Фитнес для умных людей
Заказать комплекс упражнений

Отжимания уголком

Упражнения  >>  Упражнения для дельтовидных мышц

0   12861

Отжимания уголком Отжимания уголком
Отжимания уголком Отжимания уголком
Упражнения для дельтовидных мышц

Исходное положение: Примите упор лёжа, между руками около 80 см. Затем подшагните ногами на полметра вперёд и согните тело в тазобедренных суставах. Получилось положение уголка. Приподнимите подбородок вверх, чтобы при отжиманиях можно было опуститься чуть ниже.

Плавно согните руки в локтях, ощущая напряжение в трицепсах, дельтовидных мышцах и мышах груди. Опуститесь вниз почти до касания лицом пола. Затем энергично разогните руки и отожмитесь, вернувшись в исходное положение. Проделайте нужное число повторений.

Упражнение развивает трицепсы, дельтовидные мышцы, верхние части мышц груди, трапециевидные мышцы.

Дыхание: При сгибании рук делайте вдох, при разгибании – выдох.

Вариации упражнения: Вы можете менять угол наклона тела, отставляя ноги на нужное расстояние от рук.

Для увеличения сложности упражнения можно ставить ноги на скамью.

Чтобы увеличить амплитуду движения, можно использовать специальные упоры для отжиманий или подставки под ладони (бруски, блины).


Комплекс упражнений и программа питания


Эффективный стретчинг

Цена: 2200 рублей

Кнопка быстрого заказа курса
Снижение веса по-умному

Цена: 1800 рублей

Кнопка быстрого заказа курса

Комментарии

Оставьте комментарий, вопрос


*проверяется модератором. Если не увидите свой комментарий после добавления, не отправляйте его повторно. Будьте уверены, мы его уже получили и обязательно ответим.



Введите сумму чисел
плюс один


 



Новые статьи

Ходьба пешком. Как это делать правильно.


Какое спортивное питание выбрать, чтобы похудеть?


Фитнес-трекеры, их преимущества и недостатки


Один тренировочный день из тренинга СУШКА


Performance Food: правильное питание может быть красивым и вкусным


Лучшее
Как устроены мышцы
Пять самых страшных ошибок в фитнесе
Какой у вас тип телосложения
Ударный объём сердца
Боль в мышцах, крепатура. Что делать?
Почему не везёт в жизни
Цель в фитнесе
Что такое гликемический индекс
Что такое L-карнитин и как его принимать
Как питаться до и после тренировки, чтобы похудеть
Новые упражнения

Упражнение планка для мышц пресса


Боковая планка. Упражнение для косых мышц живота.


Тяга Кинга, упражнение для ног и ягодиц. Вариант для начинающих.


Выпады назад со сгибанием рук


Отжимания на брусьях. Упражнение для трицепсов и мышц груди.


Калькуляторы
Тренировочный вес
Процент жира у женщин
Расчёт пульса
Сколько калорий надо в день
Расход калорий
Счётчик калорий
Белки, жиры, углеводы, калории
Тесты
Тесты Купера
Мышцы кора и тест на лордоз
Мышцы кора и отжимания-тест
В какой Вы форме?
Мед. тест для начинающих
Ваш темперамент
Тип мышечных волокон
Состояние серд.сосуд. системы
Мужские типы телосложения
Женские типы телосложения
Тесты на гибкость
Тест на чистоту организма
Обсуждения