Фитнес для умных людей
Заказать комплекс упражнений

Становая тяга с гантелями

Упражнения  >>  Комплексные силовые упражнения

3   8477

Становая тяга с гантелями Становая тяга с гантелями
Становая тяга с гантелями Становая тяга с гантелями
Комплексные силовые упражнения

Исходное положение: Встаньте рядом с гантелями нужного веса, поставив их параллельно друг другу на расстоянии около полуметра.

Расстояние между стопами не более 20 см. Присядьте и крепко возьмите гантели руками, напрягите спину и дайте натяжку, почувствовав тяжесть гантелей, но не отрывайте их от пола.

Затем энергично разогните ноги в коленях и встаньте, удерживая гантели в руках. Тут же плавно вернитесь в исходное положение, коснувшись гантелями пола (но не ставьте их на пол). Снова разогните ноги в коленях и встаньте. И так далее.

Упражнение развивает практически всё тело, особенно мышцы бёдер, ягодиц, спины. Значительно укрепляет руки и увеличивает силу хвата.

Дыхание: При подъёме делайте выдох, при опускании вниз – вдох.

Вариации упражнения: Упражнение можно выполнять с гирями, с двумя одинаково нагруженными штангами (этот вариант усиливает хват ещё лучше).



Комплекс упражнений и программа питания

Подпишитесь на рассылку, чтобы получать короткий обзор лучших постов за неделю



Выпады назад с гантелями в руках

Выпады назад с гантелями в руках

Выпады в сторону с гантелью в руке

Выпады в сторону с гантелью в руке

Вращения торса сидя со штангой на плечах

Вращения торса сидя со штангой на плечах

Моя ходьба. Личный опыт.

Моя ходьба. Личный опыт.

Жить с удовольствием!

Жить с удовольствием!

Фоам роллер. Расслабляем мышцы и фасции.

Фоам роллер. Расслабляем мышцы и фасции.


Комментарии

Юрий
2013-12-04

Юрий 66 лет.Выполняю становую тягу с гантелями общий вес 102кг.Сделап удерживающую раму для гантелей (подобие трэп грифа)Рассояние между руками 65см далее чтобы увеличить вес надо ставить диски большего диаметра расстояние между руками (гантелями)расчитал 80см мой рост175см.Безопасно ли такое расстояние для суставов плеч?Нигде не могу найти ответ.Если возможно ответьте.

Роман Помазанов
2013-12-04

Юрий, я считаю, что удерживать большой вес руками с растоянием между кистями 80 см. вполне безопасно для плечевых суставов. Исключение составляют случаи, когда атлет может ощущать лёгкий дискомфорт в плечах. Тогда следует задуматься.
Гораздо чаще встречается проблема положения кистей рук относительно предплечий. То есть неудобная позиция запястного сустава. Вот здесь надо позаботиться об эргономике хвата.

Юрий
2013-12-05

Спасибо.

Оставьте комментарий, вопрос


*проверяется модератором. Если не увидите свой комментарий после добавления, не отправляйте его повторно. Будьте уверены, мы его уже получили и обязательно ответим.



Введите сумму чисел
плюс один


 



Мы на Facebook

Наши услуги
Индивидуальный комплекс упражнений
Полезные книги и курсы

Новые статьи

Сколько повторений делать в упражнениях?


Чего вы боитесь и что с этим делать?


Утренняя зарядка. Пять полезных упражнений.


Как начать тренировки с полного нуля?


Как выбрать гантели для тренировок


Лучшее
Как устроены мышцы
Пять самых страшных ошибок в фитнесе
Какой у вас тип телосложения
Ударный объём сердца
Боль в мышцах, крепатура. Что делать?
Почему не везёт в жизни
Цель в фитнесе
Что такое гликемический индекс
Что такое L-карнитин и как его принимать
Как питаться до и после тренировки, чтобы похудеть
Новые упражнения

Упражнение планка - Plank


Боковая планка - Side Plank


Тяга Кинга - Bodyweight King Deadlift. Для начинающих.


Выпады назад со сгибанием рук


Отжимания на брусьях


Калькуляторы
Тренировочный вес
Процент жира у женщин
Расчёт пульса
Сколько калорий надо в день
Расход калорий
Счётчик калорий
Белки, жиры, углеводы, калории
Тесты
Тесты Купера
Мышцы кора и тест на лордоз
Мышцы кора и отжимания-тест
В какой Вы форме?
Мед. тест для начинающих
Ваш темперамент
Тип мышечных волокон
Состояние серд.сосуд. системы
Мужские типы телосложения
Женские типы телосложения
Тесты на гибкость
Тест на чистоту организма
Обсуждения
Рекомендуем курс
Комплекс приветствия Солнцу

Комплекс приветствия Солнцу

Цена: 950 рублей

Кнопка быстрого заказа курса