Фитнес для умных людей

Отведения рук назад с гантелями

Упражнения  >>  Упражнения для широчайших мышц

0   13722

Отведения рук назад с гантелями Отведения рук назад с гантелями
Отведения рук назад с гантелями Отведения рук назад с гантелями
Упражнения для широчайших мышц

Исходное положение: Приготовьте гантели нужного веса. Встаньте рядом с ними, наклонитесь вперёд и возьмите гантели в руки, сохраняя положение наклона. Спина прямая, параллельна полу. Ноги на ширине около 10-20 см, слегка согнуты в коленях.

Энергично отведите руки назад, сохраняя руки чуть согнутыми в локтях. Сведите лопатки и ощутите сокращение трапециевидных и широчайших мышц. На мгновение задержитесь в самом верхнем положении и плавно верните гантели назад в исходное положение. Повторите нужное количество раз.

Упражнение развивает широчайшие и трапециевидные мышцы, трицепсы. Укрепляет разгибатели спины.

Дыхание: При отведении рук назад делайте выдох, при опускании рук – вдох.

Вариации упражнения: Упражнение можно выполнять с резиновым эспандером или на тросовом тренажёре.




Косые скручивания

Косые скручивания

Приседания Зерхера

Приседания Зерхера

Подъёмы на носки сидя со штангой на коленях

Подъёмы на носки сидя со штангой на коленях

Я ненавижу этот ваш фитнес...

Я ненавижу этот ваш фитнес...

Медитативное дыхание

Медитативное дыхание

Как правильно чистить зубы

Как правильно чистить зубы


Комментарии

Оставьте комментарий, вопрос


*проверяется модератором. Если не увидите свой комментарий после добавления, не отправляйте его повторно. Будьте уверены, мы его уже получили и обязательно ответим.



Введите сумму чисел
плюс один


 



Новые статьи

Хруст в суставах. Это не вредно?


Сколько калорий в банане или как вообще не считать калории


Как устроены суставы


Упражнения с гантелями для мышц груди. Пятёрка лучших.


Растяжка на шпагат. Три мощных упражнения.


Лучшее
Как устроены мышцы
Пять самых страшных ошибок в фитнесе
Какой у вас тип телосложения
Ударный объём сердца
Боль в мышцах, крепатура. Что делать?
Почему не везёт в жизни
Цель в фитнесе
Что такое гликемический индекс
Что такое L-карнитин и как его принимать
Как питаться до и после тренировки, чтобы похудеть
Новые упражнения

Упражнение планка - Plank


Боковая планка - Side Plank


Тяга Кинга - Bodyweight King Deadlift. Для начинающих.


Выпады назад со сгибанием рук


Отжимания на брусьях


Калькуляторы
Тренировочный вес
Процент жира у женщин
Расчёт пульса
Сколько калорий надо в день
Расход калорий
Счётчик калорий
Белки, жиры, углеводы, калории
Тесты
Тесты Купера
Мышцы кора и тест на лордоз
Мышцы кора и отжимания-тест
В какой Вы форме?
Мед. тест для начинающих
Ваш темперамент
Тип мышечных волокон
Состояние серд.сосуд. системы
Мужские типы телосложения
Женские типы телосложения
Тесты на гибкость
Тест на чистоту организма
Обсуждения