Фитнес для умных людей
Заказать комплекс упражнений

Румынская тяга с гантелями

Упражнения  >>  Упражнения для ягодиц

2   19144

Румынская тяга с гантелями Румынская тяга с гантелями
Румынская тяга с гантелями Румынская тяга с гантелями
Упражнения для ягодиц

Исходное положение: Возьмите гантели нужного веса в руки. Встаньте прямо, удерживая их в руках. Руки должны быть чуть согнуты в локтях. Расстояние между ногами примерно 20 сантиметров. Стопы параллельны.

Плавно наклонитесь вперёд, удерживая спину прямой и слегка (именно слегка) сгибая ноги в коленях. Руки с гантелями на протяжении всего упражнения должны быть направлены строго вниз. Опустите гантели, по крайней мере, до уровня середины голеней, а если позволяет гибкость, то и ниже.

Затем плавно выпрямитесь обратным движением. Не забывайте удерживать спину прямой. Проделайте нужное количество повторений и поставьте гантели на пол.

Для выполнения упражнения удобно ставить гантели на высокую скамью, чтобы не поднимать их вначале и не опускать в конце.

Упражнение развивает большой массив мышц таза и бёдер, спину и повышает общий силовой потенциал тела.

Дыхание: при наклоне вперёд делайте вдох, при подъёме гантелей – выдох.

Вариации упражнения: Упражнение можно выполнять со штангой.

Известен вариант румынской тяги на одной ноге, когда вторая нога при наклоне отводится назад для равновесия.





Выпады вперёд со штангой на плечах

Выпады вперёд со штангой на плечах

Шраги в машине Смита

Шраги в машине Смита

Пресс в тренажёре

Пресс в тренажёре

Три эффективных способа увеличить рекорд в подтягиваниях

Три эффективных способа увеличить рекорд в подтягиваниях

Тысяча движений

Тысяча движений

Как  правильно дышать при выполнении упражнений?

Как правильно дышать при выполнении упражнений?


Комментарии

Качок будущий
2014-03-03

Мёртвая тяга с гантелями с этим упражнением отличие?

Роман Помазанов
2014-03-03

В мёртвой тяге ноги практически прямые и в коленях не двигаются. В румынской происходит небольшое сгибание ног в коленях при наклоне. Это позволяет использовать значительно больший вес и лучше прокачивает и растягивает ягодицы. Румынская тяга меньше растягивает бицепсы бёдер.

Оставьте комментарий, вопрос


*проверяется модератором. Если не увидите свой комментарий после добавления, не отправляйте его повторно. Будьте уверены, мы его уже получили и обязательно ответим.



Введите сумму чисел
плюс один


 



Стретчинг. Твой первый комплекс.

Стретчинг. Твой первый комплекс.

Цена: 650 рублей

Кнопка быстрого заказа курса

Новые комментарии