Фитнес для умных людей
Заказать комплекс упражнений

Отжимания с хлопком

Упражнения  >>  Комплексные силовые упражнения

Роман Помазанов. Фото.       Читайте нас на Facebook   

Отжимания с хлопком Отжимания с хлопком
Отжимания с хлопком Отжимания с хлопком
Комплексные силовые упражнения

Исходное положение: Примите положение упора лёжа. Между кистями рук должно быть около 70-80 см. Кисти рук поверните так, чтобы пальцы были направлены параллельно (можно немного внутрь).
Тело и ноги должны составлять одну линию. Положение головы должно быть естественным (шея должна являться продолжением позвоночника по направлению).

Довольно быстро опустите тело к полу, сгибая руки в локтях. При этом локти разводите в стороны, а не прижимайте их к телу. Коснувшись пола грудью, резко выпрямите руки, стараясь отжаться так быстро, чтобы инерция позволила вам сделать хлопок в верхнем положении. Продолжайте отжиматься так нужное количество раз.

Если отжаться с хлопком не получается, старайтесь по крайней мере выполнять отжимания максимально быстро.

Упражнение отлично тренирует мышцы груди, дельтоиды, трицепсы, кор, бёдра.

Дыхание: При сгибании рук делайте вдох, при разгибании – резкий выдох.

Вариации упражнения: Если упражнение для вас слишком сложное, пробуйте делать его, стоя на коленях.

Если упражнение слишком простое, и вы можете выполнить более 10-15 повторений с хлопком, старайтесь сделать два хлопка при каждом отжимании.

Ещё один вариант усложнения – это хлопок за спиной.



АНАЛОГИЧНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ

Становая тяга с гантелями

Становая тяга с гантелями

Выпады назад с гантелями на груди

Выпады назад с гантелями на груди

Выпады назад с гантелью на груди

Выпады назад с гантелью на груди

Приседания со штангой над головой

Приседания со штангой над головой

Рывок с гантелями от коленей

Рывок с гантелями от коленей

Приседания с гантелями на груди + жим гантелей стоя

Приседания с гантелями на груди + жим гантелей стоя


Подъёмы гантелей перед собой

Подъёмы гантелей перед собой

Горизонтальная тяга в тренажёре

Горизонтальная тяга в тренажёре

Шраги в тренажёре для голени

Шраги в тренажёре для голени

Приседания с гантелями на груди

Приседания с гантелями на груди

Подъёмы гантелей над головой через стороны

Подъёмы гантелей над головой через стороны

Приседания с гантелями на груди + жим гантелей стоя

Приседания с гантелями на груди + жим гантелей стоя


Спортивное питание. Обзор препаратов для занятий фитнесом.

СПОРТИВНОЕ ПИТАНИЕ

Обзор основных препаратов спортивного питания для набора массы, похудения, здоровья и правила их приёма.

ЧИТАТЬ ОБЗОР СПОРТИВНОГО ПИТАНИЯ...

Упражнения с гантелями для мышечной массы и силы

УПРАЖНЕНИЯ С ГАНТЕЛЯМИ

Подборка наиболее эффективных силовых упражнений с гантелями для развития мышц всего тела от автора "Гантельной гимнастики"

УЗНАТЬ БОЛЬШЕ ОБ УПРАЖНЕНИЯХ С ГАНТЕЛЯМИ...


ЗАПИСЫВАЙТЕСЬ НА НАШИ ТРЕНИНГИ

ВОРКАУТ С ГАНТЕЛЯМИ
с 1 августа

Система тренировок с небольшими (до 10 кг) разборными гантелями для тонуса, похудения. наращивания мышц...

ЭФФЕКТИВНЫЙ СТРЕТЧИНГ
с 1 августа

Программа развития гибкости и общей физической подготовки для начинающих и опытных любителей фитнеса...

СУШКА ДЛЯ УМНЫХ
с 1 августа

Система тренировок с весом собственного тела для желающих быстро привести себя в форму, быстро скинуть несколько килограммов...

Комплекс упражнений и программа питания

ПОПУЛЯРНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ

Молот с гантелями. Упражнение для бицепсов и предплечий.

Молот с гантелями. Упражнение для бицепсов и предплечий.

Армейский жим штанги стоя. Упражнение для дельтовидных мышц.

Армейский жим штанги стоя. Упражнение для дельтовидных мышц.

Русский поворот для пресса

Русский поворот для пресса

Упражнение на пресс с роликом

Упражнение на пресс с роликом

Жим Арнольда. Упражнение с гантелями для дельтовидных мышц.

Жим Арнольда. Упражнение с гантелями для дельтовидных мышц.

Тяга гантелей к подбородку стоя

Тяга гантелей к подбородку стоя

Жим штанги лёжа. Упражнение для мышц груди.

Жим штанги лёжа. Упражнение для мышц груди.

Пулл-овер с гантелью. Упражнение для груди, широчайших мышц и расширения грудной клетки.

Пулл-овер с гантелью. Упражнение для груди, широчайших мышц и расширения грудной клетки.


НОВЫЕ УПРАЖНЕНИЯ

Упражнение планка для мышц прессаУпражнение планка для мышц пресса

Боковая планка. Упражнение для косых мышц живота.Боковая планка. Упражнение для косых мышц живота.

Тяга Кинга, упражнение для ног и ягодиц. Вариант для начинающих.Тяга Кинга, упражнение для ног и ягодиц. Вариант для начинающих.

Выпады назад со сгибанием рукВыпады назад со сгибанием рук

Отжимания на брусьях. Упражнение для трицепсов и мышц груди.Отжимания на брусьях. Упражнение для трицепсов и мышц груди.

Запрыгивания на тумбу (стол, ящик)Запрыгивания на тумбу (стол, ящик)


Комментарии

Никола
2014-01-04

Классное упражнение!
А что делать, если у меня даже простые отжимания вызывают трудности? Сейчас мне по силам только 11 отжимааний. Как дойти до таких отжиманий с хлопком?

Роман Помазанов
2014-01-04

Никола, есть проверенные способы увеличения рекорда в отжиманиях чуть ли не с нуля.
У меня есть три таких программы и отдельный курс по этой теме. Загляните в "Комплексы упражнений" (ссылка в верхнем меню сайта).

Оставьте комментарий, вопрос


*проверяется модератором. Если не увидите свой комментарий после добавления, не отправляйте его повторно. Будьте уверены, мы его уже получили и обязательно ответим.



Введите сумму чисел
плюс один