Фитнес для умных людей
Заказать комплекс упражнений

Выпады в сторону с гантелью в руке

Упражнения  >>  Упражнения для квадрицепсов

0   5283

Выпады в сторону с гантелью в руке Выпады в сторону с гантелью в руке
Выпады в сторону с гантелью в руке Выпады в сторону с гантелью в руке
Упражнения для квадрицепсов

Исходное положение: Возьмите гантель нужного веса в правую руку и встаньте прямо.

Сделайте большой шаг левой ногой влево и вперёд. Согните левую ногу в колене, а правую оставьте практически прямой. Затем энергично разогните левую ногу и вернитесь в исходное положение. Повторите нужное количество раз для левой ноги, а затем переложите гантель в левую руку и выполните столько же выпадов в правую сторону.

Упражнение развивает мышцы ног, ягодиц, паховой области. Улучшает равновесие и укрепляет мышцы кора.

Дыхание: При выпаде делайте вдох, при возвращении в исходное положение – энергичный выдох.

Вариации упражнения: Упражнение можно выполнять с двумя гантелями, с гантелями на груди, со штангой на плечах.

Вы также можете менять угол выпада, меняя его от повторения к повторению. Например, первый выпад можно сделать точно вперёд, второй в сторону на угол 45 градусов, а третий точно в сторону. И т.д.





Становая тяга одной рукой

Становая тяга одной рукой

Шраги в машине Смита

Шраги в машине Смита

Разножка

Разножка

Как выбрать гантели для тренировок

Как выбрать гантели для тренировок

Развитие гибкости и тепло

Развитие гибкости и тепло

Как полноценно жить и тренироваться с проблемным позвоночником

Как полноценно жить и тренироваться с проблемным позвоночником


Комментарии

Оставьте комментарий, вопрос


*проверяется модератором. Если не увидите свой комментарий после добавления, не отправляйте его повторно. Будьте уверены, мы его уже получили и обязательно ответим.



Введите сумму чисел
плюс один


 



Всё,  что надо знать о пульсе

Всё, что надо знать о пульсе

Цена: 500 рублей

Кнопка быстрого заказа курса

Новые комментарии