Фитнес для умных людей
Заказать комплекс упражнений
Сушка для умных. 30-дневный фитнес-интенсив Романа Помазанова.

Сгибания тела лёжа с гантелью в вытянутых вверх руках

Упражнения  >>  Упражнения для пресса

1   8562

Сгибания тела лёжа с гантелью в вытянутых вверх руках Сгибания тела лёжа с гантелью в вытянутых вверх руках
Сгибания тела лёжа с гантелью в вытянутых вверх руках Сгибания тела лёжа с гантелью в вытянутых вверх руках
Упражнения для пресса

Исходное положение: Лягте на пол. Согните ноги в коленях. Возьмите у изголовья заранее приготовленную гантель нужного веса двумя руками. Вытяните руки с гантелью вертикально вверх.

Удерживая руки с гантелью вертикально, выполните скручивание тела, напрягая мышцы пресса. Поднимите тело так высоко, насколько это возможно. Задержитесь на мгновение в этом положении, затем плавно вернитесь в исходное, но не расслабляйте мышцы пресса полностью. Сразу же начинайте новое сгибание. Выполните нужное количество повторений.

Упражнение развивает мышцы пресса.

Дыхание: При сгибании тела делайте выдох, при разгибании – вдох.

Вариации упражнения: Упражнение можно выполнять с двумя гантелями или гирями. В том числе разного веса для асимметрии.

Также возможно выполнять это упражнение со штангой.
Известен вариант таких сгибаний с удержанием гантели одной рукой. Вторая рука за головой.



Как сесть на шпагат

Цена: 700 рублей

Кнопка быстрого заказа курса
CardiCore - держать форму и худеть

Цена: 800 рублей

Кнопка быстрого заказа курса

Комментарии

прыт
2013-08-01

класс

Оставьте комментарий, вопрос


*проверяется модератором. Если не увидите свой комментарий после добавления, не отправляйте его повторно. Будьте уверены, мы его уже получили и обязательно ответим.



Введите сумму чисел
плюс один


 



Новые статьи

Performance Food: правильное питание может быть красивым и вкусным


Три веские причины записаться на тренинг СУШКА ДЛЯ УМНЫХ


Хруст в суставах. Это не вредно?


Сколько калорий в банане или как вообще не считать калории


Как устроены суставы


Лучшее
Как устроены мышцы
Пять самых страшных ошибок в фитнесе
Какой у вас тип телосложения
Ударный объём сердца
Боль в мышцах, крепатура. Что делать?
Почему не везёт в жизни
Цель в фитнесе
Что такое гликемический индекс
Что такое L-карнитин и как его принимать
Как питаться до и после тренировки, чтобы похудеть
Новые упражнения

Упражнение планка для мышц пресса


Боковая планка. Упражнение для косых мышц живота.


Тяга Кинга, упражнение для ног и ягодиц. Вариант для начинающих.


Выпады назад со сгибанием рук


Отжимания на брусьях. Упражнение для трицепсов и мышц груди.


Калькуляторы
Тренировочный вес
Процент жира у женщин
Расчёт пульса
Сколько калорий надо в день
Расход калорий
Счётчик калорий
Белки, жиры, углеводы, калории
Тесты
Тесты Купера
Мышцы кора и тест на лордоз
Мышцы кора и отжимания-тест
В какой Вы форме?
Мед. тест для начинающих
Ваш темперамент
Тип мышечных волокон
Состояние серд.сосуд. системы
Мужские типы телосложения
Женские типы телосложения
Тесты на гибкость
Тест на чистоту организма
Обсуждения