Фитнес для умных людей

Выпады в сторону с гантелью в руке

Упражнения  >>  Упражнения для квадрицепсов

0   5483

Выпады в сторону с гантелью в руке Выпады в сторону с гантелью в руке
Выпады в сторону с гантелью в руке Выпады в сторону с гантелью в руке
Упражнения для квадрицепсов

Исходное положение: Возьмите гантель нужного веса в правую руку и встаньте прямо.

Сделайте большой шаг левой ногой влево и вперёд. Согните левую ногу в колене, а правую оставьте практически прямой. Затем энергично разогните левую ногу и вернитесь в исходное положение. Повторите нужное количество раз для левой ноги, а затем переложите гантель в левую руку и выполните столько же выпадов в правую сторону.

Упражнение развивает мышцы ног, ягодиц, паховой области. Улучшает равновесие и укрепляет мышцы кора.

Дыхание: При выпаде делайте вдох, при возвращении в исходное положение – энергичный выдох.

Вариации упражнения: Упражнение можно выполнять с двумя гантелями, с гантелями на груди, со штангой на плечах.

Вы также можете менять угол выпада, меняя его от повторения к повторению. Например, первый выпад можно сделать точно вперёд, второй в сторону на угол 45 градусов, а третий точно в сторону. И т.д.




Приседания Зерхера

Приседания Зерхера

Молот с гантелями. Упражнение для бицепсов и предплечий.

Молот с гантелями. Упражнение для бицепсов и предплечий.

Подъёмы полусогнутых ног в висе на перекладине

Подъёмы полусогнутых ног в висе на перекладине

Режим дня и Аюрведа

Режим дня и Аюрведа

Как полноценно жить и тренироваться с проблемным позвоночником

Как полноценно жить и тренироваться с проблемным позвоночником

Как усилить иммунитет и реже простужаться

Как усилить иммунитет и реже простужаться


Комментарии

Оставьте комментарий, вопрос


*проверяется модератором. Если не увидите свой комментарий после добавления, не отправляйте его повторно. Будьте уверены, мы его уже получили и обязательно ответим.



Введите сумму чисел
плюс один


 



Новые статьи

Хруст в суставах. Это не вредно?


Сколько калорий в банане или как вообще не считать калории


Как устроены суставы


Упражнения с гантелями для мышц груди. Пятёрка лучших.


Растяжка на шпагат. Три мощных упражнения.


Лучшее
Как устроены мышцы
Пять самых страшных ошибок в фитнесе
Какой у вас тип телосложения
Ударный объём сердца
Боль в мышцах, крепатура. Что делать?
Почему не везёт в жизни
Цель в фитнесе
Что такое гликемический индекс
Что такое L-карнитин и как его принимать
Как питаться до и после тренировки, чтобы похудеть
Новые упражнения

Упражнение планка - Plank


Боковая планка - Side Plank


Тяга Кинга - Bodyweight King Deadlift. Для начинающих.


Выпады назад со сгибанием рук


Отжимания на брусьях


Калькуляторы
Тренировочный вес
Процент жира у женщин
Расчёт пульса
Сколько калорий надо в день
Расход калорий
Счётчик калорий
Белки, жиры, углеводы, калории
Тесты
Тесты Купера
Мышцы кора и тест на лордоз
Мышцы кора и отжимания-тест
В какой Вы форме?
Мед. тест для начинающих
Ваш темперамент
Тип мышечных волокон
Состояние серд.сосуд. системы
Мужские типы телосложения
Женские типы телосложения
Тесты на гибкость
Тест на чистоту организма
Обсуждения