Фитнес для умных людей
Заказать комплекс упражнений
Сушка для умных. 30-дневный фитнес-интенсив Романа Помазанова.

Приседания на одной ноге

Упражнения  >>  Упражнения для квадрицепсов

0   6920

Приседания на одной ноге Приседания на одной ноге
Приседания на одной ноге Приседания на одной ноге
Упражнения для квадрицепсов

Исходное положение: Встаньте прямо. Ноги вместе.

Чтобы присесть на левой ноге, следует вынести правую руку вперёд, левую руку назад, а правую ногу назад, и слегка наклонить тело вперёд, как изображено на фото. При этом следует одновременно присесть на левой ноге как можно ниже. Подъём осуществляется в обратной последовательности. Выполните нужное число приседаний на левой ноге, а затем сразу столько же приседаний на правой.

Упражнение развивает квадрицепсы, ягодицы и другие мышцы таза. Развивает чувство баланса и равновесия, тренирует кор.

Дыхание: При опускании в присед делайте вдох, при подъёме – выдох.

Вариации упражнения: Упражнение можно выполнять, взяв в руки гантели или блины.




Разгибания рук в запястьях с гантелями сидя

Разгибания рук в запястьях с гантелями сидя

Тяга штанги в наклоне

Тяга штанги в наклоне

Подъёмы на носки в тренажёре стоя

Подъёмы на носки в тренажёре стоя

Моя ходьба. Личный опыт.

Моя ходьба. Личный опыт.

Как составить идеальный комплекс упражнений, если я вегетарианец?

Как составить идеальный комплекс упражнений, если я вегетарианец?

Протеиновый коктейль Дикуля для набора веса

Протеиновый коктейль Дикуля для набора веса


Комментарии

Оставьте комментарий, вопрос


*проверяется модератором. Если не увидите свой комментарий после добавления, не отправляйте его повторно. Будьте уверены, мы его уже получили и обязательно ответим.



Введите сумму чисел
плюс один


 



Новые статьи

Три веские причины записаться на тренинг СУШКА ДЛЯ УМНЫХ


Хруст в суставах. Это не вредно?


Сколько калорий в банане или как вообще не считать калории


Как устроены суставы


Упражнения с гантелями для мышц груди. Пятёрка лучших.


Лучшее
Как устроены мышцы
Пять самых страшных ошибок в фитнесе
Какой у вас тип телосложения
Ударный объём сердца
Боль в мышцах, крепатура. Что делать?
Почему не везёт в жизни
Цель в фитнесе
Что такое гликемический индекс
Что такое L-карнитин и как его принимать
Как питаться до и после тренировки, чтобы похудеть
Новые упражнения

Упражнение планка для мышц пресса


Боковая планка. Упражнение для косых мышц живота.


Тяга Кинга, упражнение для ног и ягодиц. Вариант для начинающих.


Выпады назад со сгибанием рук


Отжимания на брусьях. Упражнение для трицепсов и мышц груди.


Калькуляторы
Тренировочный вес
Процент жира у женщин
Расчёт пульса
Сколько калорий надо в день
Расход калорий
Счётчик калорий
Белки, жиры, углеводы, калории
Тесты
Тесты Купера
Мышцы кора и тест на лордоз
Мышцы кора и отжимания-тест
В какой Вы форме?
Мед. тест для начинающих
Ваш темперамент
Тип мышечных волокон
Состояние серд.сосуд. системы
Мужские типы телосложения
Женские типы телосложения
Тесты на гибкость
Тест на чистоту организма
Обсуждения