Фитнес для умных людей
Заказать комплекс упражнений
Сушка для умных. 30-дневный фитнес-интенсив Романа Помазанова.

Выпады назад с гантелью на груди

Упражнения  >>  Комплексные силовые упражнения

0   3113

Выпады назад с гантелью на груди Выпады назад с гантелью на груди
Выпады назад с гантелью на груди Выпады назад с гантелью на груди
Комплексные силовые упражнения

Исходное положение: Возьмите гантель нужного веса правой рукой, встаньте прямо и закиньте её к правому плечу. Руку разверните ладонью к себе и крепко удерживайте гантель в этом положении.

Сделайте шаг (около 70-80 см) назад правой ногой и опуститесь в выпад. При этом левая нога сгибается в колене (вы как бы приседаете на ней). Основная тяжесть должна ложиться именно на левую ногу. Правая нога, отставляемая назад, также сгибается в колене. В нижней точке движения её колено касается пола.

Затем энергично вернитесь в исходное положение и повторите выпад нужное количество раз.

Затем переложите гантель в левую руку, поднимите её к левому плечу и выполните столько же выпадов, отставляя назад уже правую ногу.

Упражнение развивает мышцы бёдер (квадрицепсы и бицепсы), ягодицы. Очень укрепляет мышцы кора.

Дыхание: При опускании в выпад делайте вдох, при подъёме выдох.

Вариации упражнения: Упражнение можно выполнять с гирей.




Махи ногами назад стоя

Махи ногами назад стоя

Становая тяга одной рукой

Становая тяга одной рукой

Тяга к подбородку стоя с эспандером

Тяга к подбородку стоя с эспандером

Что такое норвежская ходьба с палками?

Что такое норвежская ходьба с палками?

Упражнения Кегеля

Упражнения Кегеля

Мышцы кора и отжимания-тест

Мышцы кора и отжимания-тест


Комментарии

Оставьте комментарий, вопрос


*проверяется модератором. Если не увидите свой комментарий после добавления, не отправляйте его повторно. Будьте уверены, мы его уже получили и обязательно ответим.



Введите сумму чисел
плюс один


 



Новые статьи

Три веские причины записаться на тренинг СУШКА ДЛЯ УМНЫХ


Хруст в суставах. Это не вредно?


Сколько калорий в банане или как вообще не считать калории


Как устроены суставы


Упражнения с гантелями для мышц груди. Пятёрка лучших.


Лучшее
Как устроены мышцы
Пять самых страшных ошибок в фитнесе
Какой у вас тип телосложения
Ударный объём сердца
Боль в мышцах, крепатура. Что делать?
Почему не везёт в жизни
Цель в фитнесе
Что такое гликемический индекс
Что такое L-карнитин и как его принимать
Как питаться до и после тренировки, чтобы похудеть
Новые упражнения

Упражнение планка для мышц пресса


Боковая планка. Упражнение для косых мышц живота.


Тяга Кинга, упражнение для ног и ягодиц. Вариант для начинающих.


Выпады назад со сгибанием рук


Отжимания на брусьях. Упражнение для трицепсов и мышц груди.


Калькуляторы
Тренировочный вес
Процент жира у женщин
Расчёт пульса
Сколько калорий надо в день
Расход калорий
Счётчик калорий
Белки, жиры, углеводы, калории
Тесты
Тесты Купера
Мышцы кора и тест на лордоз
Мышцы кора и отжимания-тест
В какой Вы форме?
Мед. тест для начинающих
Ваш темперамент
Тип мышечных волокон
Состояние серд.сосуд. системы
Мужские типы телосложения
Женские типы телосложения
Тесты на гибкость
Тест на чистоту организма
Обсуждения