Фитнес для умных людей
Заказать комплекс упражнений

Рывок с гантелями от коленей

Упражнения  >>  Комплексные силовые упражнения

0   5313

Рывок с гантелями от коленей Рывок с гантелями от коленей
Рывок с гантелями от коленей Рывок с гантелями от коленей
Комплексные силовые упражнения

Исходное положение: Возьмите гантели нужного веса в руки и встаньте прямо. Ноги на ширине плеч. Гантели в опущенных вдоль тела руках. Затем немного наклонитесь вперёд, чтобы гантели находились примерно на уровне ваших коленей. Спина прямая, ноги чуть согнуты в коленях.

Ещё немного согните ноги в коленях и, резко их разгибая и помогая спиной, подбросьте гантели вверх, помогая себе руками. В итоге, гантели должны оказаться у вас над головой на вытянутых руках. Затем аккуратно верните гантели в исходное положение и повторите рывок нужное количество раз.

Пока гантели небольшие, можете выполнять упражнение без особых ухищрений. Но когда гантели будут уже достаточно тяжёлыми, при рывке нужно будет немного подседать под гантели, стараясь зафиксировать их на выпрямленных руках. А уже оставшуюся часть амплитуды выполнять, просто разгибая ноги.

Упражнение развивает большой массив мышц спины, ног и плеч. Увеличивает взрывную силу тела и улучшает координацию движений.

Дыхание: Сделайте вдох перед рывком. Сам рывок выполняется на задержке дыхания. А в конечной фазе, когда гантели фиксируются над головой, делайте выдох.

Вариации упражнения: Упражнение можно выполнять со штангой или с гирями.





Вертикальная тяга широким хватом к груди

Вертикальная тяга широким хватом к груди

Подтягивания коленей к груди сидя

Подтягивания коленей к груди сидя

Сгибания запястий стоя со штангой за спиной

Сгибания запястий стоя со штангой за спиной

Плиометрическая тренировка

Плиометрическая тренировка

Откуда берутся гормоны?

Откуда берутся гормоны?

Ставьте правильные цели

Ставьте правильные цели


Комментарии

Оставьте комментарий, вопрос


*проверяется модератором. Если не увидите свой комментарий после добавления, не отправляйте его повторно. Будьте уверены, мы его уже получили и обязательно ответим.



Введите сумму чисел
плюс один


 



Эффективный стретчинг

Эффективный стретчинг

Цена: 4000 рублей

Кнопка быстрого заказа курса

Новые комментарии