Фитнес для умных людей
Заказать комплекс упражнений

Румынская тяга с гантелями

Упражнения  >>  Упражнения для ягодиц

2   20638

Румынская тяга с гантелями Румынская тяга с гантелями
Румынская тяга с гантелями Румынская тяга с гантелями
Упражнения для ягодиц

Исходное положение: Возьмите гантели нужного веса в руки. Встаньте прямо, удерживая их в руках. Руки должны быть чуть согнуты в локтях. Расстояние между ногами примерно 20 сантиметров. Стопы параллельны.

Плавно наклонитесь вперёд, удерживая спину прямой и слегка (именно слегка) сгибая ноги в коленях. Руки с гантелями на протяжении всего упражнения должны быть направлены строго вниз. Опустите гантели, по крайней мере, до уровня середины голеней, а если позволяет гибкость, то и ниже.

Затем плавно выпрямитесь обратным движением. Не забывайте удерживать спину прямой. Проделайте нужное количество повторений и поставьте гантели на пол.

Для выполнения упражнения удобно ставить гантели на высокую скамью, чтобы не поднимать их вначале и не опускать в конце.

Упражнение развивает большой массив мышц таза и бёдер, спину и повышает общий силовой потенциал тела.

Дыхание: при наклоне вперёд делайте вдох, при подъёме гантелей – выдох.

Вариации упражнения: Упражнение можно выполнять со штангой.

Известен вариант румынской тяги на одной ноге, когда вторая нога при наклоне отводится назад для равновесия.


Комплекс упражнений и программа питания


Кардиотренинг с гантелями

Цена: 450 рублей

Кнопка быстрого заказа курса
Гантельная гимнастика 3.0

Цена: 2200 рублей

Кнопка быстрого заказа курса

Комментарии

Качок будущий
2014-03-03

Мёртвая тяга с гантелями с этим упражнением отличие?

Роман Помазанов
2014-03-03

В мёртвой тяге ноги практически прямые и в коленях не двигаются. В румынской происходит небольшое сгибание ног в коленях при наклоне. Это позволяет использовать значительно больший вес и лучше прокачивает и растягивает ягодицы. Румынская тяга меньше растягивает бицепсы бёдер.

Оставьте комментарий, вопрос


*проверяется модератором. Если не увидите свой комментарий после добавления, не отправляйте его повторно. Будьте уверены, мы его уже получили и обязательно ответим.



Введите сумму чисел
плюс один


 



Новые статьи

Ходьба пешком. Как это делать правильно.


Какое спортивное питание выбрать, чтобы похудеть?


Фитнес-трекеры, их преимущества и недостатки


Один тренировочный день из тренинга СУШКА


Performance Food: правильное питание может быть красивым и вкусным


Лучшее
Как устроены мышцы
Пять самых страшных ошибок в фитнесе
Какой у вас тип телосложения
Ударный объём сердца
Боль в мышцах, крепатура. Что делать?
Почему не везёт в жизни
Цель в фитнесе
Что такое гликемический индекс
Что такое L-карнитин и как его принимать
Как питаться до и после тренировки, чтобы похудеть
Новые упражнения

Упражнение планка для мышц пресса


Боковая планка. Упражнение для косых мышц живота.


Тяга Кинга, упражнение для ног и ягодиц. Вариант для начинающих.


Выпады назад со сгибанием рук


Отжимания на брусьях. Упражнение для трицепсов и мышц груди.


Калькуляторы
Тренировочный вес
Процент жира у женщин
Расчёт пульса
Сколько калорий надо в день
Расход калорий
Счётчик калорий
Белки, жиры, углеводы, калории
Тесты
Тесты Купера
Мышцы кора и тест на лордоз
Мышцы кора и отжимания-тест
В какой Вы форме?
Мед. тест для начинающих
Ваш темперамент
Тип мышечных волокон
Состояние серд.сосуд. системы
Мужские типы телосложения
Женские типы телосложения
Тесты на гибкость
Тест на чистоту организма
Обсуждения