Фитнес для умных людей

Сгибания рук со штангой стоя. Упражнение для бицепсов.

Упражнения  >>  Упражнения для бицепсов

3   39827

Сгибания рук со штангой стоя. Упражнение для бицепсов. Сгибания рук со штангой стоя. Упражнение для бицепсов.
Сгибания рук со штангой стоя. Упражнение для бицепсов. Сгибания рук со штангой стоя. Упражнение для бицепсов.
Упражнения для бицепсов

Исходное положение: встаньте прямо, штанга в опущенных руках. Хват супинированный. Локти плотно прижаты к телу.

Плавно согните руки в локтях. Максимально сожмите бицепс в верхнем положении. Плавно разогните руки и сразу же снова начните их сгибать. И так далее.

Обратите внимание на то, чтобы локти не двигались вперёд. Это важно для полноценного сокращения бицепса. Критерием правильного выполнения упражнения является невозможность расслабить бицепсы, когда руки со штангой согнуты.

Не помогайте себе раскачиваниями телом. Если без этого Вы не можете проделать нужное количество повторений, значит вес штанги слишком велик.

Дыхание: при сгибании рук – выдох, при разгибании – вдох.

Вариации упражнения: Вы можете делать это упражнение, используя тросовый тренажёр с нижним шкивом. Такой вариант позволяет усилить воздействие на бицепс при согнутом положении рук.

Вы также можете менять ширину хвата, чтобы разнообразить воздействие на бицепсы. Считается, что более широкий хват воздействует на внутренние части бицепсов (ближе к телу), а более узкий - на внешние.




Выпады назад с гантелями в руках

Выпады назад с гантелями в руках

Конусовидные вращения тела

Конусовидные вращения тела

Упражнение для голени. Ходьба на носках с гантелями в руках.

Упражнение для голени. Ходьба на носках с гантелями в руках.

Как правильно питаться? Принцип 1.

Как правильно питаться? Принцип 1.

Боль в спине. Как быть?

Боль в спине. Как быть?

Питание для набора мышечной массы. Личный опыт.

Питание для набора мышечной массы. Личный опыт.


Комментарии

Роман Некрасов
2011-03-30

Использую W-образный гриф, вроде все ок, спасибо за упражнение!

Роман Н.
2011-04-08

Открыл для себя Изолирующую скамью и E-Z гриф, результат хороший, но все никак не могу понять, как нужно правильно держать гриф, подскажите, спасибо!

Роман Помазанов
2011-05-05

Роман, чтобы объяснить, надо сделать фото. Попробую подготовить материал на эту тему.

Оставьте комментарий, вопрос


*проверяется модератором. Если не увидите свой комментарий после добавления, не отправляйте его повторно. Будьте уверены, мы его уже получили и обязательно ответим.



Введите сумму чисел
плюс один


 



Новые статьи

Хруст в суставах. Это не вредно?


Сколько калорий в банане или как вообще не считать калории


Как устроены суставы


Упражнения с гантелями для мышц груди. Пятёрка лучших.


Растяжка на шпагат. Три мощных упражнения.


Лучшее
Как устроены мышцы
Пять самых страшных ошибок в фитнесе
Какой у вас тип телосложения
Ударный объём сердца
Боль в мышцах, крепатура. Что делать?
Почему не везёт в жизни
Цель в фитнесе
Что такое гликемический индекс
Что такое L-карнитин и как его принимать
Как питаться до и после тренировки, чтобы похудеть
Новые упражнения

Упражнение планка - Plank


Боковая планка - Side Plank


Тяга Кинга - Bodyweight King Deadlift. Для начинающих.


Выпады назад со сгибанием рук


Отжимания на брусьях


Калькуляторы
Тренировочный вес
Процент жира у женщин
Расчёт пульса
Сколько калорий надо в день
Расход калорий
Счётчик калорий
Белки, жиры, углеводы, калории
Тесты
Тесты Купера
Мышцы кора и тест на лордоз
Мышцы кора и отжимания-тест
В какой Вы форме?
Мед. тест для начинающих
Ваш темперамент
Тип мышечных волокон
Состояние серд.сосуд. системы
Мужские типы телосложения
Женские типы телосложения
Тесты на гибкость
Тест на чистоту организма
Обсуждения