Фитнес для умных людей
Заказать комплекс упражнений

Приседания на одной ноге

Упражнения  >>  Упражнения для квадрицепсов

0   6796

Приседания на одной ноге Приседания на одной ноге
Приседания на одной ноге Приседания на одной ноге
Упражнения для квадрицепсов

Исходное положение: Встаньте прямо. Ноги вместе.

Чтобы присесть на левой ноге, следует вынести правую руку вперёд, левую руку назад, а правую ногу назад, и слегка наклонить тело вперёд, как изображено на фото. При этом следует одновременно присесть на левой ноге как можно ниже. Подъём осуществляется в обратной последовательности. Выполните нужное число приседаний на левой ноге, а затем сразу столько же приседаний на правой.

Упражнение развивает квадрицепсы, ягодицы и другие мышцы таза. Развивает чувство баланса и равновесия, тренирует кор.

Дыхание: При опускании в присед делайте вдох, при подъёме – выдох.

Вариации упражнения: Упражнение можно выполнять, взяв в руки гантели или блины.



Комплекс упражнений и программа питания

Подпишитесь на рассылку, чтобы получать короткий обзор лучших постов за неделю



Шраги со штангой

Шраги со штангой

Жим штанги лёжа

Жим штанги лёжа

Тяга гантели в наклоне одной рукой

Тяга гантели в наклоне одной рукой

Кластерные сеты

Кластерные сеты

Комплекс упражнений для дома

Комплекс упражнений для дома

Как тренироваться на улице?

Как тренироваться на улице?


Комментарии

Оставьте комментарий, вопрос


*проверяется модератором. Если не увидите свой комментарий после добавления, не отправляйте его повторно. Будьте уверены, мы его уже получили и обязательно ответим.



Введите сумму чисел
плюс один


 



Мы на Facebook

Наши услуги
Индивидуальный комплекс упражнений
Полезные книги и курсы

Новые статьи

Кортизол. Всё, что надо знать.


Жжение в мышцах на тренировке. Это не опасно?


Сколько повторений делать в упражнениях?


Чего вы боитесь и что с этим делать?


Утренняя зарядка. Пять полезных упражнений.


Лучшее
Как устроены мышцы
Пять самых страшных ошибок в фитнесе
Какой у вас тип телосложения
Ударный объём сердца
Боль в мышцах, крепатура. Что делать?
Почему не везёт в жизни
Цель в фитнесе
Что такое гликемический индекс
Что такое L-карнитин и как его принимать
Как питаться до и после тренировки, чтобы похудеть
Новые упражнения

Упражнение планка - Plank


Боковая планка - Side Plank


Тяга Кинга - Bodyweight King Deadlift. Для начинающих.


Выпады назад со сгибанием рук


Отжимания на брусьях


Калькуляторы
Тренировочный вес
Процент жира у женщин
Расчёт пульса
Сколько калорий надо в день
Расход калорий
Счётчик калорий
Белки, жиры, углеводы, калории
Тесты
Тесты Купера
Мышцы кора и тест на лордоз
Мышцы кора и отжимания-тест
В какой Вы форме?
Мед. тест для начинающих
Ваш темперамент
Тип мышечных волокон
Состояние серд.сосуд. системы
Мужские типы телосложения
Женские типы телосложения
Тесты на гибкость
Тест на чистоту организма
Обсуждения
Рекомендуем курс
Снижение веса по-умному

Снижение веса по-умному

Цена: 4000 рублей

Кнопка быстрого заказа курса