Фитнес для умных людей
Заказать комплекс упражнений
Сушка для умных. 30-дневный фитнес-интенсив Романа Помазанова.

Сгибания тела лёжа с гантелью в вытянутых вверх руках

Упражнения  >>  Упражнения для пресса

1   8459

Сгибания тела лёжа с гантелью в вытянутых вверх руках Сгибания тела лёжа с гантелью в вытянутых вверх руках
Сгибания тела лёжа с гантелью в вытянутых вверх руках Сгибания тела лёжа с гантелью в вытянутых вверх руках
Упражнения для пресса

Исходное положение: Лягте на пол. Согните ноги в коленях. Возьмите у изголовья заранее приготовленную гантель нужного веса двумя руками. Вытяните руки с гантелью вертикально вверх.

Удерживая руки с гантелью вертикально, выполните скручивание тела, напрягая мышцы пресса. Поднимите тело так высоко, насколько это возможно. Задержитесь на мгновение в этом положении, затем плавно вернитесь в исходное, но не расслабляйте мышцы пресса полностью. Сразу же начинайте новое сгибание. Выполните нужное количество повторений.

Упражнение развивает мышцы пресса.

Дыхание: При сгибании тела делайте выдох, при разгибании – вдох.

Вариации упражнения: Упражнение можно выполнять с двумя гантелями или гирями. В том числе разного веса для асимметрии.

Также возможно выполнять это упражнение со штангой.
Известен вариант таких сгибаний с удержанием гантели одной рукой. Вторая рука за головой.




Рычажная тяга (Тяга штанги за один конец)

Рычажная тяга (Тяга штанги за один конец)

Упражнение для силы пальцев

Упражнение для силы пальцев

Концентрированное сгибание руки с гантелью сидя

Концентрированное сгибание руки с гантелью сидя

Растяжка методом расслабления

Растяжка методом расслабления

Мышцы кора и отжимания-тест

Мышцы кора и отжимания-тест

Что такое психологическая зрелость

Что такое психологическая зрелость


Комментарии

прыт
2013-08-01

класс

Оставьте комментарий, вопрос


*проверяется модератором. Если не увидите свой комментарий после добавления, не отправляйте его повторно. Будьте уверены, мы его уже получили и обязательно ответим.



Введите сумму чисел
плюс один


 



Новые статьи

Три веские причины записаться на тренинг СУШКА ДЛЯ УМНЫХ


Хруст в суставах. Это не вредно?


Сколько калорий в банане или как вообще не считать калории


Как устроены суставы


Упражнения с гантелями для мышц груди. Пятёрка лучших.


Лучшее
Как устроены мышцы
Пять самых страшных ошибок в фитнесе
Какой у вас тип телосложения
Ударный объём сердца
Боль в мышцах, крепатура. Что делать?
Почему не везёт в жизни
Цель в фитнесе
Что такое гликемический индекс
Что такое L-карнитин и как его принимать
Как питаться до и после тренировки, чтобы похудеть
Новые упражнения

Упражнение планка для мышц пресса


Боковая планка. Упражнение для косых мышц живота.


Тяга Кинга, упражнение для ног и ягодиц. Вариант для начинающих.


Выпады назад со сгибанием рук


Отжимания на брусьях. Упражнение для трицепсов и мышц груди.


Калькуляторы
Тренировочный вес
Процент жира у женщин
Расчёт пульса
Сколько калорий надо в день
Расход калорий
Счётчик калорий
Белки, жиры, углеводы, калории
Тесты
Тесты Купера
Мышцы кора и тест на лордоз
Мышцы кора и отжимания-тест
В какой Вы форме?
Мед. тест для начинающих
Ваш темперамент
Тип мышечных волокон
Состояние серд.сосуд. системы
Мужские типы телосложения
Женские типы телосложения
Тесты на гибкость
Тест на чистоту организма
Обсуждения