Фитнес для умных людей
Заказать комплекс упражнений

Выпады назад с гантелью на груди

Упражнения  >>  Комплексные силовые упражнения

0   3778

Выпады назад с гантелью на груди Выпады назад с гантелью на груди
Выпады назад с гантелью на груди Выпады назад с гантелью на груди
Комплексные силовые упражнения

Исходное положение: Возьмите гантель нужного веса правой рукой, встаньте прямо и закиньте её к правому плечу. Руку разверните ладонью к себе и крепко удерживайте гантель в этом положении.

Сделайте шаг (около 70-80 см) назад правой ногой и опуститесь в выпад. При этом левая нога сгибается в колене (вы как бы приседаете на ней). Основная тяжесть должна ложиться именно на левую ногу. Правая нога, отставляемая назад, также сгибается в колене. В нижней точке движения её колено касается пола.

Затем энергично вернитесь в исходное положение и повторите выпад нужное количество раз.

Затем переложите гантель в левую руку, поднимите её к левому плечу и выполните столько же выпадов, отставляя назад уже правую ногу.

Упражнение развивает мышцы бёдер (квадрицепсы и бицепсы), ягодицы. Очень укрепляет мышцы кора.

Дыхание: При опускании в выпад делайте вдох, при подъёме выдох.

Вариации упражнения: Упражнение можно выполнять с гирей.


Комплекс упражнений и программа питания


Стретчинг. Твой первый комплекс.

Цена: 450 рублей

Кнопка быстрого заказа курса
Кардиотренинг с гантелями

Цена: 450 рублей

Кнопка быстрого заказа курса

Комментарии

Оставьте комментарий, вопрос


*проверяется модератором. Если не увидите свой комментарий после добавления, не отправляйте его повторно. Будьте уверены, мы его уже получили и обязательно ответим.



Введите сумму чисел
плюс один


 



Новые статьи

Три полезных спорт-хака на все случаи жизни


Упражнения с гантелями. Четыре полезные комбинации.


Ходьба пешком. Как это делать правильно.


Какое спортивное питание выбрать, чтобы похудеть?


Фитнес-трекеры, их преимущества и недостатки


Лучшее
Как устроены мышцы
Пять самых страшных ошибок в фитнесе
Какой у вас тип телосложения
Ударный объём сердца
Боль в мышцах, крепатура. Что делать?
Почему не везёт в жизни
Цель в фитнесе
Что такое гликемический индекс
Что такое L-карнитин и как его принимать
Как питаться до и после тренировки, чтобы похудеть
Новые упражнения

Упражнение планка для мышц пресса


Боковая планка. Упражнение для косых мышц живота.


Тяга Кинга, упражнение для ног и ягодиц. Вариант для начинающих.


Выпады назад со сгибанием рук


Отжимания на брусьях. Упражнение для трицепсов и мышц груди.


Калькуляторы
Тренировочный вес
Процент жира у женщин
Расчёт пульса
Сколько калорий надо в день
Расход калорий
Счётчик калорий
Белки, жиры, углеводы, калории
Тесты
Тесты Купера
Мышцы кора и тест на лордоз
Мышцы кора и отжимания-тест
В какой Вы форме?
Мед. тест для начинающих
Ваш темперамент
Тип мышечных волокон
Состояние серд.сосуд. системы
Мужские типы телосложения
Женские типы телосложения
Тесты на гибкость
Тест на чистоту организма
Обсуждения