Фитнес для умных людей
Заказать комплекс упражнений

Приседания со штангой над головой

Упражнения  >>  Комплексные силовые упражнения

0   7683

Приседания со штангой над головой Приседания со штангой над головой
Приседания со штангой над головой Приседания со штангой над головой
Комплексные силовые упражнения

Исходное положение: Возьмите длинную гимнастическую палку в руки и встаньте прямо. Ширина хвата должна быть около 1 метра. Осторожно закиньте палку в положение над головой (словно штангист, поднявший вес).

Ноги поставьте чуть шире плеч и носки немного разведите в стороны.

Плавно согните ноги в коленях и, удерживая палку над головой, постарайтесь присесть как можно ниже. Упражнение потребует определённой гибкости! Присев, сразу же начните подниматься в исходное положение. Выполните нужное количество повторений.

Не удивляйтесь, если не сможете выполнить это упражнение с первой попытки. Оно достаточно трудное и предъявляет высокие требование к мышцам спины (их силе) и плечевым суставам (их гибкости).

Просто пробуйте и пробуйте, пока не получится.

Упражнение развивает мышцы ног и ягодиц, укрепляет спину, мышцы кора, растягивает плечевые суставы и мышцы груди.

Дыхание: При опускании в присед делайте вдох, при подъёме – выдох.

Вариации упражнения: Упражнение можно выполнять со штангой или с гантелями, с гирями. В последних двух случаях – при наличии отличной гибкости.



Комплекс упражнений и программа питания

Подпишитесь на рассылку, чтобы получать короткий обзор лучших постов за неделю



Разгибания ног в тренажёре сидя

Разгибания ног в тренажёре сидя

Задняя тяга с гантелями

Задняя тяга с гантелями

Трицепсовый жим стоя со штангой

Трицепсовый жим стоя со штангой

Как правильно совмещать силовые  тренировки и другие виды спорта?

Как правильно совмещать силовые тренировки и другие виды спорта?

Комплекс статических упражнений для талии, бёдер и ягодиц

Комплекс статических упражнений для талии, бёдер и ягодиц

Душ, контрастный душ и тренировки

Душ, контрастный душ и тренировки


Комментарии

Оставьте комментарий, вопрос


*проверяется модератором. Если не увидите свой комментарий после добавления, не отправляйте его повторно. Будьте уверены, мы его уже получили и обязательно ответим.



Введите сумму чисел
плюс один


 



Мы на Facebook

Наши услуги
Индивидуальный комплекс упражнений
Полезные книги и курсы

Новые статьи

Кортизол. Всё, что надо знать.


Жжение в мышцах на тренировке. Это не опасно?


Сколько повторений делать в упражнениях?


Чего вы боитесь и что с этим делать?


Утренняя зарядка. Пять полезных упражнений.


Лучшее
Как устроены мышцы
Пять самых страшных ошибок в фитнесе
Какой у вас тип телосложения
Ударный объём сердца
Боль в мышцах, крепатура. Что делать?
Почему не везёт в жизни
Цель в фитнесе
Что такое гликемический индекс
Что такое L-карнитин и как его принимать
Как питаться до и после тренировки, чтобы похудеть
Новые упражнения

Упражнение планка - Plank


Боковая планка - Side Plank


Тяга Кинга - Bodyweight King Deadlift. Для начинающих.


Выпады назад со сгибанием рук


Отжимания на брусьях


Калькуляторы
Тренировочный вес
Процент жира у женщин
Расчёт пульса
Сколько калорий надо в день
Расход калорий
Счётчик калорий
Белки, жиры, углеводы, калории
Тесты
Тесты Купера
Мышцы кора и тест на лордоз
Мышцы кора и отжимания-тест
В какой Вы форме?
Мед. тест для начинающих
Ваш темперамент
Тип мышечных волокон
Состояние серд.сосуд. системы
Мужские типы телосложения
Женские типы телосложения
Тесты на гибкость
Тест на чистоту организма
Обсуждения
Рекомендуем курс
Комплекс приветствия Солнцу

Комплекс приветствия Солнцу

Цена: 950 рублей

Кнопка быстрого заказа курса