Фитнес для умных людей

Разножка

Упражнения  >>  Упражнения для ягодиц

0   16800

Разножка Разножка
Разножка Разножка
Упражнения для ягодиц

Исходное положение: Встаньте прямо. Сделайте большой шаг правой ногой вперёд, и примите положение выпада, согнув правую ногу в колене, а левую сохраняя практически прямой. Руки, если в них нет дополнительного груза, можно удерживать на поясе.

Резко оттолкнитесь от пола ногами и поменяйте положение ног на противоположное (теперь левая нога согнута, а правая сзади почти прямая). Продолжайте такие прыжки со сменой положения ног нужное количество раз.

Упражнение развивает все мышцы ног, ягодицы, улучшает координацию и равновесие.

Дыхание: При толчке ногами и прыжке делайте выдох, при выпаде - вдох.

Вариации упражнения: Упражнение можно выполнять с различным дополнительным отягощением в руках. А также можно надевать на голень специальные утяжелители.




Жим штанги лёжа. Упражнение для мышц груди.

Жим штанги лёжа. Упражнение для мышц груди.

Махи ногами назад стоя

Махи ногами назад стоя

Отжимания с хлопком

Отжимания с хлопком

Боль в мышцах, крепатура. Что делать?

Боль в мышцах, крепатура. Что делать?

Тренировки с проблемным позвоночником. Продолжение.

Тренировки с проблемным позвоночником. Продолжение.

Какой у Вас тип телосложения?

Какой у Вас тип телосложения?


Комментарии

Оставьте комментарий, вопрос


*проверяется модератором. Если не увидите свой комментарий после добавления, не отправляйте его повторно. Будьте уверены, мы его уже получили и обязательно ответим.



Введите сумму чисел
плюс один


 



Новые статьи

Хруст в суставах. Это не вредно?


Сколько калорий в банане или как вообще не считать калории


Как устроены суставы


Упражнения с гантелями для мышц груди. Пятёрка лучших.


Растяжка на шпагат. Три мощных упражнения.


Лучшее
Как устроены мышцы
Пять самых страшных ошибок в фитнесе
Какой у вас тип телосложения
Ударный объём сердца
Боль в мышцах, крепатура. Что делать?
Почему не везёт в жизни
Цель в фитнесе
Что такое гликемический индекс
Что такое L-карнитин и как его принимать
Как питаться до и после тренировки, чтобы похудеть
Новые упражнения

Упражнение планка - Plank


Боковая планка - Side Plank


Тяга Кинга - Bodyweight King Deadlift. Для начинающих.


Выпады назад со сгибанием рук


Отжимания на брусьях


Калькуляторы
Тренировочный вес
Процент жира у женщин
Расчёт пульса
Сколько калорий надо в день
Расход калорий
Счётчик калорий
Белки, жиры, углеводы, калории
Тесты
Тесты Купера
Мышцы кора и тест на лордоз
Мышцы кора и отжимания-тест
В какой Вы форме?
Мед. тест для начинающих
Ваш темперамент
Тип мышечных волокон
Состояние серд.сосуд. системы
Мужские типы телосложения
Женские типы телосложения
Тесты на гибкость
Тест на чистоту организма
Обсуждения