Фитнес для умных людей
Заказать комплекс упражнений

Протяжка гантелями с рывком

Упражнения  >>  Упражнения для трапециевидных мышц

2   15463

Протяжка гантелями с рывком Протяжка гантелями с рывком
Протяжка гантелями с рывком Протяжка гантелями с рывком
Упражнения для трапециевидных мышц

Исходное положение: Возьмите гантели нужного веса в руки и встаньте прямо. Ноги на ширине плеч. Гантели в опущенных по бокам руках.

Немного наклонитесь вперёд, чуть согните ноги в коленях и, резко распрямляясь, подкиньте гантели по сторонам тела до уровня груди. Руки при этом сгибаются в локтях и активно участвуют в движении. Локти широко разводите в стороны. Когда гантели достигнут верхнего положения, придержите их руками и плавно верните вниз. Затем снова немного наклонитесь и вновь выполните упражнение. Сделайте нужное число повторений.

Упражнение развивает дельтовидные и трапециевидные мышцы. Укрепляет спину и руки.

Дыхание: При забрасывании гантелей вверх делайте выдох, при опускании и наклоне вперёд – вдох.

Вариации упражнения: Упражнение можно выполнять со штангой или с гирями.





Кросс-овер в тросовом тренажёре

Кросс-овер в тросовом тренажёре

Тяга гантелей к подбородку стоя

Тяга гантелей к подбородку стоя

Сгибания рук с гантелями стоя с супинацией

Сгибания рук с гантелями стоя с супинацией

Фоам роллер. Расслабляем мышцы и фасции.

Фоам роллер. Расслабляем мышцы и фасции.

Фитнес и расстановка приоритетов

Фитнес и расстановка приоритетов

Пять самых страшных ошибок в фитнесе

Пять самых страшных ошибок в фитнесе


Комментарии

Роман Помазанов
2013-06-20

А знаете ли Вы, что это одно из лучших упражнений для трапециевидных мышц?

Игорь
2015-03-15

Вы правы! Для трапеций лучше не придумаешь! Ни в какое сравнение не идёт со шрагами. Когда я понял технику этого упражнения, трапеции пошли в рост. Спасибо за упражнение.

Оставьте комментарий, вопрос


*проверяется модератором. Если не увидите свой комментарий после добавления, не отправляйте его повторно. Будьте уверены, мы его уже получили и обязательно ответим.



Введите сумму чисел
плюс один


 



Утренняя зарядка

Утренняя зарядка

Цена: 2400 рублей

Кнопка быстрого заказа курса

Новые комментарии