Фитнес для умных людей
Заказать комплекс упражнений
Сушка для умных. 30-дневный фитнес-интенсив Романа Помазанова.

Рывок с гантелями от коленей

Упражнения  >>  Комплексные силовые упражнения

0   5532

Рывок с гантелями от коленей Рывок с гантелями от коленей
Рывок с гантелями от коленей Рывок с гантелями от коленей
Комплексные силовые упражнения

Исходное положение: Возьмите гантели нужного веса в руки и встаньте прямо. Ноги на ширине плеч. Гантели в опущенных вдоль тела руках. Затем немного наклонитесь вперёд, чтобы гантели находились примерно на уровне ваших коленей. Спина прямая, ноги чуть согнуты в коленях.

Ещё немного согните ноги в коленях и, резко их разгибая и помогая спиной, подбросьте гантели вверх, помогая себе руками. В итоге, гантели должны оказаться у вас над головой на вытянутых руках. Затем аккуратно верните гантели в исходное положение и повторите рывок нужное количество раз.

Пока гантели небольшие, можете выполнять упражнение без особых ухищрений. Но когда гантели будут уже достаточно тяжёлыми, при рывке нужно будет немного подседать под гантели, стараясь зафиксировать их на выпрямленных руках. А уже оставшуюся часть амплитуды выполнять, просто разгибая ноги.

Упражнение развивает большой массив мышц спины, ног и плеч. Увеличивает взрывную силу тела и улучшает координацию движений.

Дыхание: Сделайте вдох перед рывком. Сам рывок выполняется на задержке дыхания. А в конечной фазе, когда гантели фиксируются над головой, делайте выдох.

Вариации упражнения: Упражнение можно выполнять со штангой или с гирями.




Приседания Зерхера

Приседания Зерхера

Отжимания от пола

Отжимания от пола

Отжимания с хлопком

Отжимания с хлопком

Как связаны воображение и действия человека

Как связаны воображение и действия человека

Каким спортом заняться?

Каким спортом заняться?

Как накачать мышцы груди

Как накачать мышцы груди


Комментарии

Оставьте комментарий, вопрос


*проверяется модератором. Если не увидите свой комментарий после добавления, не отправляйте его повторно. Будьте уверены, мы его уже получили и обязательно ответим.



Введите сумму чисел
плюс один


 



Новые статьи

Три веские причины записаться на тренинг СУШКА ДЛЯ УМНЫХ


Хруст в суставах. Это не вредно?


Сколько калорий в банане или как вообще не считать калории


Как устроены суставы


Упражнения с гантелями для мышц груди. Пятёрка лучших.


Лучшее
Как устроены мышцы
Пять самых страшных ошибок в фитнесе
Какой у вас тип телосложения
Ударный объём сердца
Боль в мышцах, крепатура. Что делать?
Почему не везёт в жизни
Цель в фитнесе
Что такое гликемический индекс
Что такое L-карнитин и как его принимать
Как питаться до и после тренировки, чтобы похудеть
Новые упражнения

Упражнение планка для мышц пресса


Боковая планка. Упражнение для косых мышц живота.


Тяга Кинга, упражнение для ног и ягодиц. Вариант для начинающих.


Выпады назад со сгибанием рук


Отжимания на брусьях. Упражнение для трицепсов и мышц груди.


Калькуляторы
Тренировочный вес
Процент жира у женщин
Расчёт пульса
Сколько калорий надо в день
Расход калорий
Счётчик калорий
Белки, жиры, углеводы, калории
Тесты
Тесты Купера
Мышцы кора и тест на лордоз
Мышцы кора и отжимания-тест
В какой Вы форме?
Мед. тест для начинающих
Ваш темперамент
Тип мышечных волокон
Состояние серд.сосуд. системы
Мужские типы телосложения
Женские типы телосложения
Тесты на гибкость
Тест на чистоту организма
Обсуждения