Фитнес для умных людей
Заказать комплекс упражнений

Отжимания с хлопком

Упражнения  >>  Комплексные силовые упражнения

2   5902

Отжимания с хлопком Отжимания с хлопком
Отжимания с хлопком Отжимания с хлопком
Комплексные силовые упражнения

Исходное положение: Примите положение упора лёжа. Между кистями рук должно быть около 70-80 см. Кисти рук поверните так, чтобы пальцы были направлены параллельно (можно немного внутрь).
Тело и ноги должны составлять одну линию. Положение головы должно быть естественным (шея должна являться продолжением позвоночника по направлению).

Довольно быстро опустите тело к полу, сгибая руки в локтях. При этом локти разводите в стороны, а не прижимайте их к телу. Коснувшись пола грудью, резко выпрямите руки, стараясь отжаться так быстро, чтобы инерция позволила вам сделать хлопок в верхнем положении. Продолжайте отжиматься так нужное количество раз.

Если отжаться с хлопком не получается, старайтесь по крайней мере выполнять отжимания максимально быстро.

Упражнение отлично тренирует мышцы груди, дельтоиды, трицепсы, кор, бёдра.

Дыхание: При сгибании рук делайте вдох, при разгибании – резкий выдох.

Вариации упражнения: Если упражнение для вас слишком сложное, пробуйте делать его, стоя на коленях.

Если упражнение слишком простое, и вы можете выполнить более 10-15 повторений с хлопком, старайтесь сделать два хлопка при каждом отжимании.

Ещё один вариант усложнения – это хлопок за спиной.





Подтягивания на турнике узким хватом

Подтягивания на турнике узким хватом

Сгибания рук с гантелями стоя с супинацией

Сгибания рук с гантелями стоя с супинацией

Подтягивания узким хватом c вертикальным торсом

Подтягивания узким хватом c вертикальным торсом

Как правильно совмещать силовые  тренировки и другие виды спорта?

Как правильно совмещать силовые тренировки и другие виды спорта?

Сахар. Есть или не есть? Часть 2.

Сахар. Есть или не есть? Часть 2.

Как тренироваться в жару

Как тренироваться в жару


Комментарии

Никола
2014-01-04

Классное упражнение!
А что делать, если у меня даже простые отжимания вызывают трудности? Сейчас мне по силам только 11 отжимааний. Как дойти до таких отжиманий с хлопком?

Роман Помазанов
2014-01-04

Никола, есть проверенные способы увеличения рекорда в отжиманиях чуть ли не с нуля.
У меня есть три таких программы и отдельный курс по этой теме. Загляните в "Комплексы упражнений" (ссылка в верхнем меню сайта).

Оставьте комментарий, вопрос


*проверяется модератором. Если не увидите свой комментарий после добавления, не отправляйте его повторно. Будьте уверены, мы его уже получили и обязательно ответим.



Введите сумму чисел
плюс один


 



Вся правда о калориях

Вся правда о калориях

Цена: 650 рублей

Кнопка быстрого заказа курса

Новые комментарии