Фитнес для умных людей
Заказать комплекс упражнений

Выпады назад с гантелью на груди

Упражнения  >>  Комплексные силовые упражнения

0   2949

Выпады назад с гантелью на груди Выпады назад с гантелью на груди
Выпады назад с гантелью на груди Выпады назад с гантелью на груди
Комплексные силовые упражнения

Исходное положение: Возьмите гантель нужного веса правой рукой, встаньте прямо и закиньте её к правому плечу. Руку разверните ладонью к себе и крепко удерживайте гантель в этом положении.

Сделайте шаг (около 70-80 см) назад правой ногой и опуститесь в выпад. При этом левая нога сгибается в колене (вы как бы приседаете на ней). Основная тяжесть должна ложиться именно на левую ногу. Правая нога, отставляемая назад, также сгибается в колене. В нижней точке движения её колено касается пола.

Затем энергично вернитесь в исходное положение и повторите выпад нужное количество раз.

Затем переложите гантель в левую руку, поднимите её к левому плечу и выполните столько же выпадов, отставляя назад уже правую ногу.

Упражнение развивает мышцы бёдер (квадрицепсы и бицепсы), ягодицы. Очень укрепляет мышцы кора.

Дыхание: При опускании в выпад делайте вдох, при подъёме выдох.

Вариации упражнения: Упражнение можно выполнять с гирей.





Разгибания ног в тренажёре сидя

Разгибания ног в тренажёре сидя

Жим штанги лёжа на наклонной скамье средним хватом

Жим штанги лёжа на наклонной скамье средним хватом

Пулл-овер поперёк скамьи

Пулл-овер поперёк скамьи

Ищущий да обрящет

Ищущий да обрящет

Как накачать косые мышцы живота

Как накачать косые мышцы живота

Упражнения для похудения. Как правильно выполнять?

Упражнения для похудения. Как правильно выполнять?


Комментарии

Оставьте комментарий, вопрос


*проверяется модератором. Если не увидите свой комментарий после добавления, не отправляйте его повторно. Будьте уверены, мы его уже получили и обязательно ответим.



Введите сумму чисел
плюс один


 



Стретчинг. Твой первый комплекс.

Стретчинг. Твой первый комплекс.

Цена: 650 рублей

Кнопка быстрого заказа курса

Новые комментарии