелями от коленей

Рывок с гантелями от коленей


Отведения рук назад с гантелями

Отведения рук назад с гантелями

Наклоны с гирей в выпрямленной вверх руке

Наклоны с гирей в выпрямленной вверх руке

Изометрическое упражнение для шеи: вперёд и назад

Изометрическое упражнение для шеи: вперёд и назад

Сгибания рук со штангой стоя. Упражнение для бицепсов.

Сгибания рук со штангой стоя. Упражнение для бицепсов.

Русский поворот для пресса

Русский поворот для пресса

Отжимания от пола

Отжимания от пола


Спортивное питание. Обзор препаратов для занятий фитнесом.

СПОРТИВНОЕ ПИТАНИЕ

Обзор основных препаратов спортивного питания для набора массы, похудения, здоровья и правила их приёма.

ЧИТАТЬ ОБЗОР СПОРТИВНОГО ПИТАНИЯ...

Упражнения с гантелями для мышечной массы и силы

УПРАЖНЕНИЯ С ГАНТЕЛЯМИ

Подборка наиболее эффективных силовых упражнений с гантелями для развития мышц всего тела от автора "Гантельной гимнастики"

УЗНАТЬ БОЛЬШЕ ОБ УПРАЖНЕНИЯХ С ГАНТЕЛЯМИ...


ЗАПИСЫВАЙТЕСЬ НА НАШИ ТРЕНИНГИ

ВОРКАУТ С ГАНТЕЛЯМИ
с 1 августа

Система тренировок с небольшими (до 10 кг) разборными гантелями для тонуса, похудения. наращивания мышц...

ЭФФЕКТИВНЫЙ СТРЕТЧИНГ
с 1 августа

Программа развития гибкости и общей физической подготовки для начинающих и опытных любителей фитнеса...

СУШКА ДЛЯ УМНЫХ
с 1 августа

Система тренировок с весом собственного тела для желающих быстро привести себя в форму, быстро скинуть несколько килограммов...

Комплекс упражнений и программа питания

ПОПУЛЯРНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ

Молот с гантелями. Упражнение для бицепсов и предплечий.

Молот с гантелями. Упражнение для бицепсов и предплечий.

Армейский жим штанги стоя. Упражнение для дельтовидных мышц.

Армейский жим штанги стоя. Упражнение для дельтовидных мышц.

Русский поворот для пресса

Русский поворот для пресса

Упражнение на пресс с роликом

Упражнение на пресс с роликом

Жим Арнольда. Упражнение с гантелями для дельтовидных мышц.

Жим Арнольда. Упражнение с гантелями для дельтовидных мышц.

Тяга гантелей к подбородку стоя

Тяга гантелей к подбородку стоя

Жим штанги лёжа. Упражнение для мышц груди.

Жим штанги лёжа. Упражнение для мышц груди.

Пулл-овер с гантелью. Упражнение для груди, широчайших мышц и расширения грудной клетки.

Пулл-овер с гантелью. Упражнение для груди, широчайших мышц и расширения грудной клетки.


НОВЫЕ УПРАЖНЕНИЯ

Упражнение планка для мышц прессаУпражнение планка для мышц пресса

Боковая планка. Упражнение для косых мышц живота.Боковая планка. Упражнение для косых мышц живота.

Тяга Кинга, упражнение для ног и ягодиц. Вариант для начинающих.Тяга Кинга, упражнение для ног и ягодиц. Вариант для начинающих.

Выпады назад со сгибанием рукВыпады назад со сгибанием рук

Отжимания на брусьях. Упражнение для трицепсов и мышц груди.Отжимания на брусьях. Упражнение для трицепсов и мышц груди.

Запрыгивания на тумбу (стол, ящик)Запрыгивания на тумбу (стол, ящик)


Комментарии

Юрий
2013-12-04

Юрий 66 лет.Выполняю становую тягу с гантелями общий вес 102кг.Сделап удерживающую раму для гантелей (подобие трэп грифа)Рассояние между руками 65см далее чтобы увеличить вес надо ставить диски большего диаметра расстояние между руками (гантелями)расчитал 80см мой рост175см.Безопасно ли такое расстояние для суставов плеч?Нигде не могу найти ответ.Если возможно ответьте.

Роман Помазанов
2013-12-04

Юрий, я считаю, что удерживать большой вес руками с растоянием между кистями 80 см. вполне безопасно для плечевых суставов. Исключение составляют случаи, когда атлет может ощущать лёгкий дискомфорт в плечах. Тогда следует задуматься.
Гораздо чаще встречается проблема положения кистей рук относительно предплечий. То есть неудобная позиция запястного сустава. Вот здесь надо позаботиться об эргономике хвата.

Юрий
2013-12-05

Спасибо.

Оставьте комментарий, вопрос


*проверяется модератором. Если не увидите свой комментарий после добавления, не отправляйте его повторно. Будьте уверены, мы его уже получили и обязательно ответим.



Введите сумму чисел
плюс один