Фитнес для умных людей
Заказать комплекс упражнений

Румынская тяга с гантелями на одной ноге

Упражнения  >>  Упражнения для ягодиц

Роман Помазанов. Фото.       Читайте нас на Facebook   

Румынская тяга с гантелями на одной ноге Румынская тяга с гантелями на одной ноге
Румынская тяга с гантелями на одной ноге Румынская тяга с гантелями на одной ноге
Упражнения для ягодиц

Исходное положение: Возьмите гантели нужного веса в руки и встаньте прямо. Ноги вместе.

Перенесите вес тела на левую ногу и плавно наклонитесь вперёд, одновременно отводя назад правую ногу. Левую ногу, по мере наклона, сгибайте в колене. Наклонитесь так низко, насколько вам позволяет гибкость. Нормой наклона считается положение, когда гантели находятся на уровне середины голеней.

Почувствуйте растягивание в бицепсе левого бедра и в левой ягодице. Затем плавно вернитесь в исходное положение в обратном порядке. Выполните нужно количество наклонов, стоя на левой ноге, а затем столько же, стоя на правой ноге.

Упражнение развивает мышцы ягодиц, бицепсы бёдер, значительно укрепляет спину, развивает равновесие.

Дыхание: При наклоне делайте вдох, при обратном движении – выдох.

Вариации упражнения: Упражнение можно выполнять со штангой или с гирями.



АНАЛОГИЧНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ

Румынская тяга с гантелями

Румынская тяга с гантелями

Разножка. Мощное упражнение для ног и ягодиц.

Разножка. Мощное упражнение для ног и ягодиц.

Ягодичный мостик на одной ноге

Ягодичный мостик на одной ноге

Румынская тяга

Румынская тяга

Тяга Кинга, упражнение для ног и ягодиц. Вариант для начинающих.

Тяга Кинга, упражнение для ног и ягодиц. Вариант для начинающих.


Боковые приседания

Боковые приседания

Приседания с гантелями на груди

Приседания с гантелями на груди

Шраги в машине Смита

Шраги в машине Смита

Махи ногами назад стоя

Махи ногами назад стоя

Упражнение для силы пальцев

Упражнение для силы пальцев

Концентрированное сгибание руки с гантелью сидя

Концентрированное сгибание руки с гантелью сидя


Спортивное питание. Обзор препаратов для занятий фитнесом.

СПОРТИВНОЕ ПИТАНИЕ

Обзор основных препаратов спортивного питания для набора массы, похудения, здоровья и правила их приёма.

ЧИТАТЬ ОБЗОР СПОРТИВНОГО ПИТАНИЯ...

Упражнения с гантелями для мышечной массы и силы

УПРАЖНЕНИЯ С ГАНТЕЛЯМИ

Подборка наиболее эффективных силовых упражнений с гантелями для развития мышц всего тела от автора "Гантельной гимнастики"

УЗНАТЬ БОЛЬШЕ ОБ УПРАЖНЕНИЯХ С ГАНТЕЛЯМИ...


ЗАПИСЫВАЙТЕСЬ НА НАШИ ТРЕНИНГИ

ВОРКАУТ С ГАНТЕЛЯМИ
с 1 августа

Система тренировок с небольшими (до 10 кг) разборными гантелями для тонуса, похудения. наращивания мышц...

ЭФФЕКТИВНЫЙ СТРЕТЧИНГ
с 1 августа

Программа развития гибкости и общей физической подготовки для начинающих и опытных любителей фитнеса...

СУШКА ДЛЯ УМНЫХ
с 1 августа

Система тренировок с весом собственного тела для желающих быстро привести себя в форму, быстро скинуть несколько килограммов...

Комплекс упражнений и программа питания

ПОПУЛЯРНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ

Молот с гантелями. Упражнение для бицепсов и предплечий.

Молот с гантелями. Упражнение для бицепсов и предплечий.

Армейский жим штанги стоя. Упражнение для дельтовидных мышц.

Армейский жим штанги стоя. Упражнение для дельтовидных мышц.

Русский поворот для пресса

Русский поворот для пресса

Упражнение на пресс с роликом

Упражнение на пресс с роликом

Жим Арнольда. Упражнение с гантелями для дельтовидных мышц.

Жим Арнольда. Упражнение с гантелями для дельтовидных мышц.

Тяга гантелей к подбородку стоя

Тяга гантелей к подбородку стоя

Жим штанги лёжа. Упражнение для мышц груди.

Жим штанги лёжа. Упражнение для мышц груди.

Пулл-овер с гантелью. Упражнение для груди, широчайших мышц и расширения грудной клетки.

Пулл-овер с гантелью. Упражнение для груди, широчайших мышц и расширения грудной клетки.


НОВЫЕ УПРАЖНЕНИЯ

Упражнение планка для мышц прессаУпражнение планка для мышц пресса

Боковая планка. Упражнение для косых мышц живота.Боковая планка. Упражнение для косых мышц живота.

Тяга Кинга, упражнение для ног и ягодиц. Вариант для начинающих.Тяга Кинга, упражнение для ног и ягодиц. Вариант для начинающих.

Выпады назад со сгибанием рукВыпады назад со сгибанием рук

Отжимания на брусьях. Упражнение для трицепсов и мышц груди.Отжимания на брусьях. Упражнение для трицепсов и мышц груди.

Запрыгивания на тумбу (стол, ящик)Запрыгивания на тумбу (стол, ящик)


Комментарии

Оставьте комментарий, вопрос


*проверяется модератором. Если не увидите свой комментарий после добавления, не отправляйте его повторно. Будьте уверены, мы его уже получили и обязательно ответим.



Введите сумму чисел
плюс один