Фитнес для умных людей
Заказать комплекс упражнений

Отжимания с хлопком

Упражнения  >>  Комплексные силовые упражнения

2   6018

Отжимания с хлопком Отжимания с хлопком
Отжимания с хлопком Отжимания с хлопком
Комплексные силовые упражнения

Исходное положение: Примите положение упора лёжа. Между кистями рук должно быть около 70-80 см. Кисти рук поверните так, чтобы пальцы были направлены параллельно (можно немного внутрь).
Тело и ноги должны составлять одну линию. Положение головы должно быть естественным (шея должна являться продолжением позвоночника по направлению).

Довольно быстро опустите тело к полу, сгибая руки в локтях. При этом локти разводите в стороны, а не прижимайте их к телу. Коснувшись пола грудью, резко выпрямите руки, стараясь отжаться так быстро, чтобы инерция позволила вам сделать хлопок в верхнем положении. Продолжайте отжиматься так нужное количество раз.

Если отжаться с хлопком не получается, старайтесь по крайней мере выполнять отжимания максимально быстро.

Упражнение отлично тренирует мышцы груди, дельтоиды, трицепсы, кор, бёдра.

Дыхание: При сгибании рук делайте вдох, при разгибании – резкий выдох.

Вариации упражнения: Если упражнение для вас слишком сложное, пробуйте делать его, стоя на коленях.

Если упражнение слишком простое, и вы можете выполнить более 10-15 повторений с хлопком, старайтесь сделать два хлопка при каждом отжимании.

Ещё один вариант усложнения – это хлопок за спиной.



Комплекс упражнений и программа питания

Подпишитесь на рассылку, чтобы получать короткий обзор лучших постов за неделю



Наклоны в сторону с гантелью в руке

Наклоны в сторону с гантелью в руке

Прыжки с гантелями в руках

Прыжки с гантелями в руках

Разгибания рук в запястьях с гантелями сидя

Разгибания рук в запястьях с гантелями сидя

Целлюлит: выдумка косметологов или реальность?

Целлюлит: выдумка косметологов или реальность?

Интервальный тренинг - лучший способ похудеть

Интервальный тренинг - лучший способ похудеть

Что такое пищевая пирамида?

Что такое пищевая пирамида?


Комментарии

Никола
2014-01-04

Классное упражнение!
А что делать, если у меня даже простые отжимания вызывают трудности? Сейчас мне по силам только 11 отжимааний. Как дойти до таких отжиманий с хлопком?

Роман Помазанов
2014-01-04

Никола, есть проверенные способы увеличения рекорда в отжиманиях чуть ли не с нуля.
У меня есть три таких программы и отдельный курс по этой теме. Загляните в "Комплексы упражнений" (ссылка в верхнем меню сайта).

Оставьте комментарий, вопрос


*проверяется модератором. Если не увидите свой комментарий после добавления, не отправляйте его повторно. Будьте уверены, мы его уже получили и обязательно ответим.



Введите сумму чисел
плюс один


 



Мы на Facebook

Наши услуги
Индивидуальный комплекс упражнений
Полезные книги и курсы

Новые статьи

Сколько повторений делать в упражнениях?


Чего вы боитесь и что с этим делать?


Утренняя зарядка. Пять полезных упражнений.


Как начать тренировки с полного нуля?


Как выбрать гантели для тренировок


Лучшее
Как устроены мышцы
Пять самых страшных ошибок в фитнесе
Какой у вас тип телосложения
Ударный объём сердца
Боль в мышцах, крепатура. Что делать?
Почему не везёт в жизни
Цель в фитнесе
Что такое гликемический индекс
Что такое L-карнитин и как его принимать
Как питаться до и после тренировки, чтобы похудеть
Новые упражнения

Упражнение планка - Plank


Боковая планка - Side Plank


Тяга Кинга - Bodyweight King Deadlift. Для начинающих.


Выпады назад со сгибанием рук


Отжимания на брусьях


Калькуляторы
Тренировочный вес
Процент жира у женщин
Расчёт пульса
Сколько калорий надо в день
Расход калорий
Счётчик калорий
Белки, жиры, углеводы, калории
Тесты
Тесты Купера
Мышцы кора и тест на лордоз
Мышцы кора и отжимания-тест
В какой Вы форме?
Мед. тест для начинающих
Ваш темперамент
Тип мышечных волокон
Состояние серд.сосуд. системы
Мужские типы телосложения
Женские типы телосложения
Тесты на гибкость
Тест на чистоту организма
Обсуждения
Рекомендуем курс
Комплекс приветствия Солнцу

Комплекс приветствия Солнцу

Цена: 950 рублей

Кнопка быстрого заказа курса