Фитнес для умных людей
Заказать комплекс упражнений

Отжимания уголком

Упражнения  >>  Упражнения для дельтовидных мышц

0   11772

Отжимания уголком Отжимания уголком
Отжимания уголком Отжимания уголком
Упражнения для дельтовидных мышц

Исходное положение: Примите упор лёжа, между руками около 80 см. Затем подшагните ногами на полметра вперёд и согните тело в тазобедренных суставах. Получилось положение уголка. Приподнимите подбородок вверх, чтобы при отжиманиях можно было опуститься чуть ниже.

Плавно согните руки в локтях, ощущая напряжение в трицепсах, дельтовидных мышцах и мышах груди. Опуститесь вниз почти до касания лицом пола. Затем энергично разогните руки и отожмитесь, вернувшись в исходное положение. Проделайте нужное число повторений.

Упражнение развивает трицепсы, дельтовидные мышцы, верхние части мышц груди, трапециевидные мышцы.

Дыхание: При сгибании рук делайте вдох, при разгибании – выдох.

Вариации упражнения: Вы можете менять угол наклона тела, отставляя ноги на нужное расстояние от рук.

Для увеличения сложности упражнения можно ставить ноги на скамью.

Чтобы увеличить амплитуду движения, можно использовать специальные упоры для отжиманий или подставки под ладони (бруски, блины).





Отжимания на брусьях для мышц груди

Отжимания на брусьях для мышц груди

Сгибания Зоттмена

Сгибания Зоттмена

Ягодичный мостик (подъёмы таза лёжа)

Ягодичный мостик (подъёмы таза лёжа)

Как мотивировать себя на занятия фитнесом?

Как мотивировать себя на занятия фитнесом?

Как  уменьшить нагрузку на колени (упражнения выпады и приседы)?

Как уменьшить нагрузку на колени (упражнения выпады и приседы)?

Фитнес, здоровье и базисные вопросы жизни

Фитнес, здоровье и базисные вопросы жизни


Комментарии

Оставьте комментарий, вопрос


*проверяется модератором. Если не увидите свой комментарий после добавления, не отправляйте его повторно. Будьте уверены, мы его уже получили и обязательно ответим.



Введите сумму чисел
плюс один


 



Утренняя зарядка

Утренняя зарядка

Цена: 1950 рублей

Кнопка быстрого заказа курса

Новые комментарии