Фитнес для умных людей
Заказать комплекс упражнений

Тяга гантели в наклоне без опоры рукой

Упражнения  >>  Упражнения для широчайших мышц

0   9773

Тяга гантели в наклоне без опоры рукой Тяга гантели в наклоне без опоры рукой
Тяга гантели в наклоне без опоры рукой Тяга гантели в наклоне без опоры рукой
Упражнения для широчайших мышц

Исходное положение: Положите гантель нужного веса возле правой ноги, а левой ногой сделайте небольшой шаг вперёд. Вариант: просто поставьте ноги вместе. Затем наклонитесь и возьмите гантель правой рукой. Примите нужное положение тела – горизонтально или чуть выше.

Свободная левая рука не должна опираться на бедро левой ноги. Просто держите её на весу.

Энергично подтяните гантель к талии, сгибая правую руку. При этом сократите правые широчайшую и трапециевидную мышцы. Задержите на мгновение гантель в верхнем положении и плавно верните в исходное положение. Тут же повторите движение. Выполните нужное количество повторений для правой руки и сразу же, переложив гантель в левую руку и поменяв положение ног, выполните упражнение для левой половины тела.

Упражнение не только отлично развивает широчайшие, трапециевидные мышцы и мышцы рук, но и значительно укрепляет мышцы вдоль позвоночника, являясь отличным средством от болей в спине и профилактики травм.

Дыхание: При подтягивании гантели к талии делайте выдох, при опускании вниз – вдох.

Вариации упражнения: Упражнение можно выполнять с гирей, резиновым эспандером, на тросовом тренажёре.

Вы можете менять угол наклона тела, меняя тем самым характер нагрузки на мышцы спины.





Косые подтягивания на турнике

Косые подтягивания на турнике

Мёртвая тяга в машине Смита

Мёртвая тяга в машине Смита

Сгибания рук с гантелями сидя одновременно

Сгибания рук с гантелями сидя одновременно

Как выбрать упражнения?

Как выбрать упражнения?

Если одна рука толще другой

Если одна рука толще другой

Причины целлюлита. Лимфатическая система.

Причины целлюлита. Лимфатическая система.


Комментарии

Оставьте комментарий, вопрос


*проверяется модератором. Если не увидите свой комментарий после добавления, не отправляйте его повторно. Будьте уверены, мы его уже получили и обязательно ответим.



Введите сумму чисел
плюс один


 



Кардиотренинг с гантелями

Кардиотренинг с гантелями

Цена: 1500 рублей

Кнопка быстрого заказа курса

Новые комментарии