Фитнес для умных людей

Румынская тяга с гантелями на одной ноге

Упражнения  >>  Упражнения для ягодиц

0   11392

Румынская тяга с гантелями на одной ноге Румынская тяга с гантелями на одной ноге
Румынская тяга с гантелями на одной ноге Румынская тяга с гантелями на одной ноге
Упражнения для ягодиц

Исходное положение: Возьмите гантели нужного веса в руки и встаньте прямо. Ноги вместе.

Перенесите вес тела на левую ногу и плавно наклонитесь вперёд, одновременно отводя назад правую ногу. Левую ногу, по мере наклона, сгибайте в колене. Наклонитесь так низко, насколько вам позволяет гибкость. Нормой наклона считается положение, когда гантели находятся на уровне середины голеней.

Почувствуйте растягивание в бицепсе левого бедра и в левой ягодице. Затем плавно вернитесь в исходное положение в обратном порядке. Выполните нужно количество наклонов, стоя на левой ноге, а затем столько же, стоя на правой ноге.

Упражнение развивает мышцы ягодиц, бицепсы бёдер, значительно укрепляет спину, развивает равновесие.

Дыхание: При наклоне делайте вдох, при обратном движении – выдох.

Вариации упражнения: Упражнение можно выполнять со штангой или с гирями.




Приседания со штангой над головой

Приседания со штангой над головой

Приседания с гантелями в руках

Приседания с гантелями в руках

Рывок с гантелями от коленей

Рывок с гантелями от коленей

Режимы работы и сила тяги мышц

Режимы работы и сила тяги мышц

Формула Карвонена

Формула Карвонена

Преодолей себя! И что из этого получится…

Преодолей себя! И что из этого получится…


Комментарии

Оставьте комментарий, вопрос


*проверяется модератором. Если не увидите свой комментарий после добавления, не отправляйте его повторно. Будьте уверены, мы его уже получили и обязательно ответим.



Введите сумму чисел
плюс один


 



Новые статьи

Хруст в суставах. Это не вредно?


Сколько калорий в банане или как вообще не считать калории


Как устроены суставы


Упражнения с гантелями для мышц груди. Пятёрка лучших.


Растяжка на шпагат. Три мощных упражнения.


Лучшее
Как устроены мышцы
Пять самых страшных ошибок в фитнесе
Какой у вас тип телосложения
Ударный объём сердца
Боль в мышцах, крепатура. Что делать?
Почему не везёт в жизни
Цель в фитнесе
Что такое гликемический индекс
Что такое L-карнитин и как его принимать
Как питаться до и после тренировки, чтобы похудеть
Новые упражнения

Упражнение планка - Plank


Боковая планка - Side Plank


Тяга Кинга - Bodyweight King Deadlift. Для начинающих.


Выпады назад со сгибанием рук


Отжимания на брусьях


Калькуляторы
Тренировочный вес
Процент жира у женщин
Расчёт пульса
Сколько калорий надо в день
Расход калорий
Счётчик калорий
Белки, жиры, углеводы, калории
Тесты
Тесты Купера
Мышцы кора и тест на лордоз
Мышцы кора и отжимания-тест
В какой Вы форме?
Мед. тест для начинающих
Ваш темперамент
Тип мышечных волокон
Состояние серд.сосуд. системы
Мужские типы телосложения
Женские типы телосложения
Тесты на гибкость
Тест на чистоту организма
Обсуждения