Фитнес для умных людей
Заказать комплекс упражнений

Выпады в сторону с гантелью в руке

Упражнения  >>  Упражнения для квадрицепсов

Роман Помазанов. Фото.       Читайте нас на Facebook   

Выпады в сторону с гантелью в руке Выпады в сторону с гантелью в руке
Выпады в сторону с гантелью в руке Выпады в сторону с гантелью в руке
Упражнения для квадрицепсов

Исходное положение: Возьмите гантель нужного веса в правую руку и встаньте прямо.

Сделайте большой шаг левой ногой влево и вперёд. Согните левую ногу в колене, а правую оставьте практически прямой. Затем энергично разогните левую ногу и вернитесь в исходное положение. Повторите нужное количество раз для левой ноги, а затем переложите гантель в левую руку и выполните столько же выпадов в правую сторону.

Упражнение развивает мышцы ног, ягодиц, паховой области. Улучшает равновесие и укрепляет мышцы кора.

Дыхание: При выпаде делайте вдох, при возвращении в исходное положение – энергичный выдох.

Вариации упражнения: Упражнение можно выполнять с двумя гантелями, с гантелями на груди, со штангой на плечах.

Вы также можете менять угол выпада, меняя его от повторения к повторению. Например, первый выпад можно сделать точно вперёд, второй в сторону на угол 45 градусов, а третий точно в сторону. И т.д.



АНАЛОГИЧНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ

Приседания на одной ноге

Приседания на одной ноге

Приседания с гантелями в руках

Приседания с гантелями в руках

Разгибания ног в тренажёре сидя

Разгибания ног в тренажёре сидя

Выпады назад с гантелями в руках

Выпады назад с гантелями в руках

Приседания с гантелями на груди

Приседания с гантелями на груди

Асимметричные приседания с гантелями

Асимметричные приседания с гантелями

Прыжки с гантелями в руках

Прыжки с гантелями в руках

Приседания Зерхера

Приседания Зерхера


Жим лёжа с эспандером

Жим лёжа с эспандером

Жим Арнольда. Упражнение с гантелями для дельтовидных мышц.

Жим Арнольда. Упражнение с гантелями для дельтовидных мышц.

Жим гантели двумя руками из-за головы стоя

Жим гантели двумя руками из-за головы стоя

Становая тяга. Базовое упражнение для мышечной массы и силы.

Становая тяга. Базовое упражнение для мышечной массы и силы.

Вращения торса сидя со штангой на плечах

Вращения торса сидя со штангой на плечах

Рычажная тяга (Тяга штанги за один конец)

Рычажная тяга (Тяга штанги за один конец)


Спортивное питание. Обзор препаратов для занятий фитнесом.

СПОРТИВНОЕ ПИТАНИЕ

Обзор основных препаратов спортивного питания для набора массы, похудения, здоровья и правила их приёма.

ЧИТАТЬ ОБЗОР СПОРТИВНОГО ПИТАНИЯ...

Упражнения с гантелями для мышечной массы и силы

УПРАЖНЕНИЯ С ГАНТЕЛЯМИ

Подборка наиболее эффективных силовых упражнений с гантелями для развития мышц всего тела от автора "Гантельной гимнастики"

УЗНАТЬ БОЛЬШЕ ОБ УПРАЖНЕНИЯХ С ГАНТЕЛЯМИ...


ЗАПИСЫВАЙТЕСЬ НА НАШИ ТРЕНИНГИ

ВОРКАУТ С ГАНТЕЛЯМИ
с 1 августа

Система тренировок с небольшими (до 10 кг) разборными гантелями для тонуса, похудения. наращивания мышц...

ЭФФЕКТИВНЫЙ СТРЕТЧИНГ
с 1 августа

Программа развития гибкости и общей физической подготовки для начинающих и опытных любителей фитнеса...

СУШКА ДЛЯ УМНЫХ
с 1 августа

Система тренировок с весом собственного тела для желающих быстро привести себя в форму, быстро скинуть несколько килограммов...

Комплекс упражнений и программа питания

ПОПУЛЯРНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ

Молот с гантелями. Упражнение для бицепсов и предплечий.

Молот с гантелями. Упражнение для бицепсов и предплечий.

Армейский жим штанги стоя. Упражнение для дельтовидных мышц.

Армейский жим штанги стоя. Упражнение для дельтовидных мышц.

Русский поворот для пресса

Русский поворот для пресса

Упражнение на пресс с роликом

Упражнение на пресс с роликом

Жим Арнольда. Упражнение с гантелями для дельтовидных мышц.

Жим Арнольда. Упражнение с гантелями для дельтовидных мышц.

Тяга гантелей к подбородку стоя

Тяга гантелей к подбородку стоя

Жим штанги лёжа. Упражнение для мышц груди.

Жим штанги лёжа. Упражнение для мышц груди.

Пулл-овер с гантелью. Упражнение для груди, широчайших мышц и расширения грудной клетки.

Пулл-овер с гантелью. Упражнение для груди, широчайших мышц и расширения грудной клетки.


НОВЫЕ УПРАЖНЕНИЯ

Упражнение планка для мышц прессаУпражнение планка для мышц пресса

Боковая планка. Упражнение для косых мышц живота.Боковая планка. Упражнение для косых мышц живота.

Тяга Кинга, упражнение для ног и ягодиц. Вариант для начинающих.Тяга Кинга, упражнение для ног и ягодиц. Вариант для начинающих.

Выпады назад со сгибанием рукВыпады назад со сгибанием рук

Отжимания на брусьях. Упражнение для трицепсов и мышц груди.Отжимания на брусьях. Упражнение для трицепсов и мышц груди.

Запрыгивания на тумбу (стол, ящик)Запрыгивания на тумбу (стол, ящик)


Комментарии

Оставьте комментарий, вопрос


*проверяется модератором. Если не увидите свой комментарий после добавления, не отправляйте его повторно. Будьте уверены, мы его уже получили и обязательно ответим.



Введите сумму чисел
плюс один