Фитнес для умных людей
Заказать комплекс упражнений

Скручивания + пулл-овер

Упражнения  >>  Упражнения для пресса

0   10752

Скручивания + пулл-овер Скручивания + пулл-овер
Скручивания + пулл-овер Скручивания + пулл-овер
Упражнения для пресса

Исходное положение: Лягте на пол и разместите у себя в изголовье гантель нужного веса. Согните ноги в коленях, крепко и симметрично захватите гантель обеими руками. Руки согните в локтях примерно до угла в 90-100 градусов.

Энергично потяните гантель в направлении коленей, пронося её над лицом. И тут же начните отрывать от пола верхнюю часть спины, напрягая пресс. Поднимите тело как можно выше, сокращая мышцы пресса. Затем плавно вернитесь в исходное положение в обратном порядке. Тут же снова потяните гантель руками и так далее. Выполните нужное число повторений.

Упражнение отлично тренирует мышцы пресса, межрёберные мышцы.

Дыхание: При подъёме гантели и скручивании делайте выдох, при возвращении в исходное положение – вдох.

Вариации упражнения: Упражнение можно выполнять с блином, штангой, двумя гантелями, с резиновым эспандером (соответственно закреплённым), на блочном тренажёре.





Шраги с гантелями

Шраги с гантелями

Приседания со штангой на плечах

Приседания со штангой на плечах

Подъёмы таза в стойке на локтях

Подъёмы таза в стойке на локтях

Грипп и ОРВИ. Профилактика и лечение.

Грипп и ОРВИ. Профилактика и лечение.

 Два шага к тому, чтобы быстро привести себя в форму

Два шага к тому, чтобы быстро привести себя в форму

Как набрать вес

Как набрать вес


Комментарии

Оставьте комментарий, вопрос


*проверяется модератором. Если не увидите свой комментарий после добавления, не отправляйте его повторно. Будьте уверены, мы его уже получили и обязательно ответим.



Введите сумму чисел
плюс один


 



Эффективный стретчинг

Эффективный стретчинг

Цена: 4000 рублей

Кнопка быстрого заказа курса

Новые комментарии