Фитнес для умных людей

Румынская тяга с гантелями

Упражнения  >>  Упражнения для ягодиц

2   19577

Румынская тяга с гантелями Румынская тяга с гантелями
Румынская тяга с гантелями Румынская тяга с гантелями
Упражнения для ягодиц

Исходное положение: Возьмите гантели нужного веса в руки. Встаньте прямо, удерживая их в руках. Руки должны быть чуть согнуты в локтях. Расстояние между ногами примерно 20 сантиметров. Стопы параллельны.

Плавно наклонитесь вперёд, удерживая спину прямой и слегка (именно слегка) сгибая ноги в коленях. Руки с гантелями на протяжении всего упражнения должны быть направлены строго вниз. Опустите гантели, по крайней мере, до уровня середины голеней, а если позволяет гибкость, то и ниже.

Затем плавно выпрямитесь обратным движением. Не забывайте удерживать спину прямой. Проделайте нужное количество повторений и поставьте гантели на пол.

Для выполнения упражнения удобно ставить гантели на высокую скамью, чтобы не поднимать их вначале и не опускать в конце.

Упражнение развивает большой массив мышц таза и бёдер, спину и повышает общий силовой потенциал тела.

Дыхание: при наклоне вперёд делайте вдох, при подъёме гантелей – выдох.

Вариации упражнения: Упражнение можно выполнять со штангой.

Известен вариант румынской тяги на одной ноге, когда вторая нога при наклоне отводится назад для равновесия.




Разгибания рук со штангой лёжа (Французский жим лёжа)

Разгибания рук со штангой лёжа (Французский жим лёжа)

Французский жим гантелей лёжа

Французский жим гантелей лёжа

Подъёмы полусогнутых ног в висе на перекладине

Подъёмы полусогнутых ног в висе на перекладине

Как понять, что пора закончить тренировку

Как понять, что пора закончить тренировку

Сауна. Как правильно париться?

Сауна. Как правильно париться?

Как правильно пить воду

Как правильно пить воду


Комментарии

Качок будущий
2014-03-03

Мёртвая тяга с гантелями с этим упражнением отличие?

Роман Помазанов
2014-03-03

В мёртвой тяге ноги практически прямые и в коленях не двигаются. В румынской происходит небольшое сгибание ног в коленях при наклоне. Это позволяет использовать значительно больший вес и лучше прокачивает и растягивает ягодицы. Румынская тяга меньше растягивает бицепсы бёдер.

Оставьте комментарий, вопрос


*проверяется модератором. Если не увидите свой комментарий после добавления, не отправляйте его повторно. Будьте уверены, мы его уже получили и обязательно ответим.



Введите сумму чисел
плюс один


 



Новые статьи

Хруст в суставах. Это не вредно?


Сколько калорий в банане или как вообще не считать калории


Как устроены суставы


Упражнения с гантелями для мышц груди. Пятёрка лучших.


Растяжка на шпагат. Три мощных упражнения.


Лучшее
Как устроены мышцы
Пять самых страшных ошибок в фитнесе
Какой у вас тип телосложения
Ударный объём сердца
Боль в мышцах, крепатура. Что делать?
Почему не везёт в жизни
Цель в фитнесе
Что такое гликемический индекс
Что такое L-карнитин и как его принимать
Как питаться до и после тренировки, чтобы похудеть
Новые упражнения

Упражнение планка - Plank


Боковая планка - Side Plank


Тяга Кинга - Bodyweight King Deadlift. Для начинающих.


Выпады назад со сгибанием рук


Отжимания на брусьях


Калькуляторы
Тренировочный вес
Процент жира у женщин
Расчёт пульса
Сколько калорий надо в день
Расход калорий
Счётчик калорий
Белки, жиры, углеводы, калории
Тесты
Тесты Купера
Мышцы кора и тест на лордоз
Мышцы кора и отжимания-тест
В какой Вы форме?
Мед. тест для начинающих
Ваш темперамент
Тип мышечных волокон
Состояние серд.сосуд. системы
Мужские типы телосложения
Женские типы телосложения
Тесты на гибкость
Тест на чистоту организма
Обсуждения