Фитнес для умных людей
Заказать комплекс упражнений

Румынская тяга с гантелями на одной ноге

Упражнения  >>  Упражнения для ягодиц

0   11231

Румынская тяга с гантелями на одной ноге Румынская тяга с гантелями на одной ноге
Румынская тяга с гантелями на одной ноге Румынская тяга с гантелями на одной ноге
Упражнения для ягодиц

Исходное положение: Возьмите гантели нужного веса в руки и встаньте прямо. Ноги вместе.

Перенесите вес тела на левую ногу и плавно наклонитесь вперёд, одновременно отводя назад правую ногу. Левую ногу, по мере наклона, сгибайте в колене. Наклонитесь так низко, насколько вам позволяет гибкость. Нормой наклона считается положение, когда гантели находятся на уровне середины голеней.

Почувствуйте растягивание в бицепсе левого бедра и в левой ягодице. Затем плавно вернитесь в исходное положение в обратном порядке. Выполните нужно количество наклонов, стоя на левой ноге, а затем столько же, стоя на правой ноге.

Упражнение развивает мышцы ягодиц, бицепсы бёдер, значительно укрепляет спину, развивает равновесие.

Дыхание: При наклоне делайте вдох, при обратном движении – выдох.

Вариации упражнения: Упражнение можно выполнять со штангой или с гирями.



Комплекс упражнений и программа питания

Подпишитесь на рассылку, чтобы получать короткий обзор лучших постов за неделю



Сгибания рук с гантелями стоя одновременно

Сгибания рук с гантелями стоя одновременно

Подъёмы на носки стоя с гантелями в руках

Подъёмы на носки стоя с гантелями в руках

Пресс в тренажёре

Пресс в тренажёре

Разминочный комплекс растяжек перед силовой тренировкой

Разминочный комплекс растяжек перед силовой тренировкой

Тест Руфье-Диксона

Тест Руфье-Диксона

Строение кожи и целлюлит

Строение кожи и целлюлит


Комментарии

Оставьте комментарий, вопрос


*проверяется модератором. Если не увидите свой комментарий после добавления, не отправляйте его повторно. Будьте уверены, мы его уже получили и обязательно ответим.



Введите сумму чисел
плюс один


 



Мы на Facebook

Наши услуги
Индивидуальный комплекс упражнений
Полезные книги и курсы

Новые статьи

Сколько повторений делать в упражнениях?


Чего вы боитесь и что с этим делать?


Утренняя зарядка. Пять полезных упражнений.


Как начать тренировки с полного нуля?


Как выбрать гантели для тренировок


Лучшее
Как устроены мышцы
Пять самых страшных ошибок в фитнесе
Какой у вас тип телосложения
Ударный объём сердца
Боль в мышцах, крепатура. Что делать?
Почему не везёт в жизни
Цель в фитнесе
Что такое гликемический индекс
Что такое L-карнитин и как его принимать
Как питаться до и после тренировки, чтобы похудеть
Новые упражнения

Упражнение планка - Plank


Боковая планка - Side Plank


Тяга Кинга - Bodyweight King Deadlift. Для начинающих.


Выпады назад со сгибанием рук


Отжимания на брусьях


Калькуляторы
Тренировочный вес
Процент жира у женщин
Расчёт пульса
Сколько калорий надо в день
Расход калорий
Счётчик калорий
Белки, жиры, углеводы, калории
Тесты
Тесты Купера
Мышцы кора и тест на лордоз
Мышцы кора и отжимания-тест
В какой Вы форме?
Мед. тест для начинающих
Ваш темперамент
Тип мышечных волокон
Состояние серд.сосуд. системы
Мужские типы телосложения
Женские типы телосложения
Тесты на гибкость
Тест на чистоту организма
Обсуждения
Рекомендуем курс
Снижение веса по-умному

Снижение веса по-умному

Цена: 4000 рублей

Кнопка быстрого заказа курса