Фитнес для умных людей
Заказать комплекс упражнений

Приседания с гантелями на груди

Упражнения  >>  Упражнения для квадрицепсов

4   7935

Приседания с гантелями на груди Приседания с гантелями на груди
Приседания с гантелями на груди Приседания с гантелями на груди
Упражнения для квадрицепсов

Исходное положение: Возьмите гантели нужного веса в руки, встаньте и закиньте их к плечам. Разверните руки ладонями к себе, стараясь удерживать гантели крепко и неподвижно. Ноги на ширине плеч. Носки немного в стороны.

Плавно присядьте как можно ниже, не меняя положения гантелей. Следите за спиной, она должна быть прямой. Опустившись максимально низко, сразу же начните обратное движение, энергично разгибая ноги в коленях.

Не стойте в верхней части движения и тут же снова начинайте приседать. Выполните нужное количество движений.

Упражнение развивает квадрицепсы, ягодицы, разгибатели спины, укрепляет плечи и руки.

Дыхание: При сгибании ног – вдох, при разгибании – выдох.

Вариации упражнения: Упражнение можно выполнять со штангой или с гирями.



Комплекс упражнений и программа питания

Подпишитесь на рассылку, чтобы получать короткий обзор лучших постов за неделю



Осёл

Осёл

Становая тяга с гантелями

Становая тяга с гантелями

Опускания на одной руке из виса на турнике для бицепса

Опускания на одной руке из виса на турнике для бицепса

Какой должна быть цель?

Какой должна быть цель?

Мера здоровья и счастья

Мера здоровья и счастья

Режим дня и Аюрведа

Режим дня и Аюрведа


Комментарии

Екатерина
2015-06-13

Добрый вечер! Что должно напрягаться и впоследствии болеть после выполнения выпадов и различных приседов? У меня упорно болят прямая и медиальная мышцы, но уж никак не ягодицы! По технике и картинкам все правильно: выталкиваю себя бедрами и ягодицами, а нагружается не то, что нужно.

Роман Помазанов
2015-06-14

Екатерина, это может означать, что у Вас недостаточная гибкость в тазовой области. Плохо растянуты мышцы ягодиц. А поэтому техника приседаний и выпадов хоть и выглядит правильно, но не до конца точная, с недостаточной амплитудой. Вы должны ощущать, как растягиваются и сокращаются ягодицы, особенно при выполнении выпадов.
Характерным признаком правильной техники приседаний и выпадов является хороший прогиб ("арка") в пояснице.
Возможно, также, Вы используете слишком большой или слишком незначительный рабочий вес, что мешает правильной технике тех же приседаний или выпадов. Вас должно нормально так "прижимать", чтобы работающие мышцы растянулись, а тело приняло нужную конфигурацию.
Поэтому поработайте над гибкостью тазовой области, внимательно проанализируйте технику упражнений, рабочий вес.

Александр
2015-06-17

Здравствуйте, Роман. Я всегда приседал с гантелями, располагая их тяжесть на трапециях, если так можно сказать, т.е. между плечом и шеей (не силен в анатомической терминологии). То есть не держал их в руках, а только придерживал. У вас же я такого упражнения нигде не нашел. И теперь подозреваю, что так выполнять приседания неправильно. Не могли вы дать разъяснения по этому поводу? Спасибо...

Роман Помазанов
2015-06-18

Александр, Ваш способ приседать вполне приемлем и не сильно отличается от описанного здесь по биомеханике, хотя отличия, конечно, есть. Ваш способ меньше нагружает разгибатели спины, но больше ягодицы, не напрягает руки и дельтовидные мышцы, усложняя упражнение.
Тем не менее, когда гантели станут тяжелее, Ваш способ будет всё менее удобным (в зависимости от модели гантелей). Предложенный здесь способ приседаний с гантелями на груди позволяет без особых трудностей приседать с весом по 20-30 кг в каждой руке.

Оставьте комментарий, вопрос


*проверяется модератором. Если не увидите свой комментарий после добавления, не отправляйте его повторно. Будьте уверены, мы его уже получили и обязательно ответим.



Введите сумму чисел
плюс один


 



Мы на Facebook

Наши услуги
Индивидуальный комплекс упражнений
Полезные книги и курсы

Новые статьи

Кортизол. Всё, что надо знать.


Жжение в мышцах на тренировке. Это не опасно?


Сколько повторений делать в упражнениях?


Чего вы боитесь и что с этим делать?


Утренняя зарядка. Пять полезных упражнений.


Лучшее
Как устроены мышцы
Пять самых страшных ошибок в фитнесе
Какой у вас тип телосложения
Ударный объём сердца
Боль в мышцах, крепатура. Что делать?
Почему не везёт в жизни
Цель в фитнесе
Что такое гликемический индекс
Что такое L-карнитин и как его принимать
Как питаться до и после тренировки, чтобы похудеть
Новые упражнения

Упражнение планка - Plank


Боковая планка - Side Plank


Тяга Кинга - Bodyweight King Deadlift. Для начинающих.


Выпады назад со сгибанием рук


Отжимания на брусьях


Калькуляторы
Тренировочный вес
Процент жира у женщин
Расчёт пульса
Сколько калорий надо в день
Расход калорий
Счётчик калорий
Белки, жиры, углеводы, калории
Тесты
Тесты Купера
Мышцы кора и тест на лордоз
Мышцы кора и отжимания-тест
В какой Вы форме?
Мед. тест для начинающих
Ваш темперамент
Тип мышечных волокон
Состояние серд.сосуд. системы
Мужские типы телосложения
Женские типы телосложения
Тесты на гибкость
Тест на чистоту организма
Обсуждения
Рекомендуем курс
Снижение веса по-умному

Снижение веса по-умному

Цена: 4000 рублей

Кнопка быстрого заказа курса