Фитнес для умных людей
Заказать комплекс упражнений

Сгибания тела лёжа с гантелью в вытянутых вверх руках

Упражнения  >>  Упражнения для пресса

1   8351

Сгибания тела лёжа с гантелью в вытянутых вверх руках Сгибания тела лёжа с гантелью в вытянутых вверх руках
Сгибания тела лёжа с гантелью в вытянутых вверх руках Сгибания тела лёжа с гантелью в вытянутых вверх руках
Упражнения для пресса

Исходное положение: Лягте на пол. Согните ноги в коленях. Возьмите у изголовья заранее приготовленную гантель нужного веса двумя руками. Вытяните руки с гантелью вертикально вверх.

Удерживая руки с гантелью вертикально, выполните скручивание тела, напрягая мышцы пресса. Поднимите тело так высоко, насколько это возможно. Задержитесь на мгновение в этом положении, затем плавно вернитесь в исходное, но не расслабляйте мышцы пресса полностью. Сразу же начинайте новое сгибание. Выполните нужное количество повторений.

Упражнение развивает мышцы пресса.

Дыхание: При сгибании тела делайте выдох, при разгибании – вдох.

Вариации упражнения: Упражнение можно выполнять с двумя гантелями или гирями. В том числе разного веса для асимметрии.

Также возможно выполнять это упражнение со штангой.
Известен вариант таких сгибаний с удержанием гантели одной рукой. Вторая рука за головой.



Комплекс упражнений и программа питания

Подпишитесь на рассылку, чтобы получать короткий обзор лучших постов за неделю



Приседания на одной ноге

Приседания на одной ноге

Шраги в машине Смита

Шраги в машине Смита

Жим гантели из-за головы

Жим гантели из-за головы

Тренер-тиран или подарок судьбы?

Тренер-тиран или подарок судьбы?

Как накачать мышцы рук?

Как накачать мышцы рук?

10 полезных советов для решивших заняться фитнесом

10 полезных советов для решивших заняться фитнесом


Комментарии

прыт
2013-08-01

класс

Оставьте комментарий, вопрос


*проверяется модератором. Если не увидите свой комментарий после добавления, не отправляйте его повторно. Будьте уверены, мы его уже получили и обязательно ответим.



Введите сумму чисел
плюс один


 



Мы на Facebook

Наши услуги
Индивидуальный комплекс упражнений
Полезные книги и курсы

Новые статьи

Кортизол. Всё, что надо знать.


Жжение в мышцах на тренировке. Это не опасно?


Сколько повторений делать в упражнениях?


Чего вы боитесь и что с этим делать?


Утренняя зарядка. Пять полезных упражнений.


Лучшее
Как устроены мышцы
Пять самых страшных ошибок в фитнесе
Какой у вас тип телосложения
Ударный объём сердца
Боль в мышцах, крепатура. Что делать?
Почему не везёт в жизни
Цель в фитнесе
Что такое гликемический индекс
Что такое L-карнитин и как его принимать
Как питаться до и после тренировки, чтобы похудеть
Новые упражнения

Упражнение планка - Plank


Боковая планка - Side Plank


Тяга Кинга - Bodyweight King Deadlift. Для начинающих.


Выпады назад со сгибанием рук


Отжимания на брусьях


Калькуляторы
Тренировочный вес
Процент жира у женщин
Расчёт пульса
Сколько калорий надо в день
Расход калорий
Счётчик калорий
Белки, жиры, углеводы, калории
Тесты
Тесты Купера
Мышцы кора и тест на лордоз
Мышцы кора и отжимания-тест
В какой Вы форме?
Мед. тест для начинающих
Ваш темперамент
Тип мышечных волокон
Состояние серд.сосуд. системы
Мужские типы телосложения
Женские типы телосложения
Тесты на гибкость
Тест на чистоту организма
Обсуждения
Рекомендуем курс
Снижение веса по-умному

Снижение веса по-умному

Цена: 4000 рублей

Кнопка быстрого заказа курса