Фитнес для умных людей
Заказать комплекс упражнений

Отведения рук назад с гантелями

Упражнения  >>  Упражнения для широчайших мышц

0   13274

Отведения рук назад с гантелями Отведения рук назад с гантелями
Отведения рук назад с гантелями Отведения рук назад с гантелями
Упражнения для широчайших мышц

Исходное положение: Приготовьте гантели нужного веса. Встаньте рядом с ними, наклонитесь вперёд и возьмите гантели в руки, сохраняя положение наклона. Спина прямая, параллельна полу. Ноги на ширине около 10-20 см, слегка согнуты в коленях.

Энергично отведите руки назад, сохраняя руки чуть согнутыми в локтях. Сведите лопатки и ощутите сокращение трапециевидных и широчайших мышц. На мгновение задержитесь в самом верхнем положении и плавно верните гантели назад в исходное положение. Повторите нужное количество раз.

Упражнение развивает широчайшие и трапециевидные мышцы, трицепсы. Укрепляет разгибатели спины.

Дыхание: При отведении рук назад делайте выдох, при опускании рук – вдох.

Вариации упражнения: Упражнение можно выполнять с резиновым эспандером или на тросовом тренажёре.





Подъёмы прямых ног лёжа

Подъёмы прямых ног лёжа

Мёртвая тяга с гантелями

Мёртвая тяга с гантелями

Осевые вращения торса стоя

Осевые вращения торса стоя

Как достичь своих целей?

Как достичь своих целей?

Вальгус стоп. Что делать?

Вальгус стоп. Что делать?

Как связаны воображение и действия человека

Как связаны воображение и действия человека


Комментарии

Оставьте комментарий, вопрос


*проверяется модератором. Если не увидите свой комментарий после добавления, не отправляйте его повторно. Будьте уверены, мы его уже получили и обязательно ответим.



Введите сумму чисел
плюс один


 



Эффективный стретчинг

Эффективный стретчинг

Цена: 4000 рублей

Кнопка быстрого заказа курса

Новые комментарии