Фитнес для умных людей
Заказать комплекс упражнений

Становая тяга с гантелями

Упражнения  >>  Комплексные силовые упражнения

3   8360

Становая тяга с гантелями Становая тяга с гантелями
Становая тяга с гантелями Становая тяга с гантелями
Комплексные силовые упражнения

Исходное положение: Встаньте рядом с гантелями нужного веса, поставив их параллельно друг другу на расстоянии около полуметра.

Расстояние между стопами не более 20 см. Присядьте и крепко возьмите гантели руками, напрягите спину и дайте натяжку, почувствовав тяжесть гантелей, но не отрывайте их от пола.

Затем энергично разогните ноги в коленях и встаньте, удерживая гантели в руках. Тут же плавно вернитесь в исходное положение, коснувшись гантелями пола (но не ставьте их на пол). Снова разогните ноги в коленях и встаньте. И так далее.

Упражнение развивает практически всё тело, особенно мышцы бёдер, ягодиц, спины. Значительно укрепляет руки и увеличивает силу хвата.

Дыхание: При подъёме делайте выдох, при опускании вниз – вдох.

Вариации упражнения: Упражнение можно выполнять с гирями, с двумя одинаково нагруженными штангами (этот вариант усиливает хват ещё лучше).





Разгибания рук в запястьях с гантелями сидя

Разгибания рук в запястьях с гантелями сидя

Подъёмы на носки сидя со штангой на коленях

Подъёмы на носки сидя со штангой на коленях

Русский поворот для пресса

Русский поворот для пресса

Самые главные ошибки при развитии гибкости

Самые главные ошибки при развитии гибкости

Что такое норвежская ходьба с палками?

Что такое норвежская ходьба с палками?

Главный секрет успешных тренировок 3

Главный секрет успешных тренировок 3


Комментарии

Юрий
2013-12-04

Юрий 66 лет.Выполняю становую тягу с гантелями общий вес 102кг.Сделап удерживающую раму для гантелей (подобие трэп грифа)Рассояние между руками 65см далее чтобы увеличить вес надо ставить диски большего диаметра расстояние между руками (гантелями)расчитал 80см мой рост175см.Безопасно ли такое расстояние для суставов плеч?Нигде не могу найти ответ.Если возможно ответьте.

Роман Помазанов
2013-12-04

Юрий, я считаю, что удерживать большой вес руками с растоянием между кистями 80 см. вполне безопасно для плечевых суставов. Исключение составляют случаи, когда атлет может ощущать лёгкий дискомфорт в плечах. Тогда следует задуматься.
Гораздо чаще встречается проблема положения кистей рук относительно предплечий. То есть неудобная позиция запястного сустава. Вот здесь надо позаботиться об эргономике хвата.

Юрий
2013-12-05

Спасибо.

Оставьте комментарий, вопрос


*проверяется модератором. Если не увидите свой комментарий после добавления, не отправляйте его повторно. Будьте уверены, мы его уже получили и обязательно ответим.



Введите сумму чисел
плюс один


 



Всё,  что надо знать о пульсе

Всё, что надо знать о пульсе

Цена: 500 рублей

Кнопка быстрого заказа курса

Новые комментарии